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Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
26/10/2021 01h20
par Abdou Shakur
AMZ a écrit:Ça a l'air éprouvant. Combien de repos prends-tu entre chaque série ?
Ça, je ne te le fait pas dire
. Je prends 2 à 3 minutes de repos entre les séries.
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
26/10/2021 23h52
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir :
Mardi ( Dos Biceps )
Tractions à la Barre Fixe 5×15@PDC ( + 3 répétitions )
Tirage à la Poulie Haute 5×12@80Kg + ( 10 Kg )
Rowing à la Yates 5×12@100 Kg / 5×15@80 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×20@27,5 Kg chaque Haltère ( + 5 répétitions )
Shrugs Barre 5×10@100 Kg
Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
28/10/2021 00h54
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Après-Midi :
Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×20@25 Kg ( + 5 répétitions )
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@80 Kg ( + 10 Kg )
Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg
Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg / Haltère ( 3 répétitions )
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
29/10/2021 01h02
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir :
Jeudi : Quadriceps
Squat 3×3@140 Kg 5×12@110 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 5×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 5×12@27,5 Kg chaque Haltère
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
29/10/2021 22h37
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )
Deadlift 10×1@170 ( + 5 Kg ) + 5×10@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×12@100 Kg ( + 2 répétitions )
Hip Thrust 5×10@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg
Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
30/10/2021 22h11
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
500 Free Squats
Après Midi :
500 pompes
500 Rowings légers
500 Free Squats
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
01/11/2021 22h53
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :
Lundi :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg / 5×20@90 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×10@20 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg
Développé Couché Prise Serrée 5×20@70 Kg ( 5 + répétitions )
Dips 5×20@PDC ( + 5 répétitions )
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
02/11/2021 23h25
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir :
Mardi ( Dos Biceps )
Tractions à la Barre Fixe 5×15@PDC
Tirage à la Poulie Haute 5×12@80Kg
Rowing à la Yates 5×15@100 Kg ( + 3 répétitions ) / 5×20@80 Kg en pronation ( + 5 répétitions )
Rowing Haltères 5×20@27,5 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×10@100 Kg
Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
03/11/2021 22h43
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Après-Midi :
Développé Décliné 5×10@100 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère
Oiseau / Rowing 5×20@25 Kg
Élévations latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@80 Kg
Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg
Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2021 23h48
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Soir :
Jeudi : Quadriceps
Squat 3×3@140 Kg 5×10@120 Kg ( + 10 Kg - 2 répétitions )
Presse à Cuisses Inclinée 10×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 10×12@27,5 Kg chaque Haltère
J'avais envie d'une bombe pour aujourd'hui mais là... chui rincé de chez rincé
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
05/11/2021 22h20
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )
Deadlift 10×1@170 + 5×10@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×15@100 Kg ( + 3 répétitions )
Hip Thrust 5×10@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg
Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
08/11/2021 23h10
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :
Lundi :
Matin :
1500 pompes
1500 Rowings légers
Soir ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg / 5×20@90 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg / 5×30@22 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×10@20 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg
Développé Couché Prise Serrée 5×20@70 Kg
Dips 5×20@PDC
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2021 00h27
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Soir :
Mardi ( Dos Biceps )
Tractions à la Barre Fixe 5×15@PDC
Tirage à la Poulie Haute 5×12@80Kg
Rowing à la Yates 5×15@100 Kg / 5×20@80 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×20@27,5 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×15@100 Kg ( + 5 répétitions )
Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
10/11/2021 22h08
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Après-Midi :
Développé Décliné 5×10@100 Kg / 5×20@80 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère / 5×30@20 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@25 Kg / 5×30@20 Kg
Élévations Latérales en mode poulet ( pour les Trapèzes ça congestionne à mort ) 5×15@30 Kg / Élévations Latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@80 Kg
Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg
Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Mon Développé Incliné à 100 Kg :
https://youtu.be/telW_twNk9g
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
12/11/2021 00h21
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Soir :
Jeudi : Quadriceps
Squat 3×3@140 Kg 5×10@120 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 10×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 10×12@27,5 Kg chaque Haltère
Bilan : Rebelote et une fois encore cuit
...
