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Du coup tu vas faire comment pour le bS ?

Je laisse tomber pour l'instant
J'ai pas de problème en high bar, mais je cherchais un mouvement qui s'éloignait plus du Front Squat

Je vais reprendre la PAC pour cette séance je pense

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je ne varie pas. J'ai essayé parce qu'au départ je faisais mon rowing barre sur banc incliné comme sur la vidéo et le rowing haltère penché à 90° et quand j'ai repris le planche j'ai voulu redresser un peu le buste au rowing haltère justement pour varier et ça ne me convenait pas comme je l'avais expliqué, du coup j'ai 2 rowings à 90°. Mais ce n'est pas gênant car je trouve que le rowing à 1 bras tape un peu plus le grand dorsal (sans doute parce qu'il l'étire mieux) et le planche plus les trapèzes

Dac, je comprends ! Le changement de prise sur ton rowing 1 bras va aussi faire varier la prise et donc l'orientation des coudes et donc le recrutement des différents muscles (oui oui je révise mes fiches )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:parce que moi je ne fais pas du pull over planche

Quand je vous dis qu'il en rate pas une

Le bossu a écrit:G. Leg Curl: 4x15 à 27kg (-5reps/série; +1kg) 30sec

Du coup sur cette version, tu as déja "chargé"? Ca tient le coup ?

Vive la PAC !

JM32 a écrit:Dac, je comprends ! Le changement de prise sur ton rowing 1 bras va aussi faire varier la prise et donc l'orientation des coudes et donc le recrutement des différents muscles (oui oui je révise mes fiches )

Oui et on peut aussi décrocher un peu plus l'épaule au rowing 1 bras, d'où un meilleur étirement et donc meilleur recrutement du grand dorsal

JM32 a écrit:Quand je vous dis qu'il en rate pas une

Séance du 25/01/2019:

-DC: 4x8 à 77,5kg (+1rep/série) 3min
-DIH: 15,15,13 à 20,5kg/H (+0,5/H; bras gauche en difficulté) 2min

-Row coudes ouverts poulie: 4x12 à 65kg (nouveau cycle) 2min

-CI: 3x10 à 10kg (+2reps/série) 2min
-CP: 3x16 à 9kg (+2reps/série) 1min
-Curl inversé allongé: 3x16 à 27kg (+1rep/série) 1min30


Plus à l'aise au DIH, service minimum je tend pas les coudes, je ralentie pas, mais j'ai eu le bras gauche à la traine quand même, je me suis pas arraché pour pas finir trop salement

JM32 a écrit:Du coup sur cette version, tu as déja "chargé"? Ca tient le coup ?

Pas essayé plus lourd que ça, mon pote a mis plus lourd sans problème, mais ça pourrait être limitant effectivement

Julien13 a écrit:Vive la PAC !

Celle de ma salle est pas ouf, niveau résistance
Faudra que je teste avec d'autres réglages

Les séries de 15 au DIH

Le bossu a écrit:Plus à l'aise au DIH

Moi aussi je suis mieux qu'à la barre (mais je te l'avais sans doute déjà dit aussi qu'on était mieux aux haltères sur cet exo ).

devinci a écrit:Les séries de 15 au DIH

Je vais m'y remettre, ça va me faire tout drôle

Séance du 28/01/2019:


-Front Squat: 5x6 à 70kg (-1rep/série; +1,5kg) 2min
-Leg curl assis poulie: 4x12 à 26kg (+2reps/série) 30sec
-B. Split Squat: 3x12 à 12,5kg/H (+0,5kg/H) 1min
-Mollets debout lesté: 4x17 à 28kg (+1rep/série)

-Ab'wheel: 3x15 avec pause (+1rep/série) 1min30
-Crunch poulie: 3x18 à 41kg (+2reps/série)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi aussi je suis mieux qu'à la barre (mais je te l'avais sans doute déjà dit aussi qu'on était mieux aux haltères sur cet exo ).

