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Le physique est solide, et le squat aussi

LouisR a écrit:Le physique est solide, et le squat aussi

Merci beaucoup Louis

Beau physique. Tu es aux alentours de poids-taille, j'imagine ?

AMZ a écrit:Beau physique. Tu es aux alentours de poids-taille, j'imagine ?

Merci
À peu de chose prêt, 1.77m pour 75kg

Tu as pris 2k super vite non ? :O de mémoire tu étais à 73 il n'y a pas si longtemps non ?

Lundi 20/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 1'30 (semaine 3 // cycle n°2)
5x10x87.5kg
RPE 7 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères · 3'00
3x12x30.5kg
RPE 7.5 +0.5kg
Bon Pierrot après le 3x12x30kg la semaine dernière, j'arrivais pas à me décider entre le +0.5 ou +1kg pour le nouveau cycle 6-12, du coup +0.5kg mais en faisant un cycle complet d'un coup 3x12 Franchement, ça passe crème, je contrôle même sur les dernières répétitions. Le +1kg serait passé également en 3x12 je penses. On va se calmer quand même, next : 31kg en 3x6 ou 3x8 vu la marge.
série 1 : https://youtube.com/shorts/_9flTFxwo44?feature=share
série 3 : https://youtube.com/shorts/8wmjflZn5dM?feature=share

Ecartés inclinés aux haltères · 1'30 (semaine 9)
3x15x13kg et 1x20x13kg
RPE 7 +1rép
RAS

Pull-Over · 2'00
2x16x33kg et 1x20x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
A voir si je le passe avant les écartés car je force bien dessus mine de rien !
https://youtube.com/shorts/uTn3SmUmrTU?feature=share

Rowing menton prise large barre EZ · 2'30
4x10x47kg
RPE 8 +1rép/série
Plus je progresse ici, plus ça commence à frotter Ca sent bientôt le retour du RYC à la poulie basse corde

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 2'00
4x40x7.5kg
RPE 7.5 +2rép/série
[i]4x40 validé, première série sans RP et deux sur les 3 autres. Content d'avoir validé avec 2min seulement. J'aurais pas les 50 répétitions sans RP sur la 1ère série, je passe donc à +0.5kg
https://youtube.com/shorts/TWJzsBqWFMA?feature=share

Curl barre EZ - 2'00 (semaine 8)
4x16x29kg
RPE 8 +2rép
RAS

+Abwheel 4x20 (1min30)

BILAN : La forme, ça vole en ce moment sur les développés, pourvu que ça dure... Sûrement dû à la prise d'un peu de fat

Foreign a écrit:Tu as pris 2k super vite non ? :O de mémoire tu étais à 73 il n'y a pas si longtemps non ?

73kg il y a deux mois je crois, il faudrait que je vérifie. Je penses que c'est un bon rythme non?

Salut
euh.... tu as fait ton training en fin de nuit ???
l'incliné il fait noir et le PO il fait jour,

Facile le DIH

Tu feras gaffe ton appart prend feu sur la vidéo du pull over

takumi a écrit:Salut
euh.... tu as fait ton training en fin de nuit ???
l'incliné il fait noir et le PO il fait jour,

Plutôt avant le lever du jour je dirais

takumi a écrit:Salut
euh.... tu as fait ton training en fin de nuit ???
l'incliné il fait noir et le PO il fait jour,

NicolasWrgt a écrit:Plutôt avant le lever du jour je dirais

Je m'entraine à 5h du matin (la plupart du temps), je finis ma séance au lever du jour Takumi

NicolasWrgt a écrit:Tu feras gaffe ton appart prend feu sur la vidéo du pull over

C'est le diffuseur d'huile essentielle

Vovo a écrit:C'est le diffuseur d'huile essentielle

Le secret de la masse!

Deter de train à 5h!

Nicolas85 a écrit:Le secret de la masse!

Tu as tout compris

PassionETProgression a écrit:Deter de train à 5h!

Je préfère. Pis ça devient une question d'habitude.
Et au moins, à cette heure là, on est embêter et sollicité par personne. Pas de distraction.

