Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2016 11h51

Hulk logan a écrit:Oui j'ai bien envie de tester ( le rowing )

Perso je préfère la version en appui ventral aux version debout buste penché, tu n'as pas l'équilibre à gérer, tu peux te concentrer à fond sur le tirage et ça me semble moins dangereux pour le dos quand même

Hulk logan a écrit:si je fais du rowing ventral tu fais du RPT ?

Je pense m'y mettre (peut-être) quand je stagnerai sur le DC :super_lol:

par **Hasapiko** le 30/07/2016 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense m'y mettre (peut-être) quand je stagnerai sur le DC

par **Hulk logan** le 30/07/2016 13h37

J'espère que tu va vite stagner alors... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2016 13h38

par **davidlight01** le 30/07/2016 16h35

Il va stagner il est en full :lol:

J'essayerai bien aussi le rowing couché sur un banc incliné... à combien de degré l'incliné ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/07/2016 16h44

davidlight01 a écrit:Il va stagner il est en full

Dans tes rêves :idiot:

(bon ok, peut-être sur cette saloperie de DC :idiot:

)

davidlight01 a écrit:J'essayerai bien aussi le rowing couché sur un banc incliné... à combien de degré l'incliné ?

30-45°

par **Sixeela** le 30/07/2016 18h39

Bien tes perfs, ça prouve qu'on peut bien progresser en full body

par **biscoto** le 30/07/2016 18h49

vas y hulk, fonce!!! le rowing sur banc incliné moi j'adore...pas de triche possible pas d'elan possible, bref ça tape direct dans le muscle!!
habituellement je le fais en prise supi, ça tape direct dans les trap moyen et secondairement delto post et grand dorsal!! et aujourd'hui, j'ai testé la prise pro, sympa aussi, forcement tu ressent bien le dos, mais les long supinateur taf bien et ça tape bien dans le delto post!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2016 11h08

Sixeela a écrit:Bien tes perfs, ça prouve qu'on peut bien progresser en full body

Merci Alexis :super_lol:

Et oui, on peut progresser aussi bien en full qu'avec un autre programme du moment qu'il est agencé de manière cohérente

par **devinci** le 01/08/2016 09h08

impec!

les dips bientôt en séries à 40kg , c'est un cap :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 10h53

Merci Devinci ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 01/08/2016 11h57

biscoto a écrit:vas y hulk, fonce!!! le rowing sur banc incliné moi j'adore...pas de triche possible pas d'elan possible, bref ça tape direct dans le muscle!!
habituellement je le fais en prise supi, ça tape direct dans les trap moyen et secondairement delto post et grand dorsal!! et aujourd'hui, j'ai testé la prise pro, sympa aussi, forcement tu ressent bien le dos, mais les long supinateur taf bien et ça tape bien dans le delto post!

Ça y est j'ai testé et t'as raison c'est top !

devinci a écrit:impec!

les dips bientôt en séries à 40kg , c'est un cap

Clair que c'est un sacré cap ! 40kg c'est énorme !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 12h21

Hulk logan a écrit:Clair que c'est un sacré cap ! 40kg c'est énorme !

Oui je trouve aussi que ça commence à faire lourd sur la ceinture de lest :lol:

par **Hasapiko** le 01/08/2016 13h15

Va falloir t'habituer à avoir un truc lourd entre les jambes

:idiot:

oooh put*** je sors ---[]

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 13h21

par **Hulk logan** le 01/08/2016 13h26

Hasapiko a écrit:Va falloir t'habituer à avoir un truc lourd entre les jambes

oooh put*** je sors ---[]

Même moi j'ai pas voulu la faire ! Même si j'y ai tout de suite pensé :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 13h31

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:Va falloir t'habituer à avoir un truc lourd entre les jambes

oooh put*** je sors ---[]

Même moi j'ai pas voulu la faire ! Même si j'y ai tout de suite pensé

T'as vu ça, y'a plus de respect mdr :lol:

par **Hasapiko** le 01/08/2016 13h32

par **Hulk logan** le 01/08/2016 13h33

Ouais c'est clair ! Y'a plus de respect pour les vieux ! :idiot:

par **davidlight01** le 01/08/2016 14h33

Y a surtout plus de jeunesse :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 15h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 7-7-7x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x47kg + 1x5x66kg + 1x2x85kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x94kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 7-7-7xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 7-7-7x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x100kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe (NEW) 3x10-15 : 15-15-15xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : pas facile, il y a un mouvement de balancier qu'il faut que j'arrive à réduire, c'est la grande différence avec la version au banc incliné ou à l'espalier, on n'a pas le dos calé donc ça complique pas mal la chose (même si c'était un peu mieux sur la fin), sans doute en gainant un peu plus et en ralentissant un peu. Je ne vais pas lester tout de suite, je vais continuer à travailler sur la technique au PDC, peut-être en gagnant quelques reps. En tout cas l'exercice est intéressant (encore merci beaucoup Devinci), également pour le grip et les avant-bras car mine de rien je les sentais quand même assez bien.

