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BBD-Rules a écrit:T'en chie sur t'es dips avec 7.5 kilos de leste ?

Oui, trop gros, trop lourd pour les éxo au poids de corps. En plus j'ai pas beaucoup récup (cf acide lactique).

BBD-Rules a écrit:Alors que tu carbures sur le dos avec un rowing à ton PDC

Pas comparable, j'ai jamais été trop bon sur les développés, y'a qu'à regarder ma morpho. Je suis tout de suite plus à l'aise quand il s'agit de tirer comme sur les Row ou les Tractions.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu ne bouges pas les épaules ça va.

Oui, c'est pour ça que je pouvais pas aller au dessus, sinon, y'avait un léger mouvement de balancier, et je sentais le Biceps, donc non.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah enfin un qui me soutient !

Mieux vaut chercher à "adoucir" la résistance sur certains groupes musculaires pour espérer durer plus longtemps et être encore dans le game après des années et des années d'entraînement (cf Gundill)

NrV117 a écrit:Mieux vaut chercher à "adoucir" la résistance sur certains groupes musculaires pour espérer durer plus longtemps et être encore dans le game après des années et des années d'entraînement (cf Gundill)

Mauviette !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mauviette !

J'en étais sûr
J'ai dit "sur certain groupes musculaire"

BBD il kiffe les photos dénudés de Nrv apparemment

NrV117 a écrit:J'en étais sûr
J'ai dit "sur certain groupes musculaire"

Ouais, et moi j'ai dit "mauviette"

Bon oui ça peut être bien pour les fragiles mais bon si tu peux pas c'est pas grave, c'est pas parce que t'as pas de poulie de faible que tu peux pas préserver tes articulations

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ouais, et moi j'ai dit "mauviette"

Bon oui ça peut être bien pour les fragiles mais bon si tu peux pas c'est pas grave, c'est pas parce que t'as pas de poulie de faible que tu peux pas préserver tes articulations

TROLL SPOTTED

Julien13 a écrit:BBD il kiffe les photos dénudés de Nrv apparemment

Surtout les vidéos de THWE, quand il isole ses mollets

Moi aussi j'veux jouuuueeeer

BBD-Rules a écrit:Surtout les vidéos de THWE, quand il isole ses mollets

Magnifique exo n'est-ce pas
J'ai des put**** de courbatures aujourd'hui et je squat ce soir

BBD-Rules a écrit:
Surtout les vidéos de THWE, quand il isole ses mollets

Tant qu'il isole pas autre chose....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Magnifique exo n'est-ce pas
J'ai des put**** de courbatures aujourd'hui et je squat ce soir

Normal, t'en fais jamais.

En plus, si tu te filmes, on va peut être voir une magnifique chute.

Exocet911 a écrit:Normal, t'en fais jamais.

Et oui c'est normal

Exocet911 a écrit:En plus, si tu te filmes, on va peut être voir une magnifique chute.

J'ai filmé. Pas de chute

Julien13 a écrit:BBD il kiffe les photos dénudés de Nrv apparemment

Omg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, et moi j'ai dit "mauviette"

Bon oui ça peut être bien pour les fragiles mais bon si tu peux pas c'est pas grave, c'est pas parce que t'as pas de poulie de faible que tu peux pas préserver tes articulations

Comprendre les poulies:
Intéressantes surtout pour sa résistance plus douce/fluite, moins dure/saccadée que celles des charges libres et des machines. Elles permettront surtout une bonne stabilité et vont accentuer d'avantage le stress chimique (brûlure-congestion), donc intéressantes pour les points faibles par exemple.
Part contre les câbles absorbent l'énergie élastique ce qui atténue la contraction et l'étirement.
En fait elles permettent surtout 3 choses:
- Faire des éxo safe sur lesquels on ne peut pas faire avec des charges libres comme le curl barre allongé, le crunch poulie haute.
- Améliorer l'efficacité de certains éxo comme des élévations latérales,de l'oiseau à un bras ou des L-Fly (meilleur étirement qu'avec des charges libres). L'étirement compense largement la résistance plus douce.
- Diminuer le traumatisme articulaire/tendineux qui contribue à faire durer un éxo donc de son efficacité sur le long terme.

Je sais mais moi j'ai pas de poulie (enfin je suis pas faible donc ça va )

Complètement d'accord avec nrv

ça m'aurait étonné tiens

Nrv président !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais mais moi j'ai pas de poulie (enfin je suis pas faible donc ça va )

Arrête avec tes messages subliminaux haha

Exocet911 a écrit:Complètement d'accord avec nrv

Merci

Julien13 a écrit:Nrv président !

