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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 09/09 13h25

Des fois ou boulot, je ferme mon bureau et je fais des squat au pdc, ou des 1 jambes ..

Je vais voir si je peux pas faire des hip thrust aussi ^^ , peut être que mon bureau est un peu trop haut, faudra que je regarde ça.
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Messagepar Julien13 le 09/09 14h08




Mort :lol: on peut pas échanger d'emploi ? :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 09/09 16h12

Rigole :rolleyes:

C'est pas systématique, mais y'a des jours ou je décolle pas de ma chaise 5h durant et ceci 2 voir 3 jours de suite, des fois :\

Alors, sinon je me suis rappeler pourquoi je cherche à remettre un exo de lombaires :
Vu que je travailles les abdos que ce soir en gainage mais surtout en abdo roulette et relevé latral de buste, je me disais qu'il fallait équilibré avec un antagonuste, donc les lombaires..

En gros, faudrait que je me trouve un exo antagoniste aux abdos, voila. Et me parler pas des banc à lombairs, (j'en ai 45°), C'est pas un exo ou on peut mettre vraiment lourd.

Et quand je vais voir des exo pour lombaires sur le site..je tombe sr :
Sdt
Sdt jt
Sdt sumo

le banc à lombaires étant un exo "avancé".... :\
Dernière édition par Exocet911 le 09/09 16h20, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 09/09 16h19

Julien13 a écrit:

Mort :lol: on peut pas échanger d'emploi ? :idiot:


Par contre dans mon 1er boulot, je passais mon temps à faire des squat pdc des 10zaines de fois par jour : En fait, je travaillais dans une zone stérile (plus d'infos : MP), mon bureau était installé logiquement hors de cette zone, à chaque fois que j'allais de mon bureau dans cette zone, je devais enfilé une tenue spécial, et des chausures spéciale, et m'assoire sur un banc spécial.... Et comme le passage sur le banc était très court, (le temps de mettre les chaussures), et que je faisais des 10zaine d'aller retour par jour....voir.... J'ai commencé les squats comme ça :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 07h00

Exocet911 a écrit:Et me parler pas des banc à lombairs, (j'en ai 45°), C'est pas un exo ou on peut mettre vraiment lourd.

Sur les exercices d'abdos non plus on ne met pas lourd :p
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Messagepar Exocet911 le 10/09 21h15

Dos -Tri :

Traction pro large : 15/15/14/8 pdc 7.5/10
Rowing banc : 4x10 50kg 8/10
Rowing 1 bras haltères : 4x10 18kg 7.5/10
MT : 4x15 24kg 7/10
DCS : 4x15 50lkg 7/10
HT : 4x10 46kg 8/10
---------------------------------
Traction pro large : RAS, si ce n'est qu'à cause la chaude nuit, je me suis endormi vers 2h30 , donc pas trop dormi, fatigué sur les tractions
Rowing banc : J'adooooore cet exo, étant donné qu'il n'y a aucune contrainte nul part, je peux bien bourriner, mais la j'étais peut être un peu lourd, c'était dur.
Rowing 1 bras haltères : RAS, sinon que c'était cardio, et que j'ai peut être pas assez pris de temps de récup
MT : RAS
DCS : RAS
HT : J'ai voulu retenter le Hip thrust...Evidemment, il a fallu qu'un membre sorte une connerie du genre "t'es exitant comme ça" :idiot: :lol: .

Par contre, j'ai peut être trop énvoéy au HT, ou alors mauvais gainage, car actuellement je sens un peu les lombaires / carré des lombes entre la colonne et le bassin en bas à droite., ça me lance un peu par moment.
Ce qui est un petit peu un comble car il ne m'ai jamais arriver au SDT JT, en même temps vu que je savais que c'était un exo dangereux je faisais super gaffe, la j'ai fais bcp moins gaffe pour le HT, je me suis "simplement" borné à envoyer fessiers et ischios, mes cuisses et tibia étaient bien à angle droit, mais en voulant trop envoyer, je pense que j'ai dû faire un faux mouvement.

