Forums SuperPhysique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne idée

Je vais remettre mon entrainement à plat et m'y tenir, je vais partir sur 4 jours semaines (oui je sais THWE à toujours raison), conserver mes exercices de bases qui me conviennent le mieux (DC / SDT / Planche)

J'hésite juste pour : le DIH trop peu de résultat, il est peut être préférable de le remplacer par du DDécliné sur lequel je peux potentiellement mettre beaucoup plus lourd et long

Et pour le split squat / hip thrust et squat / presse

et peut être d'autres modifications à l'avenir ...

BBD-Rules a écrit:
Je vais remettre mon entrainement à plat .....

T'auras besoin de ça pour repasser ton entrainement :


Oui, je sais j'ai envie de dire des conneries après déjeuner

Exocet911 a écrit:T'auras besoin de ça pour repasser ton entrainement :

C'est "mettre à plat" pas repasser.

Mais après cette blague c'est toi que je vais mettre à plat avec ça

Ah oui, tiens, j'aurai dû penser à ça, ça te correspond mieux

Y'a ça aussi :


L'avantage c'est que tu peux t'en servir pour faire des collations en même temps...

les dingues

Il vous en prie

Zozocet je vais te punir, dès que j'essaye d'être sérieux sur mon log et de faire avancer le forum tu viens sur mon training log pour te torcher le cul avec toutes t'es idées de merde

Je crois que t'es pas le dernier non plus niveau Trollage...
Mais ok j'arrête

BBD-Rules a écrit:oui je sais THWE à toujours raison

Ah ! Enfin quelqu'un qui le dit !

BBD-Rules a écrit:J'hésite juste pour : le DIH trop peu de résultat, il est peut être préférable de le remplacer par du DDécliné sur lequel je peux potentiellement mettre beaucoup plus lourd et long

C'est secondaire le DIH oui, en plus tu peux facilement taper dans les épaules suivant ta morpho.
Les dips c'est bien, le décliné aussi après faut voir si tu perds pas trop après le bench.

BBD-Rules a écrit:Et pour le split squat / hip thrust et squat / presse

Faut que tu trouves ce qui te convient pour les cuisses aussi oui

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ! Enfin quelqu'un qui le dit !

Prends pas la grosse tête, sinon je te remet sous ta barre de 105 kilos avec ton tutu

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est secondaire le DIH oui, en plus tu peux facilement taper dans les épaules suivant ta morpho.
Les dips c'est bien, le décliné aussi après faut voir si tu perds pas trop après le bench.

Franchement j'hésite, au DIH j'ai bien trop peu de résultat et le haut de pec c'est un mythe ! ça me semble plus rentable de pousser lourd au DD... à voir si NRV passe par la !
Ben après le bench c'est normal, c'est comme au DIH, je vais pousser des séries plus longue mais plus lourde !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut que tu trouves ce qui te convient pour les cuisses aussi oui

Je vais essayer les deux, et alterner suivant les séances de toute façon c'est bien secondaire... La masse je l'ai déjà faut juste que je limite les risques aujourd'hui, tout en essayant de gratter de la force mais de la masse j'y compte plus

BBD-Rules a écrit:Franchement j'hésite, au DIH j'ai bien trop peu de résultat et le haut de pec c'est un mythe ! ça me semble plus rentable de pousser lourd au DD... à voir si NRV passe par la !
Ben après le bench c'est normal, c'est comme au DIH, je vais pousser des séries plus longue mais plus lourde !

Moi , pour le DIH, c'est aussi poru le caractère incertain des résultats, mais surtout parceque mes épaules aiment pas trop, c'est d'ailleurs à cause d'elles que j'ai arrêté le DI, j'ai tenté le DIH car on pouvait régler l'inclinaison du banc;......mais suis pas convaincu. Alors que les deus séances que j'ai fais avec du DD, y'a pas eu trop de pb, et j'ai bien pu pousser avec les pec.

BBD-Rules a écrit:Franchement j'hésite, au DIH j'ai bien trop peu de résultat et le haut de pec c'est un mythe !