Mardi 21/09/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 1'30 (semaine 5)
6x15x82.5kg
RPE 7.5 +2.5kg sur deux série
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 21)
15x171kg + 12x176kg + 10x181kg + 8x186kg + 20x163.5kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS
série 1 : https://youtu.be/mjqC3eOPhXA
série 5 : https://youtu.be/hgU0EBc1TAA

SDT roumain · 2'00 (semaine 25 // cycle n°2 en 8-15)
4x8x90kg
RPE 5 +2.5kg
RAS

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 26)
3x17x17kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Split squat barre · 1'00/côté
4x10x60kg
Le temps pour un peu de rab

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
8x23x72.5kg // 5x1'00xPDC+20kg
RAS

BILAN : Séance faites hier. J'ai commencé les vendanges aujourd'hui, bien K.O. Je vais voir comment j'adapte le programme pendant cette période. Ça sera un peu à l'instinct. La séance dos a déjà sauté aujourd'hui.

Vovo a écrit:J'ai commencé les vendanges aujourd'hui, bien K.O. Je vais voir comment j'adapte le programme pendant cette période

Attention à bien descendre en squat pour couper les pousses basses

Salut,

Megalistar a écrit:
Attention à bien descendre en squat pour couper les pousses basses

Un maximum de spirit pour tes séances du week-end si tu ne vendanges pas ces deux jours!

Megalistar a écrit:Attention à bien descendre en squat pour couper les pousses basses

Je suis porteur, j'ai horreur de couper !

Nicolas85 a écrit:Un maximum de spirit pour tes séances du week-end si tu ne vendanges pas ces deux jours!

Ça existe pas les week-end au vendanges
Pas de pause non stop jusqu'à jeudi prochain environ soit 8 à 10 jours de vendanges.

Du coup, c'est un peu OFF niveau training, je pars tôt et rentre tard avec tout le corps en vrac, ça serait contre productif musculairement et nerveusement. Je préfère prioriser auto-massages et décompression colonne/hanche/bassin.

Quand j'avais 20 piges je pouvais enchaîner vendanges + sports mais je me rend compte que la vieillesse se fait sentir
Poser des congés pour faire les vendanges, faut être un peu cinglé

On verra si je ne vais pas le payer lors de la reprise sans training pendant 10 jours, c'est les développés et le squat qui vont me faire le plus peur.

Pas le temps de passer sur vos logs, j'espère que tout roule les enfants et que ça progresse bien !

T'as bien raison de couper, et ça va pas tant t'impacter que ça vue la durée ! Tu vas même profiter d'une petite récupération nerveuse

De retour sur le forum après 10 jours d'arrêt, vendanges terminés hier ! Pas de bol, il faut que la repise se passe sur une séance jambe !

NicolasWrgt a écrit:T'as bien raison de couper, et ça va pas tant t'impacter que ça vue la durée ! Tu vas même profiter d'une petite récupération nerveuse

Salut Nico, mouais pas convaincu J'ai l'impression que ça m'a plus déconditionné qu'autre chose aujourd'hui !

Samedi 02/10/2021 : SPLIT 5 JOURS - Quadriceps/rappel fessiers

Back squat · 4'00 (semaine 41)
4x8x115kg
RPE 8.5 +0kg
Pour la reprise, j'ai refais pareil qu'il y'a 10 jours. Bien dur et ça manque un peu d'ampli sur certaines réps.
https://youtu.be/vZOVWJmnz4A

+Back squat back off set : 2x10x92.5kg (+2.5kg sur une série) (2'30)
En vrai, je pensais descendre un peu plus qu'en vidéo...
https://youtu.be/amn67qHY0AA

Belt squat poulie · 2'30 (semaine 28)
4x20x83kg
RPE 8 +1kg/série
Plus dur qu'il y a 10 jours aussi, bien plus de RPs.

