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ptitmax a écrit:

Toine a écrit:Ça devient de plus de faire un SDT pour se mettre la barre sur soi quand les disques sont pas assez grands pour passer les cuisses

Ou alors tu fais rouler la barre sur tes cuisses pour te mettre en position ... si t'as pas peur de l'auto-massage des quads (et des c*******) à 80 kg

Ouais faut que j'essaye cette technique

J'ai reçu les sangles de tirage enfin !

Bien ! Plus que les 4 poids de 0,5kg et les 2 de 20kg et tu seras au top !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:J'ai reçu les sangles de tirage enfin !

Bien ! Plus que les 4 poids de 0,5kg et les 2 de 20kg et tu seras au top !

Je valide tes propos

Kinder1 a écrit:Je valide tes propos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Kinder1 a écrit:Je valide tes propos

Je repense à une discutions que j'ai eu avec mon frère sous les besoins de matos en muscu, pour pas grand chose tu peux déjà te faire un bon home gym Il a valider mes propos

Kinder1 a écrit:Je repense à une discutions que j'ai eu avec mon frère sous les besoins de matos en muscu, pour pas grand chose tu peux déjà te faire un bon home gym Il a valider mes propos

Oui, un bon petit home gym simple et efficace

Petite photo du dos à froid :

On dirait que ça commence à être pas mal

Merci
Manque toujours un peu de biceps et pecs mais ça va finir par venir

Point fort épaules

Sympa les épaules oui !

Merci pour les épaules

Développé couché 8 8 8 52 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 10 10 10 20 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 30 kg
Skullcrushers 10 10 10 15 kg
Curl incliné 12 12 12 13 kg


DC : +1kg pour autant de rep
J'ai dû forcer mais ça passe donc on refait pareil pour la prochaine séance

Tractions : +0
Amélioration de la technique, dur de passer le menton sur la dernière série du coup je reste à 7 rep

DH : +1rep sur chaque série
Dernière rep de la dernière série qui a duré bien 5secondes

Rowing : +2rep sur chaque série
J'en ai profité pour tester les sangles !!

Skullcrushers +1rep sur chaque série
RAS

Curl incliné : +1kg pour -6 rep sur chaque série
Assez dur quand même, je vais refaire 3*12 à la prochaine séance pour avoir une meilleure marge avant de passer à 13rep
La vidéo arrive tout à l'heure

Ccl : Bonne séance, plus qu'à refaire pareil jeudi

DigitalToine a écrit:Tractions : +0
Amélioration de la technique, dur de passer le menton sur la dernière série du coup je reste à 7 rep

Bien, c'est plus profitable à mon avis.

Tu pourrais monter à 10 reps sur le DC avant de monter la charge espèce de fainéant !

Mouais pourquoi pas à la limite je peux faire +1kg et +2rep par séries en même temps ?

J'ai acheté 4 poids de 500grammes au fait

DigitalToine a écrit:Mouais pourquoi pas à la limite je peux faire +1kg et +2rep par séries en même temps ?

Tu peux tenter oui, tu verras bien si ça passe

DigitalToine a écrit:J'ai acheté 4 poids de 500grammes au fait

Ah super !

Deuxième série de curl incliné :
https://youtu.be/zwDir63ahZ8

Là tu fais du partiel par contre

C'est pas risqué de faire du full ampli avec mon biceps court par rapport aux tendinites ?

Ton biceps ne me semble pas si court que ça et il y a une nuance entre garder un léger flex et faire du demi curl

Je vais essayer de faire mieux la prochaine fois

Ouais, quitte à baisser la charge au pire, là tu es juste un poil sous la perpendiculaire si tu regardes bien

Hack squat 8 8 8 67 kg
SDT JT 8 8 8 90 kg
Squat bulgare haltères 12 12 12 14 kg


Hack squat : +2rep sur chaque série
Toujours aussi dur

SDT JT : +3kg sur chaque série pour autant de rep
Ça marche très bien les sangles, j'aurais pu mettre bien plus lourd mais j'ai envie d'aller vers les 100kg tranquille sans a coups, c'est pas une course hein

