A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sun Tzu Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 07/10 18h41

Séance épaule du 07/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (43kg)
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral poulie basse 3x15 (35kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5


Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 09/10 18h16

Run sur 1.7km
21/08/16 : 8min34
28/08/16 : 7min54
04/09/16 : 7min35
02/10/16 : 7min20
09/10/16 : 7min14
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 10/10 19h14

Séance jambes,fessiers et mollets du 10/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (88kg)
- Extension Mollets 4x15 (88kg)
- Good morning 4x10 (28kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (68kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)

Observation :
Pensez a up aux squats/Good Morning/Hip Trust
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 11/10 17h36

Séance pectoraux et triceps du 11/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar seblime le 11/10 18h15

ca fait beaucoup d'iso mais pourquoi pas si ca marche
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 12/10 18h05



Tu parles de quels séances ?
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 12/10 18h39

Séance abdominaux du 12/10/2016
Durée 40min

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
- Vaccum 4x 1 min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 13/10 20h37

Séance dos et biceps 13/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (58kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg) +1kg
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 17/10 20h35

Séance jambes,fessiers et mollets du 17/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg) +2kg
- Extension Mollets 4x15 (90kg) +2kg
- Good morning 4x10 (30kg) +2kg
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (70kg) +2kg

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg) +5kg
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg) +5kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 18/10 20h11

Séance pectoraux et triceps du 18/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x10 (21kg)
- Écarté décliné 4x10 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Extension a la poulie haute unilatéral 4x10 (10kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 19/10 20h04

Séance épaule du 19/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (44kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Toinoulegeant le 19/10 21h41

Franchement c'est une bonne routine dommage que tu fasses les pecs et abdos une fois par semaine, sachant que pour le dos dans ta séance tu n'as qu'un exo d'"épaisseur" de dos, mais le reste ça me semble correcte même si je trouve les seances plutot longues avec des totaux de sets depassant les 20-25 sets/séance mais si c'est ce qui marche pour toi continue
Toinoulegeant
 
Messages: 1
Inscription: 19/10 21h32
Réputation: 0

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 20/10 18h05




Les abdos sont fait 3 fois par semaine,et oui les pecs ne sont fait qu'une fois par semaine,
Et pour les exo d'epaisseur, j'essaye plutot de travailler la largeur qui me fait défault.
Apres concernant les sets a la longueur de la séance, je ne sais pas trop quoi penser, c'est sur que ca fait long en tout cas !

Apres je ne sais pas vraiment si ca marche, la musculation se fait sur le long terme, donc je ne sais pas vraiment trop =x
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 20/10 20h32

Séance dos et biceps 20/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (60kg) +2kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 24/10 18h04

Séance jambes,fessiers et mollets du 24/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg)
- Extension Mollets 4x15 (90kg)
- Good morning 4x10 (30kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (70kg)

- Vaccum 4x1min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 25/10 18h07

Séance pectoraux et triceps du 25/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg) +1rep
- Écarté décliné 4x11 (21kg) +1rep
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Barre au front 4x10 (26kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)


Un jour j'arriverais a etre bon en Developpé couché mdrrr
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 26/10 19h43

Séance épaule du 26/10/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (44kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x10 (18kg)
- Oiseau 8x15 (18kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 27/10 20h14

Séance dos et biceps 27/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (100kg)
- rowing barre 4x10 (60kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x11 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (38kg)
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (14kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 28/10 18h32

Séance jambes,fessiers et mollets du 28/10/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg)
- Extension Mollets 4x20 (90kg) +5rep
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x11 (30kg) +1rep
- Hip thrust 4x10 (72kg) +2kg

- Vaccum 4x1min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Thomas88 le 30/10 18h02

De bonnes séance, c'est good ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Thomas88
 
Messages: 219
Inscription: 30/01 16h58
Réputation: 22

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 30/10 22h22



Merci beaucoup bro ♥
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 31/10 12h20

Séance pectoraux et triceps du 31/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Extension a la poulie haute unilatéral 4x10 (10kg)

- Vaccum 4x1min
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 01/11 16h00

Séance jambes,fessiers et mollets du 01/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (90kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (90kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x11 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Thomas88 le 02/11 11h58

Bien mec ! :super_lol:
Sun Tzu a écrit:- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)
Pourquoi tu fais autant d'isolations, c'est mon avis mais je pense que tu peux remplacer un iso par un développé incliné ou décliné voir dips, ou même un poly sur machine. ;)
Avatar de l’utilisateur
Thomas88
 
Messages: 219
Inscription: 30/01 16h58
Réputation: 22

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 02/11 13h04

Séance épaule du 02/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg) +1kg
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg) +1rep
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation halteres 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Vaccum 4x10 (1min)
Dernière édition par Sun Tzu le 03/11 12h02, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 02/11 13h06

