Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/08 :
échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-9x88kg 2min30
Non mais ! (
)
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-11-10x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-15-15x38kg 1min
Séance du 26/08 :
échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 9-9-6x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-11x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 10-9-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-11-11x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 16-15-15x38kg 1min
Un peu dégoûté pour le DC : la 10ème rep qui ne passe par parce que je tape la barre contre le bord du cran de sécurité en descendant après la 9ème, du coup déstabilisé je reste coincé sous la barre avec juste assez de force pour la remettre sur les crans de sécurité... Je la sentais bien pourtant cette 10ème rep !
Du coup je me suis cramé pour faire 9 reps à la 2ème série et à la 3ème série je finis à nouveau sous la barre...
Enfin bon tant pis, on fera plus attention la prochaine fois !