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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso c'est un café : 2 sachets + 2 sucres

Et 37kcal

Ah oui pour le coup ça ne va pas non plus perturber ta diète.
Je commence à diminuer le café mais j'en prend encore pendant l'entraînement mais sans sucre.

Namas a écrit:Moi généralement c'est café aussi sinon de temps en temps un booster, mais faut que j'ai un amis à la salle parcque j'en achète pas. Mais bon les booster c'est des mélanges approximatifs de choses inutiles parfois ahah

J'ai tenté une fois mais je n'ai pas du tout aimé les picotements c'est assez perturbant je trouve

Angie a écrit:Ah oui pour le coup ça ne va pas non plus perturber ta diète.
Je commence à diminuer le café mais j'en prend encore pendant l'entraînement mais sans sucre.

Pareil le café je n'en prends que pour mes trainings

Angie a écrit:J'ai tenté une fois mais je n'ai pas du tout aimé les picotements c'est assez perturbant je trouve

C'est la beta alanine qui fait ça je crois

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la beta alanine qui fait ça je crois

Oui j'avais lu ça je ne sais plus ou, ça fait un peu le même effet que lorsque l'on est surpris ( ou de la peur )

C'est bien la béta alanine, après j'ai très peu de picotement si je respecte les doses marqués dessus (ça doit être propre à chacun la sensation). Mais mes potes parfois prennent le double de la dose, la a mon avis les picottement j'en aurais.

Oui c'est peut être propre à chacun, le gabarit joue sûrement par rapport à la dose.
Après faut peut être pas en abuser, celui que j'ai, en doublant la dose, tu arrives à 380 mg de caféine (la dose maxi de 400 mg par jour est vite atteinte si tu bois déjà du café) et 1000 mg de taurine bon là je ne sais pas pour quelqu'un qui consomme de la viande si tu peut dépasser la dose recommandée.
Mais est- ce que c'est vraiment bon pour la santé le mélange caféine-taurine? Vu les problèmes liés aux boissons énergisantes qui fonctionnent comme ça aussi c'est pas très rassurant.

JEUDI 31 AOUT 1h52

Toujours avec le poids de la barre ajouté: 2 kg.
Repos: 2 min entre les séries et 3 min entre les exercices

Rowing barre supination 3/6/28,25 kg
18/08: 3/12/27 kg

Développé couché prise serrée 3/15/17 kg
18/08: 3/15/15,75 kg

Rowing haltères sur banc 15-15/ 2,5 kg incliné 15/2,5 kg normal
premier essai, le deuxième est plus efficace je trouve

Développé incliné haltères 3/15/6,25 kg
18/08: 12-15-15/ 5 kg

Curl barre 3/12/17 kg Difficile, passer en 3/6 à la prochaine séance
18/08: 3/12/15,75 kg

Elévations latérales 3/25/3,75 kg Difficile, passer en 3/15/5 kg ou augmenter les reps si trop lourd
18/08: 3/20/3,75 kg

Crunchs rotation 15-20-20/7,5 kg
18/08: 15-20-20/ 6,25 kg

Relevé de bassin 3/22/2 kg
18/08: 3/20/2 kg

Angie a écrit:
Oui c'est peut être propre à chacun, le gabarit joue sûrement par rapport à la dose.
Après faut peut être pas en abuser, celui que j'ai, en doublant la dose, tu arrives à 380 mg de caféine (la dose maxi de 400 mg par jour est vite atteinte si tu bois déjà du café) et 1000 mg de taurine bon là je ne sais pas pour quelqu'un qui consomme de la viande si tu peut dépasser la dose recommandée.
Mais est- ce que c'est vraiment bon pour la santé le mélange caféine-taurine? Vu les problèmes liés aux boissons énergisantes qui fonctionnent comme ça aussi c'est pas très rassurant.

Oui après comme j'avais dit, les booster complement sont des ndis a merde, vaut mieux faire le sien maison avec sa BA son Arg et sa cafeine.

Perso le caf j'en abuse malheureusement

Encore une belle séance, toujours en progression c'est top !

