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Julien13 a écrit:Alors c'est ça les exos 2 et 3

Poulie de merde

Julien13 a écrit:Je me sens bien mieux avec les haltères, la semi pronation est plus adaptée à ma déchirure j'ai l'impression.

Ah oui sans doute.

Julien13 a écrit:D'autant plus que je fais du MT.

Effectivement, si tu fais déjà du MT pas besoin du PO.

Julien13 a écrit:L'idée était de la faire sauter si ça devenait compliqué, mauvaise idée ?

Bah ça va sûrement vite te niquer ton DIH derrière...

Julien13 a écrit:BAL 90 oui, mais ça suffit pas avec le DL pour les lombaires au final ?

HT possible mais pas redondant avec le DL ?

Le DL à la trap bar tes lombaires et ta chaîne post ne travaillent pas tant que ça (à voir suivant ta morpho mais ça sera toujours moins qu'au tradi) donc ça fait pas forcément "doublon" (un JT par contre, là oui ça ferait doublon).

bon travail Julien

C'est de la bonne séance cuissots ça

La trap barre t'en penses quoi alors ? Et je rejoins Train, tu peux tout à fait placer du BAL en plus, la seule redondance ce sera les lombaires qui bossent en isométrique mais c'est comme l'arrière d'épaule, on en fait jamais assez.

Pour les cycles 10-20 : J'y viendrai quand mes 8-15 qui se poursuivront p e en 6-10 selon les exos seront finis, je vais tester dédicace à Moff et JM !

PS : J'ai pris les Quest cookie Moff ça à intéret à être bon

Enfin il va s'entrainer vraiment

Le goût cookie, avec double chocolat et vanille-amandes, je trouve que c'est les meilleures.

Effectivement, si tu fais déjà du MT pas besoin du PO.

Mouais, le PO tu le fais plus comme étirement actif, le MT t'as souvent les coudes plus ouverts, pas vraiment le même objectif ni le même mouvement.

Moff Tarkin a écrit:Mouais, le PO tu le fais plus comme étirement actif, le MT t'as souvent les coudes plus ouverts, pas vraiment le même objectif ni le même mouvement.

C'est plus ou moins le même étirement.

Poulie de merde

Je peux passer le 2) à la barre, sinon mettre du DCH en premier exo ça se tente ou débile ?

Effectivement, si tu fais déjà du MT pas besoin du PO.

Mouais, le PO tu le fais plus comme étirement actif, le MT t'as souvent les coudes plus ouverts, pas vraiment le même objectif ni le même mouvement.

C'est pareil, c'est vraiment se prendre la tête pour des détails là, qui n'apporteront rien et de plus je supporte pas le PO.

Bah ça va sûrement vite te niquer ton DIH derrière...

Road to the " à la recherche du mythe ODEPEK"

Le DL à la trap bar tes lombaires et ta chaîne post ne travaillent pas tant que ça (à voir suivant ta morpho mais ça sera toujours moins qu'au tradi) donc ça fait pas forcément "doublon" (un JT par contre, là oui ça ferait doublon).

La trap barre t'en penses quoi alors ? Et je rejoins Train, tu peux tout à fait placer du BAL en plus, la seule redondance ce sera les lombaires qui bossent en isométrique mais c'est comme l'arrière d'épaule, on en fait jamais assez.

Feu BAL à 90 alors ( pas de 45).

Top la trap JM mais gaffe à pas squatter, ça prend un peu de temps à choper le bon mvt.

Enfin il va s'entrainer vraiment

Le goût cookie, avec double chocolat et vanille-amandes, je trouve que c'est les meilleures.

Le brasseur d'air qui a peur de s'arracher l'épaule à 40 kg au DC a parlé

Tu les as toutes prises ou quoi

Julien13 a écrit:Je peux passer le 2) à la barre, sinon mettre du DCH en premier exo ça se tente ou débile ?

Fais en un avec barre ou haltères oui. Le DCH pour les triceps non, ça n'a pas vraiment de sens (si ce n'est un rappel pecs).

Ca donne donc :

Séance 1 :

Tractions pro poulie : 4x X+1 kg
RP 4x X + 1 kg
Rowing à 1 bras : 4x8-12

Oiseau 4x15-25

MT 4x8-15
Extension nuque barre ou tentative du DCS à placer en 1)
Extension triceps 3x10-20

Gainage dynamique 3 séries
Enroulement de bassin chaise romaine oblique 3x15-50

Séance 2 :

DCH 4x6-12
DIH 4x6-12

EL 4x15-25

Curl incline 4x6-15
Traction supi poulie 4x X+1 kg
Curl marteau 3x8-15

Pavlov press 3x10-30
Crunch 3x15-50

Séance 3 :

PACI + Mollet 4x6-12 et 15-25
SDT à la trap bar 4x12-10-8-6
Leg curl allongé 3x10-20
BAL à 90°, aucune idée du cycle et donc faut enrouler/dérouler ? : https://www.superphysique.org/exercices/199

Gainage dynamique oblique 3 séries
Enroulement bassin chaise romaine 3x15-50

Mouais perso MT full triceps, PO full pecs, sur un Split ça se fait, surtout que là t'as plus d'exercices biceps que pecs. Bon après t'aimes pas donc..

