Re: Neposedy's Musculation Training Log
Posté: 02/11/2016 22h36
Ton DC et DM qui prennent un bon 10kg belle progressions
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Delphine a écrit:Salut,
c'est cool ça progresse à ce que je vois, niveau visuel qu'est-ce que ça donne?
2 Novembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 10x2 + 4x6
- Fentes bulgares 3x10x11 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x9x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x12x31 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x46 (+3rep)
- Développé devant assis avec barre 3x12x20 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x9x1 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20
Neposedy a écrit:Les fentes à la barre sont nettement moins casse gueule et ca m'évite de me cramer les bras pour le DC
Bonne soirée et bon week end
4 Novembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x4 + 5x6
- Fentes bulgares (barre) 3x10x20 (+1rep)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x10x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x8x32 (+1kg)
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x8x21 (+1kg)
- Rowing haltère banc incliné 3x10x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20
Neposedy a écrit:DC: Dernière rep de la dernière série un poil difficile
Hulk logan a écrit:Pour le hip c'est clair que les vidéos de Train sont instructives. Si on arrive à rester concentré ( PEGI 18 )
Neposedy a écrit:Bah disons que j'avais assimilée l'exercice d'une manière différente le faire plus lentement que en mode bourrin un peu comme la dame donc assez lent et avec une pause en haut à squeezer.
Hulk logan a écrit:Perso j'aime bien faire les mouvements de manière explosive ( mais contrôlé ) pour travailler la puissance et les fibres rapides. Le super lent ça m'endort
Par contre attention. Ce n'est pas parce qu'on ne soulève pas "lourd" dans l'absolu qu'on ne peut pas se blesser. Après oui la // est suffisante pour bien stimuler les quads. Comme on disait il n'y a pas longtemps , la bonne amplitude c'est celle qui te convient et te permet de travailler correctement.
Bon par contre attention. Ce n'est pas une excuse pour nous faire des demie quart de tiers de moitié de sqt hein
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Neposedy a écrit:Bah disons que j'avais assimilée l'exercice d'une manière différente le faire plus lentement que en mode bourrin un peu comme la dame donc assez lent et avec une pause en haut à squeezer.
Insinuerais-tu que je suis un bourrin ?
Jamais de la vie tu me verra fait un demi de quart de tiers de squat
J'ai le scratch de la mousse qui a tendance à se placer vers l'intérieur et la barre n'a qu'une envie se faire la malle de la mousse et là oui ca fait mal
Moff Tarkin a écrit:J'ai le scratch de la mousse qui a tendance à se placer vers l'intérieur et la barre n'a qu'une envie se faire la malle de la mousse et là oui ca fait mal
J'ai le même problème de temps en temps, ça douille au point de contact.
Sinon tu peux le faire de façon explosive, et à la dernière répétition de la série, tu contracte en haut pendant 2/3 secondes.
C'est ce que je fais, et tu sens bien les muscles travailler si tu as besoin de ça.
Mais toujours explosif ET contrôlé, évidemment.
7 Novembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Fentes bulgares 8x10 + 5x14
- Fentes bulgares (barre) 3x8x21 (+1kg)
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 3x11x31 (+1rep)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x9x32 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x46
- Développé devant assis avec barre 3x9x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x11x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20
Hulk logan a écrit:Hé ho c'est pas ma faute si tu accepte mes défis !
Prochain coup tu fais 3x19
N'empêche je trouve que tu t'en est bien sortie pour arriver à en passer 10 à la dernière. Preuve que t'as de la marge ^^
Moff Tarkin a écrit:Au début je flageollais aussi puis à force de moins en moins on s'habitue. C'est plus le lendemain que ça tire..
9 Novembre:
* L-fly : 3x20 avec élastique de résistance moyenne 7kg
* Squat 10x10 + 5x28
- Squat 3x8x40
* Échauffement DC 8x16 + 4x25 + 1x28
- Développé couché 1x12x31 / 1x19x30 / 1x10x30 (plus de jus)
* Échauffement Rowing barre 8x16 + 4x26 + 1x29
- Rowing barre sur banc 3x10x32 (+1rep)
- Hip Trust 3x12x48 (+2kg)
- Développé devant assis avec barre 3x10x21 (+1rep)
- Rowing haltère banc incliné 3x12x11 (+1rep)
- Enroulement de bassin 3x20
Kinder1 a écrit:Neposedy a écrit:Hormis un téléphone d'explosé oui
??