Ah oui le haut des pecs c'est pas la peine de s'acharner, perso je fais du DIH mais très peu incliné juste histoire de changer d'angle par rapport au couché mais c'est pas du tout dans l'espoir de faire du haut de pecs

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui le haut des pecs c'est pas la peine de s'acharner, perso je fais du DIH mais très peu incliné juste histoire de changer d'angle par rapport au couché mais c'est pas du tout dans l'espoir de faire du haut de pecs

Même ça franchement, autant faire du coucher haltère ! Si je l'incline à plus de 15° je prends tout dans les épaules donc franchement ballek je vais faire du DD

C'est ça je suis à 15°

DD c'est bien oui si tu peux en faire en étant stable et en sécurité

Oui il y a un banc décliné à la salle, les vraies font du décliné à 140 dessus, les autres des abdos

J'ai certainement fait la pire séance de ma vie

Pour le planche j'ai essayé de mettre le banc décliné sur une box, au final il y a une barre super épaisse en dessous du dossier ça ma réduit l'amplitude de 8 à 10 cm en plus de l'épaisseur du banc ... j'ai eu la flemme de taxer l'autre box déjà utilisé et d'aller chercher un step donc j'ai fait de la merde

Aux tractions, j'ai pas réussi à boucler 4 séries de 10 reps ... faire les cuisses et surtout du SDT la veille du dos c'est pas bon !

Rowing unilatéral, je me suis rattrapé à 40 kilos j'ai bourriné...

Ensuite triceps haltères front bonne congestion et triceps extension à la poulie.

Concernant ma routine à partir de la semaine prochaine je vais faire ça :

Lundi : Dos + Delto post (Planche + Traction)
Mardi : Pec + Delto lat (DC, DD à voir)
Mercredi : Cuisses (PAC + SDT Sumo)
Jeudi : Epaules + Bras (Dips ou DCS)
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Reprise sur Dos + Delto post

J'ai volontairement augmenter la fréquence de travail sur les épaules et surtout le delto post (très en retard), j'ai laissé 1 jours entre le dos et les cuisses (dos en premier pour être frais dessus, vu que c'est pas mon point fort et que je souhaite bourriner dessus !)

Niveau diete je vais repasser sur un léger déficit, à 2800 / 2700 j'avais pas trop de problème niveau performance, avec une perte de poids très légère et stable chaque semaine.

Road to 12% (Boudybouldheure !)

Pas mal

Je fais de la merde à une séance le mec est content

Quel sadique !

Je parlais du slip... euh du split pardon

Un sadique du slip ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais du slip... euh du split pardon

Ce format est les exercices me plaise ! Donc il ne reste plus qu'à être régulier et pousser

Au passage j'ai des courbatures aux cuisses ... j'ai du mal à m'assoir sur un chiotte

BBD-Rules a écrit:Au passage j'ai des courbatures aux cuisses ... j'ai du mal à m'assoir sur un chiotte

Baaah.....T'as qu'à rester debout

Exocet911 a écrit:Baaah.....T'as qu'à rester debout

Sachant que j'ai mon bureau au boulot, je fais de l'alternance de position pour augmenter mon NEAT

J'optimise pour prendre un maximum de muscle sec dessiné

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlais du slip... euh du split pardon

tu t'égard encore

Je suis un peu absent sur le forum qq jours et il a encore changé d'avis sur le prog et à changé l'avatar

Mais non ! C'est juste ma routine sur la semaine qui change, pas les exercices !

Et pour l'avatar, je me trouve mieux sur celui la

Je ne me suis pas entrainé hier ! (Je devais faire épaules / biceps) un pote de suisse est venu sur Metz, non je n'ai pas éclaté mon total calorique, road to 12%

Dans la logique je devrais attendre samedi pour venir m'entrainer, mais c'est plus fort que moi, donc ce soir direction la salle pour une séance dos ! (Oui je sais ce que vous allez me dire ... ) mais ma séance de mercredi était tellement merdique ! Et comme ça je peux me faire les cuisses ce dimanche

BBD-Rules a écrit:Je ne me suis pas entrainé hier ! (Je devais faire épaules / biceps)

Pas étonnant, si c'est pour faire ça, moi non plus j'aurais pas eu envie d'aller m'entraîner

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas étonnant, si c'est pour faire ça, moi non plus j'aurais pas eu envie d'aller m'entraîner

Je t'avais déjà dit que ça me saoulé d'aller jusqu'à la salle pour faire les épaules