J'ai pas dit ça
Sans le bench avant je serais bien, mais je m'en tape le bench m'est plus utile

devinci a écrit:Les séries de 15 au DIH

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais m'y remettre, ça va me faire tout drôle

C'est vrai que ça fait un peu long

Séance du 29/01/2019:

-Row H sur banc: 3x10 à 27kg/H ; 10 à 26kg/H (+1kg/H sur 3éme série) 2min30
-Tractions pro: 8,8,7 à 16,25kg (+1,25kg sur 3éme série, échec à la 7éme rep) 2min30
-Row poulie neutre: 28,20,20,20 à 75kg (test) 2min

-DD: 4x12 à 64kg (+2kg) 1min30
-MT: 3x13 à 31kg (+1rep/série) 2min
-Extensions poulie: 3x17 à 37kg (+1rep/série) 1min30

-EL poulie: 3x30 à 7,5kg (+2reps/série) 30sec

J'ai encore modifié ma mise en place au row sur banc et là avec une cale sous le pied arrière je suis à plat!
Bon du coup c'est plus dur, mais j'ai pas baissé les poids, j'ai un peu de marge en ris et je peux passer en 8reps, j'ai remis les sangles aussi

Du coup les tractions ont pris un coup aussi, mais bon ça fait un moment que je force là dessus
le 27/06/2018 j'attaquais ce cycle avec 3x8 à 2,5kg ; le 08/01/2019 j'ai validé 3x8 à 15kg
c'est pas si mal
Je vais passer du 6reps sur 3 semaines pour taper 3x6 à 17,5 puis revalider le gold, et recyclage

Test au row poulie en 30sec sans être trop lent ni trop bourrer comme un sagouin, j'ai tapé 28reps, un peu extrême
Du coup je vais tester de partir sur du 20 reps

C'est quoi ce test?
Tu peux pas charger plus la poulie?

juste un peu de théorie avant de tirer, pour pas faire des séries de 10 secondes, ça va vite avec la poulie
Avant de repartir sur un cycle en 4x20;18;16; etc.

La poulie va jusqu'à 80 et je peux rajouter quelques kg dessus

Et la théorie derrière c'est quoi du coup?

Profiter d'un stress métabolique "suffisant" (force endurance) sur un exo qui permet d’être bien stable/rapide sans trop de dispersion dans les facteurs limitants

Le long et lourd, tout ça tout ça

Un 8-15 / 10-20 sur un rowing neutre te suffisait pas?

15reps=>15secondes là dessus

Je pars sur du 20 à 10 environ de toute façon

À suivre, je pense que ça n'a qu'un intérêt que si c'est un exercice secondaire, pour ajouter du stress métabolique puisqu'allonger au delà de 20 reps tu seras limité par les facteurs secondaires.

Mais dans ce cas, pq pas inclure une dégressive sur la dernière série ?
Ou un exercice avant pour prefatiguer?

Moff Tarkin a écrit:À suivre, je pense que ça n'a qu'un intérêt que si c'est un exercice secondaire, pour ajouter du stress métabolique puisqu'allonger au delà de 20 reps tu seras limité par les facteurs secondaires.

C'est mon 3éme exo, 2éme row, et je compte pas aller au delà de 20 reps

Mais dans ce cas, pq pas inclure une dégressive sur la dernière série ?
Ou un exercice avant pour prefatiguer?

C'est déjà ma séance la plus longue

Le bossu a écrit:Le long et lourd, tout ça tout ça

ça n'existe pas long et lourd voyons

Si c'est vraiment lourd, tu peux pas dépasser pas les 6 reps et donc si c'est vraiment long (>12reps), c'est que c'est pas lourd

#troll

Lourd c,est 3 reps...et encore

Le bossu a écrit:J'ai encore modifié ma mise en place au row sur banc

Même combat pour moi "merde où j'avais mis les pieds la semaine dernière déjà? Haltères sur banc ou pas pour les attraper au départ? Bordel comment je sangle le deuxième haltère une fois que j'ai déjà sanglé le premier et que je suis collé sur le banc?" Il faut avoir fait St-Cyr pour trouver son set up sur cet exo j'ai l'impression

