Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Oui 23, la semaine dernière j'en ai fais 21 pieds en l'air et la barre m'as semblé bien légère, je me suis dis que 25 serait envisageable...
Je vais me filmer jeudi, comme ça je pourrai retenter si jamais je suis pas satisfait où que c'est pas validé.

[takumi]

T'es fou ! C'est beaucoup trop dangereux ! Ils font du front squat et des dips

[Guaeris]

Moi je pense que tous les exos polyarticulaires sont trop dangereux.

A part peut être les Dips si tu les fais en synergie avec des chaises ça peut passer...

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi j'aime bien travailler les fessiers avec du hard... #MarcoDopédo...

Moi je pense que tous les exos polyarticulaires sont trop dangereux.

A part peut être les Dips si tu les fais en synergie avec des chaises ça peut passer...

Oui 23, la semaine dernière j'en ai fais 21 pieds en l'air et la barre m'as semblé bien légère, je me suis dis que 25 serait envisageable...
Je vais me filmer jeudi, comme ça je pourrai retenter si jamais je suis pas satisfait où que c'est pas validé.

Ah faut le faire pieds en l'air ?

Ouais 25 tu dois pouvoir le faire

[Adrien-182]

Non j'ai vérifié, pour les qualifs c'est classique. Par contre final SP game c'est pieds en l'air.

[Train_Hard_Win_Easy]

Non j'ai vérifié, pour les qualifs c'est classique. Par contre final SuperPhysique game c'est pieds en l'air.

Ah ok

[Moff Tarkin]

C'est quoi ça, une séance? Keskeçafoula ?

Le Hip Thrust, il devient sérieux là ouyouyou
Par contre, je trouve que tu as les pieds un peu loin du bassin.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est quoi ça, une séance? Keskeçafoula ?

Le Hip Thrust, il devient sérieux là ouyouyou
Par contre, je trouve que tu as les pieds un peu loin du bassin.

Merci Moff !

Oui j'ai trouvé aussi en voyant la vidéo donc j'ai rapproché mes pieds sur les séries suivantes

[Dimi]

Ah je savais qu'en laissant le topic se reposer on reviendrais sous des eaux plus calmes...

Beaucoup de choses ont étés dite et je suis content que le débat s'est recentre sur ce qui a été dit au depart. J'ai jamais dispute le fait isolation vs poly-articulaire si vous relisez mon post initial vus qu'ils apportent deux choses different, c'est un faux débat comme back squat vs front squat, soulève de terre vs rowing ou soulevé de terre sumo vs conventionnel. Rien est mauvais, et faire de declarations générales je trouve ca bizarre.

Toujours pas convaincu que ce soit dangereux par contre. J'ai fait des trucs bien plus dangereux que soulever des poids au dessus de ma tete au chaud dans la banlieue de Londres dans ma vie. C'est bien en bas de ma liste. Mais évidemment ca reste comme son nom l'indique, subjectif.

Et pardon d'avoir pourri ton log Train, mais l'idee aussi derriere cela c'était de montrer (encore une fois) pourquoi beaucoup ont quittes SP. Pour moi (et d'autres) qui ont lus ces lignes c'est très parlant cet exemple (certains son meme venus sur Facebook me le dire... au moins tu carnet est plus populaire que tu ne le crois !)

AU plaisir de lire dans le futur en tous cas

[Exocet911]

ok
verrouille pas Train , nooooon !!!!

Non, mais il fait ce qu'il veut Train....Si il veut se verrouiller le pénis, il 'a le droit...

Ah, vous parliez pas de ça ?

[Adrien-182]

Plus qu'on ne le croit qui fréquentent le forum en fantôme !
C'est dommage. Mais plutôt que de les regretter je pense qu'il faudrait surtout essayer de faire rester ceux qui sont toujours dessus

[biscoto]

wouaa, impressionnant...