C'est décidé , je remplace le Sdt JT par le HT, en tout cas pour les fessiers /ischios.
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Messagepar Exocet911 le 10/09 21h29

C'est magnifique, je fais une séance dos...actuellement, je sens pas du tout mon dos, j'aurai rien fait ça aurait été pareil....je fais une séance pec avec Yates et rowing prise serré, La, j'ai le dos explosé.... :?:

Concernat le rowing banc, je vais sangler la prochaine fois, car ça commence à être lourd à soulever.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 07h20

Exocet911 a écrit:J'ai voulu retenter le Hip thrust...Evidemment, il a fallu qu'un membre sorte une connerie du genre "t'es exitant comme ça"

Bah ça, forcément y a toujours du gros lourd dans les salles :idiot:
Exocet911 a écrit:Par contre, j'ai peut être trop énvoéy au HT, ou alors mauvais gainage, car actuellement je sens un peu les lombaires / carré des lombes entre la colonne et le bassin en bas à droite., ça me lance un peu par moment.

Tu as peut-être exagéré sur la montée et fait de l'hypercambrure. Attention de pas monter trop haut sur cet exo (et bien gainer aussi).
Exocet911 a écrit:C'est magnifique, je fais une séance dos...actuellement, je sens pas du tout mon dos, j'aurai rien fait ça aurait été pareil....je fais une séance pec avec Yates et rowing prise serré, La, j'ai le dos explosé....

T'étais fatigué, dans ces cas là les sensations tu peux oublier (déjà que même en forme le dos c'est pas facile de bien le sentir...).
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Messagepar Exocet911 le 11/09 08h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'étais fatigué, dans ces cas là les sensations tu peux oublier (déjà que même en forme le dos c'est pas facile de bien le sentir...).


Surtout que je disais ça , étant sur l'ordi il a " juste" fallu que ej me lève et bouge pour ....sentir le dit dos... ^^
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Messagepar Exocet911 le 12/09 21h33

Epaules / Biceps ce soir :

5min de course dans le quartier pour chauffer le cardio et tout, 2min sur le rameur pour l'échauffement des épaules
TM : 4x15 28kg 7.5/10
oiseau : 4x10 5kg 8/10
EL : 4x15 5kg 7.5/10
Traction supi pdc +2kg : 4x5
CI : 4x12 15kg
CM : 4x8 1kg
Rowing banc : 3x10 46kg 7.5/10

Abdo roulettes : 3min/3min/2min30/2min
Transverse: 2x2min contraction max
-----------------------------------------------

TM : Bien, j'ai voulu tester les 29kg, mais trop lourd, je monte en rep à ce poids pendant tant que ça devient pas facile
Oiseau : les 4kg passent facile, les 5kg dure....J'aurai peut être dû faire 4 séries de longue à 4kg, au lieu de vouloir charger les 5 ..
EL : RAS...Mais c'est looooonng..^^ et potentiellement dur aux 3ème et 4ème séries ^^ce qui a donné une technique pas au top à la fin :( .
Traction supi pdc +2kg : J"étais bien, j'avais le temps, j'ai envoyé la patate. :D , comme les séries de 15 rep passaient bien, j'ai voulu voir ce que ça donnait en me lestant.
CI : J'ai pris 3min de récup entre chaque séries
j'ai cherché l'inclinaison max du banc que je pouvais tenir sans perte de puissance des bras, 45° c'est bien, j'ai testé les 60 mais trop étirés. J"étais bien, très bon ressenti, RAS
CM : idem CI, fatigué
Rowing banc : RAS, fatigué.

