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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/11 12h44

NicolasWrgt a écrit:Solide tu continues l’entraînement !! Félicitations

Merci Nico, même si c'est compliqué, comme cette semaine.
Hellraiser a écrit:Merci pour tous les conseils Jules, ça me sera utile !

Avec plaisir Romain ;)
takumi a écrit:salut
pour avoir utilisé les deux pendant longtemps, je n'arrive toujours pas a choisir entre le Leg et les Fentes, ce sont deux exos bien complémentaires, ils démontent super bien.
PAr contre BAL, c'est quoi ?

Salut takumi ! Pourquoi tu veux choisir si les deux sont complémentaires pour toi ? Si j'avais à choisir, je prendrais la presse car tout simplement moins chiant à faire (même si les fentes sont bien plus complètes au niveau du recrutement des muscles du bas).

Séance du 22/11

15 min de vélo
Tpbp 3 séries à 55k
DIH 3 séries à 30k
Pull over 3 séries à 15k
Curl haltères ss extensions triceps 3 séries à 12k/15k
EL haltères 3 séries à 6k
BAL 3x10 pdc

Pas "pu" m'entraîner cette semaine donc j'ai fait un entraînement plaisir hier. Sans grande surprise, ce sont les développés qui pâtissent le plus des conditions actuelles. Ca m'a fait le plus grand bien de m'entraîner en tout cas.
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Messagepar Julien13 le 24/11 11h00

Tu comptes du coup partir vers un espèce de FB car tu penses potentiellement pouvoir t'entraîner à moindre fréquence ?
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Messagepar Foxxy le 24/11 22h42

Essaies de t'entrainer des que tu peux oui et c'est cool que tu continues un minimum a partager :)
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Messagepar JM32 le 26/11 17h44

Julien13 a écrit:Tu comptes du coup partir vers un espèce de FB car tu penses potentiellement pouvoir t'entraîner à moindre fréquence ?

Hmm je nage un peu en eaux troubles Ju. En ce moment, je teste deux séances haut du corps en variant les exos et une séance cuisse car je trouve les FB trop longs et je suis pas fan du split trois jours.
J'ai pas vraiment le temps de passer sur les autres logs mais j'espère que tu vas bien et que tout roule pour toi mon pote.
Foxxy a écrit:Essaies de t'entrainer des que tu peux oui et c'est cool que tu continues un minimum a partager

Oui, j'essaie surtout de me maintenir musculairement et nerveusement, tout en me faisant plaisir à l'entraînement. Pareil pour toi mon renard, j'espère que tu continues à casser des grosses barres !


Séance du 26/11

HAUT

DIH
Echauffement +
15@22k
12@27k
10@32k
8@37k
23@26k


Tirage uni poulie basse 4x15@31k
Tirage poulie haute neutre 3x12@45k

Curl marteau sur BAL 4x9@16k ss Extensions tri poulie basse 4x20@10k

Oiseau haltères 3x20@5k

RAS

L'idée est de faire deux "upper" avec :
- un exo pecs.
-deux exos dos.
- deux exos bras en superset.
- un exo épaules.

Pour les pecs, je garde le même exo sur les deux séances mais je fais un format pour chaque séance : un "lourd" en pyramidal et un en séries plus longues.
Pour les autres exos, je varie d'une séance à l'autre avec ceux que j'ai dans mon split habituel.
Dernière édition par JM32 le 26/11 22h30, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 26/11 20h23

Tkt meme pas mon gars !

Regarde sur insta de temps a autre si tu ne suis pas le log ca te donnera une idee rapide d'ou j'en suis ;)

Ton programme est bien mais j'aurais plutot vu 4 exos peczer pour de grosses mamelles.
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Messagepar Julien13 le 29/11 14h01

JM32 a écrit:Hmm je nage un peu en eaux troubles Ju. En ce moment, je teste deux séances haut du corps en variant les exos et une séance cuisse car je trouve les FB trop longs et je suis pas fan du split trois jours.
J'ai pas vraiment le temps de passer sur les autres logs mais j'espère que tu vas bien et que tout roule pour toi mon pote.


Pas de soucis on comprend !

Tiens nous au courant de tes élucubrations quand tu peux ;)
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Messagepar JM32 le 29/11 22h41

Foxxy a écrit:Regarde sur insta de temps a autre si tu ne suis pas le log ca te donnera une idee rapide d'ou j'en suis

Ca roule ;)
Foxxy a écrit:Ton programme est bien mais j'aurais plutot vu 4 exos peczer pour de grosses mamelles.

:lol:
Julien13 a écrit:Pas de soucis on comprend !