Les Quests j'en ai testé bcp. Bon maintenant vu le prix, je préfère la 100% plant protein scitec que je solidifie.

La presse avec un test de position de pied peu concluant :

https://www.instagram.com/p/Bvd-RARB5a4 ... csiijjcl9s

Moff Tarkin a écrit:Mouais perso MT full triceps, PO full pecs, sur un Split ça se fait, surtout que là t'as plus d'exercices biceps que pecs. Bon après t'aimes pas donc...

L'idée c'est de garder les deux exos qui m'ont le plus fait progresser aux pecs visuellement ( du moins un sur deux vu la déchirure ) pour progresser au mieux dessus et ensuite aviser.

Je suis de moins en moins convaincu par les écartés pour les pecs en dehors de certains cas.

Le tirage supi est la aussi pour le dos.

J'ai l'impression que tu laisses un peu trop retomber le poids à la PAC (comme moi sur ma 4eme série au MT).

PO > écartés, difficile de sur étirer, et gros avantage postural comme ça étire le dentelé, le GD, le petit pec..

Julien13 a écrit:La presse avec un test de position de pied peu concluant :

https://www.instagram.com/p/Bvd-RARB5a4 ... csiijjcl9s

Je me suis dit "mais pourquoi il redescend ces pieds par petit pas sur bas de la plaque ??? S'il dérape ... oughhh

En fait c'était le superset mollet

@Moff : explosif on a dit non je trouve pas trop.

Bah feu MT et étirements en fin de séance

C'est normal que je trouve pitoyable le reportage sur le salon du Body Fitness au bout de 5 minutes ? Ya vraiment des gens qui se baladent en débardeur en plein hiver avec des swears team Shape

Léger contrôle de l'excentrique + explosif sur la concentrique.
Là j'ai le sentiment que le poids tombe sur 90% du trajet, que tu le rattrapes sur la fin, et du coup t'as du mal à exploser sur la concentrique.

Quel reportage ?

Non non juste j'ai tenté d'accélérer pour voir ce que ça donnait.

66 minutes

tu n'as pas de hack squat dans ta salle , se serait 1000 fois olus productif que la press en exo principale

Malheureusement pas !

66 minutes

...

Ah ma foi tu t'attendais à quoi comme reportage, Arte ?

La question c'est pourquoi tu regardes ça?

Par curiosité pour voir si c'était vraiment ce que je m imaginais, j'ai tenu 10 min.

quelle patience

Disons que je savais que y avait une grosse différence entre ce que propose Rudy etc et le reste du "fit game" mais là...

95% du fitgame c'est de la bouse!

perso c'est chez les powers que je trouve le plus d'inspiration, dans la préparation/les cycles....
c'est vachement plus sérieux et pro

aprés quand tu veux faire du body tu ne te limite pas aux 3 mouvs de forces, mais tu peux t'inspirer de certaines choses et tu peux faire varier les cycles et les reps

Le body, c'est jamais que du power avec de l'iso, un peu plus de volume, et un choix d'exercices plus variés (sécuritaires).
Dans le fitgame tout le monde se suce en face, se juge par vidéos interposées..A la limite certains podcasts Sharefitness sont pas mal, mais n'apportent pas non plus grand chose vs Rudy.

devinci a écrit:perso c'est chez les powers que je trouve le plus d'inspiration, dans la préparation/les cycles....
c'est vachement plus sérieux et pro

Pareil, il y a beaucoup plus à apprendre chez eux que chez des chanceux/dopés, pour les naturels(lles) et c'est beaucoup plus motivant de les voir se donner à fond que de voir des bouffons qui font du quart de butterfly pour le milieux des pecs

Perso j'ai passé une partie du week-end à mater les championnat de France de FA: https://www.youtube.com/channel/UCup7qW ... zzQ/videos
les nanas, les mecs, les jeunes, les moins jeunes, tout le monde s'arrache, ça c'est motivant

@ Devinci : je regarde pas du tout ce qui se fait ailleurs sauf les zaps de Marvel fitness qui sont drôles je trouve. Mais niveau "conseil muscu" je regarde pas.

@Moff : Pas tout à fait, l'objectif final est très différent enfin c'est mon avis.
Gundill toujours aussi magique, par contre je trouve Aiki très paradoxal parfois et pas super honnête par rapport à l'effet du dopage.

@ Bossu : le lourd des SP games Clément a fait deux j'ai vu

Après c'est toujours pareil, plus ça se démocratise plus y a des "dérives", croyez pas qu'au judo c'est mieux

L'objectif diffère mais la base a des similitudes.
Gundill assez condescendant, et tjrs à orienter vers des livres alors qu'il critique Rudy quand il le fais, moyen aussi.
Aiki, en mode #ladopec'estunepetiteaide..comme tous. Jean Onche c'est un des plus transparent je trouve dessus.