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça n'existe pas long et lourd voyons
Si c'est vraiment lourd, tu peux pas dépasser pas les 6 reps et donc si c'est vraiment long (>12reps), c'est que c'est pas lourd
#troll

devinci a écrit:Lourd c,est 3 reps...et encore

OMG Toute ma vie serait-elle un mensonge

devinci a écrit:Lourd c,est 3 reps...et encore

C'est la signature de quelqu'un ça : " 3 rep, c'est déjà une série longue"

JM32 a écrit:Même combat pour moi "merde où j'avais mis les pieds la semaine dernière déjà? Haltères sur banc ou pas pour les attraper au départ? Bordel comment je sangle le deuxième haltère une fois que j'ai déjà sanglé le premier et que je suis collé sur le banc?" Il faut avoir fait St-Cyr pour trouver son set up sur cet exo j'ai l'impression

Haha ça va perso j'étais bien calé depuis un moment meme quand je suis passé de 45° à 15° environ
Mais là avec mon pote on a revu ça et j'ai testé avec un grosse cale du coup j'suis à plat et même pour les pieds c'est mieux

Voilà l'évolution du placement




Et à plat si je pose les haltères à cheval sur le pied du banc j'ai juste ce qu'il me faut pour sangler sans avoir à me tortiller pour me replacer

Je pourrais essayer ça en remplacement du rowing 1 bras, ça a l'air pas mal..a voir .

c'est même le top, perso c'est l'image 1

Ouais, mais faut que j'ai le seul banc inclinable de la salle, ET qu'il soit dispo, c'est largement pas gagné.

Sinon, c'est rowing poulie basse prise neutre. Je l'ai essayé hier soir, ça frotte bcp au niveau des poulies

Garde ton rowing 1 bras...

inutile.....le bras droit bloque ) 17kg ...

Et tu crois qu'avec 2 haltères ça va faire disparaître cette différence de force ?

Au contraire, je pense que je vais avoir une surprise.
Peut être que ça peu aider de tirer des deux coté en même temps....C'est juste une idée.

Sinon, je pars sur du rowing poulie basse prise neutre en remplacement.

Exocet911 a écrit:Au contraire, je pense que je vais avoir une surprise.
Peut être que ça peu aider de tirer des deux coté en même temps....

Moi je préfère en bilatéral, mais parce que je suis tordu
Mais "je bloque à 17kg", c'est pas un argument ça

devinci a écrit:c'est même le top, perso c'est l'image 1

Pas autant qu'un row planche barre
Mais bon, j'suis content d'avoir ça déjà

Séance du 31/03/2019:

-Deadlift: 3x5 à 97,5kg (+2,5kg) 3min
-G. Leg Curl: 4x18 à 27kg (+3reps/série) 1min
-Back Squat low bar: 12x20; 10x40; 5x50; 5x60; 3x70; 80; 6x80
-Mollets debout lesté: 4x18 à 28kg (+1rep/série) 1min

-Reverse Crunchs: 4x16 (+2reps/série) 1min

Avec persévérance j'ai revu mes leçons sur le back squat, retenté et j'ai capté le problème, je prenais la barre trop basse! Du coup pas de problème de prise là, je peux enfin me concentrer
6x80 avec beaucoup de marge

Bon boulot

Le bossu a écrit:Voilà l'évolution du placement

Ha oué t'es encore plus décliné que moi en fait, t'as quasi transformé l'exo en rowing planche!

devinci a écrit:Bon boulot

Merci

JM32 a écrit:Ha oué t'es encore plus décliné que moi en fait, t'as quasi transformé l'exo en rowing planche!

Et ouais je suis à quelques degrés prés à plat maintenant
C'est juste que ce vieux banc à la con est décliné si on le règle au minimum, faudrait que je trouve une cale plus fine qu'un poids de 1kg

Le bossu a écrit:une cale plus fine qu'un poids de 1kg

Ca va pas être évident ! (ca t'aide hein )

JM32 a écrit:Ca va pas être évident ! (ca t'aide hein )

Merci