Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/05 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x51kg + 1x2x66kg
2min
développé couché : 13-13-13x73kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x66kg + 1x12x68kg + 1x12x70kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x19kg + 1x2x24kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 9-9-9x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 10-10-10x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 15-15-15x17kg - 1min
Séance du 30/05 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x74kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x70kg + 1x12x72kg + 1x12x74kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-10x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 11-11-11x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 10-10-10x18kg - 1min
Bilan :
DC : RAS
Hack squat : RAS
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : RAS
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS
Bon bilan quoi !
Petite photo de l'installation pour le reverse crunch :