BBD-Rules : Musculation Training Log

[Foreign]

Mec tu as des bras pour soulever les 25k+ au CI

Bien pour ton tours de taille

Moi et mon bassin d'enfant je dois bien être vers 75 par là

[BBD-Rules]

Mec tu as des bras pour soulever les 25k+ au CI

Long avant bras + biceps court ! J'ai des bras qui soulève 12 kilos au CI
J'ai beaucoup entrainé mes bras au début et après rapidement en fin de séance, je vais certainement terminer comme THWE avec seulement quelques exercices avec le temps ... j'arrive pas à me motiver sur l'isolation ça passe souvent aux oubliettes c'est pour ça que j'ai des performances de nourrissons

Bien pour ton tours de taille

Il reste beaucoup de gras ! Enfin j'ai le torse bien plus gras que les cuisses c'est assez bizarre

Moi et mon bassin d'enfant je dois bien être vers 75 par là

Mais non, t'es bien plus sec et tu ne fais certainement pas la même taille et le même poids donc c'est normal !

[BBD-Rules]

Séance dos / triceps / épaules :

LPD (Oui pas de traction ce matin, pendant l'échauffement j'ai tout tiré avec mes avants bras et mes biceps et le GD est à la ramasse et c'est pas l'objectif)
2 * 10 @ 95.3
2 * 8 @ 95.3

TH :
3 * 8 @ 81.3
1 * 7 @ 81.3

TH pronation : (J'ai trouvé un équivalent de planche sur une machine avec quelques réglages)
3 * 15 @ 61.3

Tirage vertical prise neutre :
3 * 12 @ 66

MTH :
4 * 12 @ 16

Extension poulie :
3 * 15 @ 7P

Oiseau haltères
4 * 25 @ 6

Bonne séance, ça fait des semaines que je stagne sur mon 10 * 6 au tractions et ça n'avance pas et j'ai pas l'impression de cibler mon GD comme je peux le faire sur le LPD, j'y retournerai avec 10 kilos de moins sur la balance

[BBD-Rules]

DD :
3 * 6 @ 120
1 * 8 @ 120

DCH :
4 * 8 @ 40

ECP :
3 * 20 @ 7P

Dips :
1 * 15 @ PDC
2 * 6 @ PDC + 20

CI :
4 * 12 @ 12

CM :
3 * 15 @ 12

EL :
3 * 20 @ 7

[Exocet911]

SAlut BBD,

Longtemps que j'étais pas venu ici.

Je poste car je vois que tu fais du DCH à 40kg / haltères... cet aprèm pendant ma séance Pec, j'ai vu un gars 20ans environ faire 4 série de 6 rep à ...50 kg / haltères....j'avais encore jamais vu ça.

[BBD-Rules]

Hello les Musclay,

Je ne suis pas mort, petite période difficile à gérer (séparation, déménagement etc ...), j'ai réussi à maintenir 70% de mes entrainements et partiellement la diete mais maintenant que je suis installé ça va repartir fort !

[BBD-Rules]

Je poste car je vois que tu fais du DCH à 40kg / haltères... cet aprèm pendant ma séance Pec, j'ai vu un gars 20ans environ faire 4 série de 6 rep à ...50 kg / haltères....j'avais encore jamais vu ça.

Dans ma salle j'ai des haltères jusqu'à 40 ... c'est pour ça que je place le DD en premier

[Nicolas85]

Aïe. Bon courage pour la suite.

[Vovo]

Bon courage BBD, j'ai connu ça récemment

[BBD-Rules]

Aïe. Bon courage pour la suite.

Bon courage BBD, j'ai connu ça récemment

Merci

Comment tu t'en sors Vovo ? Le plus relou c'est le déménagement et toute la paperasse... Après je le vie bien, j'avais déjà accepté l'idée avant même que ça arrive et surtout je relativise j'ai la santé, je ne suis pas dans une forme de précarité, j'ai des ami(e)s donc ça ce passe bien.