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
12/11/2021 23h00
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )
Deadlift 10×1@170 Kg + 5×10@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×12@100 Kg
Hip Thrust 5×10@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×15@50 Kg
Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
15/11/2021 16h09
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du jour :
Lundi :
Ben puisqu'aujourd'hui ya pas le feu j'ai décidé de faire la séance le matin, avec les pompes et les Rowings légers
Matin ( 7 heures ) :
1500 pompes
1500 Rowings légers
Dix heures :
WorkOUt ( Pectoraux Triceps )
Développé Décliné 3×3@140 Kg / 5×12@110Kg / 5×20@90 Kg
Développé Haltères 5×20@27,5 Kg / 5×30@22 Kg
Pull Over 5×20@25 Kg
Écartés aux Haltères 5×10@20 Kg
Écartés à la Poulie 5×15@40 Kg
Développé Couché Prise Serrée 5×20@70 Kg
Dips 5×20@PDC
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
15/11/2021 16h24
par Nicolas85
Belle régularité (et belles performances!)
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
15/11/2021 17h33
par Abdou Shakur
Nicolas85 a écrit:Belle régularité (et belles performances!)
Merci Nicolas
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
16/11/2021 18h01
par Abdou Shakur
Bonjour à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Après-midi ( puisqu'aujourd'hui j'ai du temps ) :
Mardi ( Dos Biceps )
Tractions à la Barre Fixe 5×15@PDC
Tirage à la Poulie Haute 5×12@80Kg / 5×20@60 Kg
Rowing à la Yates 5×15@100 Kg / 5×20@80 Kg en pronation
Rowing Haltères 5×20@27,5 Kg chaque Haltère
Shrugs Barre 5×15@100 Kg
Curl Concentré 5×15@20 Kg
Curl Pupitre 5×15@40 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
18/11/2021 00h24
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous ! Ma séance du Mercredi
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Après-Midi :
Développé Décliné 5×10@100 Kg / 5×20@80 Kg
Développé Haltères 5×15@27,5 Kg / Haltère / 5×30@20 Kg
Oiseau / Rowing 5×20@25 Kg / 5×30@20 Kg
Élévations Latérales en mode poulet 5×15@30 Kg / Élévations Latérales 5×15@20 Kg
Rowing à la Machine 5×12@80 Kg
Barre Au Front 5×10@50 Kg
Extensions Triceps avec une Haltère 5×20@25 Kg
Extension Triceps à la poulie 5×20@30 Kg
Curl Marteau avec Haltères 5×15@25 Kg / Haltère
Curl Barre 5×10@50 Kg
Curl à la Poulie Basse 5×15@50 Kg
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
18/11/2021 22h30
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du Jeudi :
Matin :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Soir :
Jeudi : Quadriceps
Squat 3×3@140 Kg 5×10@120 Kg
Presse à Cuisses Inclinée 10×25@150 Kg
Legs Extensions 10×20@74.5 Kg
Squat Bulgare 10×12@27,5 Kg chaque Haltère
Je commence à en avoir l'habitude, mais toujours aussi épuisante cette séance
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
19/11/2021 22h28
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour :
Matin :
1500 pompes
500 Rowings légers
Soir :
Vendredi ( Ischios et Mollets )
Deadlift 10×1@170 Kg + 5×10@130 Kg
Deadlift Jambes Tendues 5×15@100 Kg ( + 3 répétitions )
Hip Thrust 5×10@ 200 Kg
Leg Curl Allongé 5×20@50 Kg ( + 5 répétitions )
Squat Mollets 10×10@100 Kg
Mollets sautés Haltères 10×10@27,5 Kg chaque Haltère
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
21/11/2021 00h32
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )
Matin :
500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers
500 Free Squats
Après Midi :
500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers
500 Free Squats
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
21/11/2021 09h19
par carrera13
Ola, par curiosité ça te prend combien de temps tes 500 pompes rowings et squats ?
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
21/11/2021 23h56
par Abdou Shakur
carrera13 a écrit:Ola, par curiosité ça te prend combien de temps tes 500 pompes rowings et squats ?
Salut Carrera, ça ne me prends qu'une heure environs, souvent moins quand j'ai la pêche
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
22/11/2021 15h51
par Abdou Shakur
Bonjour à tous.
Aujourd'hui, j'entame un nouveau programme Split, histoire de changer de routine
Lundi : Pectoraux Épaules Triceps
Développé Décliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Développé Haltères 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Pull Over 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Développé Incliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Oiseau / Rowing 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Élévations latérales 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Barre Au Front 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Extensions Triceps avec une Haltère 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
22/11/2021 23h53
par Abdou Shakur
Et pour les pompes et Rowings légers je les ai décalé pour le soir :
Soir :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
23/11/2021 14h36
par Abdou Shakur
Bonjour à tous.
