Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/05 :
échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-7-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-7x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x30kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-7x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 10-10-10x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 9-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x30kg 1min
Séance du 15/05 :
échauffement : développé couché : 1x8x51kg + 1x6x61kg + 1x4x71kg + 1x2x81kg
2min
- développé couché : 8-8-7x86kg 2min
2 min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x31kg 2min
2 min
- hack squat barre : 8-8-8x106kg 2min
2 min
- développé militaire : 12-12-12x31kg 2min
2 min
- rowing menton barre EZ : 10-9-9x58kg 2min
1 min
- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 19-18-18x30kg 1min