Encore merci

apres pour ceux qui n'ont pas de poulies, il y a les elastiques, pas tres couteux, et qui peuvent servir egalement pour l'echauffement, les etirements etc

Yep je m'échauffe aussi avec un élastique et une paire d'haltère de 3kg

Séance du 23/07/2018

1: Bench Press: 4x16@60kg/2'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@26kg/1'30'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x19@4p+1.25kg/1'30. RPE 6.5

4: Incline Curl: 3x20@10kg/1'30'. RPE 9
5: Spider Hammer Curl: 3x14@10kg/1'30. RPE 5

6: Swiss Ball Crunch: 3x100@BW/1'. RPE 7


1: Bench Press: Moins tordu que la semaine dernière
2: DB Incline Press: En full range of motion
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Incline Curl:
5: Spider Hammer Curl: RAS

6: Swiss Ball Crunch: Je sentais plus rien à la fin

https://www.youtube.com/watch?v=bG60VXb ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=27_bb1O ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5x-nbnP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=-zvGVou ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=u9Pck1j ... e=youtu.be

Tu as toujours un coude plus ouvert que l'autre au bench mais c'est moins flagrant en effet

Ahah chaud le curl incliné, ça me rassure tu triches plus tôt que moi et un peu plus que moi

En tout cas maintenant je vois comment il faut démarrer mon mouvement pour limiter le risque de déchirure, merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as toujours un coude plus ouvert que l'autre au bench mais c'est moins flagrant en effet

Ah oui, c'est vrai....

ah oui, moins flagrant : Avant que t'en parles je l'avais pas vu, ça se joue pas à grand chose.
Mais c'est vrai que pour ce mouvement, 1-2cm d'écart entre les mains (pas symétrique donc), tu le sens direct pendant le mouvement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as toujours un coude plus ouvert que l'autre au bench mais c'est moins flagrant en effet

Y'a pas grand chose que je puisse faire....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah chaud le curl incliné, ça me rassure tu triches plus tôt que moi et un peu plus que moi

Horrible, surtout avec quasiment pas de récup

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En tout cas maintenant je vois comment il faut démarrer mon mouvement pour limiter le risque de déchirure, merci

NrV117 a écrit:Horrible, surtout avec quasiment pas de récup

Ah merde oui j'avais pas fait gaffe, 1min30 le fou

Apparmment les 7, 6.5, 9, c'est la difficulté de l'exo, mais "RPE", c'est quoi ?

RPE : Rate of Perceived Exhaustion, en gros c'est l'échelle de difficulté ressentie

Tiens d'ailleurs, voici son fonctionnement :

Gros bibi !

NrV117 a écrit:Séance du 23/07/2018

1: Bench Press: 4x16@60kg/2'. RPE 7.5
2: DB Incline Press: 3x8@26kg/1'30'. RPE 6
3: Cable Fly (With Prime Handles): 3x19@4p+1.25kg/1'30. RPE 6.5

4: Incline Curl: 3x20@10kg/1'30'. RPE 9
5: Spider Hammer Curl: 3x14@10kg/1'30. RPE 5

6: Swiss Ball Crunch: 3x100@BW/1'. RPE 7


1: Bench Press: Moins tordu que la semaine dernière
2: DB Incline Press: En full range of motion
3: Cable Fly (With Prime Handles): RAS

4: Incline Curl:
5: Spider Hammer Curl: RAS

6: Swiss Ball Crunch: Je sentais plus rien à la fin

https://www.youtube.com/watch?v=bG60VXb ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=27_bb1O ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5x-nbnP ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=-zvGVou ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=u9Pck1j ... e=youtu.be

je vais essayer le curl marteau dans cette position ! Autant le curl incliné, tu as le bras vers l'arrière, ici le bras vers l'avant! Je teste ça dans ma séance bras / épaules cette semaine

Apparmment les 7, 6.5, 9, c'est la difficulté de l'exo, mais "RPE", c'est quoi ?

Merci Train

je vais essayer le curl marteau dans cette position ! Autant le curl incliné, tu as le bras vers l'arrière

Sur le CI tu veux avoir le bras derrière le plan dorsal durant toute la série Et si tu remarques bien, même quand je triche ils continuent de rester en arrière

Julien13 a écrit:Gros bibi !

Biceps always with you

Séance du 24/07/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@160kg/2'30. RPE 8
2: Squat: 2x10@75kg & 1x8@72.5kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x10@55kg+3kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x50@BW/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x12@120kg/1'30. RPE 5

6: Abs Wheel From Step: 8x7@BW/1'. RPE 6.5


1: Incline Leg Press: Askip le FS est le meilleur exo cuisse Je le sentais moins lourd que la semaine dernière.
2: Squat: Horrible, je rétroverse encore, j'ai plus rien après la PAC. Du coup j'ai préféré racker à 8 rep pour pas prendre de risque (cf video)

3: Seated Leg Curl: J'ai coincé un DB de 3kg au dessus du stack, c'est stable. #macgyverenpls
4: 45°Hip Extension: Je congestionnais du tibial antérieur à la fin

5: Calf Press: A la claque !