[takumi]

le souci est que je me dit qu'il y a truc louche , moi j'ai le FB de personne , et encore moin le tient Dimi,

[Train_Hard_Win_Easy]

pardon d'avoir pourri ton log Train

Pas de soucis. Comme tu le sais, j'apprécie toujours la qualité de tes interventions donc pour moi ce n'est pas du tout du pourrissage de log

l'idee aussi derriere cela c'était de montrer (encore une fois) pourquoi beaucoup ont quittes SuperPhysique. Pour moi (et d'autres) qui ont lus ces lignes c'est très parlant cet exemple (certains son meme venus sur Facebook me le dire... au moins tu carnet est plus populaire que tu ne le crois !)

En effet j'étais loin de me douter que mon carnet était lu par d'autres que ceux qui y interviennent régulièrement. Dommage qu'ils ne se soient pas exprimés lors de ce débat, ça aurait pu être intéressant mais je comprends leur choix

AU plaisir de lire dans le futur en tous cas

Au plaisir de te relire également

wouaa, impressionnant...

N'est-ce pas ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 18/09 :

développé couché : 4-4x96kg - 2min (+2 reps) + 10-10x80kg - 2min (+2 reps)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x11kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 8-8-8x72kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 20-20-20x9kg - 2min (+0,5kg/haltère)


Bilan :

développé couché : j'ai essayé de corriger un peu la trajectoire de la barre. La 1ère série ça passe mais dernière rep assez dure. 2ème série c'est la cata... enfin les 2 premières reps ça va mais je foire la trajectoire de la 3ème, j'amène la barre trop haut sur les pecs et je galère pour la remonter (donc pas propre du tout), du coup la dernière rep (que je n'aurais pas du tenter...) ultra dégueulasse mais c'était ça ou rester bloqué et je n'avais pas très envie d'un automassage du buste avec une barre de 96kg... Les 2 séries suivantes ont été un peu difficiles aussi du coup vu que je m'étais bien cramé mais c'est pas si mal passé. Bref va oublier ce travail de la trajectoire et remettre le mode bourrin (avec une technique correcte) pour espérer valider cette fin de cycle sur le lourd
Je vous ai mis les 3 premières séries en vidéo, attention ça pique les yeux... Surtout la 2ème (j'ai rarement massacré la technique à ce point...).

fentes bulgares : c'est nettement mieux niveau équilibre, du coup j'ai réussi à me tenir plus droit et donc à bien mieux cibler les quadris.

rowing barre : RAS, ça passe encore bien.

élévations latérales : 20 reps d'affilée sur la 1ère série, par contre j'ai été faible sur les suivantes (1 rest-pause après la 19ème rep sur la 2ème série et 1 après la 18ème sur la dernière série).

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 2ème série de développé couché (PEGI 18):

Vidéo de la 3ème série de développé couché :

Vidéo de la 2ème série de rowing barre :

[Adrien-182]

Bah à force de monter t'as toujours une séance où ça finit comme ça. Perso, si je sens que la barre ba pas monter je décolle le cul également Moi un temps c'était un peu ça à chaque entraînement...là ça va pas

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est clair que si ça fait ça tout le temps c'est mauvais signe

Bon là c'est vrai que je n'aurais pas du chercher à retravailler ma trajectoire en plein milieu de cycle alors que ça commence déjà à être dur, du coup forcément moins d'influx et voilà le résultat...

J'espère que ça ira mieux la semaine prochaine, cette fois je garde ma technique habituelle et je pousse sans réfléchir, ça devrait être plus propre et moins hard

[takumi]

tu as vu , y a l'homme invisible qui te regarde derriere
comment j'aurais meme pas tenter la 4e , comme tu dis en plus
sinon le reste ca passe , ca nous arrive tous d'ns passé des comme ca en fin de cycle

[Train_Hard_Win_Easy]

tu as vu , y a l'homme invisible qui te regarde derriere

Ah oui la veste de kimono en train de sécher, j'ai mis un moment avant de trouver de quoi tu parlais

comment j'aurais meme pas tenter la 4e , comme tu dis en plus
sinon le reste ca passe , ca nous arrive tous d'ns passé des comme ca en fin de cycle

Ouais c'est vrai que je n'aurais pas du mais je me suis dit bon la 3ème est moche parce que j'ai foiré la descente, si je la loupe pas sur la 4ème ça devrait être mieux... Bah en fait non
Après il n'y a vraiment que les 2 dernières reps de la 2ème série qui sont crades à cause de ce raté technique, le reste est plutôt correct donc globalement c'est pas si mal