Tiens nous au courant de tes élucubrations quand tu peux

Toujours !


Séance du 28/11

CUISSES

Presse 4x16@185k
+ 3x25@144k
BAL 3x11 pdc
Fentes glissées 2 séries longues au pdc à la mort

RAS


Séance du 29/11

HAUT

Tpbp 4x20@55k
+ max de reps à 45k

DCH 4x25@26k

Tphp 3x20@45k

CI uni ss extensions tri poulie haute 3x10@10k / 3x18@21k

EL poulie basse 4x30@4.5k (dégr sur la dernière)

Crunchs au sol 4x15

Séance un peu longue mais j'avais du jus alors j'en ai profité.
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Messagepar JM32 le 03/12 23h31

Séance du 03/12

HAUT

Shrugs inversés pdc 2 séries longues

Tirage uni poulie basse 4x8@32k + max de reps 26k+élasto rouge

DIH
Echauffement +
20@22/27/23k +11@37k
+ 15@32k

Tirage poulie haute neutre 3x13@45k

Curl marteau sur BAL 4x10@16k ss Extensions tri poulie basse 3x15 + 1xMax de reps @12.5k

Oiseau élastique 2 séries longues

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Messagepar Foxxy le 03/12 23h39

Top set DIH sympa mon con
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Messagepar JM32 le 03/12 23h42

On se fait plaisir ma bonne couille :cool:
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Messagepar Foxxy le 04/12 00h06

Tkt on connait les bails !

https://www.instagram.com/p/CHqZniTAVj4/ :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 06/12 10h43

Maintenant qu'il est papa, l'expression "force de daron" doit être confirmée :idiot:
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Messagepar JM32 le 07/12 20h19

Foxxy a écrit:Tkt on connait les bails !

https://www.instagram.com/p/CHqZniTAVj4/

Ca, c'est mon Foxxy :cool:
Julien13 a écrit:Maintenant qu'il est papa, l'expression "force de daron" doit être confirmée

Aha il faudrait que je fasse de la maçonnerie fonctionnelle et pas de la gonflette ! :idiot: :lol:


Séance du 07/12

DOS

Tractions délestées
16/15/15/13
Tpbu Séries de 12@26k et 28k+élasto rouge
Tphn 3x14@45k
Déroulements sur BAL 3x8 pdc

EL poulie basse 4x15@5k (+dégr sur la dernière)
L-Fly élasto rouge neuf 3x20

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Messagepar Foxxy le 07/12 20h41

Juste ce qu'il faut au top :)
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Messagepar takumi le 08/12 12h16

JM32 a écrit:Salut takumi ! Pourquoi tu veux choisir si les deux sont complémentaires pour toi ? Si j'avais à choisir, je prendrais la presse car tout simplement moins chiant à faire (même si les fentes sont bien plus complètes au niveau du recrutement des muscles du bas).

Salut,
juste histoire de temps ;) dans une séance
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar JM32 le 10/12 19h09

Foxxy a écrit:Juste ce qu'il faut au top

Merci pour les encouragements mon gars, c'est cool ;)
takumi a écrit:Salut,
juste histoire de temps dans une séance

Dac, je comprends :)


Séance du 10/12

PECS

DIH
20@10k
15@16k
15@22k
4x20@27k
21@24k
25@22k


Convergente élastos
4 séries longues (20 sur la 1ere) @élasto violet+jaune

Oiseau poulie basse 4x20@2k
EL haltères 3x23@6k (dégr à la dernière)

J'aurais dû faire 4x17@4k à l'oiseau mais je suis encore tellement courbaturé de la session dos que j'ai préféré faire du long un peu plus léger.
RAS sinon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 20h47

Cool ça bosse bien malgré le changement de rythme ! Tout se passe comme tu veux mon Jules ? :)
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Messagepar Hellraiser le 10/12 20h55

Les entraînements ça va mieux ? Même si on se doute que bébé doit faire des nuits un peu courtes. :p
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Messagepar Julien13 le 11/12 21h11

À quand le lest bébé ?
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Messagepar JM32 le 13/12 17h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cool ça bosse bien malgré le changement de rythme ! Tout se passe comme tu veux mon Jules ?

Ca va mon Pierrot ! Mon fils nous met la misère niveau sommeil mais il est en bonne santé, c'est le principal ! On est en pleine tempête mais ça devrait se calmer d'ici quelques semaines...
J'ai vu que tu avais changé un peu ta façon de t'entraîner, c'est cool ;)
Hellraiser a écrit:Les entraînements ça va mieux ? Même si on se doute que bébé doit faire des nuits un peu courtes.

