Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

Arnaud V : Musculation Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic34551-120.html

Page 4 sur 20

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 02h31
par Arnaud V

Merci : )



Les avants bras commence a découpé ! J'essaye de virer de la flotte depuis 2 semaines : )

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 08h12
par devinci
Faut virer la flotte ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 12h45
par Hasapiko
Tu virre comment la flotte ?

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h26
par Arnaud V
Je coupe totalement les sels, j'ai changé un peu ma diet pour enlever certains aliments salé naturellement et je bois 1.5L/J au lieu de 2.5 ^^

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h30
par Hasapiko
Ah ! Tu vas même jusqu'à limité l'eau :wtf:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h35
par Paddy92
Hasapiko a écrit:Tu virre comment la flotte ?

tiens ça t interesse? :lol:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h36
par Arnaud V
Oui pendant 2 semaines, ça aide bien ;) .. La preuve je commence a bien découpé a 13% de fat haha

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h40
par Paddy92

c est ce qu on appelle une vrai sèche!

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h48
par Hasapiko
Paddy92 a écrit:tiens ça t interesse?


Evidement, y a un gars à la salle qui fait ça, même hors compet, je ne pensais pas que ça marchait réellement avec un BF superieur à 10% :)

Et après les 2 semaine tu reprends tout non ?

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 25/11/2015 15h50
par Arnaud V
Après les 2 semaines je limite toujours les sels mais je repasse a 2L.5,

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 30/11/2015 20h57
par Arnaud V
30-11-15 PEC-TRICEPS [Force]

DC Smith machine en Cluster [3Min repos][10sec repos entre les reps]
5@140
5@140
2@150
4@140
4@140

DD barre [2min]
15@90
10@100
7@110;4@90;8@50

Superset DC machine convergente + ext triceps poulie barre [1min30]
15@100;15@45
15@100;15@45
14@100;15@45

Peck deck série longue [1min]
40@40
44@40
49@40

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 30/11/2015 22h05
par Arnaud V
Déjà des courbatures pecs a 21:00 (fin de séance 19h40) ..

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 30/11/2015 22h06
par Hasapiko
Bien la séance :cool:

Pourquoi à la smith ce coup ci ? Pourquoi en cluster ?

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 30/11/2015 22h12
par Arnaud V
Pour mettre les sécurité a hauteur de mes pecs et repartir en position basse et prendre en force nerveuse/explosivité vu que je stagne a 1 rep a 150 niveau maxi depuis un moment

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 30/11/2015 22h21
par Hasapiko
D'accord je ne connaissais pas du tout cette technique :super_lol:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 01/12/2015 00h06
par Wes 51
Jolie séance, tu m'étonne que t'as des courbatures les pecs ont bien bossé ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 01/12/2015 05h14
par devinci
Intéressant ta technique ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 01/12/2015 22h24
par Arnaud V
1-12-15 Dos-biceps force

DEADLIFT Max RM
1@207.5

Rowing barre[2min30]
17@100
13@110
10@120
6@130;21@60

Shrugs barre[2min]
20@130
12@150
6@180;17@130;11@100

Tractions lente rest pause en bas du mouvement
12@0
9@0
6@0

Superset Extensions dorsaux a la poulie; curl barre poulie basse
20@45;15@45
20@45;15@45
50@20;50@20

On explose les records ! :D .. Max DC: 1@150; max SDT 207.5 .. max squat samedi : )

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 01/12/2015 23h47
par Arnaud V
Etirrement lombaire a 23h pour soulager du deadlift

ceux de tajizz sont pas mal
https://www.youtube.com/watch?v=Utnlu4o ... cIoYF_klMG

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 01/12/2015 23h59
par Wes 51
Eh ben, ta pas chargé qu'un peu, énorme ton SLDT en plus un record le top ;)

Essaye aussi d'étirer ton psoas, ça aide pas mal pour du sldt et squat ;) j'ai appris ça ce week end donc je vais commencé à l'étiré de temps en temps ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 00h00
par Arnaud V
Il est étiré dans la série d'étirement que j'ai posté :D

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 00h04
par Wes 51


Ah autant pour moi, j'avais pas regardé la vidéo mais maintenant je l'ai en favoris moi qui pense inclure une séance de stretching de temps en temps les mouvements sont sympas ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 06h10
par devinci
Énorme le SDT ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 07h41
par Paddy92

Heu ! N oublie pas le rowing barre @130 ! :ill:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 11h39
par Hasapiko
:cool: C'est vrai que tu fais de grosses grosses séances

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 22h08
par Arnaud V
Merci les gars :cool:

02-12-15 Epaules haut des pecs

DM haltère
10@30easy
8@32easy
8@34Easy
6@38;16@18

Landmine chest press
12@70
12@70
12@70

DM smith machine
7@100
8@80série en reste pause en bas du mouvement
8@80série en reste pause en bas du mouvement
8@80série en reste pause en bas du mouvement

Ecartés machine
12@45
12@45
12@45

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 02/12/2015 22h10
par Hasapiko
Au top la séance ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 03/12/2015 05h22
par devinci
Dips lourd encore :cool:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 03/12/2015 22h10
par Arnaud V

Tu les voient où les dips ? :p

03-12-15 BRAS

Supsert Curl barre; skull crusher haltère
8@30;8@14
8@50;8@16
6@68(triché);8@20

Superset: Curl machine; extension triceps machine
10@60;10@70
10@70;10@80
5@80;5@100

Superset curl marteau pupitre haltère; pompe prise serée
20@18;10
12@24;10
5@30;10

Biset Extension triceps poulie; extension corde
20@45;10@15
12@75;10@15
5@90;10@15

Biset curl poulie; curl marteau haltère
20@45;10
11@65;9
5@80;4

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 04/12/2015 05h56
par devinci
Je voulais mettre du lourd et ça met Dips lourd :idiot:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 07/12/2015 21h12
par Arnaud V
07-12-15 Pec-triceps (léger)

DC
13@100
12@100
14@100
11@100

DD
20@80
20@80
6@110;8@80

DC machine covergente + ext triceps machine
12@100+15@45
12@100+15@45
12@100+15@45

Ecartés poulie haute bas des pecs
6@80;10@40
4@90;10@45
2@100;9@50

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 07/12/2015 22h08
par Paddy92
Pourquoi le DD est moins chargé que le DC? ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 07/12/2015 22h11
par Arnaud V
Car plus de force a cause du couché et le but de cette séance est de récupérer de la semaine de force ^^

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 07/12/2015 22h16
par Paddy92

Ok! ;)

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 08/12/2015 14h42
par Arnaud V
En gros le principe de ma semaine de récup c'est du High rep a 100kg sur l'exo principal de chaque gros muscle

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 08/12/2015 14h48
par Paddy92
un deload quoi!

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 08/12/2015 15h42
par devinci
bien ta petite séance pecs (t'arrives toujours à te toucher les tétons :lol: )

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 08/12/2015 15h48
par Arnaud V


Bof j'ai des courbatures pecs énorme ... elles vont jusqu'au deltoide xD

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 08/12/2015 15h50
par devinci
tu m'étonnes :super_lol:

Re: Arnaud V Training.

MessagePosté: 08/12/2015 16h14
par Hasapiko
Ca m'étonne pas les courbatures avec une séance pareille ;)
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 4 sur 20
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/