Hier séance dos :

Tractions :

10 @ PDC
8 @ PDC + 10
3 * 5 @ PDC + 20

Rowing 1 bras :

20 @ 20
2 * 20 @ 35

Tirage vertical prise neutre :
3 * 15 @ 66

Tirage horizontal prise neutre :
3 * 15 @ 77

Abdos poulie (Maintenant que je suis célibataire je bosse les abdos à chaque séance, ça va pas durer... )

Niveau PDC je suis entre 98 et 100, j'ai remonté ma diet à 3000 Kcal (Pour avoir de la marge avec les sorties etc ...)

[Train_Hard_Win_Easy]

Le plus relou c'est le déménagement et toute la paperasse... Après je le vie bien, j'avais déjà accepté l'idée avant même que ça arrive

Tu as bien raison de le prendre comme ça, j'ai pour habitude de dire que c'est très souvent un mal pour un bien ce genre de situations (et puis tant pis pour elle aussi )

et surtout je relativise j'ai la santé, je ne suis pas dans une forme de précarité, j'ai des ami(e)s donc ça ce passe bien.

Très bien, en tout cas ça fait plaisir de te relire à nouveau et de voir que tout va plutôt bien pour toi

[Hellraiser]

Bon courage à toi !

[BBD-Rules]

Tu as bien raison de le prendre comme ça, j'ai pour habitude de dire que c'est très souvent un mal pour un bien ce genre de situations (et puis tant pis pour elle aussi )

Ouais avec du recul c'est beaucoup de bien ! Et effectivement, je doute que son prochain mec soit un Apollon

Très bien, en tout cas ça fait plaisir de te relire à nouveau et de voir que tout va plutôt bien pour toi

Je ne pourrais plus venir te taquiner sur ton log, vu que tu ne t'entraines plus

[Megalistar]

Force et courage à toi, le fait de continuer à t'entraîner montre que t'es solide à l'intérieur aussi

Long avant bras + biceps court ! J'ai des bras qui soulève 12 kilos au CI

C'est peut-être l'angle qui fait ça, mais j'ai pas l'impression que tes avant-bras sont si long que ça sur la vidéo du CI, des dips et des tractions !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais avec du recul c'est beaucoup de bien !

Et effectivement, je doute que son prochain mec soit un Apollon

Je ne pourrais plus venir te taquiner sur ton log, vu que tu ne t'entraines plus

Je ne fais plus de muscu mais je m'entraîne plus que quand j'en faisais

[Vovo]

Comment tu t'en sors Vovo ? Le plus relou c'est le déménagement et toute la paperasse...

Ca a été dur pendant une semaine, ensuite j'ai relativisé assez vite aussi et pris le dessus
Après je n'ai pas eu à déménager contrairement à toi, donc un handicap en moins à gérer !

Cool que tu es pu maintenir les trainigs en tout cas !

[Foreign]

C'est cool que tu gardes un bon état d'esprit

Sous les 100k cool

Ça progresse bien en plus

[NicolasWrgt]

Bon courage et bonne reprise

[BBD-Rules]

Bonjour à tous,

Je ne sais pas trop par où commencer...

Depuis octobre 2021, après une période un peu creuse suite à une rupture, j'ai pris un nouveau départ : changement de ville, de travail et de relation. J'ai également retrouvé un groupe d'amis avec qui j'ai renoué avec le sport : deux séances par semaine, quelques sorties en course à pied et pas mal de natation.

Cela fait quelques semaines que je me suis remis sérieusement. Je me suis fixé comme objectif, maintenant que j'ai passé la trentaine, d'atteindre la meilleure forme physique de ma vie avant un heureux événement.

Je suis tombé récemment sur une vidéo de Rudy, "Le six pack après 30 ans !", ce qui m'a rappelé tous les bons moments passés sur ce forum ! (Je me suis inscrit en 2011, j'avais 19 ans à l'époque !)

Je compte prendre le temps de partager ici mon entraînement et le suivi de mon objectif pour ceux que cela pourrait intéresser.