Bulgare : +1rep sur chaque série
RAS

Pas de hip thrust je dois partir quelque part :/

Ccl : Bonne séance mis pas terminée

DigitalToine a écrit:SDT JT 8 8 8 90 kg

DigitalToine a écrit:SDT JT : +3kg sur chaque série pour autant de rep
Ça marche très bien les sangles, j'aurais pu mettre bien plus lourd mais j'ai envie d'aller vers les 100kg tranquille sans a coups, c'est pas une course hein

Dans ce cas pourquoi tu montes pas à 10 reps avant de monter la charge bordel !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:SDT JT 8 8 8 90 kg

DigitalToine a écrit:SDT JT : +3kg sur chaque série pour autant de rep
Ça marche très bien les sangles, j'aurais pu mettre bien plus lourd mais j'ai envie d'aller vers les 100kg tranquille sans a coups, c'est pas une course hein

Dans ce cas pourquoi tu montes pas à 10 reps avant de monter la charge bordel !

Je ferai ça à la prochaine séance mais ça va me tuer une série de 10

DigitalToine a écrit:Je ferai ça à la prochaine séance mais ça va me tuer une série de 10

Non, ça te rendra meilleur ! Pourquoi s'arrêter à 8 reps quand on est capable d'en faire 10 ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:Je ferai ça à la prochaine séance mais ça va me tuer une série de 10

Non, ça te rendra meilleur ! Pourquoi s'arrêter à 8 reps quand on est capable d'en faire 10 ?

En tout le fait d'avoir mis lourd aujourd'hui et de pas être limité par les avants bras, mes trapèzes médians et mes lombaires et ischios ont bien souffert, là je sens les lombaires HS pareil pour les ischios et début de courbature aux trapèzes médians

Développé couché 10 10 10 53 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 6 6 6 21 kg
Rowing 1 bras 8 8 8 31 kg
Skullcrushers 11 11 11 15 kg
Curl incliné 10 10 10 13 kg


DC : +1kg et +2rep sur chaque série
Je pensais pas que ça serait passé mais je m'étonne moi même

Tractions : +0
Amélioration d'exécution en cours...

DH : +1kg pour -4rep sur chaque série
RAS

Rowing : +2rep sur chaque série
J'ai de la marge sur cet exo

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Dur à valider du côté du bras droit

CI : -2rep sur chaque série
Full ampli cette fois, je pensais devoir sacrifier plus de rep pour être en full ampli mais en fait non

Ccl : Bonne séance

Petite photo du dos à chaud :

Tractions supi élastique 9 9 9 PDC
DCSH 10 10 10 20 kg
Oiseau 14 14 14 12kg
L-Fly elastique 20'' 20'' 20''


Tractions supi : +1rep sur chaque série
Assez dur

DCSH : +1rep sur chaque série
Pas trop dur

Oiseau : +2rep sur chaque série
RAS

Lfly élastique : -20" sur chaque série pour quelques centimètres plus éloigné de la base de l'élastique
Ça brûle

Bonne séance

Développé couché 10 10 10 55 kg
Tractions 7 7 7 PDC
Développé haltère 7 7 7 21 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 31 kg
Skullcrushers 12 12 12 15 kg
Curl incliné 11 11 11 13 kg


DC : +2kg pour autant de rep
Très dur à valider sur la dernière série

Tractions : RAS
Amélioration de la technique mais toujours aussi dégueulasse dans les dernières rep, impression de pas progresser

DH : +1rep sur chaque série
Assez dur quand même

Rowing : +2rep sur chaque série
Exo ou je progresse le plus depuis longtemps

Skullcrushers : +1rep sur chaque série
Dur à valider

CI : +1rep sur chaque série
Mais usage abusif de rest pause, je vais re valider le 3*11 à la prochaine séance

NB : Je pense m'être fait un tour de rein hier après être resté un moment dans une mauvaise position à la plage du coup là j'ai du mal à cambrer le bas du dos, la douleur est à gauche de la colonne et assez profond, j'ai moins mal qu'hier ou je pouvais presque plus bouger

