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Hulk logan a écrit:Oui j'ai bien envie de tester ( le rowing )

Hulk logan a écrit:si je fais du rowing ventral tu fais du RPT ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense m'y mettre (peut-être) quand je stagnerai sur le DC

davidlight01 a écrit:Il va stagner il est en full

(bon ok, peut-être sur cette saloperie de DC )

davidlight01 a écrit:J'essayerai bien aussi le rowing couché sur un banc incliné... à combien de degré l'incliné ?

Sixeela a écrit:Bien tes perfs, ça prouve qu'on peut bien progresser en full body

biscoto a écrit:vas y hulk, fonce!!! le rowing sur banc incliné moi j'adore...pas de triche possible pas d'elan possible, bref ça tape direct dans le muscle!!
habituellement je le fais en prise supi, ça tape direct dans les trap moyen et secondairement delto post et grand dorsal!! et aujourd'hui, j'ai testé la prise pro, sympa aussi, forcement tu ressent bien le dos, mais les long supinateur taf bien et ça tape bien dans le delto post!

devinci a écrit:impec!

les dips bientôt en séries à 40kg , c'est un cap

Hulk logan a écrit:Clair que c'est un sacré cap ! 40kg c'est énorme !

Hasapiko a écrit:Va falloir t'habituer à avoir un truc lourd entre les jambes

oooh put*** je sors ---[]

Hulk logan a écrit:

Hasapiko a écrit:Va falloir t'habituer à avoir un truc lourd entre les jambes

oooh put*** je sors ---[]

Même moi j'ai pas voulu la faire ! Même si j'y ai tout de suite pensé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 7-7-7x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x47kg + 1x5x66kg + 1x2x85kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x94kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 7-7-7xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 7-7-7x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x100kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe (NEW) 3x10-15 : 15-15-15xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : pas facile, il y a un mouvement de balancier qu'il faut que j'arrive à réduire, c'est la grande différence avec la version au banc incliné ou à l'espalier, on n'a pas le dos calé donc ça complique pas mal la chose (même si c'était un peu mieux sur la fin), sans doute en gainant un peu plus et en ralentissant un peu. Je ne vais pas lester tout de suite, je vais continuer à travailler sur la technique au PDC, peut-être en gagnant quelques reps. En tout cas l'exercice est intéressant (encore merci beaucoup Devinci), également pour le grip et les avant-bras car mine de rien je les sentais quand même assez bien.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:DM : fait après le hip par erreur, sinon RAS,
Hip thrust : fait par erreur avant le DM, sinon RAS, +2kg semaine pro,
Bonne fin de journée

Neposedy a écrit:Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos

Neposedy a écrit:Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos

Bien le hip trust à 100kg, je vais tester le squeeze de Hasa dessus ce soir

Hasapiko a écrit:Bien joué Train ,

j'espère que cette histoire de poignet n'est pas trop grave, sinon ca va etre le nouveau "le chien a manger mes devoirs"

Yes evite de te balancer sur l'enroulement sinon ça donne de l'elan. Essaye de controlé la negative à fond

Hulk logan a écrit:

Neposedy a écrit:Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos

C'est clair ! T'as fait ta blonde Train ! ^^

J'espère que ça va aller le poignet...perso je met systématiquement les bandes dès que je prends lourd.

Hasapiko a écrit:
J'ai vu la dernière vidéo de Rudy, suis toujours en train de chercher le bras énorme de Arno

ptitmax a écrit:

fabdecoupe a écrit:c'est quoi cette histoire de poignet ... tu avais joué avec quelle barre juste avant

Putain t'as été plus rapide que moi

BillyTheKid a écrit:Nous, simples mortels, n'avons que des petits poignets de faibles

Je vois ce que tu veux dire. Dès que c'est lourd sur du push desfois ça me fait peur.
Vraiment l'impression que c'est dix fois trop lourd pour moi.

Les bras, épaules, pecs grossissent, mais pas les avant-bras ni les poignets. A terme, à mon avis ça peut flancher.

Z'avez vu la dernière vidéo Brut de Rudy ? On voit les bras de Arno vers la fin. ça choque ses petits poignets sur le bras énorme.