Forums SuperPhysique

NicolasWrgt a écrit:Solide tu continues l’entraînement !! Félicitations

Merci Nico, même si c'est compliqué, comme cette semaine.

Hellraiser a écrit:Merci pour tous les conseils Jules, ça me sera utile !

Avec plaisir Romain

takumi a écrit:salut
pour avoir utilisé les deux pendant longtemps, je n'arrive toujours pas a choisir entre le Leg et les Fentes, ce sont deux exos bien complémentaires, ils démontent super bien.
PAr contre BAL, c'est quoi ?

Salut takumi ! Pourquoi tu veux choisir si les deux sont complémentaires pour toi ? Si j'avais à choisir, je prendrais la presse car tout simplement moins chiant à faire (même si les fentes sont bien plus complètes au niveau du recrutement des muscles du bas).

Séance du 22/11

15 min de vélo
Tpbp 3 séries à 55k
DIH 3 séries à 30k
Pull over 3 séries à 15k
Curl haltères ss extensions triceps 3 séries à 12k/15k
EL haltères 3 séries à 6k
BAL 3x10 pdc

Pas "pu" m'entraîner cette semaine donc j'ai fait un entraînement plaisir hier. Sans grande surprise, ce sont les développés qui pâtissent le plus des conditions actuelles. Ca m'a fait le plus grand bien de m'entraîner en tout cas.

Tu comptes du coup partir vers un espèce de FB car tu penses potentiellement pouvoir t'entraîner à moindre fréquence ?

Essaies de t'entrainer des que tu peux oui et c'est cool que tu continues un minimum a partager

Julien13 a écrit:Tu comptes du coup partir vers un espèce de FB car tu penses potentiellement pouvoir t'entraîner à moindre fréquence ?

Hmm je nage un peu en eaux troubles Ju. En ce moment, je teste deux séances haut du corps en variant les exos et une séance cuisse car je trouve les FB trop longs et je suis pas fan du split trois jours.
J'ai pas vraiment le temps de passer sur les autres logs mais j'espère que tu vas bien et que tout roule pour toi mon pote.

Foxxy a écrit:Essaies de t'entrainer des que tu peux oui et c'est cool que tu continues un minimum a partager

Oui, j'essaie surtout de me maintenir musculairement et nerveusement, tout en me faisant plaisir à l'entraînement. Pareil pour toi mon renard, j'espère que tu continues à casser des grosses barres !


Séance du 26/11

HAUT

DIH
Echauffement +
15@22k
12@27k
10@32k
8@37k
23@26k

Tirage uni poulie basse 4x15@31k
Tirage poulie haute neutre 3x12@45k

Curl marteau sur BAL 4x9@16k ss Extensions tri poulie basse 4x20@10k

Oiseau haltères 3x20@5k

RAS

L'idée est de faire deux "upper" avec :
- un exo pecs.
-deux exos dos.
- deux exos bras en superset.
- un exo épaules.

Pour les pecs, je garde le même exo sur les deux séances mais je fais un format pour chaque séance : un "lourd" en pyramidal et un en séries plus longues.
Pour les autres exos, je varie d'une séance à l'autre avec ceux que j'ai dans mon split habituel.

Tkt meme pas mon gars !

Regarde sur insta de temps a autre si tu ne suis pas le log ca te donnera une idee rapide d'ou j'en suis

Ton programme est bien mais j'aurais plutot vu 4 exos peczer pour de grosses mamelles.

JM32 a écrit:Hmm je nage un peu en eaux troubles Ju. En ce moment, je teste deux séances haut du corps en variant les exos et une séance cuisse car je trouve les FB trop longs et je suis pas fan du split trois jours.
J'ai pas vraiment le temps de passer sur les autres logs mais j'espère que tu vas bien et que tout roule pour toi mon pote.

Pas de soucis on comprend !

Tiens nous au courant de tes élucubrations quand tu peux

Foxxy a écrit:Regarde sur insta de temps a autre si tu ne suis pas le log ca te donnera une idee rapide d'ou j'en suis

Ca roule

Foxxy a écrit:Ton programme est bien mais j'aurais plutot vu 4 exos peczer pour de grosses mamelles.

