A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 17h44



Ah oui tu as un emploi du temps chargé :confused:

Si tu arrives à t'entraîner malgré tout c'est l'essentiel :super_lol:

J'irai jeter un oeil à ton log tout à l'heure (après ma séance) ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 18h46

Séance du 16/09 :

squat : 7-7-7x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 7-7-7x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 8-8-8xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 7-7-7x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 10-10-10x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 9-9-9x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 3x2-3x2-3x2 - 1min (Nouvelle étape)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : la dernière rep de la 3ème série a mis du temps à monter mais elle est bien passée,
Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol: ).

Bon week-end ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 16/09 19h04

héhé très belle séance pour clôturer la semaine ;)
Bon week-end à toi aussi
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/09 19h59

j'arrive au squat !!!! :joker:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8228
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/09 20h04

super séance fioul!!! :idiot: :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 20h09

seblime a écrit:j'arrive au squat !!!! :joker:


Ah oui tu n'es plus très loin ! :cool:

Paddy92 a écrit:super séance fioul!!! :idiot: :cool:


:lol: Merci Paddy ! ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 16/09 20h36

ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips :ill:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
Avatar de l’utilisateur
skyllers
 
Messages: 673
Inscription: 04/06 17h55
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Neposedy le 16/09 21h10

Costaud les dips !

Bon week end :)
Avatar de l’utilisateur
Neposedy
 
Messages: 572
Inscription: 15/02 14h50
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/09 07h02

Le squat :p
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/09 09h19

les dips!!!! :cool: ;) meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/09 10h47

Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super ! ;)

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 14h58

skyllers a écrit:ça progresse bien ici !
T'as pris une sacré avance sur les dips
Neposedy a écrit:Costaud les dips !

Bon week end
devinci a écrit:Le squat :p
biscoto a écrit:les dips!!!! :cool: ;) meme le squat devient sérieux!!
encore une belle seance!!
Hulk logan a écrit:Pareil que les autres. Le SQT et les dips sont super !

Tu utilise quoi toi comme tréteaux pour faire tes dips ? Ça prends beaucoup de place ? Je demande ça car je voudrais m'en prendre pour me mettre moi aussi aux dips. Sauf que je vais avoir très peu d'espace...

J'ai jamais vraiment pratiqué cet exo mais j'imagine qu'en lestant avec autant de poids que toi , ça doit être aussi efficace que le DC non ?


Merci les copains ! :super_lol:

@Hulk en fait pour les dips j'utilise les chandelles de mon repose barre, je les rapproche de manière à avoir un écart de 60cm entre les 2 crans de sécu sur lesquels je mets un fatgripz pour une prise plus confortable :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 17/09 16h01

ah, les fameux "Fat Gripz" ... c'est nickel ;)
tu les as déjà essayé aussi sur d'autres exos ? (DC, Curl, Rowing...)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 16h03



Curl ? C'est quoi ? A quoi ça sert ? :idiot: :super_lol:

Sérieusement non, je ne m'en sers pas pour le reste :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 17/09 16h06

si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge
sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...

pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette" :idiot: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 16h10

fabdecoupe a écrit:si tu as l'occasion, n'hésite pas
sur le DM, c'est assez mortel, il faut bien diminuer sa charge


Bonne raison pour ne pas l'utiliser, c'est pas comme ça que je vais progresser... :rolleyes:

fabdecoupe a écrit:sur le développé, je trouve la prise bien plus intéressante et plus stable pour les poignets
sur les différents soulevés, les avant-bras payent trop ...


Pas trop d'intérêt pour moi de bosser les avant bras sur du soulevé de terre, les rowings suffisent ;)

fabdecoupe a écrit:pour le Curl, c'est si jamais tu as envie d'un peu de ....comment tu appels encore cela ... ah oui .... "Branlette"


:lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Delphine le 18/09 20h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol: ).

:cool:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2060
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 07h13

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dragon flag : 2ème étape plus intéressante car le fait d'avoir la jambe qui est dans l'axe du corps tendue permet de descendre bien plus bas (donc plus dur aussi mais c'est top ! :super_lol: ).

