Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/07 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 9-9-9x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 10-10-10x32kg - 2min
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné (NEW) 3x6-10 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+27kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+38kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 9-9-9x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 7-7-7xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 6-6-6x22kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 30"-30"-30"x26kg - 1min
Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS, de toute façon ça dégage, je garde le rowing barre
Rowing barre : j'adore !
Dips : je pensais commencer à cycler et faire 3x6 mais je me suis senti assez facile (enfin arrivé à 8 reps sur les 2 dernières séries c'était chaud quand même) donc on cyclera plus tard... (sans doute la semaine prochaine ^^)
SDT JT : RAS,
Tractions supi : un peu hard après tous ces rowings...
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.
Séance du 29/07 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 10-10-10x104kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 1x12x52kg + 1x12x56kg + 1x12x60kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 6-6-6xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 10-10-10x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 7-7-7x22kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 40"-40"-40"x26kg - 1min
Bilan :
Squat : RAS, on monte à 105kg,
Rowing barre : on bourrine un peu le temps de trouver la charge de travail, départ à 62kg la semaine prochaine ^^
Dips : ça commence à taper, on cycle
SDT JT : Hard mais c'est passé, 115kg la semaine prochaine,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.
Bon week-end !