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Re: Arnaud V Training.
Posté:
25/10/2015 12h59
par Arnaud V
24-10-15
Rappel biceps-triceps + jambes
Superset: Extension poulie haute corde sur banc incliné + curl araignée haltère
12@50;12@20
10@60;10@22
8@70;7@24
Superset: Curl concentré + extension triceps haltère nuque
20@12;20@5
12@18;12@10
5@26;5@18
Squat
20@80
12@100
8@120
5@140
Oui-non
12@120
12@120
12@120
Leg curl
20@45
12@60
8@65
Leg extension
FST7 12@60
Squat haltère reste pause au sol
10@40
8@40
8@40
Re: Arnaud V Training.
Posté:
27/10/2015 19h50
par Arnaud V
26-10-15 Pec-triceps (force)
DC
5@112.5
5@115
5@117.5
5@117.5
4(5avec aide)@120
DD
12@90
12@90
8@100
POULIE HAUTE iso bas des pecs
FST 7*12@50
Skrull crusher Haltère
20@10
10@14
5@18
Ext triceps poulie haute
12@80
11@90
7@100
Ext triceps corde
12@40
12@40
12@40
Re: Arnaud V Training.
Posté:
28/10/2015 15h50
par Arnaud V
27-10-15 dos-biceps
Tractions large
12@0
12@0
8@10
8@10
Rowing barre
5@112.5
5@115
5@120
5@120
Shrugs barre
20@120
12@150
8@170
5@185
Rowing T-bar
12@80
12@80
Curl pupitre marteau
20@12
12@18
degressive 5@26,20@10
Curl incliné
20@12
12@16
8@20
Re: Arnaud V Training.
Posté:
02/11/2015 21h43
par Arnaud V
2-11-15 Pec-triceps (force)
DC
8@100
8@107.5
8@110
5@120;3@120;1@120 (reste pause 15sec repos)
DD
12@90
10@95
8@100
POULIE HAUTE iso bas des pecs
FST 7*12@55
Skrull crusher Haltère
20@12
10@16
5@20;16@7
Ext triceps poulie haute stricte + ext corde poulie haute
10@70;12@35
10@70;12@35
11@70;11@35
Re: Arnaud V Training.
Posté:
03/11/2015 03h20
par Arnaud V
Ajout de 2km de cardio ajun chaques matin sauf le dimanche afin de ne pas trop accumuler de gras en cette dernière phase de PDM .. Bodyfat: 13%
Re: Arnaud V Training.
Posté:
03/11/2015 12h13
par Hasapiko
Première fois que je passe par ici, tu as de bon poids à ce que je vois, les mensu sont sympa aussi
Re: Arnaud V Training.
Posté:
04/11/2015 20h27
par Arnaud V
Merci, mais les poids sont faible encore
03-11-15
Dos-biceps
Traction large lente et controlée
12@0
10@7
10@7
10@7
Rowing barre
8@100
8@110
8@110
8@120(trichée sur les deux dernières)
Rowing T-barre
10@100
10@100
10@100
Shrugs barre
20@120
10@160
10@160;20@80
Curl haltère marteau pupitre
20@16
12@22
7@28;18@12
Curl incliné (Biceps Dead..)
20@12
8@16
5@18
Curl polie haute 10seconde de repos
12@40;10@50;7@60
Re: Arnaud V Training.
Posté:
05/11/2015 21h59
par Arnaud V
05-11-15 Haut des pecs, epaules
DI barre
8@100
8@100
8@100
5@110,8@80,8@60
Ecarté poulie basse
12@55
12@55
12@55
12@55
Dev Arnold
8@24
8@24
8@24
6@28
elevation lateral
20@14
8@20
5@26(triché)+20@10
Front rise+ oiseau
8@18;8@18
8@18;8@18
8@18;8@18
8@18;8@18
Ecarté poulie basse unilatéral+élévation lateral poulie
80@25;80@15
Re: Arnaud V Training.
Posté:
05/11/2015 23h17
par Hasapiko
Lourd ce DI quand même
Toi aussi tu as mis le DI avec les epaules pace que ça te tues les poids le DC ?
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/11/2015 00h06
par Arnaud V
Pas tout a fait, je sépare la portion basse, milieux et la portion haute car la portion haute est plus dur a travaillé et donc faire un rappel pec dédié partie haute est rentable de plus ça me préfatigue les épaules, donc je peux me permettre un mouvement plus complet comme le dev Arnold au lieu de devoir faire du Dev. militaire
..