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 20/09 :

tractions pronation : 4-4xBW+22kg - 2min (+2 reps) + 10-10xBW+6kg - 2min (+2 reps)

développé incliné haltères (30°) : 10-10-10x30,5kg - 2min (+3 reps)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x104kg - 1min (+1kg)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x5-2x5-2x5 - 2min (+3 reps/côté)

Bilan :

tractions : RAS, je monte d'un kg sur les séries moyennes la semaine prochaine.

développé incliné : c'était hard, j'ai tout donné pour valider la 10ème rep de la dernière série Je passe à 31kg pour la suite

sumo deadlift : la forme commence à me plaire, j'ai l'impression que les fesses ne décollent plus avant le dos et pas d'hyperextension lombaire en fin de mouvement

dragon flag : j'ai gardé les godasses cette fois, c'était plus dur

Vidéo de la 1ère série de développé incliné :

Vidéo de la 5ème série de sumo deadlift :

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 22/09 :

front squat : 4-4x76kg - 2min (+2 reps) + 10-10x60kg - 2min (+2 reps)

rowing haltère unilatéral : 7-7-7x34kg - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

développé couché prise serrée : 10-10-9x79kg - 2min (+2 reps)

hip thrust : 6-6-6x122kg - 2min (+1kg)

Bilan :

front squat : les séries "lourdes" passent bien, les moyennes aussi mais un peu cardio

rowing haltère : RAS.

développé couché prise serrée : bon... la dernière rep de la 3ème série n'est pas passée... A retenter donc. Décidément le bench et moi on n'est pas copains cette semaine Pas grave on va se réconcilier la semaine prochaine

hip thrust : j'ai ajouté 2 séries de chauffe (oui parce que je ne m'échauffais pas du tout sur cet exo ), vu que ça commence à être lourd je me suis dit que ça serait quand même plus prudent

Vidéo de la 1ère série de front squat :

Vidéo de la 1ère série de développé couché prise serrée :

[Guaeris]

Ces perfs au Hip thrust !

j'ai ajouté 2 séries de chauffe

Ont peut dire que sans ça tu aurais eut... Chaud au cul

[Train_Hard_Win_Easy]

Ces perfs au Hip thrust !

Pour un exo comme ça c'est pas non plus énorme mais merci

Ont peut dire que sans ça tu aurais eut... Chaud au cul

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 25/09 :

développé couché : 5-5x96kg - 2min (+2 reps) + 6-6x81kg - 2min (+1kg)

fentes bulgares haltères : 12-12-12x12kg - 1min entre chaque côté (+1kg/haltère)

rowing barre supination en appui ventral sur banc incliné (30°) : 9-9-9x72kg - 2min (+3 reps)

élévations latérales assis en appui ventral sur banc incliné (80°) : 21-21-21x9kg - 2min (+3 reps)


Bilan :

développé couché : le 2x5 est passé plus proprement que le 2x4 de la semaine dernière mais ça reste assez moyen sur les dernières reps, la technique se dégrade un peu quand même. On dirait bien que ça commence à craindre pour la suite... (d'ailleurs on voit bien que je suis allé la chercher loin la dernière rep de la 2ème série ).

fentes bulgares : ça brûle toujours bien, je monte à 13kg la semaine prochaine.

rowing barre : RAS, ça passe encore bien.

élévations latérales : j'ai ajouté un échauffement sur cet exo (2 séries), je commençais à en avoir besoin.

Vidéo de la 1ère série de développé couché :

Vidéo de la 2ème série de développé couché :

Vidéo de la 1ère série d'élévations latérales :

[Moff Tarkin]

Elle commençait même à redescendre la 5ème, puis elle s'est dit "oh nan pas envie de le buter aujourd'hui"

Par contre les EL, pas fan de les faire sur un banc comme ça, assis. A la limite, les faire debout, en appui ventral sur le banc, why not, mais là t'es plus gêné qu'autre chose pour les faire bien dans l'axe du deltoïde médian

[Exocet911]

Elle commençait même à redescendre la 5ème, puis elle s'est dit "oh nan pas envie de le buter aujourd'hui"

C'est clair...pendant toutes la vidéo à la fin, j'arrêtais pas de me dire "ohlalala, ohlalalall, il va se la prendre sur la gueule "

Idem, pour les EL sur fais un mix El front /El latérale..... j'suis pas fan non plus.