Julien13 a écrit:Pas de soucis on comprend !

Tiens nous au courant de tes élucubrations quand tu peux

Toujours !


Séance du 28/11

CUISSES

Presse 4x16@185k
+ 3x25@144k
BAL 3x11 pdc
Fentes glissées 2 séries longues au pdc à la mort

RAS


Séance du 29/11

HAUT

Tpbp 4x20@55k
+ max de reps à 45k

DCH 4x25@26k

Tphp 3x20@45k

CI uni ss extensions tri poulie haute 3x10@10k / 3x18@21k

EL poulie basse 4x30@4.5k (dégr sur la dernière)

Crunchs au sol 4x15

Séance un peu longue mais j'avais du jus alors j'en ai profité.

Séance du 03/12

HAUT

Shrugs inversés pdc 2 séries longues

Tirage uni poulie basse 4x8@32k + max de reps 26k+élasto rouge

DIH
Echauffement +
20@22/27/23k +11@37k
+ 15@32k

Tirage poulie haute neutre 3x13@45k

Curl marteau sur BAL 4x10@16k ss Extensions tri poulie basse 3x15 + 1xMax de reps @12.5k

Oiseau élastique 2 séries longues

RAS

Top set DIH sympa mon con

On se fait plaisir ma bonne couille

Tkt on connait les bails !

https://www.instagram.com/p/CHqZniTAVj4/

Maintenant qu'il est papa, l'expression "force de daron" doit être confirmée

Foxxy a écrit:Tkt on connait les bails !

https://www.instagram.com/p/CHqZniTAVj4/

Ca, c'est mon Foxxy

Julien13 a écrit:Maintenant qu'il est papa, l'expression "force de daron" doit être confirmée

Aha il faudrait que je fasse de la maçonnerie fonctionnelle et pas de la gonflette !


Séance du 07/12

DOS

Tractions délestées 16/15/15/13
Tpbu Séries de 12@26k et 28k+élasto rouge
Tphn 3x14@45k
Déroulements sur BAL 3x8 pdc

EL poulie basse 4x15@5k (+dégr sur la dernière)
L-Fly élasto rouge neuf 3x20

RAS

Juste ce qu'il faut au top

JM32 a écrit:Salut takumi ! Pourquoi tu veux choisir si les deux sont complémentaires pour toi ? Si j'avais à choisir, je prendrais la presse car tout simplement moins chiant à faire (même si les fentes sont bien plus complètes au niveau du recrutement des muscles du bas).

Salut,
juste histoire de temps dans une séance

Foxxy a écrit:Juste ce qu'il faut au top

Merci pour les encouragements mon gars, c'est cool

takumi a écrit:Salut,
juste histoire de temps dans une séance

Dac, je comprends


Séance du 10/12

PECS

DIH
20@10k
15@16k
15@22k
4x20@27k
21@24k
25@22k

Convergente élastos
4 séries longues (20 sur la 1ere) @élasto violet+jaune

Oiseau poulie basse 4x20@2k
EL haltères 3x23@6k (dégr à la dernière)

J'aurais dû faire 4x17@4k à l'oiseau mais je suis encore tellement courbaturé de la session dos que j'ai préféré faire du long un peu plus léger.
RAS sinon.

Cool ça bosse bien malgré le changement de rythme ! Tout se passe comme tu veux mon Jules ?

Les entraînements ça va mieux ? Même si on se doute que bébé doit faire des nuits un peu courtes.

À quand le lest bébé ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cool ça bosse bien malgré le changement de rythme ! Tout se passe comme tu veux mon Jules ?

Ca va mon Pierrot ! Mon fils nous met la misère niveau sommeil mais il est en bonne santé, c'est le principal ! On est en pleine tempête mais ça devrait se calmer d'ici quelques semaines...
J'ai vu que tu avais changé un peu ta façon de t'entraîner, c'est cool

Hellraiser a écrit:Les entraînements ça va mieux ? Même si on se doute que bébé doit faire des nuits un peu courtes.