Séance dos + delto post du jour, aucun problème niveau récupération musculaire vu la séance désastreuse de mercredi

Rowing planche (avec les steps cette fois) : 4 séries de 12 + rest pause pour aller chercher jusqu'à 15 à 60 kilos
Traction @PDC j'ai réussi à boucler un 3x12 + 1x10
Rowing unilatéral haltères 4x15 @40 (je vais augmenter à ma prochaine séance, ou essayer d'aller chercher les 4x20 à voir)
Peck deck inversé 4x30 répétition avec rest pause (ça pique)
face pull poulie haute 3x25 reps (j'ai tout mangé dans les trapèzes )

J'ai jamais autant congestionné sur le rowing planche, c'est vraiment l'exercice de base qu'il me faut, je peux forcer faire du rest pause facilement et j'ai des bonnes sensations dans le dos !
Traction, c'était compliqué ! J'hésite à retourner au tirage vertical, je suis ruiné après le planche... à voir avec le déficit calorique si j'arrive à progresser en perdant du poids!
Pour le reste RAS, je vais juste changer le facepull ou alors le supprimer ou mettre un curl marteau à la place.

Ça sert vraiment à qq chose à part l'échauffement le face pull ?

Tirage vertical tu vas mettre toutes les plaques

Pas compris de remplacer un exo épaule par un curl !

Julien13 a écrit:Ça sert vraiment à qq chose à part l'échauffement le face pull ?

Normalement ça tape dans l'arrière d'épaule ..

Julien13 a écrit:Tirage vertical tu vas mettre toutes les plaques

SI je galère aux tractions je pense pas, à voir ! Mais si je peux mieux recruter le GD je fais la transition

Julien13 a écrit:Pas compris de remplacer un exo épaule par un curl !

Avec ma routine tu vas comprendre :

Lundi : Dos + Delt post
Mardi : Pec + Delt lat
Mercredi : Cuisses + Mollets
Jeudi : Epaules + Bras

Donc si je met un exo bras le lundi et un exo épaule ça augmente mon volume au niveau des bras.

du curl .....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas étonnant, si c'est pour faire ça, moi non plus j'aurais pas eu envie d'aller m'entraîner

takumi a écrit:du curl .....

J'ai précisé du CURL MARTEAU

Séance pectoraux + delt lat matinale !

DC (je vais augmenter mon reps range pour faire du muscle sec dessiné!) j'ai essayé de boucler un 4x10@120 mais c'est un échec ... 2x10@120 1x9@120 et 1x8(+1 moche)@120 je ne suis pas encore un légende x4

DIH que j'ai conservé, je vais essayer d'aller chercher les 4x20@40 aujourd'hui je suis resté sur mon 15.

Dips 3x20@BW+20 kilos (vous avez dit 8 à 20 reps j'y suis allé ! toucher les 20 reps à la troisième série fallait "forcer", la prochaine fois BW +22.5)

Ecarté poulie vis à vis pas de folie !

RYC 3x25@14.5 + 2.5 (sachant que le palier supérieur à la poulie après 14.5 c'est 17.5 (logique à la zozocet) j'ai ajouté un petit disque de 2.5.

EL haltères 3x20@6 kilos (6 kilos c'est lourd )

Le face pull tu peux forcer dessus ? C'est ça le problème je trouve ! En plus de taper le trapèze

Bon ben j'ai pas compris pour le hammer curl (vu qu'apparemment parler anglais ça le fait)

Il a une logique Zozocet ?

Putain énorme tes dips après tes deux premiers exos

Julien13 a écrit:Le face pull tu peux forcer dessus ? C'est ça le problème je trouve ! En plus de taper le trapèze

Le facepull c'est de la merde , c'est une erreur d'avoir fait ça ! Mais après le peck deck je me voyais pas faire de l'oiseau aux haltères...

Julien13 a écrit:Bon ben j'ai pas compris pour le hammer curl (vu qu'apparemment parler anglais ça le fait)

ça donne du muscle de penser en anglais pendant ses séances

Julien13 a écrit:Putain énorme tes dips après tes deux premiers exos

J'ai commencé la musculation par la méthode OL, donc j'ai des bonnes bases pour perfer au dips et je suis vraiment à l'aise (sans compter que ça m'explose les pecs et les triceps)