Merci

VENDREDI 01 SEPTEMBRE 1h20

Sumo Deadlift 3/15/15,75 kg
19/08: 3/15/14,5 kg

Front squat 3/15/12,5 kg
19/08: 3/15/8,25 kg

Montée sur banc 3/15/12,5 kg Mettre plus de poids
19/08: 3/15/9,5 kg

Soulevé de terre jambe tendue 3/15/14,5 kg
En remplacement des leg curl allongés, pas de possibilité d'ajouter du poids

Mollets en statique 3/1 min 30/27 kg
19/08 3/1min30/24,50 kg

Nickel ! Le soulevé de terre jambes tendues est plus complet que le leg curl mais il va vite piquer avec tout ce que tu fais avant

Merci
Oui et aussi plus agréable je trouve comme exercice. Je commençais à me lasser des leg curls, à part augmenter le nombre de répétitions je n'avançais pas beaucoup. C'est une partie que je trouve très jolie les ischios lorsque c'est développé.
Tu trouves que ça fait beaucoup ? Bon, pour le moment ça n'est pas encore lourd, c'est peut être pour ça que ça ne me paraît pas excessif.

LUNDI 4 SEPTEMBRE 1h40

Développé couché 3/7/23,25 kg
28/08: 3/6/21,25 kg

Rowing barre supination 3/6/29,5 kg
28/08: 3/12/26,25 kg (28,25 kg avec barre)

Développé militaire 3/7/19,5 kg
28/08: 3/6/19,5 kg

Rowing 1 bras 3/6/15 kg Un peu lourd pour l'épaule...
3/12/13,75 kg

Haltères au front 3/12/5 kg
1er essai, en remplacement des extensions

Elévations buste penché 3/25/7,5 kg
28/08: 3/24/7,5 kg

Crunchs 4/40/8,25 kg
28/08: 4/35/8,25 kg

J'ai pu faire ma séance plus tôt avec une collation 10 minutes après la fin et nickel, plus en forme qu'aux dernières séances.

Angie a écrit:Oui et aussi plus agréable je trouve comme exercice. Je commençais à me lasser des leg curls, à part augmenter le nombre de répétitions je n'avançais pas beaucoup.

C'est clair que c'est beaucoup plus sympa que le leg curl

Angie a écrit:C'est une partie que je trouve très jolie les ischios lorsque c'est développé.

Je suis bien d'accord

Angie a écrit:Tu trouves que ça fait beaucoup ? Bon, pour le moment ça n'est pas encore lourd, c'est peut être pour ça que ça ne me paraît pas excessif.

Bah pour les quads, front squat + fentes ça va. Mais j'ai déjà fait il n'y a pas si longtemps sumo + jambes tendues dans la même séance bah c'était raide

Nickel cette séance haut ! Tout monte (tu vois c'est pas dur de trouver un truc à dire, même quand la personne bosse bien ahah ! )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel cette séance haut ! Tout monte (tu vois c'est pas dur de trouver un truc à dire, même quand la personne bosse bien ahah ! )

Merci Oui et assez surprise parce que c'est pas très difficile pour le moment, je m'attendais à pire en repassant à 6 répétitions et plus de poids.
C'est vrai, je vais m'y mettre alors

Angie a écrit:Oui et assez surprise parce que c'est pas très difficile pour le moment, je m'attendais à pire en repassant à 6 répétitions et plus de poids.

Ah bah non justement c'est plus facile

Angie a écrit:C'est vrai, je vais m'y mettre alors

1 ère séance de Taekwondo en fin de journée, club sympa et discipline qui va me plaire.
J'ai crue que ma cuisse n'allait plus m'obéir et séance jambes demain matin, ça va être sympa tiens...

Ah super !

T'inquiète, au début ça sera un peu dur mais quand tu commenceras à t'habituer au taekwondo ça ira mieux pour faire les jambes ensuite

Oui il faudra un peu de temps, le prof m'a proposé de revenir samedi et vu comme ça m'a plu je vais sûrement passer à deux jours par semaine.