Split squat · 1'15/côté
3x11x56kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BAL · 1'30
2x18x30kg et 2x28x12.5kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Abducteur poulie basse · 'Non stop'
3x16x11kg
RPE 5 +1rép/série
RAS

Mollet Chameau // Gainage planche · 'non stop'
5x16x62.5kg // 1'00x20kg
RPE 6 +2.5kg
RAS

Mollet à la presse · 1'30
5x26x72.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

BILAN : Pas simple, les RPE s'envole un peu :S

Boarf, une séance de reprise sur chaque et tu vas revenir à tes RPE d'avant ensuite

Vovo a écrit:J'ai l'impression que ça m'a plus déconditionné qu'autre chose aujourd'hui !

C'est inévitable après 10 jours sans pratiquer une activité on perd forcément mais ça revient vite

Jolie le squat !

NicolasWrgt a écrit:Boarf, une séance de reprise sur chaque et tu vas revenir à tes RPE d'avant ensuite

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est inévitable après 10 jours sans pratiquer une activité on perd forcément mais ça revient vite

J'espère

PassionETProgression a écrit:Jolie le squat !

Merci !
Trop sévère avec moi-même, mais finalement ça reste pas trop mal oui.

Franchement grave ! J'aurai perdu beaucoup plus pour ma part si j'avais arrêté 10 jours

Et puis, ce n'est pas comme si tu n'avais pas fait la moindre activité physique pendant 10 jours! Cela va (très) vite revenir

Dimanche 03/10/2021 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Epaules (+rappel biceps)

Développé Décliné · 1'30-2'00 (semaine 4 // cycle n°2)
5x10x90kg
RPE 8.5 +2.5kg
RAS

Développé incliné aux haltères · 3'00
3x12x31kg
RPE 8.5 +0.5kg
RAS

Pull-Over · 2'00
3x17x33kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
Je le passe avant les écartés haltères car je force plus ici.

Ecartés inclinés aux haltères · 2'00 (semaine 11)
3x20x13kg
RPE 7.5 +1rép
RAS

Rowing menton prise large barre EZ · 2'30
4x11x47kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° · 1'00
4x15x8kg
RPE 5 +0.5kg
[i]RAS

Curl barre EZ - 2'30 (semaine 9)
4x18x29kg
RPE 8.5 +2rép
RAS

BILAN : Les RPE sont hauts, mais j'ai pu poursuivre la progression après 10 jours ici, plutôt satisfait.

Nicolas85 a écrit:Et puis, ce n'est pas comme si tu n'avais pas fait la moindre activité physique pendant 10 jours! Cela va (très) vite revenir

Certes je faisais entre 15000 et 20000 pas par jours et j'étais debout toute la journée, mais je ne suis pas sûr que faire les vendanges, on peut appeler ça faire une activité physique

C'est top car les développés je trouve c'est ce qui est le + dur à reprendre après un arrêt !

LUndi 04/10/2021 : Abdominaux/Mollets

Crunch inversé sur banc incliné · 1'30 (semaine 1)
5x30xPDC
RPE 7.5 NEW
Ca faisait un bail que je n'en avais pas fait, je ne pensais pas en chier autant. On va commencer à se lester doucement

Oblique au banc à lombaires · 'sans pause chaque côté enchainé' (semaine 1)
50xPDC + 50x2.5kg + 50x4kg + 50x5kg
RPE 7 NEW
On va commencer un cycle 20-50 à 7.5kg

Crunch à la poulie haute // Reverse Hyper · 1'30 (semaine 1)
5x30x32kg // 5x20xPDC
RPE 7 NEW
RAS

Mollets à la PAC // Gainage planche · 'sans pause' (semaine 1)
5x20x77.5kg // 5x1'00x20kg
RPE 7 NEW
Un peu plus de fréquence sur la semaine pour les mollets ne peut pas faire de mal

BILAN : Je vais essayer d'intégrer une séance abdos, on verra si ça va tenir le test des 3 mois^^ mais j'aimerais bien m'y tenir voir si ça porte ses fruits sur la durée ne bossant pas les abdos depuis un moment.

