Séance du 18/09 :développé couché : 4-4x96kg - 2min
(+2 reps) + 10-10x80kg - 2min
(+2 reps)fentes bulgares haltères : 12-12-12x11kg - 1min entre chaque côté
(+1kg/haltère)rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 8-8-8x72kg - 2min
(+3 reps)élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 20-20-20x9kg - 2min
(+0,5kg/haltère)Bilan : développé couché : j'ai essayé de corriger un peu la trajectoire de la barre. La 1ère série ça passe mais dernière rep assez dure. 2ème série c'est la cata... enfin les 2 premières reps ça va mais je foire la trajectoire de la 3ème, j'amène la barre trop haut sur les pecs et je galère pour la remonter (donc pas propre du tout), du coup la dernière rep (que je n'aurais pas du tenter...) ultra dégueulasse mais c'était ça ou rester bloqué et je n'avais pas très envie d'un automassage du buste avec une barre de 96kg...
Les 2 séries suivantes ont été un peu difficiles aussi du coup vu que je m'étais bien cramé mais c'est pas si mal passé. Bref va oublier ce travail de la trajectoire et remettre le mode bourrin (avec une technique correcte) pour espérer valider cette fin de cycle sur le lourd
Je vous ai mis les 3 premières séries en vidéo, attention ça pique les yeux... Surtout la 2ème
(j'ai rarement massacré la technique à ce point...).
fentes bulgares : c'est nettement mieux niveau équilibre, du coup j'ai réussi à me tenir plus droit et donc à bien mieux cibler les quadris.
rowing barre : RAS, ça passe encore bien.
élévations latérales : 20 reps d'affilée sur la 1ère série, par contre j'ai été faible sur les suivantes (1 rest-pause après la 19ème rep sur la 2ème série et 1 après la 18ème sur la dernière série).
Vidéo de la 1ère série de développé couché :
Vidéo de la 2ème série de développé couché
(PEGI 18):
Vidéo de la 3ème série de développé couché :
Vidéo de la 2ème série de rowing barre :