MARDI 5 SEPTEMBRE 1h10

Squats 3/7/29,5 kg
29/08: 3/6/29,5 kg

Glute Bridge 3/15/24,5 kg
29/08: 3/15/23,25 kg

Fentes 3/15/12 kg
29/08: 3/15/10,75 kg

Soulevé de terre jambes tendues 3/15/15,75 kg
01/09: 3/15/14,5 kg

Mollets Flexions/Extensions 3/25/29,5 kg
29/08: 3/25/28,25 kg

Angie a écrit:Oui il faudra un peu de temps, le prof m'a proposé de revenir samedi et vu comme ça m'a plu je vais sûrement passer à deux jours par semaine.

2 séances par semaine c'est très bien

Bien la séance cuisses, toujours une progression régulière

Alors, après une tite semaine sans venir ici j'ai du texte à rattraper...
J'ai continué mes séances et également le Taekwondo. Je vais passer à 3 séances par semaine et vais devoir modifier le programme de musculation je pense... ou bien je continue comme ça jusqu'à ce que je m'habitue, je ne sais pas ce qu'il y a de mieux à faire.
Je tente aujourd'hui et demain sans mes séances et taekwondo vendredi et samedi..j'ai du mal à récupérer au niveau des cuisses mais une fois échauffée ça va mieux.

JEUDI 7 SEPTEMBRE 1h50

Rowing barre pronation 3/7/28,25 kg
31/08: 3/6/28,25 kg

Développé couché prise serrée 3/15/18,25 kg
31/08: 3/15/17 kg

Rowing haltères sur banc 3/15/3,75 kg
31/08: 3/15/2,5 kg

Développé incliné haltères 3/6/7,5 kg
31/08: 3/15/6,25 kg

Curl barre 3/6/18,25 kg
31/08: 3/12/17 kg

Elévations latérales 3/15/3,75 kg
31/08: 3/25/3,75 kg

Crunchs rotation 3/15/8,75 kg
31/08: 15-20-20/7,5 kg

Relevé de bassin 3/25/2 kg
31/08: 3/22/2 kg

VENDREDI 8 SEPTEMBRE 1h20

Sumo Deadlift 3/15/17 kg
01/09: 3/15/15,75 kg

Front squat 3/15/13,75 kg
01/09: 3/15/12,5 kg

Montée sur banc 3/15/14,5 kg
01/09: 3/15/12 kg

Soulevé de terre jambes tendues 3/15/17 kg
01/09: 3/15/15,75 kg

Mollets en statique 3/1min30/28,25 kg
01/09: 3/1min30/27 kg

Angie a écrit:Alors, après une tite semaine sans venir ici j'ai du texte à rattraper...

Bah oui non mais c'est quoi ce laisser aller là

Angie a écrit:J'ai continué mes séances et également le Taekwondo. Je vais passer à 3 séances par semaine et vais devoir modifier le programme de musculation je pense... ou bien je continue comme ça jusqu'à ce que je m'habitue, je ne sais pas ce qu'il y a de mieux à faire.
Je tente aujourd'hui et demain sans mes séances et taekwondo vendredi et samedi..j'ai du mal à récupérer au niveau des cuisses mais une fois échauffée ça va mieux.

Tu peux aussi réduire le volume de tes séances de musculation si tu vois que tu n'arrives pas à suivre niveau récup (c'est ce que j'ai fait, j'ai réduit au strict minimum)

Sinon je vois que la progression continue, impec !

LUNDI 11 SEPTEMBRE 1h40

Développé couché 3/8/23,25 kg
04/09: 3/7/23,25 kg

Rowing barre supination 3/7/29,5 kg
04/09: 3/6/29,5 kg

Développé militaire 3/8/19,5 kg
04/09: 3/7/19,5 kg

Rowing 1 bras 3/7/15 kg
04/09: 3/6/15 kg

Haltères au front 3/6/6,25 kg
04/09: 3/12/5 kg

Elévations buste penché 3/26/7,5 kg
04/09: 3/25/7,5 kg

Crunchs 4/45/8,25 kg
04/09: 4/40/8,25 kg

MARDI 12 SEPTEMBRE 1h15

Squats 3/8/29,5 kg
05/09: 3/7/29,5 kg

Glute Bridge 3/15/25,75 kg
05/09: 3/15/24,5 kg

Fentes 3/15/13,25 kg
05/09: 3/15/12 kg

Soulevé de terre jambes tendues 3/15/17 kg
05/09: 3/15/15,75 kg

Mollets Flexions/Extensions 3/26/29,5 kg
05/09: 3/25/29,5 kg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui non mais c'est quoi ce laisser aller là

désolé coach c'est pas très sérieux j'avoue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi réduire le volume de tes séances de musculation si tu vois que tu n'arrives pas à suivre niveau récup (c'est ce que j'ai fait, j'ai réduit au strict minimum)