Perso, j'ai testé à la salle, et je peux pas faire ce genre de truc, donc cest soit oiseau, soit si je veux bien sentir a propriocetpion et/ou mettre lourd, c'est oiseau en uni, l'autre main sur un support.
En étant pas mal penché, et avec le bras plus vers la tête que vers le dos,sinon - ce qui me concerne - le dos prends le relais, et ça , je veux pas.

[Train_Hard_Win_Easy]

Elle commençait même à redescendre la 5ème, puis elle s'est dit "oh nan pas envie de le buter aujourd'hui"

Par contre les EL, pas fan de les faire sur un banc comme ça, assis. A la limite, les faire debout, en appui ventral sur le banc, why not, mais là t'es plus gêné qu'autre chose pour les faire bien dans l'axe du deltoïde médian

Oui elle a été sympa la barre finalement ^^

Ton idée de faire les EL debout en appui ventral me semble intéressante, faut que je voie si je peux faire ça avec mon banc. C'est clair que je serais plus à l'aise si ma tête dépassait du dossier

C'est clair...pendant toutes la vidéo à la fin, j'arrêtais pas de me dire "ohlalala, ohlalalall, il va se la prendre sur la gueule "

Et non, elle est montée

Idem, pour les EL sur fais un mix El front /El latérale..... j'suis pas fan non plus.

Abuse pas, on est très loin des élévations frontales quand même

Perso, j'ai testé à la salle, et je peux pas faire ce genre de truc, donc cest soit oiseau, soit si je veux bien sentir a propriocetpion et/ou mettre lourd, c'est oiseau en uni, l'autre main sur un support.

Mettre lourd sur l'oiseau... Décidément tu aimes les blessures toi c'est pas possible

En étant pas mal penché, et avec le bras plus vers la tête que vers le dos,sinon - ce qui me concerne - le dos prends le relais, et ça , je veux pas.

Oui de toute façon plus tu vas te pencher et plus tu auras les bras vers la tête.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 27/09 :

tractions pronation : 5-5xBW+22kg - 2min (+2 reps) + 6-6xBW+7kg - 2min (+1kg)

développé incliné haltères (30°) : 6-6-6x31kg - 2min (+0,5kg/haltère)

sumo deadlift from blocks : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3x105kg - 1min (+1kg)

dragon flag (étape 2 : 1 jambe fléchie, l'autre tendue) : 2x6-2x6-2x6 - 2min (+3 reps/côté)

Ensuite j'ai testé vite fait 2 versions des élévations latérales :

- assis en appui ventral sur banc incliné 80°, comme je faisais jusqu'à maintenant mais en inclinant le siège à fond pour être un peu plus haut, du coup j'ai encore le menton contre le dossier mais la bouche juste au-dessus donc mieux pour respirer (mais pas super confortable quand je commence à forcer, notamment pour les cervicales). Par contre au niveau des cuisses c'est moins bien, ça gène un peu la trajectoire des haltères (ça doit être pour ça que j'avais du mal à les garder dans l'axe du delto externe, c'était déjà un peu comme ça avec ma version précédente, juste un peu moins pire).

- debout en appui ventral sur banc incliné 80°(en le calant contre le repose barre pour pas qu'il bouge), là par contre je suis en appui jusqu'au milieu des pecs à peu près donc nickel pour la respiration, je suis nettement plus à l'aise et la trajectoire est bien meilleure, j'arrive à être beaucoup plus dans l'axe donc impec, je pense garder cette version pour la suite (merci Moff ).

Bilan :

tractions : RAS.

développé incliné : RAS.

sumo deadlift : ça me semble pas mal, je pense que je vais pouvoir réduire la taille des blocks en virant un disque de chaque côté la semaine prochaine

dragon flag : dur après le sumo

Vidéo de la 1ère série de tractions :

Vidéo de la 4ème série de sumo deadlift :

[Moff Tarkin]

Oui je pensais plus à la version que tu as préférée aussi, cool que ça te plaise.
Pour le moment je suis léger et très strict donc pas besoin mais je pense que quand on dépasse les 8kg s'appuyer sur un banc c'est mieux pour s'empêcher inconsciemment de balancer.
Après moi je serre à fond les omoplates et j'ecarte vraiment dans l'axe des cuisses après chacun' ses préférences.