Abdo roulettes : RAS, bon ressenti
Transverse: idem

Une bonne séance ce soir, bcp de monde, mais qui sont parti assez tôt, ce qui m'a permis de faire une bonne séance Biceps tranquillle :)

Je vais penser à mettre un glucide dans ma bouteille, car à la fin, j'ai quand même rêmé....la fin du CM et le rowing...vraiment faitgué.D'ailleurs pas pu envoyé toute la patate sur le rowing.
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Messagepar Exocet911 le 12/09 21h43

Le rowing banc c'était pour équilibré avec tous les exos de poussée que j'ai...mais ce soir, il était pas vraiment nécessaire....les bras avaient bouffer, et pas encore bien récupéré des 50kg de lundi .
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Messagepar Exocet911 le 12/09 21h53

Je suis fatiguééééé :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/09 22h27

Pour les tractions supi, si je maintiens un niveau qui me permet de les lester, je pense qu'il va falloir que je me prenne une ceinture de lest, car pour l'instant, je mets les disques dans mon sac à dos, et je saute pour m'accrocher à la barre (la barre est à environ 2m50).
Sauf que le sac à dos n'est pas fait pour sauter avec des poids conséquent...la ceinture de lest déjà plus, pas la peine que je saute, je prendrais ce qu'il y a de dispo à la salle pour monter dessus et m'accrocher à la barre sans sauter, car sinon les lombaire vont bouffer.

Eb plus, niveau centre de gravité je pense que ça sera différent de faire l'exo avec les disque sentre jambes que dans le dos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h09

Pas mal ! Bon le rowing après les curls c'est pas génial m'enfin si tu progresses dessus pourquoi pas.

La ceinture de lest ça change par rapport au sac à dos oui (je me demande si c'est pas plus dur d'ailleurs).
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Messagepar Exocet911 le 13/09 09h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ! Bon le rowing après les curls c'est pas génial m'enfin si tu progresses dessus pourquoi pas.



Oui, je sais, mais c'était surtout pour équilibrer avec les exo de pooussée.
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 09h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La ceinture de lest ça change par rapport au sac à dos oui (je me demande si c'est pas plus dur d'ailleurs).


Je me suis lesté longtemps avec un sac à dos avec la méthode OL puis avec une ceinture de leste, c'est plus simple (sur les dips en tout cas), tu as le poids proche du bassin, donc du centre de gravité.

Et c'est plus stable que dans un sac durant le mouvement, au risque de perdre une noix. :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 09h53

J'ai testé aussi avec le sac c'était pas top (surtout pour le sac :lol: )
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 09h56



à partir d'une certaine charge faut avoir un très bon sac :lol:

Et pour le positionnement du sac, sur le dos c'est galère, faut passer les jambes et mettre ça comme un harnais.
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Messagepar Exocet911 le 13/09 10h24

Bah oui, c'est ça le truc, en plus ce sac est top, ça fait un moment que je l'ai.

Quand je saute pour chopper la barre, le sac se prend forcément un choc.
Pour l'instant à 2kg, ça va encore, mais ça peut vite devenir pbmatique.
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Messagepar JM32 le 13/09 10h37

Haha ca me rappelle mes mésaventures avec mon vieux sac eastpack :lol:
J avais noué les lanières entre elles, les avaient mises dans l autre sens face au sac à dos puis je l accrochais à ma taille comme une ceinture de lest.
Franchement c était pas mal, jusqu'à 20k ça tenait bien mais la ceinture de lest est quand même plus confortable :)
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Messagepar Exocet911 le 13/09 10h46

Il a tenu jusqu'à 20kg ?! :eek:
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 10h49



BEN OUAIS c'est du eastpack mec !

Garantie 30 ans, j'avais craqué le miens avec du leste justement, j'ai eu une nouveau sac :cool:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 10h54

Les gens, est ce que quelqu'un est intéressé par de gros gants de muscu (orienté haltéro) ?
Car je m'en suis pris la semaine dernière, comme actuellement mes gants tiennent entre 6mois et 1ans, j'ai voulu me prendre de "bon gros gants solide", sauf que.......Y'a une double lanière au niveau du poignet, au début, je pensais que ça allait le faire, mais finalement ils sont vraiment trop gros.

