Magicarpe: Cahier d'évolution
Posté: 17/04/2015 14h39
Bonjour à tous les musclés et ceux qui sont pas musclés et qui vont devenir musclés.
Je me présente: Alexis, 23 ans, pas musclé pour l'instant et Lyonnais
Comme passé sportif j'ai pratiqué pas mal de sports de combats: lutte libre, boxe Anglaise, taekwondo, jiujitsu brésilien, Pancrace depuis mes 16 ans
Je me destine à devenir paysagiste, je taf en alternance dans mon BTS.
j'ai envie de devenir plus balèze et de prendre en masse musculaire et en force.
J'ai lu le best of des articles super physique, la méthode delavier 1, la nutrition de la force et je suis en train de lire la méthode Delavier 2. J'ai aussi lu Rudy coya: "mes secrets pour prendre du muscle tome 1 et 2".
Je fait 62 kilos pour 1 mettre 80 et mon objectif sur 1 an et demi 2 ans serait 68- 72 kilos sec et bien sur d'évoluer en un putain de léviatore super musclé.
Je m'entraine chez moi et je possède pour m'entrainer:
-Une barre de traction
-Un gilet lesté jusqu’à 30 kilos(0 à 30 kilos. 15 poids de 1,5 kilos)
-Une barre olympique de 2 mètres
-Une barre Ez pour le Curl
-Un Support de barres pour haltère long pour les squats et le développé couché. (180 kilos gorilla sport)
-Un banc de muscu
-Deux paires d'haltères
-Un support poulie haute et poulie basse ( 180 kilos gorilla sport)
-Un élastique (20 kilos de tension max)
-Deux chaises parfaites pour les Dips (Merci Monsieur quatre quarts ;-) )
-100 kilos de fonte réparties en poids de 500 grammes à 10 kilos
-De la bonne volonté
Je m'entraine 4 fois par semaines en Split routine
"Mardi: haut" "Jeudi: Bas" Samedi: Haut" "Dimanche: Bas"
Séances haut du corps:[/size]
Pectoraux:
Développé couché: 36 kilos 4x8 objectif 4x13
Épaules
Oiseau: 4 kilos 4x8 objectif 4x15
Triceps
Magic tRYceps 12 kilos 4x8 objectif 4x13
Dos
Tirage poulie Haut/Traction (une séance sur deux)
Biceps
Curles 16 kilos 4x14 objectif 4x18
Séance Bas du corps
Cuisses:
Squat: 36 kilos 4x8 objectif 4x12
Soulevé de Terre: 36 kilos 4x10 objectif 4x12
Ischio à la poulie:
Abdominaux
Crunch à la poulie
Relevé de jambe à la barre fixe.
Je me présente: Alexis, 23 ans, pas musclé pour l'instant et Lyonnais
Comme passé sportif j'ai pratiqué pas mal de sports de combats: lutte libre, boxe Anglaise, taekwondo, jiujitsu brésilien, Pancrace depuis mes 16 ans
Je me destine à devenir paysagiste, je taf en alternance dans mon BTS.
j'ai envie de devenir plus balèze et de prendre en masse musculaire et en force.
J'ai lu le best of des articles super physique, la méthode delavier 1, la nutrition de la force et je suis en train de lire la méthode Delavier 2. J'ai aussi lu Rudy coya: "mes secrets pour prendre du muscle tome 1 et 2".
Je fait 62 kilos pour 1 mettre 80 et mon objectif sur 1 an et demi 2 ans serait 68- 72 kilos sec et bien sur d'évoluer en un putain de léviatore super musclé.
Je m'entraine chez moi et je possède pour m'entrainer:
-Une barre de traction
-Un gilet lesté jusqu’à 30 kilos(0 à 30 kilos. 15 poids de 1,5 kilos)
-Une barre olympique de 2 mètres
-Une barre Ez pour le Curl
-Un Support de barres pour haltère long pour les squats et le développé couché. (180 kilos gorilla sport)
-Un banc de muscu
-Deux paires d'haltères
-Un support poulie haute et poulie basse ( 180 kilos gorilla sport)
-Un élastique (20 kilos de tension max)
-Deux chaises parfaites pour les Dips (Merci Monsieur quatre quarts ;-) )
-100 kilos de fonte réparties en poids de 500 grammes à 10 kilos
-De la bonne volonté
Je m'entraine 4 fois par semaines en Split routine
"Mardi: haut" "Jeudi: Bas" Samedi: Haut" "Dimanche: Bas"
Séances haut du corps:[/size]
Pectoraux:
Développé couché: 36 kilos 4x8 objectif 4x13
Épaules
Oiseau: 4 kilos 4x8 objectif 4x15
Triceps
Magic tRYceps 12 kilos 4x8 objectif 4x13
Dos
Tirage poulie Haut/Traction (une séance sur deux)
Biceps
Curles 16 kilos 4x14 objectif 4x18
Séance Bas du corps
Cuisses:
Squat: 36 kilos 4x8 objectif 4x12
Soulevé de Terre: 36 kilos 4x10 objectif 4x12
Ischio à la poulie:
Abdominaux
Crunch à la poulie
Relevé de jambe à la barre fixe.