Epaules / Biceps ce soir :
5min de course dans le quartier pour chauffer le cardio et tout, 2min sur le rameur pour l'échauffement des épaules
TM : 4x15 28kg 7.5/10
oiseau : 4x10 5kg 8/10
EL : 4x15 5kg 7.5/10
Traction supi pdc +2kg : 4x5
CI : 4x12 15kg
CM : 4x8 1kg
Rowing banc : 3x10 46kg 7.5/10
Abdo roulettes : 3min/3min/2min30/2min
Transverse: 2x2min contraction max
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TM : Bien, j'ai voulu tester les 29kg, mais trop lourd, je monte en rep à ce poids pendant tant que ça devient pas facile
Oiseau : les 4kg passent facile, les 5kg dure....J'aurai peut être dû faire 4 séries de longue à 4kg, au lieu de vouloir charger les 5 ..
EL : RAS...Mais c'est looooonng..^^ et potentiellement dur aux 3ème et 4ème séries ^^ce qui a donné une technique pas au top à la fin
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Traction supi pdc +2kg : J"étais bien, j'avais le temps, j'ai envoyé la patate.
, comme les séries de 15 rep passaient bien, j'ai voulu voir ce que ça donnait en me lestant.
CI : J'ai pris 3min de récup entre chaque séries
j'ai cherché l'inclinaison max du banc que je pouvais tenir sans perte de puissance des bras, 45° c'est bien, j'ai testé les 60 mais trop étirés. J"étais bien, très bon ressenti, RAS
CM : idem CI, fatigué
Rowing banc : RAS, fatigué.
Abdo roulettes : RAS, bon ressenti
Transverse: idem
Une bonne séance ce soir, bcp de monde, mais qui sont parti assez tôt, ce qui m'a permis de faire une bonne séance Biceps tranquillle
Je vais penser à mettre un glucide dans ma bouteille, car à la fin, j'ai quand même rêmé....la fin du CM et le rowing...vraiment faitgué.D'ailleurs pas pu envoyé toute la patate sur le rowing.