devinci a écrit:Il est pas mal se serré
On va aller chercher les 10x90k maintenant !
Le bossu a écrit:Ah ouais, en temps normal ou t'as un truc en ce moment?
Non en ce moment ça va mais à chaque fois que j'abuse de l'hyper extension, aux abdos ou au Bench avec le pontage, ca se traduit par des tensions dans le bas du dos (et pourtant je bouffe de l'étirement psoas/droit antérieur, mobi bas du dos et décompression…).
Du coup j'essaie comme ca pendant quelques temps, on verra si ca fonctionne quand je forcerai vraiment
Séance du 26/02DosRowing planche 3x6 82k
https://www.youtube.com/watch?v=EJz-WKGufKETractions prona 1x20
https://www.youtube.com/watch?v=SVzR2QE8B8A+ 2x9 + 1x7 (pour égaler le nombre de reps du 5x9 initialement prévu)
Trap bar DL 3x10 70k
https://www.youtube.com/watch?v=f2z5KriwrQIRowing 1 bras
https://www.youtube.com/watch?v=d7r9YJybaWUL fly 3x28 2.250k
Extension poignets ez 4x18 7k
Je bloque les cuisses pour le planche, ca évite la "saumonade" et ca m'aide véritablement, je suis confiant pour la barre à 84k.
Tentative de Gold aux tractions (ratée car bras pas assez tendus), ca me donne un ordre d'idée pour les SP Games. Résultat :en dead stop, je dois encore avoir moins de reps donc faut vraiment que je bosse parce que je vais me prendre une sacrée branlée
Trap barre : bordel la congestion des quads et des fessiers
J'avais oublié comment un DL peut être taxant dans une séance : à voir sur le long terme si je le garde en 3e position. Je ne suis pas à l'aise sur le mouvement encore (normal), un genou me tirait un peu, la charge partait un peu d'avant en arrière : je baisse le poids à 60k et je m'applique sur la technique dans les semaines à venir, j'ai d'autres lifts sur lesquels forcer de toute façon.
RAS pour le reste