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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/11 17h07

Une fois n'est pas coutume, le RPE le plus élevé est aux EL ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/11 15h37

Ce midi :

- développé couché : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x10x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné 30° : 3x14x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x12x5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 15h51

Ce midi :

- front squat : 3x8x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 5.5)

- romanian deadlift : 3x8x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x86kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x12x7kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 14h08

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x8x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x14x12kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- élévations latérales assis : 3x12x7kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11 14h28

Ce midi :

- développé couché : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x12x23kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x16x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 7.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x13x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

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Messagepar Nicolas85 le 21/11 22h28

J'ai l'impression que tu as bien repris des pecs depuis ta reprise :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11 09h33

Je ne me rends pas bien compte. Depuis j'ai repris d'un peu partout mais les pecs c'est pas mon point fort, j'ai dû en reprendre un peu et là la congestion du 3x10 + 3x12 :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 17h13

Je crois que c'est la première fois que je te vois avec un vêtement sur le haut du corps :lol: Il y a des personnes qui ne sont jamais torse-nu toi c'est l'inverse :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11 17h14

Ahah et oui les températures baissent, je n'ai pas bien chaud en début de séance :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 15h25

Ce midi :

- front squat : 3x10x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x10x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x12x86kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x13x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 14h46

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x66kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x10x56kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- haltères au front : 3x16x12kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- élévations latérales assis : 3x13x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 14h31

Ce midi :

- développé couché : 3x6x68kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- développé incliné haltères : 3x8x24kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x68kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- curl incliné 30° : 3x10x10kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x14x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 15h30

Ce midi :

- front squat : 3x6x58kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x29kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5)

- romanian deadlift : 3x6x58kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x8x88kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x14x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

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Messagepar Foreign le 30/11 18h24

Tu as trouvé un équilibre entre muscu et les sports de combat c'est cool :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 11h23

Oui je suis content de pouvoir allier les 2 sans trop délaisser l'un ou l'autre :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 14h21

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x68kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x29kg (+1kg) 1min/côté (RPE 5.5)

- développé couché prise serrée : 3x6x58kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x10x13kg (+1kg/haltère) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x14x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 16h34

Ce midi :

- développé couché : 3x8x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x10x24kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x8x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x11x10kg (+1reps/série) 2min (RPE 5.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x15x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 15h56

Ce midi :

- front squat : 3x8x58kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x10x29kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6.5)

- romanian deadlift : 3x8x58kg (+2reps/série) 2min (RPE 5)

- hip thrust : 3x10x88kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x15x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 14h59

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x8x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- rowing haltère unilatéral : 3x10x29kg (+2reps/série) 1min/côté (RPE 6.5)

- développé couché prise serrée : 3x8x58kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)

- haltères au front : 3x12x13kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x15x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 15h10

Ce midi :

- développé couché : 3x10x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 7)

- développé incliné haltères : 3x12x24kg (+2reps/série) 2min (RPE 7)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x68kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)

- curl incliné 30° : 3x12x10kg (+1reps/série) 2min (RPE 6.5)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x16x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

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Messagepar Megalistar le 14/12 21h00

Est-ce que le placement de tes épaules sont OK dans la vie de tous les jours, et ta posture en général ?
_____________________________________
Training log : topic44856.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 09h19

Megalistar a écrit:Est-ce que le placement de tes épaules sont OK dans la vie de tous les jours, et ta posture en général ?

Salut Manu,

Je pense que ma posture est globalement correcte mais elle est perfectible. Mes épaules ne sont pas enroulées vers l'avant, elles sont plutôt centrées. J'avais une scoliose à l'adolescence, j'ai fait un peu de kiné mais surtout j'ai débuté les arts martiaux, ce qui a fini par faire disparaître cette scoliose.

Ensuite, quand je me suis mis à la musculation, j'ai vite compris qu'il était important de respecter un certain équilibre agoniste/antagoniste donc je n'ai pas créé de déséquilibre postural, du moins pour le haut du corps (parce que pour le bas, j'ai longtemps cru, comme c'était dit sur internet et dans les bouquins, que le squat travaillait autant les quads que les ischios... :idiot: ).

En plus de ça, j'ai fait beaucoup de judo et c'est un sport pour lequel on "tire" beaucoup donc top pour le placement des épaules.

