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Sun Tzu Training Log

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Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 07/10/2016 19h41
par Sun Tzu
Séance épaule du 07/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (43kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral poulie basse 3x15 (35kg)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 09/10/2016 19h16
par Sun Tzu
Run sur 1.7km
21/08/16 : 8min34
28/08/16 : 7min54
04/09/16 : 7min35
02/10/16 : 7min20
09/10/16 : 7min14

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 10/10/2016 20h14
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 10/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (88kg)
- Extension Mollets 4x15 (88kg)
- Good morning 4x10 (28kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (68kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)

Observation :
Pensez a up aux squats/Good Morning/Hip Trust

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 11/10/2016 18h36
par Sun Tzu
Séance pectoraux et triceps du 11/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 11/10/2016 19h15
par seblime
ca fait beaucoup d'iso mais pourquoi pas si ca marche

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 12/10/2016 19h05
par Sun Tzu


Tu parles de quels séances ?

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 12/10/2016 19h39
par Sun Tzu
Séance abdominaux du 12/10/2016
Durée 40min

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
- Vaccum 4x 1 min

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 13/10/2016 21h37
par Sun Tzu
Séance dos et biceps 13/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg) +1kg
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 17/10/2016 21h35
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 17/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg) +2kg
- Extension Mollets 4x15 (90kg) +2kg
- Good morning 4x10 (30kg) +2kg
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (70kg) +2kg

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg) +5kg
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg) +5kg

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 18/10/2016 21h11
par Sun Tzu
Séance pectoraux et triceps du 18/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Extension a la poulie haute unilatéral 4x10 (10kg)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 19/10/2016 21h04
par Sun Tzu
Séance épaule du 19/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (44kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 19/10/2016 22h41
par Toinoulegeant
Franchement c'est une bonne routine dommage que tu fasses les pecs et abdos une fois par semaine, sachant que pour le dos dans ta séance tu n'as qu'un exo d'"épaisseur" de dos, mais le reste ça me semble correcte même si je trouve les seances plutot longues avec des totaux de sets depassant les 20-25 sets/séance mais si c'est ce qui marche pour toi continue

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 20/10/2016 19h05
par Sun Tzu



Les abdos sont fait 3 fois par semaine,et oui les pecs ne sont fait qu'une fois par semaine,
Et pour les exo d'epaisseur, j'essaye plutot de travailler la largeur qui me fait défault.
Apres concernant les sets a la longueur de la séance, je ne sais pas trop quoi penser, c'est sur que ca fait long en tout cas !

Apres je ne sais pas vraiment si ca marche, la musculation se fait sur le long terme, donc je ne sais pas vraiment trop =x

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 20/10/2016 21h32
par Sun Tzu
Séance dos et biceps 20/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (60kg) +2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 24/10/2016 19h04
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 24/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg)
- Extension Mollets 4x15 (90kg)
- Good morning 4x10 (30kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (70kg)

- Vaccum 4x1min

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 25/10/2016 19h07
par Sun Tzu
Séance pectoraux et triceps du 25/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg) +1rep
- Écarté décliné 4x11 (21kg) +1rep
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)


Un jour j'arriverais a etre bon en Developpé couché mdrrr

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 26/10/2016 20h43
par Sun Tzu
Séance épaule du 26/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (44kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 27/10/2016 21h14
par Sun Tzu
Séance dos et biceps 27/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (60kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 28/10/2016 19h32
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 28/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg)
- Extension Mollets 4x20 (90kg) +5rep
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x11 (30kg) +1rep
- Hip thrust 4x10 (72kg) +2kg

- Vaccum 4x1min

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 30/10/2016 19h02
par Thomas88
De bonnes séance, c'est good ! :cool:

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 30/10/2016 23h22
par Sun Tzu


Merci beaucoup bro ♥

Re: Sun Tzu Training Log

MessagePosté: 31/10/2016 13h20
par Sun Tzu
Séance pectoraux et triceps du 31/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Extension a la poulie haute unilatéral 4x10 (10kg)

- Vaccum 4x1min

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/11/2016 17h00
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 01/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (90kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x11 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/11/2016 12h58
par Thomas88
Bien mec ! :super_lol:
Sun Tzu a écrit:- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)
Pourquoi tu fais autant d'isolations, c'est mon avis mais je pense que tu peux remplacer un iso par un développé incliné ou décliné voir dips, ou même un poly sur machine. ;)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/11/2016 14h04
par Sun Tzu
Séance épaule du 02/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg) +1rep
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation halteres 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/11/2016 14h06
par Sun Tzu
Thomas88 a écrit:Bien mec ! :super_lol:
Sun Tzu a écrit:- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)
Pourquoi tu fais autant d'isolations, c'est mon avis mais je pense que tu peux remplacer un iso par un développé incliné ou décliné voir dips, ou même un poly sur machine. ;)


MDRRR enfaite je suis en train de regarder le dévoloppé, et je crois que c'est ce que je fait et non de l'écarté x) ou un mix des deux mdrr
Faut que je vois cela ^^
Sinon, je n'ai pas de machine "spécial" pour vu que je suis chez moi ^^

ps : je me suis abonné a ta chaine Youteub ♥

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/11/2016 13h02
par Sun Tzu
Séance dos et biceps 27/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (61kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg) +1rep
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)+1kg
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (15kg)+1kg

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/11/2016 20h42
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 06/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (91kg)
- Extension Mollets 4x20 (90kg)
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x12 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/11/2016 14h39
par Sun Tzu
Séance pectoraux et triceps du 31/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Développé incliné 4x12 (21kg) +1rep
- Écarté décliné 4x12 (21kg) +1rep
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/11/2016 14h28
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 06/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (92kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x12 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2016 14h30
par Sun Tzu
Séance épaule du 09/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg)
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2016 14h40
par Thomas88
Bien joué la séance ! :D

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2016 15h56
par Sun Tzu
Séance dos et biceps 10/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x11 (25kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg) +2rep
- Curl marteau 4x10 (16kg)+1kg

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2016 20h50
par Sun Tzu
Demain LEGDAY's

Mais pour une fois, je compte m'entrainer samedi et dimanche !
Je me demande quelques muscles bosser
en sachant qu'en ce moment je fait :

Lundi : Pectoraux / Triceps
Mardi : Fessier / Mollet / Jambes
Mercredi : Epaule
Jeudi : Dos / Biceps
Vendredi : Fessier / Mollet / Jambes

et du coup ?
Vous avez des propositions pour ce week end ?

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2016 10h22
par Sun Tzu
Séance jambes,fessiers et mollets du 11/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg)
- Extension Mollets 4x20 (92kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (35kg) +5kg
- Hip thrust 4x10 (72kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/11/2016 11h22
par Sun Tzu
Séance épaule du 12/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg)
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2016 11h31
par Sun Tzu
Séance dos et biceps 13/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (25kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (16kg)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2016 18h03
par Thomas88
RAS, niquel les séances mec ! Tu sens bien le dos sur le soulevé de terre ? :)

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2016 22h56
par Sun Tzu
C'est
Thomas88 a écrit:RAS, niquel les séances mec ! Tu sens bien le dos sur le soulevé de terre ? :)


Pas l'excercice, ou je le sens le plus, mais j'aime beaucoup travailler en "force" je trouve ca tres cool !
Puis ca reveil mdrrr

Re: Sun Tzu's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/11/2016 14h02
par Sun Tzu
Séance pectoraux et triceps du 14/11/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (63kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (22kg) +1kg
- Écarté décliné 4x10 (22kg) +1kg
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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