Séance du 01/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 8-8-8x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x48kg + 1x5x67kg + 1x2x86kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x96kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 8-8-8xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 8-8-8x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x102kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 9-9-9x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 16-16-16xPDC - 1min

Bilan :
DC : petite douleur aux poignets après la 1ère série, à priori rien de trop méchant mais j'ai préféré mettre les bandes pour les séries suivantes. Sinon RAS.
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : fait après le hip par erreur, sinon RAS,
Hip thrust : fait par erreur avant le DM, sinon RAS, +2kg semaine pro,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : j'enchaîne un peu mieux les répétitions, ça balance moins et toujours super brûlure aux abdos. On va encore monter les reps la semaine prochaine

Bonne fin de journée :super_lol:

par **devinci** le 01/08/2016 15h45

bon, impec!

les abs ça crame?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 16h05

Merci ! Oui il me plaît bien ton exo ! :super_lol:

par **Neposedy** le 01/08/2016 16h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:DM : fait après le hip par erreur, sinon RAS,
Hip thrust : fait par erreur avant le DM, sinon RAS, +2kg semaine pro,
Bonne fin de journée

Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos :lol:

Bien le hip trust à 100kg, je vais tester le squeeze de Hasa dessus ce soir

par **Hasapiko** le 01/08/2016 16h22

Bien joué Train :cool:

,

j'espère que cette histoire de poignet n'est pas trop grave, sinon ca va etre le nouveau "le chien a manger mes devoirs" :lol:

Yes evite de te balancer sur l'enroulement sinon ça donne de l'elan. Essaye de controlé la negative à fond

par **Hulk logan** le 01/08/2016 16h36

Neposedy a écrit:Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos

C'est clair ! T'as fait ta blonde Train ! ^^

J'espère que ça va aller le poignet...perso je met systématiquement les bandes dès que je prends lourd.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 16h53

Neposedy a écrit:Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos

Bien le hip trust à 100kg, je vais tester le squeeze de Hasa dessus ce soir

Oui et tout est bien passé quand même

Merci, oui le hip est assez "facile" à charger ^^

Hasapiko a écrit:Bien joué Train ,

j'espère que cette histoire de poignet n'est pas trop grave, sinon ca va etre le nouveau "le chien a manger mes devoirs"

Yes evite de te balancer sur l'enroulement sinon ça donne de l'elan. Essaye de controlé la negative à fond

Merci Hasa ^^

J'avais déjà eu des petites douleurs comme ça au DC et DIH quand les charges commençaient à monter. Je les ai retirées après le DC, pas de soucis pour la suite, même pour le DM donc ça a l'air d'aller

Oui je contrôle la négative sinon c'est même pas la peine, t'as l'impression de faire de la balançoire :lol:

Hulk logan a écrit:
Neposedy a écrit:Ah ben bravo ont dirait moi sur l’inversement des exos

C'est clair ! T'as fait ta blonde Train ! ^^

J'espère que ça va aller le poignet...perso je met systématiquement les bandes dès que je prends lourd.

Oui ça va, je vais sans doute les mettre un peu plus souvent, mine de rien 85kg c'est pas si léger quand on en fait 70 :rolleyes:

par **davidlight01** le 01/08/2016 16h56

bien joué

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 17h00

Merci David

par **nico16** le 01/08/2016 17h22

faible

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 17h27

Oui je le reconnais j'ai des articulations de fragile :lol:

par **fabdecoupe** le 01/08/2016 20h38

c'est quoi cette histoire de poignet ... tu avais joué avec quelle barre juste avant :idiot:

par **ptitmax** le 01/08/2016 21h38

Putain t'as été plus rapide que moi :lol:

par **BillyTheKid** le 01/08/2016 21h39

Nous, simples mortels, n'avons que des petits poignets de faibles

Je vois ce que tu veux dire. Dès que c'est lourd sur du push desfois ça me fait peur.
Vraiment l'impression que c'est dix fois trop lourd pour moi.

Les bras, épaules, pecs grossissent, mais pas les avant-bras ni les poignets. A terme, à mon avis ça peut flancher.

Z'avez vu la dernière vidéo Brut de Rudy ? On voit les bras de Arno vers la fin. ça choque ses petits poignets sur le bras énorme.

par **Hasapiko** le 02/08/2016 06h01

Après, normalement avec la muscu, il n'y a pas que les muscles qui se renforcent.
Mais c'est vrai que le tour de poignet ne bougera pas.

J'ai vu la dernière vidéo de Rudy, suis toujours en train de chercher le bras énorme de Arno :lol:

par **BillyTheKid** le 02/08/2016 07h28

Hasapiko a écrit:
J'ai vu la dernière vidéo de Rudy, suis toujours en train de chercher le bras énorme de Arno

Bras enorme je m'entend bien

Je parlais de ça :

par **Hasapiko** le 02/08/2016 07h44

Je déconnais Billy :lol:

Sur la dernière photo on voit bien que l'angle change tout, regarde entre les deux bras :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 08h13

ptitmax a écrit:
fabdecoupe a écrit:c'est quoi cette histoire de poignet ... tu avais joué avec quelle barre juste avant

Putain t'as été plus rapide que moi

BillyTheKid a écrit:Nous, simples mortels, n'avons que des petits poignets de faibles

Je vois ce que tu veux dire. Dès que c'est lourd sur du push desfois ça me fait peur.
Vraiment l'impression que c'est dix fois trop lourd pour moi.

Les bras, épaules, pecs grossissent, mais pas les avant-bras ni les poignets. A terme, à mon avis ça peut flancher.

Z'avez vu la dernière vidéo Brut de Rudy ? On voit les bras de Arno vers la fin. ça choque ses petits poignets sur le bras énorme.

C'est sûr que le tour de poignet et le tour de cheville ne bougent pas ^^

En même temps toi tu fais du RPT et de la potentiation, pas étonnant que tu trouves tes barres lourdes :lol:

par **Tyson Mike** le 02/08/2016 08h28

@THWE: Est ce que tu casses les poignets sur tes développés? Quelle est la largeur de ta prise?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 09h01

Je n'ai pas l'impression de casser les poignets, il faudrait que j'y fasse attention la prochaine fois pour voir. J'utilise une largeur de prise d'environ 75cm

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