Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2016 09h43

Paddy92 a écrit:Tu dois avoir un sacré gainage pour le tirage menton!

skyllers a écrit:+1 faut le garder le dos droit avec cette charge !

Oui et ça rend l'exercice bien cardio :ill:

C'est dur de pas se laisser entraîner par la charge, surtout en fin de série :lol:

par **devinci** le 26/05/2016 09h55

belles tractions :cool:

sinon profites bien de ton début de cycle au FS :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2016 10h03

Merci Devinci ! :super_lol:

T'inquiète, je vais le faire durer, je passe à +1rep par séance (du coup les séries longues vont durer aussi...), ça commence à être hard donc je préfère ralentir pour conserver une technique et une amplitude propres

par **LucasMFS** le 26/05/2016 12h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Lucas ! Alors là faut pas rêver, avec cette charge je fais 2 rest pause sur la 1ère série (1 après la 9ème rep et 1 après la 11ème) et 3 sur les suivantes (1 après la 8ème, 1 après la 10ème et 1 après la 11ème ^^).

Hop hop hop, tu vas rester en séries longues jusqu'à ce que tu valides sans RP !! ( :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2016 13h27

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Lucas ! Alors là faut pas rêver, avec cette charge je fais 2 rest pause sur la 1ère série (1 après la 9ème rep et 1 après la 11ème) et 3 sur les suivantes (1 après la 8ème, 1 après la 10ème et 1 après la 11ème ^^).

Hop hop hop, tu vas rester en séries longues jusqu'à ce que tu valides sans RP !! ( )

Alors là il faudrait carrément que je recycle l'exo, ça fait un moment que je ne peux pas faire plus de 8-9 reps d'affilée grand max :lol:

par **LucasMFS** le 26/05/2016 13h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors là il faudrait carrément que je recycle l'exo, ça fait un moment que je ne peux pas faire plus de 8-9 reps d'affilée grand max

Bon, allez, ça passe pour cette fois ! (tricheur :idiot:

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2016 13h35

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors là il faudrait carrément que je recycle l'exo, ça fait un moment que je ne peux pas faire plus de 8-9 reps d'affilée grand max

Bon, allez, ça passe pour cette fois ! (tricheur )

Tu verras, arrivé à certaines charges tu seras obligé de "tricher" plus ou moins :lol:

par **Hasapiko** le 26/05/2016 14h23

Comment ça le chef ultime du full triche ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2016 14h25

Non, pas plus que les autres :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2016 18h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 11-11-11xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-8-8x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 11-11-11xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x20kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x22kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, la barre commence à bien peser quand même donc on va passer à +1 rep par séance,
Rowing haltères : Assez dur à valider avec pas mal de rest pause donc idem que pour le squat : +1 rep par séance,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : ça passe avec 1 rest pause sur la 1ère série et 2 sur les suivantes,
Développé assis : La 12ème rep de la dernière série a été un peu dure mais bon ça passe ^^,
Gainage : La 1ère série passe toujours assez bien, par contre les 2 suivantes sont juste horribles (d'ailleurs je commence à me demander si c'est vraiment utile d'aller jusqu'à 1min30 sur cet exo vu que les séries de squat/SDT etc ne durent même pas 20 secondes, du coup je me tâte à cycler en 3x30-60"... ).

Séance du 27/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x72kg + 1x2x93kg
2min
squat 3x6-12 : 9-8-8x103kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x113kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 12-12-12xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 8-8-8x21kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 60"-60"-60"x23kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS
Rowing haltères : RAS
Dips : RAS
SDT JT : RAS
Tractions supi : la dernière série a été hard à valider mais c'est passé,
Développé assis : RAS
Gainage : RAS

Bon week-end !

par **biscoto** le 27/05/2016 18h59

week end bien merité!!
bon taf! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2016 19h01

Merci Biscoto ! :super_lol:

par **ptitmax** le 27/05/2016 19h02

Etonnant n'empêche que t'aies plus de mal en supi qu'en pronation large aux tractions. Tjrs des bonnes séances sinon

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2016 19h05

Merci ptitmax !