Oui la récup (surtout nerveuse) n'est pas la même mais je m'adapte au mieux. C'est "dur" de s'entraîner quand la fatigue est purement physique (et j'avoue aussi que je n'ai fait les cuisses qu'une fois en 1 mois et demi :idiot: ) mais c'est aussi pour ça que j'avais bien forcé la pdm durant les mois précédents, j'avais bien anticipé ;)
Julien13 a écrit:À quand le lest bébé ?

Il a encore quelques biberons à boire !


Séance du 12/12

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12@16k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x16@10k
Curl inversé 3x16@36k

Barre au front poulie basse 4x16@12.5k
Extensions triceps barre V 3x19@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x23

Crunchs au sol 4x17 pdc

A la 3e série de curl inversé je me suis dit que c'était lourd...je m'étais bien trompé de 4 kilos :idiot: Je reprends à 32k à la prochaine séance.
Sinon RAS.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/12 18h32

JM32 a écrit:Ca va mon Pierrot ! Mon fils nous met la misère niveau sommeil mais il est en bonne santé, c'est le principal ! On est en pleine tempête mais ça devrait se calmer d'ici quelques semaines...

Oui le principal c'est qu'il soit en bonne santé, comme tu dis encore un peu de patience pour vous et le ryhtme devrait se calmer :cool:
JM32 a écrit:J'ai vu que tu avais changé un peu ta façon de t'entraîner, c'est cool

Ahah c'est cool tu prends le temps de regarder mes pseudos séances :lol:

Enfin ça commence à ressembler un peu plus à de l'entraînement et ça me plaît bien ;)
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Messagepar Foreign le 13/12 18h41

Curl inversé 3x16@36k


Hello JM, solide ton Curl inversé malgré la fatigue :cool:
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Messagepar Vovo le 14/12 06h14

Salut Jules,

Tu gardes la motive malgré la situation, c'est cool :cool:

JM32 a écrit:(et j'avoue aussi que je n'ai fait les cuisses qu'une fois en 1 mois et demi )


Essaie au moins de maintenir les mollets, c'est important :idiot:

JM32 a écrit:A la 3e série de curl inversé je me suis dit que c'était lourd...je m'étais bien trompé de 4 kilos Je reprends à 32k à la prochaine séance.


Il a fait une Foreign :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 14/12 10h24

JM32 a écrit:A la 3e série de curl inversé je me suis dit que c'était lourd...je m'étais bien trompé de 4 kilos :idiot: Je reprends à 32k à la prochaine séance.


La facilité du type!
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Messagepar Foreign le 14/12 10h27

Il a fait une Foreign


:lol:
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Messagepar Julien13 le 15/12 09h38

Vovo a écrit:Il a fait une Foreign


:lol:

Courage mon JM !!
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Messagepar JM32 le 15/12 22h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui le principal c'est qu'il soit en bonne santé, comme tu dis encore un peu de patience pour vous et le ryhtme devrait se calmer

Tout à fait ;) Vivement les nuits de plus de 5 heures aha
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah c'est cool tu prends le temps de regarder mes pseudos séances

Enfin ça commence à ressembler un peu plus à de l'entraînement et ça me plaît bien

Oui je jette un œil aux logs après avoir posté !
Je te souhaite aussi que les dojos et autres lieux de pratique rouvrent bientôt Pierre :cool:
Foreign a écrit:Hello JM, solide ton Curl inversé malgré la fatigue

Merci Foreign ! C'est pas ce qu'il y a de plus éprouvant mais je mets mon (peu d') énergie où je peux, c'est cool :cool:
Vovo a écrit:Salut Jules,

Tu gardes la motive malgré la situation, c'est cool

Hey Vovo ! C'est pas toujours simple mais j'aime trop m'entraîner pour laisser ça de côté, même fatigué ! Respect à Thomas qui suit le plan en tout cas.
Vovo a écrit:Essaie au moins de maintenir les mollets, c'est important

Les ???
Nicolas85 a écrit:La facilité du type!

J'ai ptet grimacé un peu :lol:


Séance du 15/12

DOS

Shrugs inversés 2 séries longues au pdc
Tpbp 4x12@57.5k
+ 1 série longue à 47.5k
Bûcheron
15@22k
12@32k
10@42k
8@52k
6@62k https://www.youtube.com/watch?v=_cmRSFNkkJA
Iso BAL 3x50' pdc

EL poulie basse 4x16@5k (+ dégr sur la dernière)
L-fly élasto rouge neuf 3x21

Vu que je fais du Heavy Duty en ce moment, je me suis fait plaisir au bûcheron :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/12 23h00

JM32 a écrit:Vivement les nuits de plus de 5 heures aha

Tu m'étonnes :lol:
JM32 a écrit:Oui je jette un œil aux logs après avoir posté !

