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Volonté : Musculation Training Log

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Volonté : Musculation Training Log

Messagepar Volonté le 12/04 23h29

Salut à tous,
Cela va faire 3 ans que je suis superphysique mais environ 2 ans et demi que j'ai commencé la muscu serieusement.
On peut dire que je suis accro à ce sport, j'adore !
J'ai commencé fin 2012 avec un poids de 48 kg, 16ans, une brindille, je suis maintenant à 93 kg pour 18 ans 1m86.
Voici quelques photos pour montrer l'évolution, je vais par ailleurs ouvrir un log entrainement pour que vous aillez une idée de mon programme !
Fichiers joints
11106024_487429941405407_1521111817_o.jpg
11156996_487435158071552_1256969376_n.jpg
11122363_487427651405636_1106562995_o.jpg
Age: 19ans
Taille: 1m86
Poids: 99kg
Perfs:
DC: 1@140kg
Dips: 6@+60kg
CI:10@22
EL:4x10@32
Rowing Yates: 4x10@140
Barre front: 10@55
Curl LS: 4X6@61
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Messagepar Volonté le 12/04 23h36

Je posterai des photos torse nu à l'avenir quand j'en aurai mais voila un apercu de l'évolution

Perfs: DC: 127,5kg
Dips: 1@55kg
CI: 10@28
Curl LS: 8@56
Barre front 15@52
Rowing 45: 15@102
Tractions pro : 9@+18 lest
Fichiers joints
11147896_487427728072295_1041691139_o.jpg
11154139_487427784738956_985419371_o.jpg
11063979_487429908072077_1853387281_o.jpg
Age: 19ans
Taille: 1m86
Poids: 99kg
Perfs:
DC: 1@140kg
Dips: 6@+60kg
CI:10@22
EL:4x10@32
Rowing Yates: 4x10@140
Barre front: 10@55
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Messagepar Volonté le 12/04 23h45

De dos
Fichiers joints
11032418_487445391403862_1450491229_o.jpg
Age: 19ans
Taille: 1m86
Poids: 99kg
Perfs:
DC: 1@140kg
Dips: 6@+60kg
CI:10@22
EL:4x10@32
Rowing Yates: 4x10@140
Barre front: 10@55
Curl LS: 4X6@61
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Messagepar Volonté le 13/04 00h16

Voila, après avoir ouvert mon log photos et vidéos voici mon programme muscu

Lundi: Biceps/triceps
Mardi:
Mercredi:dos
Jeudi: Pecs/épaules
Vendredi: biceps/jambes
Samedi: dos
Dimanche: Pecs/épaules

Ca parait peut être trop, mais je progresse très bien comme ça et j'aime bien me tuer à l'entrainement

Le lundi: Curl larry scott : 7 7 6 6 @56
Tractions sup : 9 8 8 @ +18kg
Barre front : 12 11 10 9@ 52
extensions a la poulie : 2x30@20

mercredi:Tractions pro: 8 7 6 6 @ +18kg
rowing 45° : 12 10 10 10@102,5kg + max@90 (20)
Rowing menton : 8 8 8@58
tractions pro à la poulie: 40@50kg/30@50KG/32@40KG/22@40KG/46@30KG
(j'adore me détruire le dos)

jeudi: DC: 5x3@ 122+ derniere série à 100 max (8)
ecartés C: 8 8 8 8@ 38
DIPS: 5 4 4 @ 44kg
EL: 8 8 8 8@28 ( je les triche legerement avec le dos et je l'assume :p, à mes risques et perils )
Je reviens sur les pecs avec:
écartés a la poulie vis a vis : 3x25@10/ 3X30@7,5/60@5
DI: 25@50kg (juste que ca me fait plaisir de me finir)

vendredi: CI: 7 7 6 6@ 28 (fin de cycle ca balance un peu mais ca reste convenable)
curl a la poulie: 2x30@10kg chaque bras
Presse a cuisse: 20 20 20 20 @190
Legs press : 30 30 30 30 @ 60
et Mollet sur la presse

samedi : Tractions pro: 8 7 6 6 @+18kg
Tractions pro à la poulie : 10 10 @90 / 10 10 @85/ 10 10@80/max60kg(25)/ max 40 kg ( 40)
( oui j'aime faire le dos)

dimanche:Pareil que le jeudi sauf que je fais aussi du développé nuque : 9 9 7 7 @60 ( smith machine)

Pour info ca fait depuis le début que j'ai commencé j'ai toujours progressé sur les memes exos, si on change trop on progresse pas comme dirait Rudy

Si vous avez des avis n'hesitez pas
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Messagepar Volonté le 13/04 00h24

bientot photos des jambes et pecs
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Messagepar Brahster le 13/04 13h07

Énorme progression en 3 ans. :eek:
Tu as un peu de gras quand même pour les 93Kg ?
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Messagepar Volonté le 13/04 17h52

Salut Brahster!
Oui on va dire que j'étais très sec avant genre 7% bf et maintenant 13-14% facile
Je compte encore prendre de la masse 2-3 ans et après secher !
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Messagepar BillyTheKid le 13/04 18h15

Salut, bienvenue,

Sacrée perfs pour ton age, tu as pas chomé !!
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Messagepar Volonté le 13/04 18h44

Salut merci !
Oui on peut dire que j'ai vraiment consacré les 2-3 dernières années à la muscu.
'Étais très motivé et le reste toujours. On m'a trop dit que j'étais maigre je crois étant petit :ill:
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Messagepar odul13 le 14/04 08h13

Salut, bravo pour ton entraînement, tu as des perfs impressionnantes !!!
odul13
 
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Messagepar Volonté le 14/04 17h30

Merci Odul !
Au plaisir
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Messagepar Volonté le 20/06 00h14

Voici la suite de mon evolution, je vais mettre les performances et le log d'entrainement a jour aussi.
J'ai un peu de gynecomastie et cela depuis 15 ans, c'est très chiant, si je veux me la faire enlever je dois me faire opérer, et qui dit opération dit arret, donc pas possible :D
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loooool.png [ 119.95 Kio ]

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Messagepar Volonté le 20/06 00h28

Niveau mensurations: Epaules: 135cm
pecs: 111cm
bras:42cm
taille:91cm
jambes: 63cm
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Messagepar Aestetik le 22/06 20h36

Vraiment pas mal le haut du corps, bien joué ! :cool:
Jambes un peu à la traîne ?
Maxime, 20 ans : 1 m 68 - 71.5 kg

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"People might come and leave, but one pound of muscle is still one fucking pound of muscle !"

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Messagepar Romain R. le 23/06 09h49

Doubler son poids de corps en 2 ans et demi sans finir obèse, c'est plus que pas mal. :lol:
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Megacrevette le 24/06 22h11

Impressionné par ton évolution ^^ (doubler son poids en si peu de temps..)

On dit souvent que les debutants ont tendance a trop charger leurs programmes a ne pas laisser assez reposer leurs muscles etc.. mais moi ce que je vois au final c'est que les gens avec les programmes les plus chargé sur la semaine sont ceux qui ont les meilleurs resultats ;)
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar takumi le 03/01 20h17

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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