Bah j'ai toujours fait de la pronation, les supi c'est une grande 1ère pour moi donc peut-être pas si étonnant que ça

Et au final je ne suis pas si loin, il n'y a que 6kg d'écart entre les pro et les supi en fait

par **LucasMFS** le 27/05/2016 19h34

Bilan : du bon taff partout ! :cool:

par **fabdecoupe** le 27/05/2016 19h36

Good job et bon week

par **Hasapiko** le 27/05/2016 19h54

RAS

Super boulot sur la semaine

Bon week end profites en bien

par **Wes 51** le 27/05/2016 22h12

Toujours de grosse séances THWE

par **Zeke** le 27/05/2016 23h52

T'aurais pu forcer un peu quand meme ... :idiot:

par **devinci** le 28/05/2016 07h17

RAS quoi!

J'aime :cool:

par **Paddy92** le 28/05/2016 07h37

tout va bien! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05/2016 16h08

LucasMFS a écrit:Bilan : du bon taff partout !

fabdecoupe a écrit:Good job et bon week

Hasapiko a écrit:RAS
Super boulot sur la semaine

Bon week end profites en bien

Wes 51 a écrit:Toujours de grosse séances THWE

Merci les copains :super_lol:

Zeke a écrit:T'aurais pu forcer un peu quand meme ...

devinci a écrit:RAS quoi!

J'aime

Moi aussi

Paddy92 a écrit:tout va bien!

Oui, pourvu que ça dure

par **Hulk logan** le 29/05/2016 10h26

Toujours égal à toi même

Par contre je suis choqué moi aussi que le gourou du full triche...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/05/2016 12h20

Hulk logan a écrit:Toujours égal à toi même

Par contre je suis choqué moi aussi que le gourou du full triche...

Merci Hulk ! :super_lol:

Ah c'est pour ça que tu as quitté ma secte :idiot:

par **Hasapiko** le 29/05/2016 23h03

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 20h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x51kg + 1x2x66kg
2min
développé couché : 13-13-13x73kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x66kg + 1x12x68kg + 1x12x70kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x19kg + 1x2x24kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 9-9-9x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 10-10-10x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 15-15-15x17kg - 1min

Séance du 30/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x74kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x70kg + 1x12x72kg + 1x12x74kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-10x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 11-11-11x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 10-10-10x18kg - 1min

Bilan :
DC : RAS
Hack squat : RAS
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : RAS
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS

Bon bilan quoi ! :lol:

Petite photo de l'installation pour le reverse crunch :

par **Hulk logan** le 30/05/2016 20h07

Ça fait beaucoup de RAS tout ça. Pas trop fatigué j'espère ? :super_lol:

C'est des dalles anti choc qu'il y a au sol ?

ps: rien à voir mais mon oeil averti aperçoit la collection des dragon balls sur l'étagère ! Fan jusqu'au bout :super_lol:

! J'avais la série entière mais je les ai vendus lors de mon déménagement. T'as tous les tomes ?

par **LucasMFS** le 30/05/2016 20h08

Ouhla on dirait un instrument de torture le bordel ! :lol:

Et bah encore un sans faute, le 13 13 13 est passé facilement au DC ? Et t'as l'air d'avoir encore une bonne petite marge sur le Hack Squat !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 20h24

Hulk logan a écrit:Ça fait beaucoup de RAS tout ça. Pas trop fatigué j'espère ?

Non ça va, je ne suis pas encore dans le dur sur pas mal d'exos donc ça passe assez "facilement"

Hulk logan a écrit:C'est des dalles anti choc qu'il y a au sol ?

