Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2016 18h44

Ah oui tu as un emploi du temps chargé :confused:

Si tu arrives à t'entraîner malgré tout c'est l'essentiel :super_lol:

J'irai jeter un oeil à ton log tout à l'heure (après ma séance)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2016 19h46

Séance du 16/09 :

squat : 7-7-7x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 8-8-8xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 10-10-10x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 9-9-9x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 3x2-3x2-3x2 - 1min (Nouvelle étape)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : la dernière rep de la 3ème série a mis du temps à monter mais elle est bien passée,
Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol:

).

Bon week-end !

par **fabdecoupe** le 16/09/2016 20h04

héhé très belle séance pour clôturer la semaine

Bon week-end à toi aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2016 20h21

Merci Fab ! :super_lol:

par **seblime** le 16/09/2016 20h59

j'arrive au squat !!!! :joker:

par **Paddy92** le 16/09/2016 21h04

super séance fioul!!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2016 21h09

seblime a écrit:j'arrive au squat !!!!

Ah oui tu n'es plus très loin ! :cool:

Paddy92 a écrit:super séance fioul!!!

Merci Paddy ! ^^

par **skyllers** le 16/09/2016 21h36

ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips :ill:

par **Neposedy** le 16/09/2016 22h10

Costaud les dips !

Bon week end

par **devinci** le 17/09/2016 08h02

Le squat

par **biscoto** le 17/09/2016 10h19

les dips!!!! :cool:

meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!

par **Hulk logan** le 17/09/2016 11h47

Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super !

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 15h58

skyllers a écrit:ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips
Neposedy a écrit:Costaud les dips !

Bon week end

devinci a écrit:Le squat

biscoto a écrit:les dips!!!! meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!

Hulk logan a écrit:Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super !

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ?

Merci les copains ! :super_lol:

@Hulk en fait pour les dips j'utilise les chandelles de mon repose barre, je les rapproche de manière à avoir un écart de 60cm entre les 2 crans de sécu sur lesquels je mets un fatgripz pour une prise plus confortable

par **fabdecoupe** le 17/09/2016 17h01

ah, les fameux "Fat Gripz" ... c'est nickel

tu les as déjà essayé aussi sur d'autres exos ? (DC, Curl, Rowing...)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 17h03

Curl ? C'est quoi ? A quoi ça sert ? :idiot:

Sérieusement non, je ne m'en sers pas pour le reste

par **fabdecoupe** le 17/09/2016 17h06

si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge
sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...

pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette" :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2016 17h10

fabdecoupe a écrit:si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge

Bonne raison pour ne pas l'utiliser, c'est pas comme ça que je vais progresser... :rolleyes:

fabdecoupe a écrit:sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...

Pas trop d'intérêt pour moi de bosser les avant bras sur du soulevé de terre, les rowings suffisent

fabdecoupe a écrit:pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette"

par **Delphine** le 18/09/2016 21h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! ).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2016 08h13

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! ).

par **biscoto** le 19/09/2016 11h57

encore un truc qu'il faudrait que j'essai...les fatgripz...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2016 13h36

Ah oui, toi qui aime bien intensifier et varier tes séances ça pourrait te plaire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/09/2016 20h00

Séance du 19/09 :

développé couché : 8-8-8x86kg 3min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 6-6-6x101kg - 2min (+1kg)
2min
tractions supination : 10-10-10xPDC+14kg - 2min (+1 rep)
2min
développé militaire : 9-9-9x39kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 8-8-8x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x30,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 12-12-12xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : j'enchaîne un peu mieux les reps que la semaine dernière, j'ai l'impression que ça passe un peu mieux (oui oui je parle bien du DC, je ne me suis pas trompé de ligne :idiot:

),
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS, ça passe sans augmentation des RIS (mais avec 1 rest pause sur la 2ème série et 2 sur la 3ème), +1kg semaine prochaine,
DM : Autant la 1ère série a été assez "facile" (j'aurais pu en passer une 10ème sans problème), autant la 9ème rep de la dernière série a eu du mal à monter,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:

par **seblime** le 19/09/2016 20h11

Belle séance train !

par **Paddy92** le 19/09/2016 21h27

Good!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2016 08h09

seblime a écrit:Belle séance train !

Paddy92 a écrit:Good!

Merci les copains ! :super_lol:

par **skyllers** le 20/09/2016 08h38

Niquel, ça donne quoi sur la balance? T'as du prendre un peu de poids depuis juin ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2016 09h05

Merci

Aucune idée, ça fait un moment que je ne me suis pas pesé :rolleyes:

par **devinci** le 20/09/2016 09h39

tant mieux pour ton DC

si tu as un bon placement épaules pour la poussée ça aide :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/09/2016 09h48

Oui, avant de démarrer je prends le temps de bien me placer et pendant la série je pousse sans réfléchir, ça passe mieux on dirait :super_lol:

par **devinci** le 20/09/2016 09h51

exactement c'est vraziment je pense sur la mis en place de la 1° rep qu'il faut bien prendre son temps, les autres reps y a qu'à pousser en gardant la pause :cool:

par **LucasMFS** le 21/09/2016 12h53

Belle séance !

Je ne sais pas si c'est moi mais j'ai l'impression que tu as de l'avance sur ton DC par rapport à ton DM ? Ou bien c'est ton DM qui a du retard sur le DC ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2016 13h52

Merci Lucas

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM

par **LucasMFS** le 21/09/2016 14h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Lucas

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM

C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2016 14h16

LucasMFS a écrit:C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?

J'espère

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/09/2016 19h47

Séance du 21/09 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 6-6-6x62kg - 2min (+1kg)
2min
front squat : 8-8-8x74kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
développé couché prise serrée : 10-10-10x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x94kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x16kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : RAS, +1kg semaine prochaine,
DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : assez chaud sur la fin, bonne congestion pecs/triceps, +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS
Landmine : Même en séries "courtes" ça reste assez cardio :super_lol:

Bonne soirée !

par **seblime** le 21/09/2016 20h37

GOOD JOB !

par **Paddy92** le 21/09/2016 21h08

ouais!!!

c est le mec le plus régukier dans sa progression! :cool:

par **devinci** le 22/09/2016 08h13

un métronome :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/09/2016 08h16

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!!
c est le mec le plus régukier dans sa progression!

seblime a écrit:GOOD JOB !

devinci a écrit:un métronome

Merci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/09/2016 20h00

Séance du 23/09 :

squat : 8-8-8x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 9-9-9xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 6-6-6x44kg - 2min (+1kg)
2min
développé assis haltères : 10-10-10x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 4x2-4x2-4x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS,
Développé assis : RAS, +0,5kg/haltère semaine prochaine,
Dragon flag : RAS.

Bon week-end !

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