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Sixeela : Diététique Log

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Sixeela : Diététique Log

Messagepar Sixeela le 01/10 12h29

Bonjour, petite présentation :

Poids actuelle : 75 kg
Taille : 1m87


Voici ma diete : ( pdm)

Matin :

- 130g de flocon d'avoine
- 100g de fruit rouge
- 200ml de lait d'amande
- 20g de chocolat noir 74%
- 3 oeufs
- 2 gélules d'oméga 3 MP


Midi :

- 100g de blanc de poulet ( pesée cru )
- 120g de riz bazmati
- 300g de légume
- 1 demi avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 gélules d'oméga 3 MP
- 1 fruit


Avant entraînement :

- 30g de flocon d'avoine en poudre
- 20g de whey ( musclewhey de NM )
- 25g d'amande


Pendant entraînement :

- 70g de maltodextrine
- 7g de bcaa ( 2-1-1 )


Après entraînement :

- 30g de flocon d'avoine en poudre
- 35g de whey
- 25g d'amande
- 5g de créatine


Soir :

- 100g de blanc de poulet ( pesée cru )
- 120g de riz bazmati
- 300g de légume
- 1 demi avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 gélules d'oméga 3 MP
- 1 fruit

+ 1 litre de rozana dans la journée


Nombre de calorie total :
- 4048 kcal
- 457g de glucide
- 152g de lipide
- 183 de proteine


Voila, je précise qu'avant d'arriver à cette diete, ça m'a pris du temps ( pour encaisser les calories surtout )
J'y suis arrivé progressivement.
Mon objectif est de 0,5-1kg par moi.
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Messagepar matclems le 01/10 12h41

Propre, bon appétit :)

Tu prends tes ~1kg par mois comme prévu ? Depuis combien de temps tu es à ce total calorique ?
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Messagepar Sixeela le 01/10 12h45



72kg début juillet
75kg actuellement
Je suis dans les clous :)

Je suis à 4000 kcal depuis juillet ( je commençais mon taf d'été donc plus simple de manger ).
J'ai finis le travail fin août et j'ai poursuivi la meme diete ( le poids à stagner en août ).
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 13h18

Personnellement, je fractionnerais la prise de créatine, soit en 2 prises minimum, soit en 5 de 1g chacune si tu peux, ça maximisera ses effets.
Sacré appétit sinon :lol:

Les flocons d'avoine viennent de chez NM aussi? Ils ont quel goût?
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Messagepar Sixeela le 01/10 13h24



Je prenais en prise fractionné avant aussi mais c'est assez chian. Du coup je prend 5g apres l'entraînement. Et honnêtement ça revient quasiment au meme :super_lol:

Je commence à m'habituer à la quantité.

C'est les flocons d'avoine de MP, elles sont degeulasses, mais avec de la prot ca passe
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Messagepar Moff Tarkin le 01/10 14h13

Perso je voies une différence entre 1X5g et 2X2g :cry:
Déjà que je trouve les flocons d'avoine immondes, comparé aux flocons de sarrasin..
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Messagepar Sixeela le 10/03 21h13

~ 2500 kcal

Seulement 2 entraînements par semaine ( blessure au lombaire ).

Ajouts : vit C / ZMB / collagène / belvita :lol: ( remplace le shaker actuellement )

Supressions : bcaa / malto / créatine / caféine

Poids : ~ 73,5 kg
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