:cool:
JM32 a écrit:Je te souhaite aussi que les dojos et autres lieux de pratique rouvrent bientôt Pierre

Merci Jules ;)
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Messagepar Julien13 le 16/12 09h01

62 K :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 17/12 09h50

Je me demande à quelle médaille cela correspondrait si cet exo était dans le tableau superphysique.
Bien joué!
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Messagepar Foreign le 17/12 10h29



Hum à la louche je dirais un truc du genre (propre niveau exécution) :

10@35 = Bronze
10@40 = Silver
10@45 = Gold
10@50 = Legend
10@55 = Titan
10@60 = Olymp
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Messagepar Julien13 le 17/12 10h36

Je crois que Rudy en avait parle sur un topic
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Messagepar Foreign le 17/12 10h55



Ah oui ? Je savais pas, il en avait parlé pour le MT à la barre ez, genre 10@30 = bronze etc, mais pour ça je ne savais pas ! tu trouves ça cohérent se que j'ai mis pour le bucheron ? Rudy avait dit quoi ?
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Messagepar Julien13 le 17/12 10h57

Aucune idée de mémoire sur son topic ???


Pas assez de recul pour donner mon avis !
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Messagepar Foreign le 17/12 11h39

Julien13 a écrit:Aucune idée de mémoire sur son topic ???

Pas assez de recul pour donner mon avis !


Haha ça m'aide pas beaucoup ça :p. Pour le MT il en avait parlé dans un podcast, je ne sais plus lequel !

OK OK moi ça me semble bien, après ça dépend !

Sur un autre sujet en rapport, j'ai toujours trouvé que c'était dommage qu'il n'y ait qu'un tableau pour un homme de 85k et pas pour un de 70 et un de 100 par exemple ! mais bon ! C'est comme ça !
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Messagepar Julien13 le 17/12 13h10

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Messagepar Foreign le 17/12 13h33

Julien13 a écrit:https://www.superphysique.org/forums/post1536805.html?hilit=Niveau%20rowing#p1536805

Page 104


Ah merci ! Ah ouai il dit que tout le monde triche donc on ne peut pas mesurer lol. Moi je ne triche pas :D.

Je pense que oui ça peu vite devenir n'importe quoi, mais si la perf est "homologué", avec un certain nombre de points qui empêche la "triche" je pense qu'on peut quand même avoir une idée du niveau. Du genre pas de torsion de buste, bassin fixe et gainé, etc)

Mais c'est claire que faire de l'ego lifting sur du "trop" lourd pour soit, ça ne va pas bien finir.
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Messagepar Foxxy le 17/12 21h59

Ok le bûcheron ok :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 18/12 16h54

Julien13 a écrit:Courage mon JM !!

Et merceeeeee fraté :cool:
Julien13 a écrit:62 K

De l'ego pur mais ça fait du bien des fois aha
Nicolas85 a écrit:Je me demande à quelle médaille cela correspondrait si cet exo était dans le tableau superphysique.
Bien joué!

Merci Nico !
Pour répondre de manière générale à la discussion qui a suivi : effectivement le bûcheron étant un exo où on peut bourrer, je pense que Rudy a choisi le planche pour le concours non pas parce que c'est le meilleur exo dos ( :idiot: ) mais parce que c'est l'exo dos sur lequel la triche n'est (presque) pas permise, ou du moins la plus "quantifiable".
Sinon, pour la perf en elle-même, un bûcheron à 100 kilos ou rien !
Foxxy a écrit:Ok le bûcheron ok

Va pas te faire mal mon Foxxy !


Séance du 18/12

PECS / BRAS / EPAULES

DIH
20@10k
15@16k
15@22k
12@26k
4x16@28k
3x22@24k
2x26@22k


Curl haltères 4x?@12k ss Extensions triceps 4x?@21k

Oiseau planche 4x20@5k

J'ai regroupé deux séances car j'aide pour un déménagement demain. Du coup, 1h30 de DIH, deux exos bras pour pump et de l'oiseau pour la santé des épaules et on est bons.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 17h11

JM32 a écrit:je pense que Rudy a choisi le planche pour le concours non pas parce que c'est le meilleur exo dos

Ce topic mythique :cool: :lol:
JM32 a écrit:mais parce que c'est l'exo dos sur lequel la triche n'est (presque) pas permise, ou du moins la plus "quantifiable".

Oui sans compter qu'on peut le faire avec différentes inclinaisons de buste, ce qui va changer la difficulté, le recrutement etc... donc pas pratique à "arbitrer".
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