J'avoue que le DI je m'attendais pas a être aussi fort ^^ j'en fais très peu car la sensation haltère est meilleur sur la partie haute .. mais les haltères se limitant a 40kg .. les série de 12-15 c'est chiant au bout d'un moment
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/11/2015 00h43
par Hasapiko
huuum je vois,
Je vais justement mettre ça en place, une deuxième fois la partie haute
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/11/2015 02h24
par Arnaud V
Petite photo pec a froid a 13% bodyfat et 83KG 1m73
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/11/2015 09h25
par Muscu567
Bien cool la perf de ton DI
110 dessus ça pese
Le DC est sympa aussi
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/11/2015 12h15
par Hasapiko
On voit bien la démarcation des pecs
Re: Arnaud V Training.
Posté:
06/11/2015 15h12
par Arnaud V
Je suis satisfait de mon DI mais le DC n'est pas encore satisfaisant ...
Objectif 4*8@120
Merci mais je trouve qu'ils sont pas encore si dessiné néanmoins pour 13% de bodyfat ça reste correct : ) voilà deux photo plus représentative de la shape pecs, epaules avec la partie superieur démarquée rien qu'en tenant le téléphone
LEGS DAY, rappel bras
ext corde sur banc incliné + curl araignée haltère avec rotation
12@50;12@22
12@50;10@24
12@50;7@26
Squat:
20@92.5
12@117.5
8@132.5
1@160
Deadlift jambe tendue
10@100
10@110
8@120
7@120
Superset leg extensions, leg curl en léger
20@40,20@30
20@40,20@30
20@40,20@30
20@40,20@30
Bref séance pas très chargée en exo mais très lourde
Re: Arnaud V Training.
Posté:
07/11/2015 00h30
par Hulk logan
Effectivement , t'as des perfs correctes !
pas mal tes shrugs aussi
Re: Arnaud V Training.
Posté:
07/11/2015 11h34
par Hasapiko
Arnaud V a écrit:Bref séance pas très chargée en exo mais très lourde
Sympa ta séance, par rapport aux photo, c'est trop coupé j'arrive pas à juger du coup mais comme ça à priori tu as de bon pecs
Re: Arnaud V Training.
Posté:
09/11/2015 22h06
par Arnaud V
Merci Hulk et hasa
Lundi 09-11-15
DC barre
8@102.5
8@107.5
8@112.5
7@115;4@100;12@60
DD barre
12@90
10@95
6@107.5;20@60
Ecarté poulie
7série a 55kg 12rep
skull crusher haltère
20@12
12@16
5@20;16@10
ext triceps poulie haute
10@100
10@100
10@100
ext corde
7serie de 12rep a 30kg
Re: Arnaud V Training.
Posté:
09/11/2015 22h20
par Hasapiko
Bonne ta séance, pas trop dur le pyramidal comme ça ?
Re: Arnaud V Training.
Posté:
09/11/2015 22h32
par Muscu567
7@115 ça devient sérieux
Re: Arnaud V Training.
Posté:
09/11/2015 22h40
par Arnaud V
Easy honnêtement je pense pouvoir faire 4*8@112.5
Ca deviens sérieux surtout en sachant que je mesure que 1m73 : )
Re: Arnaud V Training.
Posté:
10/11/2015 09h54
par Hasapiko
Au vu de tes mensu, ta taille et les poids utilisés, je suis vraiment mais alors vraiment curieux de voir ce que ça donne sur ton physique en photo
Re: Arnaud V Training.
Posté:
11/11/2015 03h55
par Arnaud V
10-11-15 Dos-biceps
Traction
10@0
8@5
8@10
6@15;8@0
Rowing barre
8@100
8@120 trichée
8@110
6@120 strict; 8@100;16@60
Shrugs
20@120
12@150
10@160
Tirage poulie basse
20@50
12@80
5@100
Curl marteau
20@18
12@24
5@30 (a droite) 3.5@30 (a gauche)
Test de force: 1@40 avec amplitude réduite
7 séries de curl poulie basse avec 10-15 seconde de repos a 50kg
Pour les photos j'en ferais dès que possible
Re: Arnaud V Training.
Posté:
11/11/2015 10h11
par Hasapiko
Arnaud V a écrit:Test de force: 1@40 avec amplitude réduite
Le bourin
Re: Arnaud V Training.
Posté:
12/11/2015 22h19
par Arnaud V
J'ai tout donné sur la rep biceps haha
12-11-15 Haut des pecs, épaules
DI barre
8@100
8@100
8@100
1@120; 30@60
Poulie basse haut des pecs
12@60
12@60
12@60
Dev Arnold
10@24
8@26
8@26
7@26
Elevation latéral
20@12
8@20
8@20
8@20
Front rise jusqu'en haut
10@12
10@12
10@12
Arrière épaule a la machine
12@70
12@70
Dev militaire smith machine
7série de 8-12 rep a 50kg avec 20 seconde de repos
pas satisfait de la séance épaule on va changer tout ça : )
Re: Arnaud V Training.
