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Séance du 16/03/17

Séance très courte, pas le temps d'aller à la salle. Je fais une séance avec ma chaise romaine et les quelques poids que j'ai chez moi.

Tractions Large : 12,12,11, 9@PDC
Rowing barre (rythme très lent): 12@26, 12@26, 12@26, 12@26
Pompes prise serrée : 12, 12, 12,12
Extension nuque 1 bras (G-D) : 10-11@8.5, 13-13@7.5, 11-12@7.5
Extension triceps Mur : 12, 12, 12

Séance 19/03/17

Dev. Couché 10@70, 9@70, 6@70, 8@60
Dev. Incliné 12@45, 11@45, 10@45, 10@45
Pull Over 15@14, 15@14, 15@14
Tractions Sup. @PDC 10, 8, 8, 7
Curl incliné 14@7, 12@7, 10@7
Curl Marteau travers 9-9@7, 10-10@7, 11-11@7

Séance 21/12/17

Développé Militaire : 12@30, 12@30, 11@30, 9@30
Tirage Menton: 12@30, 12@30, 10@30, 10@30
Elévation latéral : 12@5, 12@5, 1@5
Oiseau 12@5, 11@5, 11@5


Crunch @5, 20, 18,15,15
Flexion latéral @20, 12-12, 12-12 , 11-11, 11-11
Gainage 1min/côté


C'est assez difficile de rentrer le ventre en même temps qu'on fait les exercices pour les abdos ! Un peu comme si je demandais à mon corps de se raidir et de fléchir en même temps

Séance 23/03/17

Tractions Large : 12,12,9,8 @PDC
Rowing barre: 12@50, 12@50, 10@50, 8@50
Tirage horizontal : 12@30, 12@30, 12@30,
DC Serré : 12@60, 12@62.5, 8@62.5, 7@62.5
Extension nuque 1 bras (G-D) : 11-11@8, 12-12@7, 11-12@7
Extension triceps Mur (main 1m du sol environ, corps le plus droit possible):13@PDC, 13@PDC, 13@PDC

Plutôt content de cette séance

Ça m'a pété dans la journée, vu que j'ai pas entraînement aujourd'hui, je prends mes nouvelles mensurations après 2 mois pas forcément des plus régulier.

Ça donne donc...


Poids : 79 (+0.5)
Cou : 39
Épaules : 117 (+1)
Poitrine (Repos - Contracté) : 99(+2)-108(+1)
Bras (G-D contractés) : 38.5(+0.5)-39.5(+0.5)
Bras (G-D tendu décontractés) : 35-36
Avant-bras (G-D) : 30 (+0.5)-31(+0)
Taille : au nombril 80.5 - au plus fin 79 (je sais plus où j'avais pris mes mesures...)
Cuisse (G-D) : 60.5(+0.5)-61.5 (+0.5)
Mollet (G-D): 37.5(+0.5) -37.5 (+0.5)


Honnêtement, je ne sais pas trop si c'est une bonne progression, une mauvaise, une normal, mais ce qui est positif c'est que j'ai pris !

Au niveau des cuisses ça reste très faible. Logique, compte tenu de l'irrégularité des entrainements sur ce point.

Pour le reste c'est assez homogène. J'ai l'impression de voir bien mieux mes abdos qu'il y a trois mois, j'ai dû perdre un peu de gras. C'est bien, mais c'était pas mon objectif premier. J'en deduis qu'il faudrait que je mange un peu plus. Je vais étudier la question. Pour le reste, je continue le même entraînement, en étant un peu plus assidu quand même !

c'est dur à dire, tout dépend si t'as prit du gras ou si t'en as perdu

J'ai l'impression d'avoir perdu un peu de gras, mais pas énormément non plus. Pas un choc !
J'avoue que de ce côté là je n'ai clairement pas beaucoup de recul et de données sur lesquels m'appuyer pour juger ma progression et mes résultats

Faut pastrop se prendre la tête ;

- progrès sous les barres sans prise de poids = perte de gras, prise de muscle
- progrès sous les barres, perte de poids, idem
= progrès sous les barres, prise de poids de maxi 1kg/mois = prise de muscle, prise de graisse contrôlée.

Tous les autres cas, c'est que tu prends plus de gras que de muscle, et c'est pas bon.
Ne pas progresser sous aucune barre, c'est très rare (souvent, les différents développés sont plus durs à monter que les autres, en fonction des morphologies).