Je vais peut être pas avoir le choix J'aimerais pouvoir tout faire mais là en plus les jours se chevauchent. Le mardi, lendemain du taekwondo j'ai une séance jambe et là j'ai du mal à descendre les cuisses, le vendredi j'ai également les jambes et taekwondo le lendemain donc cette fois c'est au sport que j'ai du mal à descendre et il y aura le vendredi de rajouter.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je vois que la progression continue, impec !

Merci oui ça progresse toujours

Par contre mon ventre fond à vu d'oeil je ne pensais pas que c'était si intense les cours de taekwondo

Angie a écrit:désolé coach c'est pas très sérieux j'avoue

Tu t'es quand même entraînée, c'est le principal

Angie a écrit:Je vais peut être pas avoir le choix

C'est pas plus mal tu sais, perso depuis que j'ai diminué le nombre d'exos je n'ai jamais aussi bien récupéré et donc jamais aussi bien progressé qu'en ce moment

Angie a écrit:J'aimerais pouvoir tout faire

Comme beaucoup oui mais il faut parfois faire des choix

Angie a écrit:Le mardi, lendemain du taekwondo j'ai une séance jambe et là j'ai du mal à descendre les cuisses, le vendredi j'ai également les jambes et taekwondo le lendemain donc cette fois c'est au sport que j'ai du mal à descendre et il y aura le vendredi de rajouter.

En effet c'est chaud, faut revoir un peu ton organisation et/ou ton programme.

Angie a écrit:Par contre mon ventre fond à vu d'oeil je ne pensais pas que c'était si intense les cours de taekwondo

Ahah bah oui ça fait une dépense calorique supplémentaire ! Et puis si tu as pris un peu de muscle, ton métabolisme a peut-être accéléré un peu aussi

J'ai vraiment adoré ce sport et j'ai envie de progresser donc je vais modifier.
Je pensais faire:
lundi taekwondo
mardi séance haut du corps/Abdos
mercredi Bas du corps/mollets
jeudi abdos/étirements/souplesse
vendredi taekwondo
samedi taekwondo
dimanche étirements cool (style yoga)? J'ai essayé une séance et ça a été assez efficace pour les courbatures et ça détend

Oui ça me semble pas mal comme ça

Ou bien un programme sur 3 jours:
mardi Pectoraux, épaules, biceps, abdos
mercredi cuisses, mollets
jeudi dos, épaules, triceps, abdos

Ah oui, faut voir le contenu après mais oui ça peut s'envisager aussi

Je vais commencer à me faire un petit programme, je le posterais dès que c'est prêt

Tu as combien de séances de judo par semaine ?

Angie a écrit:Je vais commencer à me faire un petit programme, je le posterais dès que c'est prêt

ça marche

Angie a écrit:Tu as combien de séances de judo par semaine ?

Ma semaine ça donne ça :
Lundi : muscu
Mardi : jujitsu
Mercredi muscu
Jeudi : taïso (c'est du renfo musculaire au poids de corps ou avec élastiques, kettle, swissball, medecine ball etc...)
Vendredi : muscu
Samedi : taïso
Dimanche : jujitsu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ma semaine ça donne ça :
Lundi : muscu
Mardi : jujitsu
Mercredi muscu
Jeudi : taïso (c'est du renfo musculaire au poids de corps ou avec élastiques, kettle, swissball, medecine ball etc...)
Vendredi : muscu
Samedi : taïso
Dimanche : jujitsu

Ca fait longtemps que tu fais des arts martiaux ?
Je me disais qu'il serait peut être mieux de commencer doucement et avec le temps (et du muscle en plus ) ça sera plus facile de bien récupérer.