Bon je poste plus en ce moment vu que depuis la rentré en terme d'organisation c'est un peu chaud. Mais bref, je suis la pour donner de rapides news.
En ce qui concerne les douleurs, tjrs le pec en PLS mais moins qu'avant, il y a une petite amélioration je trouve. Si non a part ça j'ai eu 2-3 merdes aux 2 poignets mais c'est parti avec un peu de repos et des charges amoindri à la reprise.
Pour les perfs :
- OHP : 3@70.5kg paused @RPE 8, à savoir que j'ai du deload il y a 5-6 semaines vu que je m'étais cramé dessus (j'en faisais 2 fois/semaines sans deload), j'ai repris à 3*3@55 puis 3*3@57.5 etc..
- Close Grip BP : 3@98kg paused @RPE 8,5 et 2@100kg paused @RPE 9, tjrs en prise serrée à cause du pec gauche.
- Squat : 4@138kg @RPE 7,5 ca monte tjrs sans pb du côté des mouvs du lower, le DL c'est pareil
- Sumo DL : 6@175kg sanglé @RPE 8, j'ai une marge de fou sur les 2 mouvs de lower et même quand je veux tenté un top set en série "bonus" (surtout au DL, je fais pas ça sur du squat en général), ça passe tranquille. Bon je m'entraine un peu en dessous de mes charges de top set. Par exemple, le jour ou j'ai fais 6@175kg, je devais juste faire 2@175k à la base. C'est comme ça que je garde de la marge et que je me crame pas et ça monte tjrs nickel
D'ailleurs je m'entraine avec un léger déficit de 2-3 cm au DL, bon je le compte pas c'est négligeable mais ça se sent sur un DL sans déficit.
- Front Squat : 3*3@120kg @RPE 8 et 1@130kg@RPE8 (je pense pouvoir passé le 1@140kg mais bon ca reste une pensée, rien de concret)
- Push Press : bon celui la je l'ai commencé il y a 1 mois environ en remplacement de l'OHP 2. J'ai fait 2@80k mais avec énormément de marge, puis la technique est bonne mais peu mieux faire. A voir avec le temps
- Tractions : j'ai arrêter de lesté depuis quelques mois à cause de douleurs au biceps (je tirai comme un bourrin
) et la je galère au PDC mais j'ai commencé à relesté cette semaine (8@PDC + 5kg), rien de ouf mais je compte gardé une bonne technique cette fois-ci.
- Seal Row (rowing planche) : 3@90kg, 7@80kg, 10@77.5kg
- Au passage pour ce qui est des exos d'isolations, je test un format ou je les cycles plus et ou je me concentre sur la technique et les feeds back de la congestion, je met un poids qui me permet de faire entre 10 et 20 reps environ selon l'exos et je pousse, bref on verra bien.
Voila pour l'entrainement. Pour la bouffe, je mange flexible, enfin je me prive pas mais je compte mes macros sur une appli. Aucun changements par rapports à avant (je fais ça depuis 2 mois environ donc je peux pas en dire plus pour le moments). Je garde les compléments santé que je prenais avant (gluco et oméga 3), j'ai du coup augmenté ma dose d'oméga 3 pour essayer de compensé
Voili voilou les amis, j'éspère que ça va bien pour vous, j'ai pas trop eu le temps (et l'envie aussi...) de passer sur le forum ces derniers temps mais j'essaierai de passer de temps en temps pour cheker vos progrès