Séance du 30/03/2024 : Quadriceps / Mollets / Bras / Abdos
PACI 3 x 12 @ 205
Fentes à la Smith machine 12@50 10@60 8@60
Leg extension 10@67 2x9@67
Abducteurs assis en super-set (SS) avec Mollet assis 3x13@59 / 1x13@100 2x11@100
Curl biceps en SS avec Extension triceps à la poulie 3x11@36 / 1x15@54 2x12@59
Crunch à la poulie 3x15@68
J'ai ajouté un SS pour les bras durant mes séances jambes. Les bras n'étant pas un point faible, je vais aller à l'essentiel avec 6 séries réparties sur mes séances cuisses. Les exercices ne sont pas optimaux mais faciles à mettre en place, ça devrait être suffisant pour continuer à progresser sans trop de contrainte.
Les fentes me tuent les quads.
Je vais recycler le leg extension, je commence à forcer certaines répétitions et à dégrader le mouvement. (Je ne sais pas comment font certains pour mettre tout le stack.
)
Séance bouclée en 1h10, plutôt content du timing.