Darkfit Training 2016
Posté: 28/08/2016 15h13
Bonjour,
J'ai décidé de créer un carnet d'entrainement pour avoir un aperçu rapide de ma progression et en même temps la partager avec vous pour pouvoir suivre éventuellement vos conseils.
Je mesure 1m71 62kg j'ai 32ans je me suis inscrit fin décembre 2015 en salle mais j'ai commencé a y aller régulièrement toutes les semaines qu'à partir de fin février 2016 (oui je sors d'une longues phase geek-crevettes )
Je compte me remettre a un sport de contact 2x/semaine a partir de début septembre pour le cardio, gainage et aussi par ce que j'aime ça.
Je suis actuellement sur le programme la depuis presque 1 mois je le trouve bien équilibré.
Pour ma diète c'est au feeling quand j'ai envie de changer d'alimentation je me sers de l'appli fitnesspal pour me réguler.
En ce moment c'est:
matin:
oeufs et ou gainer + smoothie( 1/2 pamplemousse, 1orange,1/2banane,fruit rouge congelé, 10cl lait de soja, éventuellement gingembre+cannelle mais c'est un peu space)
midi :
riz sauté (3 oeufs, carottes, chia, lin, gingembre, petits pois, oignon, huile de sésame)
soir :
smoothie légumes, ou tomate-mozzarelle, ou encore guacamole tortillas de mais.
Je prend une pâte de cacao et des galettes de riz soufflé, amandes, noix, pomme,thon,fromage de chèvre, banane,.. en tant que collation pour rester en état anabolique et compléter ma diète qui a tendance a tjrs être light niveau calorique.
en supplémentation je prend:
-de la whey post training, du gainer le matin, et de la protéine vegan le soir.
-bcaa fermenté 4/1/1+ glutamine pendant le training
-4-6 comprimé omega 3
-magnésium et zinc
-chrondoitine-glucosamine (peut être rajouter aussi du collagène pour éviter les blessures)
-créatine mais la je fais une pause car ça semble fonctionner moins bien qu'avant...
J'ai pris en référence en max RM 70kg que je soulevais 3-5 fois avant une sèche de merde que j’aurais jamais du faire et qui depuis ne passe plus . pour ça j'ai choisi le programme la parce que en dessous de 2x/semaine c'est la stagnation au niveau DC.
Marre de soulevé comme une fillette de 10 ans au DC je veux vraiment gagner de la force et arriver le plus vite possible a 10x110 après on verra...
J'espere que le programme me permet de progresser à nouveaux mais j'ai confiance en Rudy et donc aussi en ses programmes. Au pire je basculerais a la fin sur un 5x5 ou 5/3/1 si ça stagne a nouveaux.
Je suis tomber la dessus
Depuis pour aider j'ai décidé dans les phases longues et légères qui arrivent tout les 15j de travailler en raw en butté avec un arrêt au milieux une série sur 2 et de varier l'espacement dans l’espoir d'obtenir de meilleurs résultat. On verra si je peux prendre 10-20kg de plus sur la barre de cette manière.
Une vidéo qui m'a bien trollé sur le coup
Alors on va se sortir les doigts du cul et pousser comme un malade
J'ai décidé de créer un carnet d'entrainement pour avoir un aperçu rapide de ma progression et en même temps la partager avec vous pour pouvoir suivre éventuellement vos conseils.
Je mesure 1m71 62kg j'ai 32ans je me suis inscrit fin décembre 2015 en salle mais j'ai commencé a y aller régulièrement toutes les semaines qu'à partir de fin février 2016 (oui je sors d'une longues phase geek-crevettes )
Je compte me remettre a un sport de contact 2x/semaine a partir de début septembre pour le cardio, gainage et aussi par ce que j'aime ça.
Je suis actuellement sur le programme la depuis presque 1 mois je le trouve bien équilibré.
Pour ma diète c'est au feeling quand j'ai envie de changer d'alimentation je me sers de l'appli fitnesspal pour me réguler.
En ce moment c'est:
matin:
oeufs et ou gainer + smoothie( 1/2 pamplemousse, 1orange,1/2banane,fruit rouge congelé, 10cl lait de soja, éventuellement gingembre+cannelle mais c'est un peu space)
midi :
riz sauté (3 oeufs, carottes, chia, lin, gingembre, petits pois, oignon, huile de sésame)
soir :
smoothie légumes, ou tomate-mozzarelle, ou encore guacamole tortillas de mais.
Je prend une pâte de cacao et des galettes de riz soufflé, amandes, noix, pomme,thon,fromage de chèvre, banane,.. en tant que collation pour rester en état anabolique et compléter ma diète qui a tendance a tjrs être light niveau calorique.
en supplémentation je prend:
-de la whey post training, du gainer le matin, et de la protéine vegan le soir.
-bcaa fermenté 4/1/1+ glutamine pendant le training
-4-6 comprimé omega 3
-magnésium et zinc
-chrondoitine-glucosamine (peut être rajouter aussi du collagène pour éviter les blessures)
-créatine mais la je fais une pause car ça semble fonctionner moins bien qu'avant...
J'ai pris en référence en max RM 70kg que je soulevais 3-5 fois avant une sèche de merde que j’aurais jamais du faire et qui depuis ne passe plus . pour ça j'ai choisi le programme la parce que en dessous de 2x/semaine c'est la stagnation au niveau DC.
Marre de soulevé comme une fillette de 10 ans au DC je veux vraiment gagner de la force et arriver le plus vite possible a 10x110 après on verra...
J'espere que le programme me permet de progresser à nouveaux mais j'ai confiance en Rudy et donc aussi en ses programmes. Au pire je basculerais a la fin sur un 5x5 ou 5/3/1 si ça stagne a nouveaux.
Je suis tomber la dessus
Depuis pour aider j'ai décidé dans les phases longues et légères qui arrivent tout les 15j de travailler en raw en butté avec un arrêt au milieux une série sur 2 et de varier l'espacement dans l’espoir d'obtenir de meilleurs résultat. On verra si je peux prendre 10-20kg de plus sur la barre de cette manière.
Une vidéo qui m'a bien trollé sur le coup
Alors on va se sortir les doigts du cul et pousser comme un malade