Oui la récup (surtout nerveuse) n'est pas la même mais je m'adapte au mieux. C'est "dur" de s'entraîner quand la fatigue est purement physique (et j'avoue aussi que je n'ai fait les cuisses qu'une fois en 1 mois et demi ) mais c'est aussi pour ça que j'avais bien forcé la pdm durant les mois précédents, j'avais bien anticipé

Julien13 a écrit:À quand le lest bébé ?

Il a encore quelques biberons à boire !


Séance du 12/12

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12@16k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x16@10k
Curl inversé 3x16@36k

Barre au front poulie basse 4x16@12.5k
Extensions triceps barre V 3x19@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x23

Crunchs au sol 4x17 pdc

A la 3e série de curl inversé je me suis dit que c'était lourd...je m'étais bien trompé de 4 kilos Je reprends à 32k à la prochaine séance.
Sinon RAS.

JM32 a écrit:Ca va mon Pierrot ! Mon fils nous met la misère niveau sommeil mais il est en bonne santé, c'est le principal ! On est en pleine tempête mais ça devrait se calmer d'ici quelques semaines...

Oui le principal c'est qu'il soit en bonne santé, comme tu dis encore un peu de patience pour vous et le ryhtme devrait se calmer

JM32 a écrit:J'ai vu que tu avais changé un peu ta façon de t'entraîner, c'est cool

Ahah c'est cool tu prends le temps de regarder mes pseudos séances

Enfin ça commence à ressembler un peu plus à de l'entraînement et ça me plaît bien

Curl inversé 3x16@36k

Hello JM, solide ton Curl inversé malgré la fatigue

Salut Jules,

Tu gardes la motive malgré la situation, c'est cool

JM32 a écrit:(et j'avoue aussi que je n'ai fait les cuisses qu'une fois en 1 mois et demi )

Essaie au moins de maintenir les mollets, c'est important

JM32 a écrit:A la 3e série de curl inversé je me suis dit que c'était lourd...je m'étais bien trompé de 4 kilos Je reprends à 32k à la prochaine séance.

Il a fait une Foreign

JM32 a écrit:A la 3e série de curl inversé je me suis dit que c'était lourd...je m'étais bien trompé de 4 kilos Je reprends à 32k à la prochaine séance.

La facilité du type!

Il a fait une Foreign

Vovo a écrit:Il a fait une Foreign

Courage mon JM !!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui le principal c'est qu'il soit en bonne santé, comme tu dis encore un peu de patience pour vous et le ryhtme devrait se calmer

Tout à fait Vivement les nuits de plus de 5 heures aha

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah c'est cool tu prends le temps de regarder mes pseudos séances

Enfin ça commence à ressembler un peu plus à de l'entraînement et ça me plaît bien

Oui je jette un œil aux logs après avoir posté !
Je te souhaite aussi que les dojos et autres lieux de pratique rouvrent bientôt Pierre

Foreign a écrit:Hello JM, solide ton Curl inversé malgré la fatigue

Merci Foreign ! C'est pas ce qu'il y a de plus éprouvant mais je mets mon (peu d') énergie où je peux, c'est cool

Vovo a écrit:Salut Jules,

Tu gardes la motive malgré la situation, c'est cool

Hey Vovo ! C'est pas toujours simple mais j'aime trop m'entraîner pour laisser ça de côté, même fatigué ! Respect à Thomas qui suit le plan en tout cas.

Vovo a écrit:Essaie au moins de maintenir les mollets, c'est important

Les ???

Nicolas85 a écrit:La facilité du type!

J'ai ptet grimacé un peu


Séance du 15/12

DOS

Shrugs inversés 2 séries longues au pdc
Tpbp 4x12@57.5k
+ 1 série longue à 47.5k
Bûcheron
15@22k
12@32k
10@42k
8@52k
6@62k https://www.youtube.com/watch?v=_cmRSFNkkJA
Iso BAL 3x50' pdc

EL poulie basse 4x16@5k (+ dégr sur la dernière)
L-fly élasto rouge neuf 3x21

Vu que je fais du Heavy Duty en ce moment, je me suis fait plaisir au bûcheron

JM32 a écrit:Vivement les nuits de plus de 5 heures aha

Tu m'étonnes

JM32 a écrit:Oui je jette un œil aux logs après avoir posté !

