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Une fois n'est pas coutume, le RPE le plus élevé est aux EL

Oui

Ce midi :

- développé couché : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x10x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné 30° : 3x14x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x8x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5.5)

- romanian deadlift : 3x8x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x86kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x7kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x8x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x14x12kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x12x7kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x12x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x16x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x13x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

J'ai l'impression que tu as bien repris des pecs depuis ta reprise

Je ne me rends pas bien compte. Depuis j'ai repris d'un peu partout mais les pecs c'est pas mon point fort, j'ai dû en reprendre un peu et là la congestion du 3x10 + 3x12

Je crois que c'est la première fois que je te vois avec un vêtement sur le haut du corps Il y a des personnes qui ne sont jamais torse-nu toi c'est l'inverse

Ahah et oui les températures baissent, je n'ai pas bien chaud en début de séance

Ce midi :

- front squat : 3x10x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x86kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x13x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x10x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- haltères au front : 3x16x12kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x13x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x6x68kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x8x24kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x68kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné 30° : 3x10x10kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x14x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x6x58kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x29kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x58kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x88kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x14x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Tu as trouvé un équilibre entre muscu et les sports de combat c'est cool

Oui je suis content de pouvoir allier les 2 sans trop délaisser l'un ou l'autre

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x68kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x29kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5.5)

- développé couché prise serrée : 3x6x58kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x10x13kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x14x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x8x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x10x24kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x11x10kg (+1reps/série) 2min (RPE 5.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x15x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x8x58kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x29kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x8x58kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x88kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x15x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

Vidéos :

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x29kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x8x58kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- haltères au front : 3x12x13kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x15x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x10x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 7)

- développé incliné haltères : 3x12x24kg (+2reps/série) 2min (RPE 7)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x12x10kg (+1reps/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x16x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Est-ce que le placement de tes épaules sont OK dans la vie de tous les jours, et ta posture en général ?

Megalistar a écrit:Est-ce que le placement de tes épaules sont OK dans la vie de tous les jours, et ta posture en général ?

Salut Manu,

Je pense que ma posture est globalement correcte mais elle est perfectible. Mes épaules ne sont pas enroulées vers l'avant, elles sont plutôt centrées. J'avais une scoliose à l'adolescence, j'ai fait un peu de kiné mais surtout j'ai débuté les arts martiaux, ce qui a fini par faire disparaître cette scoliose.

Ensuite, quand je me suis mis à la musculation, j'ai vite compris qu'il était important de respecter un certain équilibre agoniste/antagoniste donc je n'ai pas créé de déséquilibre postural, du moins pour le haut du corps (parce que pour le bas, j'ai longtemps cru, comme c'était dit sur internet et dans les bouquins, que le squat travaillait autant les quads que les ischios... ).

En plus de ça, j'ai fait beaucoup de judo et c'est un sport pour lequel on "tire" beaucoup donc top pour le placement des épaules.

Par contre, j'ai une épaule un peu plus haute que l'autre et une hanche plus avancée que l'autre (je pense que c'est dû à la pratique de l'aïki-jitsu, pour lequel on utilise exclusivement une garde à droite).

Sinon, comme à peu près tout le monde, j'ai une jambe un peu plus courte que l'autre et un côté plus musclé/plus fort.

Ok merci pour ton retour !

T'as déjà eu des blessures avec les arts martiaux et/ou la muscu ?

Megalistar a écrit:T'as déjà eu des blessures avec les arts martiaux et/ou la muscu ?

Oh oui

La plus notable c'est la rupture du ligament croisé antérieur au judo.

Sinon grosse douleur au sternum à cause des dips, un mal de dos qui m'a duré 2-3 jours à cause d'une rep mal faite (dos rond) au hack squat à la barre à 110kg (un genre de deadlift barre derrière) et à part ça pas grand chose, des petites douleurs par ci par là, des petits bobos comme des bleus, entorse du pouce, de la cheville, des orteils, brûlures de tatamis, coupures,... mais rien de bien méchant

Ce midi :

- développé couché : 3x6x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x8x24,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x70kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x13x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x17x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Ce midi :

- front squat : 3x6x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x30kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x6x60kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- hip thrust : 3x8x90kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x17x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

Vidéos :

Tu as oublié le RAS chef

(faut pas bousculer mes habitudes comme ça )

Ca fait un moment que j'ai pas eu le temps de passer ici, tout va bien par là ?

Salut Romain,

Oui tout va bien merci !

Et toi alors ? Je vois que c'est un peu dur en ce moment, tu arrives à trouver ton rythme ? Ton boulot se passe bien ?

Il reçoit des Kinder de ses élèves, ça va, y'a pire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et toi alors ? Je vois que c'est un peu dur en ce moment, tu arrives à trouver ton rythme ? Ton boulot se passe bien ?

Foreign a écrit:Il reçoit des Kinder de ses élèves, ça va, y'a pire

Soit disant "ça va monsieur, vous pouvez grossir vous avez de la marge" : je suis un maigre !

Oui je trouve mes marques petit à petit, mais c'est très prenant.

Foreign a écrit:Il reçoit des Kinder de ses élèves, ça va, y'a pire

Hellraiser a écrit:Soit disant "ça va monsieur, vous pouvez grossir vous avez de la marge" : je suis un maigre !

Tu sais ce qu'on dit à propos de ce qui sort de la bouche des enfants

Hellraiser a écrit:Oui je trouve mes marques petit à petit, mais c'est très prenant.

Tant mieux, ça va s'améliorer petit à petit. L'important c'est que ce que tu fais te plaise vraiment

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x70kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x30kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x6x60kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x14x13kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x17x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)

Vidéos :

Ce midi :

- développé couché : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x8x20kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- tractions supination : 3x6 (new) 2min (RPE 6)

Vidéos :

C'était la pause vacances ?

Oui vacances et un peu malade la semaine d'après

A priori, nous allons voir une petite modification de programme...

Il semblerait oui