NicolasWrgt a écrit:C'est top car les développés je trouve c'est ce qui est le + dur à reprendre après un arrêt !

Oui top, c'est les développés que j'apprehendais le plus avec la reprise mais finalement c'est mieux passé que le squat.
Le fait de ne pas avoir perdu de poids pendant ces 10 jours d'arrêt joue aussi. J'en ai même pris, du fat un peu trop rapide à mon goût d'ailleurs. J'ai trop abusé du pinard pendant les vendanges^^

Mardi 05/10/2021 : SPLIT 5 JOURS - Dos (rappel delto médian+biceps)

Tractions (6-10) · 2'30-3'00
4x10x16kg
RPE 7.5 +1rép sur deux séries
Pas top top sur les dernières répétitions, j'arrondis Et mes triceps crament plus vite quele dos et les biceps...
série 1 : https://youtu.be/wfgBme5xc2M
série 4 : https://youtu.be/xfb8LFLqrqs

R1B · 1'30/côté
4x12x46kg
RPE 7.5 +1rép/série
Cycle bouclé, ça reste pas trop mal je penses
https://youtu.be/BXeUzp_F3-k

Tirage verticale prise neutre · 1'30 (semaine 1)
4x15x50kg
RPE 7.5 NEW
Il remplace le rowing barre sur banc incliné qui me prenait trop de temps niveau installation, et je préfère cet exercice. Bon ressenti.
https://youtu.be/3GXXDwi3wdY

Rowing à la poulie basse prise neutre · 1'30 (semaine 1)
4x15x50kg
RPE 7.5 NEW
Je recycle ici avec une nouvelle prise et barre que j'ai acheté (voir photo en bas) en essayant d'être plus strict et moins balancer. Elle me permet une meilleure contraction, je mets donc moins lourd qu'avec le triangle.

Elévations latérales haltères · 1'30-2'00
4x18x10kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination · 1'30/côté
4x13x14.5kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Une nouvelle barre que j'ai acheté pour avoir une prise neutre un peu plus large et une meilleure contraction contrairement au triangle :

Vovo a écrit:Pas top top sur les dernières répétitions, j'arrondis Et mes triceps crament plus vite quele dos et les biceps...

Il me semble que Fabrice préconisait de passer sur du partiel pour éviter ce problème. Penses-tu que ce soit une solution ?

Nicolas85 a écrit:Il me semble que Fabrice préconisait de passer sur du partiel pour éviter ce problème. Penses-tu que ce soit une solution ?

Ah ? Je n'ai jamais entendu Fabrice parler de ça. Aucune idée si cela peut être une solution.

Vovo a écrit:Ah ? Je n'ai jamais entendu Fabrice parler de ça. Aucune idée si cela peut être une solution.

Nico fait surement référence à ce topic : topic46193.html

Exactement :-)

Impressionnant ce bûcheron, je le trouve propre pour ce poids, on voit bien que la cage est sortie et tu contractes bien en maîtrisant ensuite l'étirement.

Vovo a écrit:Une nouvelle barre que j'ai acheté pour avoir une prise neutre un peu plus large et une meilleure contraction contrairement au triangle :

Je l'ai aussi, elle est bien je trouve pour la contraction. Pour les tirages horizontaux aussi même si elle a tendance à taper un peu les genoux si tu es le cul au sol.

Concernant les tractions, je n'ai jamais aussi bien senti les dorsaux qu'avec les tractions partielles (avant ça, j'étais monté à 20k de lest en série et en mouvement complet je crois).
Faut juste se débarrasser du regard des autres et du dogme du el famoso menton au dessus de la barre (ce qui ne sert pas à grand chose d'ailleurs dans une optique de prise de muscle).
Evidemment, c'est un coup à prendre, un mouvement à "réapprendre", en gainant bien les coudes pour éviter une trop grande flexion de bras et en décrochant les épaules pour amorcer le mouvement avec celles-ci. Tu n'es d'ailleurs pas obligé de prendre aussi large qu'Alan dans les vidéos proposées par Fabrice.
Cette fameuse séquence chez Gundill avec Aïki le démontre bien aussi : https://youtu.be/NT1dhy2OSSo?t=1669
Tu as aussi bien sûr les anciennes vidéos de Rudy (qui bourrine comme un sagouin en partiel avec 10k de lest ) : https://youtu.be/YFWUzMrjIIU?t=8

Hellraiser a écrit:Nico fait surement référence à ce topic : topic46193.html

Merci !