C'est des dalles en mousse de chez Décath ^^

Hulk logan a écrit:ps: rien à voir mais mon oeil averti aperçoit la collection des dragon balls sur l'étagère ! Fan jusqu'au bout ! J'avais la série entière mais je les ai vendus lors de mon déménagement. T'as tous les tomes ?

mdr ! Bordel t'as l'oeil ! :lol:

Oui j'ai les 42 tomes + les OAV :super_lol:

LucasMFS a écrit:Ouhla on dirait un instrument de torture le bordel !

Mais non mais non ^^

LucasMFS a écrit:Et bah encore un sans faute, le 13 13 13 est passé facilement au DC ? Et t'as l'air d'avoir encore une bonne petite marge sur le Hack Squat !

La 1ère série assez facile, la 2ème un peu plus dure et la 3ème passe tout juste ^^

Oui sur le hack j'avance bien (en fait c'était mon exo principal pendant des années quand je n'avais pas de repose barre, je l'ai remplacé par le squat l'été dernier et je l'ai réintégré récemment, je le préfère aux fentes mais j'avais un hack à 110kg il me semble l'été dernier, ça doit être pour ça que je suis encore assez facile dessus, même si à mon avis je vais devoir cycler bien avant les 110

)

par **fabdecoupe** le 30/05/2016 20h29

Ras, Ras, Ras .... en fait tu as fait une petite séance ? :idiot:

Sympa la photo, on dirait l'homme invisible qui pose .... :lol:

par **Hulk logan** le 30/05/2016 20h34

Y'a les OAV en bouquins aussi ? J'en ai jamais vu :eek:

ça se trouve où ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 20h53

fabdecoupe a écrit:Ras, Ras, Ras .... en fait tu as fait une petite séance ?

Sympa la photo, on dirait l'homme invisible qui pose ....

Bah au DC je monte en charge chaque semaine donc encore assez "facile", le hack est récent et je monte en charge à chaque série donc pareil assez facile, le rowing haltères je commence tout juste à cycler donc idem, le DM j'avais baissé la charge pour faire de l'ampli complète (même si j'arrive dans les séries longues, ça va piquer un peu quand même), le hip ça va, le rowing menton j'ai commencé à cycler il y a 2 semaines et les abdos je suis repassé sur du court donc... :super_lol:

Hulk logan a écrit:Y'a les OAV en bouquins aussi ? J'en ai jamais vu
ça se trouve où ?

Oui, ils sont sur l'étagère aussi, posés sur les autres tomes. Je les ai trouvés sur le site priceminister il me semble

par **Hulk logan** le 30/05/2016 21h07

Ah oui tu les à trouvé sur internet. Évidemment...
je me disais aussi que j'en avais jamais vu quand j'allais me les acheter à Toulouse.
Je vais voir du côté de price minister alors ! Merci du tuyau :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 21h15

Mais de rien

par **Hasapiko** le 30/05/2016 21h50

RAS --> Impec sauf les series de 13
Sympa ton installation et tes manga aussi :cool:

par **Wes 51** le 30/05/2016 22h47

Cool les séances ou tout est RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2016 08h14

Hasapiko a écrit:RAS --> Impec sauf les series de 13
Sympa ton installation et tes manga aussi

Merci Hasa ! :super_lol:

Wes 51 a écrit:Cool les séances ou tout est RAS

C'est clair que ça fait plaisir

par **devinci** le 31/05/2016 08h29

tu fais honneur à ton avatar :super_lol:

super installation et les steppeur c'est pratique pour la surélévation il va falloir que j'en prennent!

pour la séance je ne dis rien, c'est RAS :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05/2016 08h41

Merci Devinci ! :super_lol:

Les steps c'est top, ça permet de faire pas mal de choses même avec peu de place et peu de matos ! Là ils me servent à avoir une inclinaison et une amplitude un peu plus importante et je bloque le pied du banc contre la barre transversale du repose barre, sinon il a tendance à reculer pendant l'exercice

par **LEOBANE** le 31/05/2016 11h50

Tu les as eu à cb les step tu t'en souviens et où ?
Bilan au top ahah

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