Pour parler de mon objectif, je suis actuellement à 18 / 19% de MG pour 104 kilos. Mon but est de descendre sous les 15%. Bien que prendre du muscle me semble une utopie, je pense qu'il est tout à fait réalisable d'obtenir un physique plus sec, dans laquelle je me sentirais en bonne santé et à l'aise.

J'ai commencé par trois entraînements par semaine (un programme "PPL") pour réhabituer mon corps et augmenter progressivement le volume et les charges.

Je commence à passer à un entraînement en split. Je ne récupère plus de la même manière, mais après 30 ans, je me sens vraiment en connexion avec mon corps. Les sensations sont incroyables et je prends beaucoup de plaisir à m'entraîner.

Le PPL m'a aussi aidé à trouver une sélection d'exercices qui me conviennent et me motivent à progresser chaque semaine.

Voici mon plan d'action :

- Pour le cardio, bien que je n'en sois pas un grand fan, l'achat d'un tapis de course et l'optimisation de mes déplacements me permettent d'atteindre facilement plus de 10 000 pas par jour, que je suis via une application.
- Au niveau de l'alimentation, après avoir tenté un régime à 2500 Cal, ce qui s'est avéré insuffisant car j'avais trop faim, je suis passé à 3000 Cal avec une répartition en macro de 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de lipides. Contrairement à mes semaines à 2500 Cal, mon poids commence à évoluer positivement, ce que je peux voir aussi bien sur la balance qu'à l'œil nu.
- Pour l'entraînement, je termine mes cycles sur mon "PPL" et je commence mon programme en split la semaine prochaine. Je suis mes entraînements avec Hevy.

Voilà, c'est à peu près tout pour le moment ! Je partagerai mon programme de split complet une fois qu'il sera terminé, ainsi que mes séances au fil des semaines ! :sunglasses:

[carrera13]

Re bienvenue

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut BBD

Bien content de te revoir ici

Sympa ce plan, ça va être intéressant à suivre

[BBD-Rules]

Pectoraux / Épaules aujourd'hui :

Développé Incliné 1 x 9 4 PPS 3 x 9 3.5 PPS

Sur cette machine :


C'est un petit bijou que j'ai longtemps sous-estimé, mais en prise neutre avec un bon positionnement, j'ai les pectoraux qui gonflent comme des ballons.

Développé couché 3 x 10 4.5 PPS



Pareil ici, avec une prise neutre, mes épaules me disent merci !

Pec Fly : 3 x 15@73

Elévation latérale à la poulie : 3 x 7 + 10 @15 (Pour le 7 + 10, je fais mes épaules avec des cuffs, je commence par des élévations Y avec un drop set mécanique en EL classique)

Oiseau à la poulie : 3 x 20@15 (Pareil ici avec des cuffs, je ne peux plus m'en passer )

[Train_Hard_Win_Easy]

Tiens une séance full machines, moi qui m'attendais à voir un décliné avec une barre de brute

[BBD-Rules]

Concernant ma répartition d'entraînement, je me suis fixé un objectif de quatre séances par semaine, avec une séance facultative en fonction de mon emploi du temps.

J'ai volontairement augmenté le volume d'entraînement dédié aux épaules, réparti sur deux séances, plus une supplémentaire en fonction de mon EDT. J'ai trop souvent négligé les épaules, notamment les deltoïdes moyens et postérieurs, dans mes précédentes programmations. C'est un point que je souhaite améliorer.

En ce qui concerne la durée des séances, je me fixe un objectif de 60 à 75 minutes maximum, échauffement inclus. Je m'entraîne soit tôt le matin à l'ouverture (6h), soit entre midi lorsque je ne suis pas en télétravail.

Pour la répartition des repas, j'ai opté pour la simplicité : trois gros repas par jour et une collation avant l'entraînement. Je n'ai plus envie de me trimballer avec des shakers ou autres, et cette organisation est bien plus simple pour moi.