6: Abs Wheel From Step: De mieux en mieux ici, je me sens plus stable.

https://www.youtube.com/watch?v=SpXzcV6 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=3IMtScj ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6dmWaPo ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=VQv-cqH ... e=youtu.be



Instant narcissique

NrV117 a écrit:Séance du 24/07/2018

1: Incline Leg Press: 4x18@160kg/2'. RPE 8
2: Squat: 2x10@75kg & 1x8@72.5kg/1'30. RPE 7.5

3: Seated Leg Curl: 4x10@55kg+3kg/1'30. RPE 4
4: 45°Hip Extension: 3x50@BW/1'30. RPE 7

5: Calf Press: 4x12@120kg/1'30. RPE 5

6: Abs Wheel From Step: 8x7@BW/1'. RPE 6.5


1: Incline Leg Press: Askip le FS est le meilleur exo cuisse Je le sentais moins lourd que la semaine dernière.
2: Squat: Horrible, je rétroverse encore, j'ai plus rien après la PAC. Du coup j'ai préféré racker à 8 rep pour pas prendre de risque (cf video)

3: Seated Leg Curl: J'ai coincé un DB de 3kg au dessus du stack, c'est stable. #macgyverenpls
4: 45°Hip Extension: Je congestionnais du tibial antérieur à la fin

5: Calf Press: A la claque !

6: Abs Wheel From Step: De mieux en mieux ici, je me sens plus stable.


Instant narcissique

Bonne petite séance ça!

Tu t'entraines toujours avec t'es chaussures de squat ? (sur t'es séances dos aussi?)

Des bonnes cuisses de poulet ça !

BBD-Rules a écrit:Tu t'entraines toujours avec t'es chaussures de squat ? (sur t'es séances dos aussi?)

Oui tout le temps en fait, même si c'est pas utile

BBD-Rules a écrit:Des bonnes cuisses de poulet ça !

1 éxo cuisse

NrV117 a écrit:Askip le FS est le meilleur exo cuisse

Le meilleur exo quadriceps pour être précis, il est supérieur à ta presse de ce point de vue là, par contre la presse est meilleure pour le recrutement global quads/fessiers/ischios

NrV117 a écrit:Squat: Horrible, je rétroverse encore

T'as déjà essayé en démarrant la descente par la flexion des hanches avant de plier les genoux ?

Ya à qui mettent les haltères de manière très tendancieuse ici..

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le meilleur exo quadriceps pour être précis, il est supérieur à ta presse de ce point de vue là, par contre la presse est meilleure pour le recrutement global quads/fessiers/ischios

Quand la théorie et la pratique s'entrechoquent
La PAC est clairement le meilleur éxo quadriceps si l'on ne prend rien dans le fessier comme moi
Possibilité de faire du long et lourd jusqu'à la mort sans quasiment aucun risque de blessure. Elle offre le meilleur des mondes, à savoir stress mécanique + stress chimique.
Tu peux faire 10 rep + 10 rep en rest pause jusqu'à la mort sur de la PAC alors tu galères deja à faire 10 rep sur du FS car trop de facteurs limitants, trop de dispersion, moins bonne localisation et que tout est vraiment désagréable (difficulté à bien respirer, lourdeur de la barre sur les épaules / clavicule, poignées cassés, tassage du dos etc)
L'avantage du FS, c'est qu'il se "sécurise" de lui même en ne prenant pas très lourd ce qui nous empêche de vouloir faire trop le malin
Pour pouvoir envoyer tout son afflux nerveux sans se poser de question, il faut être dans une position confortable et stable
Pour reprendre ce qu'a dit un jour un ami:
Le mec qui Squat et qui Dead est pareil que celui joue en bourse ou achète du Bitcoin. Il gagne beaucoup rapidement (de muscle). Celui qui fait de la PAC ne joue pas et investi dans la pierre, et achète des appartements. Puis arrive le bilian 3-5 ans plus tard:
Le parieur: A gagné beaucoup mais a perdu beaucoup (c'est toujours comme ça, comme au casino tu gagnes, tu te dis c'est bon, tu rejoues et tu perds. Et à terme tu perds bien plus que tu ne gagnes)
Bref le parieur à gagné un bon physique Mais pourra-t-il continuer à s'en servir? Le raisonnable qui sait qu'il n'est pas un survivant comme 90% de la population à déjà fait une plu value et évidemment peut continuer à utiliser ses muscles sans être en chaise...
Conclusion: ne jouez pas en bourse ou sachez vous retirez avant le crash !

Pour en finir avec le débat du meilleur éxo quadriceps:
Je ne veux que du muscle et rien d'autre: Je fais du Belt Squat - PAC - HS
Je veux participer au Club SP et à ses concours: Je fais du FS
Le débat est clos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as déjà essayé en démarrant la descente par la flexion des hanches avant de plier les genoux ?

Non, mais je vais faire du JT barre à vide dans la semaine, c'est mes ischios qui me font rétroverser