J'ai tendance me poser beaucoup de question pour que tout soit optimal... je vais essayer de moins me prendre le chou

Séance 26/03/17

Dev. Couché 11@70, 10@70, 6 ( et demi ! Il me manquait10cm ! )@70, 8@60
Dev. Incliné 12@45, 12@45, 10@45, 8@45
Pull Over 16@14, 16@14, 15@14
Écarté pouli vis a vis : 12@10, 12@10, 10@10
Tractions Sup. @PDC 10, 10, 8, 7
Curl incliné 15@7, 11@7, 10@7
Curl Marteau travers 9-9@7, 9-9@7, 10-10@7

C'est dingue comme mon nombre de rep diminue de manière importante entre deux séries sur les biceps. Endurence : zero

Séance 28/12/17

Développé Militaire : 12@30, 11@30, 8@30, 8@30
Tirage Menton: 12@30, 12@30, 10@30, 9@30
Elévation latéral : 12@5, 12@5, 13@5
Oiseau 12@5, 12@5, 11@5


Crunch @5, 20, 20,18,18
Gainage 1min/côté


Niveau épaule, je suis un peu déçu... j'ai mal dormi, mais là je me sens nul...
Et niveau abdos, j'ai réussi à avoir une crampe ! Une innovation pour moi ! Par manque de temps j'ai éliminé les flexions latérales.

Salut,

Pourquoi ne pas faire le même nombre de reps pour chaque bras ? Surtout que t'en fais plus sur le bras droit alors que ce dernier est déjà plus gros que le gauche, ça ne fait que renforcer le déséquilibre

Salut !

Tu fais allusion à ma séance du 23 Mars, où j'ai fait une répétition de plus avec le bras droit sur la dernière série de l'extension nuque ?
J'ai été un peu le "neuneu" de base en me disant "POUSSE !" En général j'essaie de faire le même nombre, même si je suis frustré parfois (exemple au curl marteau travers où le bras droit pourrait en faire plusieurs de plus quand le gauche a déjà bien lâché...).
Mais tu as raison, il vaut mieux rester raisonné que de se créer un déséquilibre plus marqué (et potentiellement pas très bon pour le corps)

Séance 30/03/17

Tractions Large : 12,12,9,8 @PDC
Rowing machine (toutes les barres prises) (poids/bras) : 10@30, 11@25, 11@25, 8@25
Tirage horizontal : 12@30, 11@35, 10@35
DC Serré : 12@62.5, 11@62.5, 8@62.5, 8@60
Extension nuque 1 bras (G-D) : 12-12@7, 12-12@7, 11-11@7
Extension triceps Mur (main 1m du sol environ, corps le plus droit possible):15@PDC, 14@PDC, 13@PDC

Mes douleurs au dos ont repris. J'ai rendez-vous avec mon ostheo mardi, donc D ici là je pense rester tranquille

Saut à tous !

Après près de 2 mois d'arrêt, j'espère pouvoir reprendre mardi.

Mes douleurs au dos commencent à s'estomper depuis que certains "détails" ont été modifiés dans ma vie :
- positions de sommeil
- posture en journée (position debout, assise au bureau etc...)

La cause de mes douleurs serait due à mes épaules tombantes... Encore et toujours ces épaules ! Mais le soucis viendrait en réalité de mon dos.

J'espère maintenant que ces douleurs seront derrière moi...

Bonjour à tous !

Comme prévu, j'ai pu reprendre l'entrainement la semaine dernière Pour le moment, je ne note pas mes "perfs" puisque je suis dans une phase "pépère", où je cherche à me remettre en route tranquillement, vérifier mes positions, etc...

Ca faisait tellement longtemps que j'avais ces douleurs au dos que ça me fait presque bizarre de pas avoir mal

Pour l'instant, je continue mes entrainements "pépéres", le temps de confirmer que mes douleurs sont bel et bien de l'histoire ancienne. En attendant je réfléchi à changer de mode d'entrainement. Etant assez fatigué par le temps de trajet pour le boulot, je vais potentiellement passer de 4 à 3 jours d'entrainements. Ce n'est pas encore bien défini dans ma tête.

Je noterai mes changements et bientôt je reprends la tenu du log

Courage toi pour la reprise