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Ah oui tu as un emploi du temps chargé

Si tu arrives à t'entraîner malgré tout c'est l'essentiel

J'irai jeter un oeil à ton log tout à l'heure (après ma séance)

Séance du 16/09 :

squat : 7-7-7x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 8-8-8xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 10-10-10x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 9-9-9x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 3x2-3x2-3x2 - 1min (Nouvelle étape)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : la dernière rep de la 3ème série a mis du temps à monter mais elle est bien passée,
Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! ).

Bon week-end !

héhé très belle séance pour clôturer la semaine
Bon week-end à toi aussi

Merci Fab !

j'arrive au squat !!!!

super séance fioul!!!

seblime a écrit:j'arrive au squat !!!!

Ah oui tu n'es plus très loin !

Paddy92 a écrit:super séance fioul!!!

Merci Paddy ! ^^

ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips

Costaud les dips !

Bon week end

Le squat

les dips!!!! meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!

Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super !

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ?

skyllers a écrit:ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips

Neposedy a écrit:Costaud les dips !

Bon week end

devinci a écrit:Le squat

biscoto a écrit:les dips!!!! meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!

Hulk logan a écrit:Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super !

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ?

Merci les copains !

@Hulk en fait pour les dips j'utilise les chandelles de mon repose barre, je les rapproche de manière à avoir un écart de 60cm entre les 2 crans de sécu sur lesquels je mets un fatgripz pour une prise plus confortable

ah, les fameux "Fat Gripz" ... c'est nickel
tu les as déjà essayé aussi sur d'autres exos ? (DC, Curl, Rowing...)

Curl ? C'est quoi ? A quoi ça sert ?

Sérieusement non, je ne m'en sers pas pour le reste

si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge
sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...

pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette"

fabdecoupe a écrit:si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge

Bonne raison pour ne pas l'utiliser, c'est pas comme ça que je vais progresser...

fabdecoupe a écrit:sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...

Pas trop d'intérêt pour moi de bosser les avant bras sur du soulevé de terre, les rowings suffisent

fabdecoupe a écrit:pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette"

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! ).

Delphine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! ).

encore un truc qu'il faudrait que j'essai...les fatgripz...

Ah oui, toi qui aime bien intensifier et varier tes séances ça pourrait te plaire

Séance du 19/09 :

développé couché : 8-8-8x86kg 3min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 6-6-6x101kg - 2min (+1kg)
2min
tractions supination : 10-10-10xPDC+14kg - 2min (+1 rep)
2min
développé militaire : 9-9-9x39kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 8-8-8x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x30,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 12-12-12xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : j'enchaîne un peu mieux les reps que la semaine dernière, j'ai l'impression que ça passe un peu mieux (oui oui je parle bien du DC, je ne me suis pas trompé de ligne ),
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS, ça passe sans augmentation des RIS (mais avec 1 rest pause sur la 2ème série et 2 sur la 3ème), +1kg semaine prochaine,
DM : Autant la 1ère série a été assez "facile" (j'aurais pu en passer une 10ème sans problème), autant la 9ème rep de la dernière série a eu du mal à monter,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Bonne soirée !

Belle séance train !

Good!

seblime a écrit:Belle séance train !

Paddy92 a écrit:Good!

Merci les copains !

Niquel, ça donne quoi sur la balance? T'as du prendre un peu de poids depuis juin ?

Merci Aucune idée, ça fait un moment que je ne me suis pas pesé

tant mieux pour ton DC

si tu as un bon placement épaules pour la poussée ça aide

Oui, avant de démarrer je prends le temps de bien me placer et pendant la série je pousse sans réfléchir, ça passe mieux on dirait

exactement c'est vraziment je pense sur la mis en place de la 1° rep qu'il faut bien prendre son temps, les autres reps y a qu'à pousser en gardant la pause

Belle séance !

Je ne sais pas si c'est moi mais j'ai l'impression que tu as de l'avance sur ton DC par rapport à ton DM ? Ou bien c'est ton DM qui a du retard sur le DC ?

Merci Lucas

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Lucas

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM

C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?

LucasMFS a écrit:C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?

J'espère

Séance du 21/09 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 6-6-6x62kg - 2min (+1kg)
2min
front squat : 8-8-8x74kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
développé couché prise serrée : 10-10-10x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x94kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x16kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : RAS, +1kg semaine prochaine,
DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : assez chaud sur la fin, bonne congestion pecs/triceps, +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS
Landmine : Même en séries "courtes" ça reste assez cardio

Bonne soirée !

GOOD JOB !

ouais!!!
c est le mec le plus régukier dans sa progression!

un métronome

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!!
c est le mec le plus régukier dans sa progression!

seblime a écrit:GOOD JOB !

devinci a écrit:un métronome

Merci !

Séance du 23/09 :

squat : 8-8-8x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 9-9-9xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 6-6-6x44kg - 2min (+1kg)
2min
développé assis haltères : 10-10-10x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 4x2-4x2-4x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS,
Développé assis : RAS, +0,5kg/haltère semaine prochaine,
Dragon flag : RAS.

Bon week-end !