Par contre, j'ai une épaule un peu plus haute que l'autre et une hanche plus avancée que l'autre (je pense que c'est dû à la pratique de l'aïki-jitsu, pour lequel on utilise exclusivement une garde à droite).

Sinon, comme à peu près tout le monde, j'ai une jambe un peu plus courte que l'autre et un côté plus musclé/plus fort.
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Messagepar Megalistar le 15/12 16h09

Ok merci pour ton retour !

T'as déjà eu des blessures avec les arts martiaux et/ou la muscu ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 16h38

Megalistar a écrit:T'as déjà eu des blessures avec les arts martiaux et/ou la muscu ?

Oh oui :lol:

La plus notable c'est la rupture du ligament croisé antérieur au judo.

Sinon grosse douleur au sternum à cause des dips, un mal de dos qui m'a duré 2-3 jours à cause d'une rep mal faite (dos rond) au hack squat à la barre à 110kg (un genre de deadlift barre derrière) et à part ça pas grand chose, des petites douleurs par ci par là, des petits bobos comme des bleus, entorse du pouce, de la cheville, des orteils, brûlures de tatamis, coupures,... mais rien de bien méchant :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 17h08

Ce midi :

- développé couché : 3x6x70kg (+2kg) 2min (RPE 6.5)

- développé incliné haltères : 3x8x24,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 6)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x70kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- curl incliné 30° : 3x13x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x17x5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 14h38

Ce midi :

- front squat : 3x6x60kg (+2kg) 2min (RPE 6)

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x8x30kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- romanian deadlift : 3x6x60kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- hip thrust : 3x8x90kg (+2kg) 2min (RPE 5)

- reverse crunch incliné 15° : 3x17x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)

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Messagepar Foreign le 21/12 16h48

Tu as oublié le RAS chef :idiot:

(faut pas bousculer mes habitudes comme ça :idiot:)
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Messagepar Hellraiser le 21/12 23h42

Ca fait un moment que j'ai pas eu le temps de passer ici, tout va bien par là ? :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 10h06

Salut Romain,

Oui tout va bien merci !

Et toi alors ? Je vois que c'est un peu dur en ce moment, tu arrives à trouver ton rythme ? Ton boulot se passe bien ?
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Messagepar Foreign le 22/12 10h55

Il reçoit des Kinder de ses élèves, ça va, y'a pire :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 22/12 11h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et toi alors ? Je vois que c'est un peu dur en ce moment, tu arrives à trouver ton rythme ? Ton boulot se passe bien ?

Foreign a écrit:Il reçoit des Kinder de ses élèves, ça va, y'a pire

Soit disant "ça va monsieur, vous pouvez grossir vous avez de la marge" : je suis un maigre ! :lol:

Oui je trouve mes marques petit à petit, mais c'est très prenant. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 12h05

Foreign a écrit:Il reçoit des Kinder de ses élèves, ça va, y'a pire

:lol:
Hellraiser a écrit:Soit disant "ça va monsieur, vous pouvez grossir vous avez de la marge" : je suis un maigre !

Tu sais ce qu'on dit à propos de ce qui sort de la bouche des enfants :p
Hellraiser a écrit:Oui je trouve mes marques petit à petit, mais c'est très prenant.

Tant mieux, ça va s'améliorer petit à petit. L'important c'est que ce que tu fais te plaise vraiment ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 12h52

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x6x70kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- rowing haltère unilatéral : 3x8x30kg (+1kg) 1min/côté (RPE 6)

- développé couché prise serrée : 3x6x60kg (+2kg) 2min (RPE 5.5)

- haltères au front : 3x14x13kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)

- élévations latérales assis : 3x17x7kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 15h38

Ce midi :

- développé couché : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5.5)

- développé incliné haltères : 3x8x20kg (reprise) 2min (RPE 5)

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x6x60kg (reprise) 2min (RPE 5)

- tractions supination : 3x6 (new) 2min (RPE 6)

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Messagepar Nicolas85 le 09/01 15h56

C'était la pause vacances ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 17h10

Oui vacances et un peu malade la semaine d'après :lol:
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Messagepar carrera13 le 09/01 19h43

A priori, nous allons voir une petite modification de programme...
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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