Séance du 12/03 :développé couché : 4x97kg
(+1rep) + 7x87kg
(+1rep) + 10x77kg
(+1rep) - 2min
deficit bulgarian split squat 1 haltère : 12x25kg
(+1kg) + 12x27,5kg
(+3,5kg) + 9x30kg
(+6kg) - 1min entre chaque côté
rowing barre en appui ventral sur banc incliné (30°) : 12x81kg
(+1kg) + 12x82kg
(+2kg) + 12x84kg
(+4kg) - 2min
développé militaire assis : 3x10x43kg - 2min
(+1rep)Bilan : développé couché : allez hop, ça c'est fait !
bulgarian split squat : petit test de charge comme pour les dips de vendredi, échec à 9 reps avec l'haltère de 30kg, ça a été bien violent pour les cuisses, le gainage et le cardio mais au moins je sais où j'en suis pour cet exo. Je démarre à 28kg la semaine prochaine.
rowing barre : j'ai revu un peu ma technique, c'est à dire que je décroche un peu plus les épaules en collant bien la poitrine au banc pour avoir un meilleur étirement et augmenter un peu l'amplitude et j'essaie également de limiter le balancier pour ne pas tricher. Par contre je ne pensais pas aller chercher plus lourd que les 81kg prévus mais je me suis senti encore un peu trop facile alors...
développé assis : cette fois la 10ème rep de la dernière série est passée mais avec bien du mal. Ce qui m'étonne étant donné que j'avais validé 3x12 avec 1kg de moins (bon très difficilement d'accord mais quand même). Je pense que c'est dû à la progression sur les autres exos, notamment le couché qui crame bien. Je vais voir comment ça va évoluer mais à mon avis ça va pas tarder à coincer, même en 3x10. Du coup +1kg et je passe en 8-10 reps. Et si ça bloque je supprimerais l'exo, tout simplement
Vidéo de la 1ère série de développé couché :
Vidéo de la 2ème série de split squat :
Vidéo de la 3ème série de split squat :
Vidéo de la 3ème série de rowing barre :
Vidéo de la 1ère série de développé assis :