Pour le sumo ça a l'air bien, mais t'as l'air difficile dessus déjà non ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui je pensais plus à la version que tu as préférée aussi, cool que ça te plaise.
Pour le moment je suis léger et très strict donc pas besoin mais je pense que quand on dépasse les 8kg s'appuyer sur un banc c'est mieux pour s'empêcher inconsciemment de balancer.
Après moi je serre à fond les omoplates et j'ecarte vraiment dans l'axe des cuisses après chacun' ses préférences.

J'ai testé avec 10kg et oui ça empêche bien de se balancer

Pour le sumo ça a l'air bien, mais t'as l'air difficile dessus déjà non ?

Ouais ça pique, je pense que je vais réduire la taille des blocks mais garder ma charge d'hier par contre

[Exocet911]

T'es en maison ou en haut d'un immeuble Train ?

Car si t'as des voisin, les "blong blong" même s'ils sont faibles, t'as jamais eu de pbs avec d'éventuels voisins ?

Je dis ça, car y'a longtemps, j'ai fais un essai avec un banc Domyow chez moi, des plaques en mousse par terre, des barres et haltères...

Quelques mois après, queqleus mois après un voisin est venu me voir, par rapport au "blong blong"....et puis c'était trop galère à manoeuvrer dans 22m²...J'ai tout démonté, et mis au encombrant..J'aurai peut être pu le revendre sur le bon coin ....?

[Namas]

tu fais 10 série de 3 au sumo ?

[Train_Hard_Win_Easy]

T'es en maison ou en haut d'un immeuble Train ?

Un peu les 2 en fait

Mais oui j'ai des voisins en-dessous si c'est ça la question

Je dis ça, car y'a longtemps, j'ai fais un essai avec un banc Domyow chez moi, des plaques en mousse par terre, des barres et haltères...

Quelques mois après, queqleus mois après un voisin est venu me voir, par rapport au "blong blong"....et puis c'était trop galère à manoeuvrer dans 22m²...J'ai tout démonté, et mis au encombrant..J'aurai peut être pu le revendre sur le bon coin ....?

Il sait que je m'entraîne, on s'entend bien, il fait aussi de la muscu et il sait que c'est pas toujours évident de retenir la charge

[Train_Hard_Win_Easy]

tu fais 10 série de 3 au sumo ?

C'est un 10x3 oui

[Namas]

C'est pas super éprouvant ?

[Train_Hard_Win_Easy]

ça commence à le devenir

Par contre c'est top pour apprendre le mouvement

[Namas]

AH oui ^^ moi pour apprendre je fais du 5x10 avec pas trop lourd ( comme pour mon SDT JT) mais du coup j'hésite a passer sur du 10x3 a la manière de Andri pour cet exo ^^

[Exocet911]

Il sait que je m'entraîne, on s'entend bien, il fait aussi de la muscu et il sait que c'est pas toujours évident de retenir la charge

Aaaaah

T'as de la chance alors....Parceque gérer un soulevé de terre devant ton canapé lit dans un 22m² en soirée...le tout sans bruit bizarre, c'est pas évident..

[Train_Hard_Win_Easy]

AH oui ^^ moi pour apprendre je fais du 5x10 avec pas trop lourd ( comme pour mon SDT JT) mais du coup j'hésite a passer sur du 10x3 a la manière de Andri pour cet exo ^^

Bah tu fais peu de reps donc plus de chances de rester propre et tu compenses par beaucoup de séries, c'est nickel pour apprendre

Aaaaah

T'as de la chance alors....Parceque gérer un soulevé de terre devant ton canapé lit dans un 22m² en soirée...le tout sans bruit bizarre, c'est pas évident..

Tu m'étonnes !

[Namas]

Je testerai ça ce soir du coup puisque c'est mon lower 2