Mardi : Rowing Day
Rowing Yates Prise Supination :
5×5@ 5×10@
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@ 5×30@
Oiseau / Rowing :
10×20@
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
24/11/2021 00h28
par Abdou Shakur
Soir :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
24/11/2021 16h49
par Abdou Shakur
Bonjour à vous tous :
Matin : ( 7 heures )
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )
Mercredi : Dos Biceps ( Autours de Midi )
Tractions à la Barre Fixe 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Tirage à la Poulie Haute 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Rowing à la Machine 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Curl Marteau avec Haltères 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Curl Barre 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Curl à la Poulie Basse 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
25/11/2021 14h28
par Abdou Shakur
Bonjour à vous tous :
Matin : ( 7 heures )
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes ( 5 séries de 2 minutes )
Jeudi ( 12 heures ) : Rowing Day
Rowing Yates Prise Supination :
5×5@ 5×10@
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@ 5×30@
Oiseau / Rowing :
10×20@
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
26/11/2021 21h51
par Abdou Shakur
Bonjour à vous tous.
Vendredi : Legs & Glute Day
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Matin : Quadriceps
Squat 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Presse à Cuisses Inclinée 5×6(1)-8(2)-10(2) @ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Legs Extensions 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Squat Bulgare 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Soir : Ischios Jamibers Fessiers / Mollets
Soulevé de Terre 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Hip Thrust 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Leg Curl Assis 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Fentes Buste Penché 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Squat Mollets 5×15(1)-20(2)-30(2)@
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
27/11/2021 21h32
par Abdou Shakur
Bonsoir à tous !
Ma séance du jour ( Samedi )
Matin :
500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers
500 Free Squats
Après Midi :
500 pompes en Bisets avec 500 Rowings légers
500 Free Squats
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
29/11/2021 12h16
par Abdou Shakur
Bonjour à vous tous.
Lundi :
Matin :Pectoraux Épaules Triceps
Développé Décliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 130 Kg (1) 125 Kg (2) 120 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 100 Kg (1) 90 Kg (2) 80 Kg (2)
Développé Haltères 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)
5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 20 Kg (2)
Pull Over 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)
Développé Incliné 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 120 Kg (1) 110 Kg (2) 100 Kg (2) 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 90 Kg (1) 80 Kg (2) 70 Kg (2)
Oiseau / Rowing 5×6(1)-8(2)-10(2)@ 30 Kg (1) 27,5 Kg (2) 25 Kg (2) 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 22 Kg (1) 20 Kg (2) 15 Kg (2)
Élévations latérales 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 20 Kg (1) 15 Kg (2) 10 Kg (2)
Barre Au Front 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 40 Kg (1) 35 Kg (2) 30 Kg (2)
Extensions Triceps avec une Haltère 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 30 Kg (1) 25 Kg (2) 20 Kg (2)
Extension Triceps à la Poulie Haute 5×15(1)-20(2)-30(2)@ 50 Kg (1) 45 Kg (2) 40 Kg (2)
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
30/11/2021 01h18
par Abdou Shakur
Soir :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes 5 séries de 2 minutes
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
30/11/2021 12h29
par Abdou Shakur
Bonjour à tous.
Mardi : Rowing Day
Rowing Yates Prise Supination :
5×5@ 5×10@
Rowing Yates Prise Pronation :
5×20@ 5×30@
Oiseau / Rowing :
10×20@
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
30/11/2021 22h55
par Abdou Shakur
Soir :
1500 pompes en Bisets avec 1500 Rowings légers
Planche Abs 10 minutes 5 séries de 2 minutes
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
01/12/2021 11h35
par Hellraiser
T'es vachement sec sur le bas du corps ! Du moins en comparaison avec le haut du corps, qui n'est pourtant pas en reste.
Re: Abdou Shakur : Musculation Training Log
Posté:
01/12/2021 17h48
par Abdou Shakur
Hellraiser a écrit:T'es vachement sec sur le bas du corps ! Du moins en comparaison avec le haut du corps, qui n'est pourtant pas en reste.
Merci Hell, j'ai toujours eu des facilités à demeurer sec sans jamais avoir fait de sèche, en plus maintenant avec les Free Squats ça s'accentue