Voici la répartition de mon programme d'entraînement :

Pectoraux / Épaules :

Développé incliné
Développé couché
Pec Fly
EL poulie
Oiseau poulie

Quadriceps / Mollets / Abdos

PACI
Fente (Smith machine)
Leg extension
Abducteurs assis en superset avec Mollets assis
Curl marteau poulie en superset avec Extension poulie à la corde
Crunch à la poulie haute

Dos / Épaules

Tirage vertical (Prise neutre, coude proche du corp)
Tirage horizontal (Prise neutre, coude proche du corp)
Tirage vertical coudes ouverts
Rowing assis à la machine coudes ouverts (Pour le delto post)
Rowing RYC allongé

Ischio-jambiers / Mollets / Abdos

SDT JT
Leg curl assis
(Je cherche encore le troisième exercice, Hip thrust sans machine c'est une galère sur la mise en place, en
attendant c'est série longue sur le banc à lombaire)
Abducteurs assis en superset avec Mollets assis
Curl barre poulie en superset avec extension triceps poulie
Crunch à la poulie haute

[BBD-Rules]

Tiens une séance full machines, moi qui m'attendais à voir un décliné avec une barre de brute

J'attends de plier le couché avec 5 PPS en série longue et je switch vers le décliné

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai trop souvent négligé les épaules, notamment les deltoïdes moyens et postérieurs, dans mes précédentes programmations.

Je ne te jetterai pas la pierre, je suis pareil ^^

Ischio-jambiers / Mollets / Abdos

SDT JT
Leg curl assis
(Je cherche encore le troisième exercice, Hip thrust sans machine c'est une galère sur la mise en place, en attendant c'est série longue sur le banc à lombaire)

Un petit donkey kick à la poulie basse ?

Le banc à lombaires c'est très bien

J'attends de plier le couché avec 5 PPS en série longue et je switch vers le décliné

Ah bien !

[BBD-Rules]

Un petit donkey kick à la poulie basse ?

Bonne idée, mais il me manque un accessoire essentiel pour faire cet exercice, c'est le legging gymshark

Ah bien !

J'aimerais bien retrouver ma barre à 140 au décliné, mais ça fait tellement du bien de bourriner sur une machine

J'ai encore la vidéo à 130 qui date de 2018, j'avais encore des cheveux

https://youtu.be/YnYbyJWB7mM?si=h8GWgF_0JrExLc2T

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonne idée, mais il me manque un accessoire essentiel pour faire cet exercice, c'est le legging gymshark

Ah zut

J'aimerais bien retrouver ma barre à 140 au décliné, mais ça fait tellement du bien de bourriner sur une machine

Ahah tu m'étonnes ! Chaque chose en son temps

J'ai encore la vidéo à 130 qui date de 2018, j'avais encore des cheveux

Ahah oui je me souviens bien de ces vidéos avec des perfs monstrueuses

[BBD-Rules]

Séance du 30/03/2024 : Quadriceps / Mollets / Bras / Abdos

PACI 3 x 12 @ 205
Fentes à la Smith machine 12@50 10@60 8@60
Leg extension 10@67 2x9@67
Abducteurs assis en super-set (SS) avec Mollet assis 3x13@59 / 1x13@100 2x11@100
Curl biceps en SS avec Extension triceps à la poulie 3x11@36 / 1x15@54 2x12@59
Crunch à la poulie 3x15@68

J'ai ajouté un SS pour les bras durant mes séances jambes. Les bras n'étant pas un point faible, je vais aller à l'essentiel avec 6 séries réparties sur mes séances cuisses. Les exercices ne sont pas optimaux mais faciles à mettre en place, ça devrait être suffisant pour continuer à progresser sans trop de contrainte.

Les fentes me tuent les quads.

Je vais recycler le leg extension, je commence à forcer certaines répétitions et à dégrader le mouvement. (Je ne sais pas comment font certains pour mettre tout le stack. )

Séance bouclée en 1h10, plutôt content du timing.