JM32 a écrit:Je te souhaite aussi que les dojos et autres lieux de pratique rouvrent bientôt Pierre

Merci Jules

62 K

Je me demande à quelle médaille cela correspondrait si cet exo était dans le tableau superphysique.
Bien joué!

Hum à la louche je dirais un truc du genre (propre niveau exécution) :

10@35 = Bronze
10@40 = Silver
10@45 = Gold
10@50 = Legend
10@55 = Titan
10@60 = Olymp

Je crois que Rudy en avait parle sur un topic

Ah oui ? Je savais pas, il en avait parlé pour le MT à la barre ez, genre 10@30 = bronze etc, mais pour ça je ne savais pas ! tu trouves ça cohérent se que j'ai mis pour le bucheron ? Rudy avait dit quoi ?

Aucune idée de mémoire sur son topic ???


Pas assez de recul pour donner mon avis !

Julien13 a écrit:Aucune idée de mémoire sur son topic ???

Pas assez de recul pour donner mon avis !

Haha ça m'aide pas beaucoup ça . Pour le MT il en avait parlé dans un podcast, je ne sais plus lequel !

OK OK moi ça me semble bien, après ça dépend !

Sur un autre sujet en rapport, j'ai toujours trouvé que c'était dommage qu'il n'y ait qu'un tableau pour un homme de 85k et pas pour un de 70 et un de 100 par exemple ! mais bon ! C'est comme ça !

post1536805.html?hilit=Niveau%20rowing#p1536805

Page 104

Julien13 a écrit:https://www.superphysique.org/forums/post1536805.html?hilit=Niveau%20rowing#p1536805

Page 104

Ah merci ! Ah ouai il dit que tout le monde triche donc on ne peut pas mesurer lol. Moi je ne triche pas .

Je pense que oui ça peu vite devenir n'importe quoi, mais si la perf est "homologué", avec un certain nombre de points qui empêche la "triche" je pense qu'on peut quand même avoir une idée du niveau. Du genre pas de torsion de buste, bassin fixe et gainé, etc)

Mais c'est claire que faire de l'ego lifting sur du "trop" lourd pour soit, ça ne va pas bien finir.

Ok le bûcheron ok

Julien13 a écrit:Courage mon JM !!

Et merceeeeee fraté

Julien13 a écrit:62 K

De l'ego pur mais ça fait du bien des fois aha

Nicolas85 a écrit:Je me demande à quelle médaille cela correspondrait si cet exo était dans le tableau superphysique.
Bien joué!

Merci Nico !
Pour répondre de manière générale à la discussion qui a suivi : effectivement le bûcheron étant un exo où on peut bourrer, je pense que Rudy a choisi le planche pour le concours non pas parce que c'est le meilleur exo dos ( ) mais parce que c'est l'exo dos sur lequel la triche n'est (presque) pas permise, ou du moins la plus "quantifiable".
Sinon, pour la perf en elle-même, un bûcheron à 100 kilos ou rien !

Foxxy a écrit:Ok le bûcheron ok

Va pas te faire mal mon Foxxy !


Séance du 18/12

PECS / BRAS / EPAULES

DIH
20@10k
15@16k
15@22k
12@26k
4x16@28k
3x22@24k
2x26@22k

Curl haltères 4x?@12k ss Extensions triceps 4x?@21k

Oiseau planche 4x20@5k

J'ai regroupé deux séances car j'aide pour un déménagement demain. Du coup, 1h30 de DIH, deux exos bras pour pump et de l'oiseau pour la santé des épaules et on est bons.

JM32 a écrit:je pense que Rudy a choisi le planche pour le concours non pas parce que c'est le meilleur exo dos

Ce topic mythique

JM32 a écrit:mais parce que c'est l'exo dos sur lequel la triche n'est (presque) pas permise, ou du moins la plus "quantifiable".

Oui sans compter qu'on peut le faire avec différentes inclinaisons de buste, ce qui va changer la difficulté, le recrutement etc... donc pas pratique à "arbitrer".