Séance Dos / Epaules ce soir :
Ca fait bizarre cette reprise, en général je reste assez facilement 2h, la au bout de 1h45 dont 5 bonnes minutes d'échauffement cardio, je savais plus vraiment quoi faire.....j'ai fini par du L FLy à la bande élastiques...
Donc :
Echauffement du dos au tirage verticale : montée en charge (15 kg à 40kg)
Traction pro large pdc : 4x10 , pas évident...
Traction pro serrée avec bandes élastique : 3x10 , pkoi pas...
Tirage horizontale :4x10 en prise large
Essai de la poignée en prise neutre : 3x10 , mais bon, c'est super proche du rowing 1 bras horizontale, donc pas convaincu
Rowing 1 bras horizontale : 4x10 17kg
DM assis sur banc, après montée en charge ( 12/16kg par 1kg) : 4x12 16kg, les épaules ont bien réagis, suis content.
Rowing barre EZ : montée en charge (16/20kg) : 4x10 20kg , super sensations, exo validé, je le mets dans mon prog épaule
EL : la par contre, j'ai pas fait, pas de bonne sensations même avec haltère de 5kg....peut être qu'elles étaient morte, comme c'est la reprise.
Oiseau...idem...compliqué
Du coup je me suis fini sur du L-Fly
Bonne séances... mais j'ai pas compris, j'ai fini plus tôt : 1h45 , et encore j'ai un peu traîné avec les L-FLy et discuté ...
Demain, Triceps, et vu l'absence de réponse des jambes mardi, je me vois bien faire les jambes.
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J'ai parlé de mon souhait de faire Upper/Lower au prof, mais il a pas compris de quoi je parlais.... Je sais pas encore si je vais le faire, ce genre de prog.