Ccl : séance correcte

Bon boulot Antoine

DigitalToine a écrit:Je pense m'être fait un tour de rein hier après être resté un moment dans une mauvaise position à la plage du coup là j'ai du mal à cambrer le bas du dos, la douleur est à gauche de la colonne et assez profond, j'ai moins mal qu'hier ou je pouvais presque plus bouger

ça t'apprendra à mater les minettes !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot Antoine

DigitalToine a écrit:Je pense m'être fait un tour de rein hier après être resté un moment dans une mauvaise position à la plage du coup là j'ai du mal à cambrer le bas du dos, la douleur est à gauche de la colonne et assez profond, j'ai moins mal qu'hier ou je pouvais presque plus bouger

ça t'apprendra à mater les minettes !

Merci

Demain je retourne à la plage je vais essayer de faire un peu plus attention

Il commence à envoyé ce rowing 1 bras

Pour les tractions je ne sais pas trop quoi te conseiller, moi aussi j'ai bcp de mal

Pour les tractions il y a différents programmes/conseils sur T-Nation:





Ou tu peux essayer le programme "Armstrong":



Explicatif en français:



A voir si ça t'intéresse et comment l'intégrer dans ton entraînement.

DigitalToine a écrit:
Tractions : RAS
Amélioration de la technique mais toujours aussi dégueulasse dans les dernières rep, impression de pas progresser

Tu prends peux être du bide

Ptitmax : Merci Ouais c'est assez frustrant les tractions

Matclems : Merci super intéressant je vais voir demain matin

Kinder1 : Ouais justement j'avais pensé à cette hypothèse mais je me suis bien dépensé aujourd'hui


Aujourd'hui j'ai pas pu faire les jambes car j'étais aux calanques de cassis, j'ai fait environ 16000 pas dans la journée avec des moments 30 minutes de marche à inclinaison 15% et des fois fallait descendre des falaises....puis les remonter du coup j'ai fait pas mal de fentes poids du corps

J'ai fait quelques photos de cette journée :

Développé couché 10 10 10 55 kg
Tractions 7 7 6 PDC
Développé haltère 8 8 8 21 kg
Rowing 1 bras 12 12 12 31 kg
Skullcrushers 8 8 8 16 kg
Curl incliné 11 11 11 13 kg


DC : +1kg
Très très dur à valider

Tractions : -1rep sur la dernière série
J'arrive plus à progresser là dessus

DH : +1rep sur chaque série
Je pense pas pouvoir en faire autant à la prochaine séance

Rowing 1bras : +2rep sur chaque série
Epuisant

Skullcrushers : +1kg pour -4rep sur chaque série
Je vais revalider ce 3*8 à la prochaine séance

CI : +0rep
Encore un usage abusif de rest pause

Ccl : Séance assez bof ça a du mal à progresser

Hack squat 10 10 10 67 kg
SDT JT 8 8 8 92 kg
Squat bulgare haltères 8 8 8 15 kg
Hip thrust 12 12 12 82 kg

Hack : +2rep sur chaque série
Vraiment vraiment horrible

SDT JT : +2kg pour autant de rep
Assez dur cette fois

Bulgare : +1kg pour -4rep sur chaque série
Dur mais validé tranquille

Hip thrust : RAS
Pas de progression car vraiment trop dur de soulever la barre pour la mettre sur sois et faire le hip, mon père va voir si un de ses potes peut faire des disques en acier de 20kg pour que je puisse mettre la barre sur moi sans que ça bloque aux genoux

Ccl : assez bonne séance

DigitalToine a écrit:Hack : +2rep sur chaque série
Vraiment vraiment horrible

DigitalToine a écrit:Hip thrust : RAS
Pas de progression car vraiment trop dur de soulever la barre pour la mettre sur sois et faire le hip, mon père va voir si un de ses potes peut faire des disques en acier de 20kg pour que je puisse mettre la barre sur moi sans que ça bloque aux genoux

Tu n'as pas des disques ou autre support (planches) pour surélever ta barre au sol ?