Forums SuperPhysique

Salut à tous,
Cela va faire 3 ans que je suis superphysique mais environ 2 ans et demi que j'ai commencé la muscu serieusement.
On peut dire que je suis accro à ce sport, j'adore !
J'ai commencé fin 2012 avec un poids de 48 kg, 16ans, une brindille, je suis maintenant à 93 kg pour 18 ans 1m86.
Voici quelques photos pour montrer l'évolution, je vais par ailleurs ouvrir un log entrainement pour que vous aillez une idée de mon programme !

Je posterai des photos torse nu à l'avenir quand j'en aurai mais voila un apercu de l'évolution

Perfs: DC: 127,5kg
Dips: 1@55kg
CI: 10@28
Curl LS: 8@56
Barre front 15@52
Rowing 45: 15@102
Tractions pro : 9@+18 lest

De dos

Voila, après avoir ouvert mon log photos et vidéos voici mon programme muscu

Lundi: Biceps/triceps
Mardi:
Mercredi:dos
Jeudi: Pecs/épaules
Vendredi: biceps/jambes
Samedi: dos
Dimanche: Pecs/épaules

Ca parait peut être trop, mais je progresse très bien comme ça et j'aime bien me tuer à l'entrainement

Le lundi: Curl larry scott : 7 7 6 6 @56
Tractions sup : 9 8 8 @ +18kg
Barre front : 12 11 10 9@ 52
extensions a la poulie : 2x30@20

mercredi:Tractions pro: 8 7 6 6 @ +18kg
rowing 45° : 12 10 10 10@102,5kg + max@90 (20)
Rowing menton : 8 8 8@58
tractions pro à la poulie: 40@50kg/30@50KG/32@40KG/22@40KG/46@30KG
(j'adore me détruire le dos)

jeudi: DC: 5x3@ 122+ derniere série à 100 max (8)
ecartés C: 8 8 8 8@ 38
DIPS: 5 4 4 @ 44kg
EL: 8 8 8 8@28 ( je les triche legerement avec le dos et je l'assume , à mes risques et perils )
Je reviens sur les pecs avec:
écartés a la poulie vis a vis : 3x25@10/ 3X30@7,5/60@5
DI: 25@50kg (juste que ca me fait plaisir de me finir)

vendredi: CI: 7 7 6 6@ 28 (fin de cycle ca balance un peu mais ca reste convenable)
curl a la poulie: 2x30@10kg chaque bras
Presse a cuisse: 20 20 20 20 @190
Legs press : 30 30 30 30 @ 60
et Mollet sur la presse

samedi : Tractions pro: 8 7 6 6 @+18kg
Tractions pro à la poulie : 10 10 @90 / 10 10 @85/ 10 10@80/max60kg(25)/ max 40 kg ( 40)
( oui j'aime faire le dos)

dimanche:Pareil que le jeudi sauf que je fais aussi du développé nuque : 9 9 7 7 @60 ( smith machine)

Pour info ca fait depuis le début que j'ai commencé j'ai toujours progressé sur les memes exos, si on change trop on progresse pas comme dirait Rudy

Si vous avez des avis n'hesitez pas

bientot photos des jambes et pecs

Énorme progression en 3 ans.
Tu as un peu de gras quand même pour les 93Kg ?

Salut Brahster!
Oui on va dire que j'étais très sec avant genre 7% bf et maintenant 13-14% facile
Je compte encore prendre de la masse 2-3 ans et après secher !

Salut, bienvenue,

Sacrée perfs pour ton age, tu as pas chomé !!

Salut merci !
Oui on peut dire que j'ai vraiment consacré les 2-3 dernières années à la muscu.
'Étais très motivé et le reste toujours. On m'a trop dit que j'étais maigre je crois étant petit

Salut, bravo pour ton entraînement, tu as des perfs impressionnantes !!!

Merci Odul !
Au plaisir

Voici la suite de mon evolution, je vais mettre les performances et le log d'entrainement a jour aussi.
J'ai un peu de gynecomastie et cela depuis 15 ans, c'est très chiant, si je veux me la faire enlever je dois me faire opérer, et qui dit opération dit arret, donc pas possible

Niveau mensurations: Epaules: 135cm
pecs: 111cm
bras:42cm
taille:91cm
jambes: 63cm

Vraiment pas mal le haut du corps, bien joué !
Jambes un peu à la traîne ?

Doubler son poids de corps en 2 ans et demi sans finir obèse, c'est plus que pas mal.

Impressionné par ton évolution ^^ (doubler son poids en si peu de temps..)

On dit souvent que les debutants ont tendance a trop charger leurs programmes a ne pas laisser assez reposer leurs muscles etc.. mais moi ce que je vois au final c'est que les gens avec les programmes les plus chargé sur la semaine sont ceux qui ont les meilleurs resultats

Bonne année 2016
cdlt