Thomas88 a écrit:Bien mec ! :super_lol:
Sun Tzu a écrit:- Développé couché 4x6 (62kg)
- Ecarté incliné 4x11 (21kg)
- Écarté décliné 4x11 (21kg)
- Peck Deck 4x10 (40kg)
Pourquoi tu fais autant d'isolations, c'est mon avis mais je pense que tu peux remplacer un iso par un développé incliné ou décliné voir dips, ou même un poly sur machine. ;)


MDRRR enfaite je suis en train de regarder le dévoloppé, et je crois que c'est ce que je fait et non de l'écarté x) ou un mix des deux mdrr
Faut que je vois cela ^^
Sinon, je n'ai pas de machine "spécial" pour vu que je suis chez moi ^^

ps : je me suis abonné a ta chaine Youteub ♥
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 03/11 12h02

Séance dos et biceps 27/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)+1kg
- rowing barre 4x10 (61kg)+1kg
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg) +1rep
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x10 (25kg)

- Curl barre 4x10 (39kg)+1kg
- Curl spider 4x10 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (15kg)+1kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 06/11 19h42

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (91kg)
- Extension Mollets 4x20 (90kg)
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x12 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
Dernière édition par Sun Tzu le 08/11 11h43, édité 1 fois.
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 07/11 13h39

Séance pectoraux et triceps du 31/10/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (62kg)
- Développé incliné 4x12 (21kg) +1rep
- Écarté décliné 4x12 (21kg) +1rep
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x10 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 08/11 13h28

Séance jambes,fessiers et mollets du 06/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg) +1kg
- Extension Mollets 4x20 (92kg) +1kg
- Squat avant 4x10 (32kg)
- Leg extension unilatéral 4x12 (30kg)
- Hip thrust 4x10 (72kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 09/11 13h30

Séance épaule du 09/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg)
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (35kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (35kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Thomas88 le 09/11 13h40

Bien joué la séance ! :D
Avatar de l’utilisateur
Thomas88
 
Messages: 219
Inscription: 30/01 16h58
Réputation: 22

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 10/11 14h56

Séance dos et biceps 10/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x11 (25kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg) +2rep
- Curl marteau 4x10 (16kg)+1kg
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 10/11 19h50

Demain LEGDAY's

Mais pour une fois, je compte m'entrainer samedi et dimanche !
Je me demande quelques muscles bosser
en sachant qu'en ce moment je fait :

Lundi : Pectoraux / Triceps
Mardi : Fessier / Mollet / Jambes
Mercredi : Epaule
Jeudi : Dos / Biceps
Vendredi : Fessier / Mollet / Jambes

et du coup ?
Vous avez des propositions pour ce week end ?
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 11/11 09h22

Séance jambes,fessiers et mollets du 11/11/2016
Durée 1h20min

- Squat arrière 4x6 (92kg)
- Extension Mollets 4x20 (92kg)
- Squat avant 4x10 (38kg)
- Leg extension unilatéral 4x10 (35kg) +5kg
- Hip thrust 4x10 (72kg)

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 12/11 10h22

Séance épaule du 12/11/2016
Durée 1h10

- Développé militaire 4x6 (45kg)
- Développé halteres epaule 4x11 (18kg)
- Oiseau 4x11 (18kg)
- Élévation 4x10 (36kg)
- L-fly 4x25 (5kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 13/11 10h31

Séance dos et biceps 13/10/2016
Durée : 1h30

- Soulevé de terre 4x6 (101kg)
- rowing barre 4x10 (61kg)
- Tirage vertical poitrine prise large 4x12 (50kg)
- Tirage vertical poitrine unilatéral 4x12 (25kg) +1rep

- Curl barre 4x10 (39kg)
- Curl spider 4x12 (26kg)
- Curl marteau 4x10 (16kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Thomas88 le 13/11 17h03

RAS, niquel les séances mec ! Tu sens bien le dos sur le soulevé de terre ? :)
Avatar de l’utilisateur
Thomas88
 
Messages: 219
Inscription: 30/01 16h58
Réputation: 22

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 13/11 21h56

C'est
Thomas88 a écrit:RAS, niquel les séances mec ! Tu sens bien le dos sur le soulevé de terre ? :)


Pas l'excercice, ou je le sens le plus, mais j'aime beaucoup travailler en "force" je trouve ca tres cool !
Puis ca reveil mdrrr
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

Sun Tzu Training Log

Messagepar Sun Tzu le 14/11 13h02

Séance pectoraux et triceps du 14/11/2016
Durée 1h40

- Développé couché 4x6 (63kg) +1kg
- Développé incliné 4x10 (22kg) +1kg
- Écarté décliné 4x10 (22kg) +1kg
- Peck Deck 4x10 (40kg)

- Développé couché prise serré 4x10 (52kg)
- Extension a la poulie haute 4x12 (30kg)
- Dips 4x12

- Crunch poulie haute 3x15 (40kg)
- Flexions latéral Poulie basse 3x15 (40kg)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
Avatar de l’utilisateur
Sun Tzu
 
Messages: 683
Inscription: 23/12 11h01
Réputation: -5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: AlanC et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™