Posté:
13/11/2015 00h11
par Arnaud V
J'hésite a passer a une disposition comme ça
5 Jours/sem
Lundi Dos-biceps
Mardi Pec-triceps
Mercredi Jambes
Jeudi épaules-haut des pecs
Vendredi biceps-triceps
Re: Arnaud V Training.
Posté:
13/11/2015 10h43
par Hasapiko
Pourquoi tu n'est pas satisfait ?
pour le moment tu es sur du :
Lundi : pec tri
Mardi Dos bi
Mercredi repos
Jeudi Hpec epaules
vendredi bras jambes
Je préfère ta nouvelle dispo, ça te laisse les jambes toutes seules
Re: Arnaud V Training.
Posté:
13/11/2015 13h22
par Arnaud V
Oui c'est bien ça
Mais j'ai peur que ça charge un peu trop le lundi-mardi-mercredi vu que c'est les 3 gros muscles :/ de plus je me demande si je vais pas perdre en productivité au pecs en les faisant le mardi au lieu du lundi
Re: Arnaud V Training.
Posté:
13/11/2015 22h00
par Hasapiko
Normalement vu que c'est du split ça doit passer, je ne sais pas quoi te dire à part essaye et tu verra
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 15h38
par Arnaud V
Voilà les photos
Poids : 83.9
Taille : 1m73
BF : 13.1%
Biceps : Droit: 42.7 Gauche 42.5
Torse : 114.5
Taille : 82
Cuisses : 60
Mollet : 40
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 15h49
par Hasapiko
Un biceps de fou, tu as des pecs enormes
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 15h52
par Arnaud V
Merci
Me tarde de secher pour voir les résultats de cette longue PDm .. je me sent un peu trop gras là bien que je ne sois qu'a 13% .. Je pense que le fait d'être blanc comme un cadavre joue pas mal haha
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 15h53
par Hasapiko
Vu l'intensité des entrainements, ca va être rapide de dégager du gras
C'est sur que le bronzage aide sur la définition
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 16h00
par Arnaud V
Je sèche du premier Janvier au 31 Juin .. sèche lente sur 6 mois pour perdre pratiquement aucun muscle : )
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 16h02
par Hasapiko
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 17h50
par Arnaud V
Quelques hésitations sur ma diet PDM qu'en pensez-vous
7h
3Oeufs complets
100G muesli, 150ML de lait de soja
1 Verre du jus d'orange multi-vvitamine
2comprimés Alpha-men
10h
Une banane
Une pomme
30G de whey
13h
130g de riz (pesés cru)
150g d'haricot vert
150g de dinde ou 175g de poulet
2 géllules d'omega 3
16h
une banane
30g d'amandes
"Training"
18h
30g de whey, 5g de créatine
30g de muesli
20h
100g de riz pesés cru
150g de Colin
23h
1 yaourt 0%
une pomme
2 gélules de ZMB
Niveau boisson je bois a peu pret 3L d'eau-jours avec un peu de sirop de menthe ou fraise pour le goût sucré
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 18h53
par devinci
salut!
y a du lourd ici
nickel ta diete
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 19h05
par Arnaud V
Merci !
Pour la diet je pensais juste ajouter 15g d'huile d'olive a midi et une cuillère de miel pré-workout
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 19h15
par devinci
c'est du détail !
tu calcul ters macros ou tu fais ça à l’œil?
Re: Arnaud V Training.
Posté:
16/11/2015 19h26
par Paddy92
Slt,
Arnaud V a écrit:Quelques hésitations sur ma diet PDM qu'en pensez-vous
7h
3Oeufs complets
100G muesli, 150ML de lait de soja lait de soja non car phytoestrogènes remplace par de lait d amandes
1 Verre du jus d'orange multi-vitamine si industriel non ,un fruit frais c est mieux
2comprimés Alpha-men
10h
Une banane
Une pomme un fruit suffit préfère la banane
30G de whey
13h
130g de riz (pesés cru) basmati thai complet
150g d'haricot vert pas assez
150g de dinde ou 175g de poulet
2 géllules d'omega 3
16h
une banane
30g d'amandes
"Training"
18h
30g de whey, 5g de créatine creatine a répartir sur la journée
30g de muesli
20h
100g de riz pesés cru idem
150g de Colin manque de légumes verts
23h
1 yaourt 0% non prefère du fromage blanc 0%
une pomme non pas de glucide avant de dormir
2 gélules de ZMB
Niveau boisson je bois a peu pret 3L d'eau-jours avec un peu de sirop de menthe ou fraise pour le goût sucré les sirops c est bourré de sucre donc IG très élevé