Donc j'ai deux possibilités :

1) Je vais à la boutique pour faire un échange, mais je ne sais pas s'ils seront d'accord pour me les reprendre.

2) Je les revends, sachant qu'ils sont neufs.

Des gens intéressés ici ?

C'est ces gants la.



Donc pour l'instant, j'ai toujours pas de gants :idiot: :super_lol:
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Messagepar JM32 le 13/09 10h54

Yep, eastpack c est du solide :evil:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 10h59

Débile :lol: :rolleyes: :super_lol:

Si vous tenez à avoir de la corne sur vos mains H24 ça vous regarde :super_lol:

Je réclame le ban pour Mat...Train..et...Schwarzy aussi....Surtout Schwarzy :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 11h02

J'ai déjà les miens merci !

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Messagepar Exocet911 le 13/09 11h03

Et ban pour BBD aussi :lol:

Bande d'enfoirés :p

Mais bon, en même temps, depuis que j'ai vu ça irait pas avec ces gants, je les ai donc jamais mis.....Ca fait donc dans les 6mois que je fais les séances sans gants......Voila quoi....... :p
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Messagepar Julien13 le 13/09 12h36

Mort BBD :lol:

Prends toi de la magnésie liquide !

#team#petitesmaindefayble
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 12h47

Exocet911 a écrit:Si vous tenez à avoir de la corne sur vos mains H24 ça vous regarde

Bof ça va c'est pas grand chose. Et puis perso quand je mettais des gants il y a très longtemps ça ne m'empêchait pas d'avoir de la corne alors...
Exocet911 a écrit:Ca fait donc dans les 6mois que je fais les séances sans gants

Oui donc voilà :p
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Messagepar Exocet911 le 13/09 12h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et puis perso quand je mettais des gants il y a très longtemps ça ne m'empêchait pas d'avoir de la corne alors...

Oui donc voilà :p


Ah moi si, ça protège bien.
Mais bon, je vais me calmer niveau budget pour septembre, et ça me soule d'aller à la boutique, voir si je peux les appeler juste pour un éventuel avoir......le truc, c'est que j'ai coupé la fixation des gants en plastique qui sevait à les accrocher sur les présentoir dans les rayons, donc ils peuvent pas forcément les remettre en rayon tel quel......Donc pas sur qu'ils veuillent les récupérer.
C'est c** car j'hésitais avec des gants bien aussi, mais potentiellement moins costaud


J'aurai dû prendre ceux la :\ ...3€ de diff.... :(
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Messagepar BBD-Rules le 13/09 13h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof ça va c'est pas grand chose. Et puis perso quand je mettais des gants il y a très longtemps ça ne m'empêchait pas d'avoir de la corne alors...


Pareil :lol:

Il s'entraine pas assez lourd le petit zozocet pour trouver une utilité aux gants :idiot:

Juste pendant ma séance dos + cuisses j'ai mes sangles de tirage c'est suffisant :cool:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h14

Vous racontez n'imp...vraiment..... :o
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 13h17

Bah non mais c'est vrai, si tu sangles ça fait office de gants.
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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h24

Non, mais quand tu dis que t'avais de la corne même avec des gants....Moi non.

Enfin bref, ...On va pas troller sur le sujet ici ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 13h29

Exocet911 a écrit:Non, mais quand tu dis que t'avais de la corne même avec des gants....Moi non.

Pas au début. Mais arrivé à certaines charges...
Exocet911 a écrit:Enfin bref, ...On va pas troller sur le sujet ici ^^

Dixit l'un des plus gros trolls du site :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dixit l'un des plus gros trolls du site


J'ai eu un bon maître... :lol:

" Maître Pierre " Oui non....non oui ..? :idiot: :lol:

Ouais, bon je sais :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/09 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas au début. Mais arrivé à certaines charges...


C'est que t'avais des gants de fayble alors.....Perso, les gants que je prends jusqu'à présentt me tienne 6 mois.
Avant j'avais ceci :


Ils ont pas tenu 9 mois.... :\
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