Carnet d'entrainement Hal75.
Posté: 04/10/2015 15h13
Petite présentation rapide :
40 ans, 1m80, 71 kg.
Toujours été sportif avec la musculation par alternance tout au long de ma vie.
J'ai suivi ce programme quelques mois avec de très bons résultats :
Programme Full body avec cycle de progression.
Hack squat : 3x8-12.
Développé couché : 3x8-12
Rowing barre : 3x8-12.
Développé militaire : 3x8-12.
SDT jt : 2x8-12.
Curl incliné : 3x8-15.
Barre au front haltères : 3x8-15.
Maintenant je fais 2 séances toujours avec cycle de progression : Charges actuelles
1)
Développé couché : 3x8. 60 kg.
Développé incliné : 3x8. 50 kg.
Ecarté décliné : 3x12. 12 kg.
Elévations latérales : 3x8-15. 9 kg.
Curl incliné : 3x8-12. 12 kg.
Magic tryceps : 3x8-12. 26 kg.
2)
Tractions : 4x8.
SDT : 3x8-10. 50 kg.
Rowing H : 3x8-10. 22 kg.
Oiseau : 3x8-15. 9 kg.
Curl pupitre : 3x8-12. 11 kg.
DC prise serrée : 3x8-10. 44 kg.
J'espère continuer à progresser...a suivre
40 ans, 1m80, 71 kg.
Toujours été sportif avec la musculation par alternance tout au long de ma vie.
J'ai suivi ce programme quelques mois avec de très bons résultats :
Programme Full body avec cycle de progression.
Hack squat : 3x8-12.
Développé couché : 3x8-12
Rowing barre : 3x8-12.
Développé militaire : 3x8-12.
SDT jt : 2x8-12.
Curl incliné : 3x8-15.
Barre au front haltères : 3x8-15.
Maintenant je fais 2 séances toujours avec cycle de progression : Charges actuelles
1)
Développé couché : 3x8. 60 kg.
Développé incliné : 3x8. 50 kg.
Ecarté décliné : 3x12. 12 kg.
Elévations latérales : 3x8-15. 9 kg.
Curl incliné : 3x8-12. 12 kg.
Magic tryceps : 3x8-12. 26 kg.
2)
Tractions : 4x8.
SDT : 3x8-10. 50 kg.
Rowing H : 3x8-10. 22 kg.
Oiseau : 3x8-15. 9 kg.
Curl pupitre : 3x8-12. 11 kg.
DC prise serrée : 3x8-10. 44 kg.
J'espère continuer à progresser...a suivre