skwikky17's Musculation Training Log
Posté: 11/06/2016 22h10
Bonjour,
Cela fait quelques temps que je parcoure le site et le forum et je me décide a ouvrir un carnet.
Je me présente, Cédric 30 ans. Originaire de Strasbourg, j'habite maintenant sur l'ile d'Oléron. Métier Cuisinier/pâtissier.
Alors commençons par le commencement. Je pèse actuellement 126 kg pour 1m84. Je pesais 146 kg il y a encore un an. Cela fait quelques années que j’essaie de me mettre au sport sans grand succès. J'ai commencé avec la méthode OL, mais je tenais 2 mois maximum et le coté nutrition ne suivait pas. J’arrêtais 6 mois puis je reprenais un ou deux mois. Cela a bien duré 4 ans.
L'année dernière, je me suis mis à la musculation en salle (toute petite salle dans mon bled paumé avec des horaires assez particulier), ça a duré un mois....
Mais fin de l'année, je me suis acheté un banc, une barre, deux haltères et pas mal de poids.
Et ça va faire 6 mois que je fais de la musculation dans mon garage. Entre temps j'ai acheter deux autres bancs (un inclinable et un autre ou je peut faire du leg extension).
J'ai commencé avec un full body pendant deux mois, puis je suis passé sur un split que j'ai fait moi même en fouillant sur le net, sur youtube etc etc. Et en m'aidant du tome 1 de la méthode Delavier.
Je suis tout simplement devenu accro !
J'ai perdu 20 kilos en a peu près 8 mois, mais sans avoir de vrai diet, je faisais juste attention a ce que je mangeais. Je me suis récemment acheté le livre de J "Nutrition de la force" pour me faire une vraie sèche.
Voila, je crois que j'ai assez bien résumé la situation. Désolé pour le pavé
Je vous met mon programme histoire de voir ce qui ne va pas et ce que je pourrais améliorer.
Mardi: Dos/Triceps
Rowing Haltères: 4 séries de 12/10/8/6 répétitions
Rowing barre: Idem
Tractions: (pas de vraie traction vu mon poids, barre de traction sur deux treteaux) 4x le maximum possible
DC Prise sérée: 4 séries de 12/10/8/6
DC Haltères prise parallèle: idem
Barre au front: 3x12
Kick Back: 3x15
Mercredi: Épaules/trapèzes/abdos
Développé militaire haltères: 4x 12/10/8/6
Rowing barre debout: Idem
Elevation latérales: 3 série de 15à 20 repetitions
Oiseau halteres: 3x12
Shrug: 4 séries de 10 à 15 rep
Crunch: 4 séries
Levé de jambes: 4 séries
Vendredi: Jambes/abdos
Squat: 4x12
Fente: 3x le plus possible
Leg extension: 3 série de 12 à 15 rep
Soulevé de terre jambes tendues: 4 séries de 12/10/8/6
Leg Curl: 3x12
Extension mollets debout: 4x le plus possible
Abdos ( comme le mercredi )
Samedi: Pecs/biceps
Ecarté halteres: 4x15/12/10/8
Developpé couché halteres: 4x12/10/8/6
Développé incliné halteres: Idem
Curl incliné: 3x12
Curl barre: 4x12/10/8/6
Curl marteau: 3x12
Curl concentré: 3x12
Voila voila bonne soirée
Cela fait quelques temps que je parcoure le site et le forum et je me décide a ouvrir un carnet.
Je me présente, Cédric 30 ans. Originaire de Strasbourg, j'habite maintenant sur l'ile d'Oléron. Métier Cuisinier/pâtissier.
Alors commençons par le commencement. Je pèse actuellement 126 kg pour 1m84. Je pesais 146 kg il y a encore un an. Cela fait quelques années que j’essaie de me mettre au sport sans grand succès. J'ai commencé avec la méthode OL, mais je tenais 2 mois maximum et le coté nutrition ne suivait pas. J’arrêtais 6 mois puis je reprenais un ou deux mois. Cela a bien duré 4 ans.
L'année dernière, je me suis mis à la musculation en salle (toute petite salle dans mon bled paumé avec des horaires assez particulier), ça a duré un mois....
Mais fin de l'année, je me suis acheté un banc, une barre, deux haltères et pas mal de poids.
Et ça va faire 6 mois que je fais de la musculation dans mon garage. Entre temps j'ai acheter deux autres bancs (un inclinable et un autre ou je peut faire du leg extension).
J'ai commencé avec un full body pendant deux mois, puis je suis passé sur un split que j'ai fait moi même en fouillant sur le net, sur youtube etc etc. Et en m'aidant du tome 1 de la méthode Delavier.
Je suis tout simplement devenu accro !
J'ai perdu 20 kilos en a peu près 8 mois, mais sans avoir de vrai diet, je faisais juste attention a ce que je mangeais. Je me suis récemment acheté le livre de J "Nutrition de la force" pour me faire une vraie sèche.
Voila, je crois que j'ai assez bien résumé la situation. Désolé pour le pavé
Je vous met mon programme histoire de voir ce qui ne va pas et ce que je pourrais améliorer.
Mardi: Dos/Triceps
Rowing Haltères: 4 séries de 12/10/8/6 répétitions
Rowing barre: Idem
Tractions: (pas de vraie traction vu mon poids, barre de traction sur deux treteaux) 4x le maximum possible
DC Prise sérée: 4 séries de 12/10/8/6
DC Haltères prise parallèle: idem
Barre au front: 3x12
Kick Back: 3x15
Mercredi: Épaules/trapèzes/abdos
Développé militaire haltères: 4x 12/10/8/6
Rowing barre debout: Idem
Elevation latérales: 3 série de 15à 20 repetitions
Oiseau halteres: 3x12
Shrug: 4 séries de 10 à 15 rep
Crunch: 4 séries
Levé de jambes: 4 séries
Vendredi: Jambes/abdos
Squat: 4x12
Fente: 3x le plus possible
Leg extension: 3 série de 12 à 15 rep
Soulevé de terre jambes tendues: 4 séries de 12/10/8/6
Leg Curl: 3x12
Extension mollets debout: 4x le plus possible
Abdos ( comme le mercredi )
Samedi: Pecs/biceps
Ecarté halteres: 4x15/12/10/8
Developpé couché halteres: 4x12/10/8/6
Développé incliné halteres: Idem
Curl incliné: 3x12
Curl barre: 4x12/10/8/6
Curl marteau: 3x12
Curl concentré: 3x12
Voila voila bonne soirée