L'objectif diffère mais la base a des similitudes

Au moins en power l’objectif est...objectif justement !

Gundill assez condescendant, et tjrs à orienter vers des livres alors qu'il critique Rudy quand il le fais, moyen aussi.

Oui, après c'est un style qui se donne je pense.

+1 j'y avais jamais pensé C'est con qu'ils ne "s'apprécient" pas.

Aiki, en mode #ladopec'estunepetiteaide..comme tous.

Et surtout prônait l' hygiène de vie etc mais se charger derrière et prendre 50 suppléments au lieu de dépenser en "vraie" nourriture...no comment.

Jean Onche c'est un des plus transparent je trouve dessus.

Ouais bon sa dernière compet sans dopage soi disant...

Séance du mardi 26 mars 2019

Échauffement haut du corps :

1x20 + 1x10 :

Tirage poitrine
Developpe assis machine
Developpe nuque
Extension triceps
Curl haltère
Band appart élastique

DCH : 4x6@25, 2' RPE 8.5( +1.5 kg) : C'était prévu 4x8@23.5 mais le coach a pris les 22.5 et me dis en avoir besoin pour quelques séries donc j'ai pris les 25 pour essayer de " potentier" sachant que j'en avais réussi que 4 en janvier je crois, contre toute attente les 4x6 passent, juste l'épaule droite qui part un peu du couloir sur la 5ème rep à deux séries ! Du coup je ne sais pas si je continue sur les 25 ou pas.

DIH : 4x9@23 , 2'30" RPE 8 (+ 1 rep ) : RAS.

EL : 3x19@10.5, 1'45" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS, j'ai zappé de faire la 4ème je viens de capter, j'étais resté sur mon ancien programme sur l'application.

CI : 4x7@15, 2'30' RPE 8 ( + 1 rep, -15 sec ) : RAS.

Tractions supination poulie : Fait en dernier sur une autre poulie ( bcp plus facilela résistance) car un mec qui passait son temps à snaper, peut-être le temps de repos était donné par les réponses aux snaps, avait besoin de la poulie pour faire 5 exos ( supi serré/large, prona serré/large et neutre), il est resté 25 minutes assis ( no joke).

CM : 3x13@15.5 , 1'30" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS.

Pavlov presse + Enroulement bassin chaise romaine : : 3x22 élastique vert + 3x22@7.5.

Note : RAS.

Retour au calme :

Étirements élastiques haut du corps
Circuit étirements bas du corps
Auto massage

Vidéo : Pas pu filmer.

Durée de la séance : 1h30 et beaucoup de monde donc un oeu de temps perdu sur la logistique.

Activité annexe : La veille judo,1h de marche environ dans la journée.

Julien13 a écrit:DCH : 4x6@25, 2' RPE 8.5( +1.5 kg) : C'était prévu 4x8@23.5 mais le coach a pris les 22.5 et me dis en avoir besoin pour quelques séries donc j'ai pris les 25 pour essayer de " potentier" sachant que j'en avais réussi que 4 en janvier je crois, contre toute attente les 4x6 passent, juste l'épaule droite qui part un peu du couloir sur la 5ème rep à deux séries ! Du coup je ne sais pas si je continue sur les 25 ou pas.

Perso je reprendrais au 4x8 à 23.5kg.

Julien13 a écrit:Durée de la séance : 1h30 et beaucoup de monde donc un oeu de temps perdu sur la logistique.

Bah chez moi y a personne et je fais pas tout ça en 1h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah chez moi y a personne et je fais pas tout ça en 1h30

Manque de calcium

Ou manque de booster

Perso je reprendrais au 4x8 à 23.5kg.

Je pensais aussi à ça

Bah chez moi y a personne et je fais pas tout ça en 1h30

LE temps que tu dois passer à charger décharger, le banc etc etc...

Julien13 a écrit:LE temps que tu dois passer à charger décharger, le banc etc etc...

Et oui

Julien13 a écrit:LE temps que tu dois passer à charger décharger, le banc etc etc...

Bah, si t'es dans une salle avec disque.....tu fais pareil....Ca se fait très bien, sur les temps de récup, c'est pas si long que ça, sauf pour passer d'un exo à l'autre

Julien13 a écrit:LE temps que tu dois passer à charger décharger, le banc etc etc...

Un des (rares) inconvénients du home gym

Julien13 a écrit:EL : 3x19@10.5, 1'45" RPE 8 ( + 1 rep ) : RAS, j'ai zappé de faire la 4ème je viens de capter, j'étais resté sur mon ancien programme sur l'application.

Ca commence à devenir sérieux ces EL !! Niveau exécution t'es toujours bien ?

JM32 a écrit:Un des (rares) inconvénients du home gym

Voilà

C’est bien Julien et écoutes pas Train c’est un faible

Est ce que ça marche ?