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Oui, prudence petits pas

Chaud chaud chaud le modo Va chercher cette fin de cycle, ca va le faire !

Exocet911 a écrit:Oui, prudence petits pas

Un pas après l'autre

JM32 a écrit:Chaud chaud chaud le modo Va chercher cette fin de cycle, ca va le faire !

Ahah merci JM ! On va y aller oui

Séance du 30/01 :

rowing planche : 3x10x78kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x8x15,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 6)

développé incliné haltères : 3x15x25kg (nouveau cycle) 1min30 (RPE 10)

Bilan :

rowing planche : chaud, une rep qui ne touche pas le banc sur la 1ère série, j'espère pouvoir monter jusqu'à 80kg avant de passer en séries de 8.

split squat : RAS.

développé incliné : bordel c'est horrible ces séries longues, je suis vraiment pas fait pour ça Bon je monte le temps de récup à 2min et je cycle en 10-15, on va voir ce que ça va donner !

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BtRVUTjg_AX/

Pourquoi fais tu des séries longues à l’incliné...à cause du placement sur du plus lourd?

J'expérimente mon ami
Séries plus longues sur les exercices avec haltères (pour m'habituer à la brûlure/congestion et travailler sur un format différent) et séries plus lourdes sur ceux à la barre qui sont plus adaptés au travail en force.
Et c'est vrai que ça facilite la mise en place du coup

D’accord , mais déjà avec des séries de 12, c’est pas mal

C'est déjà pas mal oui c'est vrai, d'ailleurs j'y viendrai quand j'en aurai fini avec mes séries de 15

Ah ouiiiii, ça à l'air dur sur le rowing, rarement je t'ai vu comme ça ^^

Je confirme, c'est dur

Tu vas réussir les 80 en x10, je crois en toi mec

Non , tu vas te rétamer comme une limande

FlodelSP a écrit:Tu vas réussir les 80 en x10, je crois en toi mec

Ahah merci beaucoup Flo

devinci a écrit:Non , tu vas te rétamer comme une limande

Quelle enflure

Fais gaffe hein :

Haha ce regard de détermination pour arracher la dernière rep au planche, c'est bon ça ! Par contre, je trouve ton mouvement de tête bien violent (la flexion quand tu tires), gaffe quand même aux cervicales.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:bordel c'est horrible ces séries longues, je suis vraiment pas fait pour ça

Hop hop on arrête de se plaindre et de trembler des bras en fin de rep

devinci a écrit:Non , tu vas te rétamer comme une limande

Je plussoie...Ca fera jamais que le 3ème Fail

JM32 a écrit:Haha ce regard de détermination pour arracher la dernière rep au planche, c'est bon ça ! Par contre, je trouve ton mouvement de tête bien violent (la flexion quand tu tires), gaffe quand même aux cervicales.

Ahah
Oui j'avais remarqué aussi pour le coup de tête, c'est involontaire mais faudrait que j'y fasse attention en effet.

JM32 a écrit:Hop hop on arrête de se plaindre et de trembler des bras en fin de rep

Arrêter de se plaindre ça peut se faire, par contre les tremblements ça va être compliqué

Séance du 04/02 :

développé couché : 3x8x90kg (+1kg) 3min (RPE 10)

deadlift barres bomber : 3x12x36,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x11x35kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

Bilan :

développé couché : objectif atteint pour le 3x8, je passe en 3x6.

deadlift : RAS.

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BteNX_dA_Je/

Bien les 3*8@90, bravo

Merci Pierre, je suis bien content d'avoir réussi, c'était pas gagné

Combien de pdc pour la perf' ?

Je suis autour des 72-73kg

Whaou !
c'est bon ça chef !

Ahah merci

Félicitation pour le couché !!!!

Comment tu fait pour augmenter les haltères de +0.5kg ?
Je trouve pas de poids de 250gr ou 1.250kg

Tu mets 0,5 d’un seul côté et tu décales ta main

Perso je peux avoir des écarts de 2,5 kg de la même maniere

Ouais, soit +0,5kg d'un seul côté (côté pouce en général), soit avec des 1,25kg (j'en ai trouvé chez décath ).

Je dois aller faire un tour chez Decath pour les disques de 20kg au HT,j'espère qu'ils en auront,top en tout cas,merci !
Je garde de côté la technique du +0.5 du côté pouce sinon Train/devinci

Séance du 06/02 :

rowing planche : 3x10x79kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x9x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 7)

développé incliné haltères : 3x10x25,5kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

Bilan :

rowing planche : mode ultra bourrin pour valider et aller chercher les 80kg en séries de 10, après ça ce sera deload pour repartir sur du propre en 3x8.

split squat : RAS.

développé incliné : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BtjSv3oAfP5/

C’est bien, tu as tout donné là

C'est clair
Merci Pierre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 3x8x90kg (+1kg) 3min (RPE 10)

Yes, bien joué Train !! En avant pour le 3x6, la vraie bataille commence maintenant !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 3x10x79kg (+1kg) 3min (RPE 10)

Cette brute avec ses RPE 10 partout en ce moment Joli

JM32 a écrit:Yes, bien joué Train !! En avant pour le 3x6, la vraie bataille commence maintenant !

Ahah merci JM
Je ne sais pas si c'est la vraie bataille parce que je me sens quand même mieux sur les séries courtes mais c'est pas pour ça que ça va être reposant en effet

JM32 a écrit:Cette brute avec ses RPE 10 partout en ce moment Joli

Merci
J'avoue c'est bourrin et ça devient dégueulasse, je tente le 80kg pour voir ce que va en dire Rudy sur le club et après on arrête les bêtises

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais pas si c'est la vraie bataille parce que je me sens quand même mieux sur les séries courtes mais c'est pas pour ça que ça va être reposant en effet

Oue mais ca reste du développé couché haha, c'est toujours la galère de forcer là dessus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je tente le 80kg pour voir ce que va en dire Rudy sur le club et après on arrête les bêtises

Franchement tu les as Du coup, tu vas libérer tes pieds ?

JM32 a écrit:Oue mais ca reste du développé couché haha, c'est toujours la galère de forcer là dessus

C'est clair

JM32 a écrit:Franchement tu les as Du coup, tu vas libérer tes pieds ?

J'espère
Bien sûr que non

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien sûr que non

Jte demande ça car je sais pas si je dis une bêtise, mais il me semble que les pieds doivent être libérés pour la perf. Ou alors, c'est pour le concours, je ne sais plus. Sur une publi insta de Rudy, Rémi fait du rowing planche avec les pieds fixés et Rudy écrit en légende que les pieds doivent être libérés pour le concours. A voir si ca s'applique pour le club, je ne suis pas certain.

De mémoire ma perf silver j'accrochais les pieds et ça a été validé.

Rémi aussi pour son gold et on a le droit aux sangles aussi, c'est pour le concours que tout ça est interdit si je ne dis pas de bêtises.

Je verrai bien en postant, je te redirai si ça passe ou pas

Séance du 11/02 :

développé couché : 3x6x91kg (+1kg) 3min (RPE 8.5)

deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x12x35kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : RAS.

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BtwOEfyhz6r/

Facile le DC !

Je sens que le 3*8@91 dans 15j va être chaud

Julien13 a écrit:Facile le DC !

Pas tant que ça (je me suis laissé surprendre sur la 1ère série) mais ça va encore.

devinci a écrit:Je sens que le 3*8@91 dans 15j va être chaud

Ah non, c'est fini le 3x8, dans 2 semaines ce sera 3x6x93kg