:cool:


:super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/09 10h57

encore un truc qu'il faudrait que j'essai...les fatgripz... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11144
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 12h36



Ah oui, toi qui aime bien intensifier et varier tes séances ça pourrait te plaire ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 19h00

Séance du 19/09 :

développé couché : 8-8-8x86kg 3min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 6-6-6x101kg - 2min (+1kg)
2min
tractions supination : 10-10-10xPDC+14kg - 2min (+1 rep)
2min
développé militaire : 9-9-9x39kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust dos surélevé : 8-8-8x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x30,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 12-12-12xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : j'enchaîne un peu mieux les reps que la semaine dernière, j'ai l'impression que ça passe un peu mieux (oui oui je parle bien du DC, je ne me suis pas trompé de ligne :idiot: :lol: ),
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS, ça passe sans augmentation des RIS (mais avec 1 rest pause sur la 2ème série et 2 sur la 3ème), +1kg semaine prochaine,
DM : Autant la 1ère série a été assez "facile" (j'aurais pu en passer une 10ème sans problème), autant la 9ème rep de la dernière série a eu du mal à monter,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 20/09 09h32, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/09 19h11

Belle séance train !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8228
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 19/09 20h27

Good! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 07h09

seblime a écrit:Belle séance train !
Paddy92 a écrit:Good! :cool:


Merci les copains ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar skyllers le 20/09 07h38

Niquel, ça donne quoi sur la balance? T'as du prendre un peu de poids depuis juin ?
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
Avatar de l’utilisateur
skyllers
 
Messages: 673
Inscription: 04/06 17h55
Réputation: 30

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 08h05



Merci :) Aucune idée, ça fait un moment que je ne me suis pas pesé :rolleyes: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/09 08h39

tant mieux pour ton DC

si tu as un bon placement épaules pour la poussée ça aide :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 08h48



Oui, avant de démarrer je prends le temps de bien me placer et pendant la série je pousse sans réfléchir, ça passe mieux on dirait :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/09 08h51

exactement c'est vraziment je pense sur la mis en place de la 1° rep qu'il faut bien prendre son temps, les autres reps y a qu'à pousser en gardant la pause :cool:
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 21/09 11h53

Belle séance !

Je ne sais pas si c'est moi mais j'ai l'impression que tu as de l'avance sur ton DC par rapport à ton DM ? Ou bien c'est ton DM qui a du retard sur le DC ?
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 12h52



Merci Lucas :)

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 21/09 13h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Lucas :)

Oui effectivement j'ai commencé le DM bien après le DC et en plus je l'avais recyclé pour le faire en ampli complète (avant je m'arrêtais au menton car douleur à l'épaule droite), ce qui peut expliquer ce retard du DM ;)


C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 13h16

LucasMFS a écrit:C'est bien ce que je me disais parce que t'as quand même un bon DC en séries ! Du coup tu as surement une bonne marge de progression à terme sur le DM ?


J'espère :p :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 18h47

Séance du 21/09 :

tractions pronation : 10-10-10xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 6-6-6x62kg - 2min (+1kg)
2min
front squat : 8-8-8x74kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
développé couché prise serrée : 10-10-10x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x94kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x16kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : RAS, +1kg semaine prochaine,
DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : assez chaud sur la fin, bonne congestion pecs/triceps, +1kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS
Landmine : Même en séries "courtes" ça reste assez cardio :super_lol:

Bonne soirée ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 21/09 19h37

GOOD JOB !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8228
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 21/09 20h08


ouais!!! :rolleyes:
c est le mec le plus régukier dans sa progression! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/09 07h13

un métronome :cool: :)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 07h16

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:GOOD JOB !

ouais!!! :rolleyes:
c est le mec le plus régukier dans sa progression! :cool:
seblime a écrit:GOOD JOB !

devinci a écrit:un métronome :cool:


:super_lol: Merci ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 19h00

Séance du 23/09 :

squat : 8-8-8x106kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x78kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 9-9-9xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x116kg - 2min (+3 reps)
2min
tirage menton : 6-6-6x44kg - 2min (+1kg)
2min
développé assis haltères : 10-10-10x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 4x2-4x2-4x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : RAS,
Développé assis : RAS, +0,5kg/haltère semaine prochaine,
Dragon flag : RAS.

Bon week-end ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31564
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 501

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™