JM32 a écrit:Impressionnant ce bûcheron, je le trouve propre pour ce poids, on voit bien que la cage est sortie et tu contractes bien en maîtrisant ensuite l'étirement.

Merci Jules

JM32 a écrit:Je l'ai aussi, elle est bien je trouve pour la contraction. Pour les tirages horizontaux aussi même si elle a tendance à taper un peu les genoux si tu es le cul au sol.

Oui top cette barre et pas trop cher !

JM32 a écrit:Concernant les tractions, je n'ai jamais aussi bien senti les dorsaux qu'avec les tractions partielles (avant ça, j'étais monté à 20k de lest en série et en mouvement complet je crois).
Faut juste se débarrasser du regard des autres et du dogme du el famoso menton au dessus de la barre (ce qui ne sert pas à grand chose d'ailleurs dans une optique de prise de muscle).

Intéressant ton retour. Tu as peut-être raison, il faut peut-être savoir sortir des sentiers battus de temps en temps et sortir des dogmes. Bien que j'ai toujours eu dû mal à l'idée de faire du partiel mais si ça peut aider !

Mardi 06/10/2021 : SPLIT 5 JOURS - Rappel quadriceps/Fessiers

Hack Squat · 2'00 (semaine 6)
6x15x85kg
RPE 8 +2.5kg
RAS

HT (pyramidale 15-12-10-8-20) · 2'00 (semaine 22)
15x173.5kg + 12x178.5kg + 10x183.5kg + 8x188.5kg + 20x165kg
RPE 7.5 +1kg sur chaque série
RAS

SDT roumain · 3'00 (semaine 26 // cycle n°2 en 10-15)
3x9x90kg et 1x15x90kg
RPE 7 +1rép/série
RAS
https://youtu.be/-X-44jsX7fQ

Kick-back fessier à la poulie basse · 1'00/côté (semaine 27)
3x18x17kg
RPE 6.5 +1rép/série
RAS

Squat à la safety barre · 2'30
4x8x80kg
TEST
https://youtu.be/aaTnb-7S5MU

Mollets à la presse à cuisse // Gainage planche (en circuit sans pause)
5x20x100kg // 5x1'00xPDC+25kg
RAS

Jeudi 07/10/2021 : SPLIT 6 JOURS - Triceps + rappel Pectoraux

Développé couché · 1'30 à 3'00
10x70/72.5/75/77.5/80/82.5kg et 8x85kg
REPRISE
On va commencer un cycle très progressif à 65kg en 12-10-8-6

Dips · 2'00 (semaine 18 // cycle n°2)
4x10x24kg
RPE 7 +2kg
RAS

Magic Triceps · 2'00
4x12x39kg
RPE 9 +1rép sur deux séries
RAS

Extension nuque unilatéral · 2'30
3x14x11kg et 1x40x7kg
RPE 8.5 +1rép (11kg) / +2rép (7kg)
RAS

Ecartés aux élastiques · 2'00 [i](semaine 1)
5x40xdouble élastiques verts décathlon
RPE 6 NEW
A voir si je cycle ou pas, ou je le fais sans prise de tête juste pour le pump

Chouette ta barre de Rowing à la poulie basse, mon exercice favori pour le dos, dommage qu'il n'y en a pas dans ma salle actuellement

Le vovo veut vraiment plus de Pec

C'est plutôt une séance pec rappel triceps non ?

Vovo a écrit:Développé couché · 1'30 à 3'00
10x70/72.5/75/77.5/80/82.5kg et 8x85kg
REPRISE
On va commencer un cycle très progressif à 65kg en 12-10-8-6

La semaine prochaine ?