SonGokuBlue : Musculation Training Log
Posté: 29/07/2018 11h14
[J'espère poster au bon endroit xD]
Bien le bonjour à tous !
Une présentation s'importe : Je m'appelle Nathan, 30 depuis peu. Je mesure 1m82 pour 89,5kg. 19% de masse grasse si l’impédancemètre de la salle ne raconte pas n'importe quoi.
Je suis agent administratif en open space, ce qui explique pourquoi j'use de la poudre pour mes collations xD
Je suis un ancien maigre : J'ai pesé 65kg jusqu'à mes 23 ans. J'ai toujours nourri d'important complexe vis-à-vis de mon apparence alors j'ai commencé, en 2011, à me gaver comme une oie. Bon, j'ai gagné en 1 année une vingtaine de kilos, montant à 92.
Manque de bol, une violente intoxication alimentaire qui m'a laissé quelques séquelles pendant de longs mois a fait chuter mon poids à 72. À partir de là, j'ai nourri un rapport conflictuel avec la nourriture.
Passionné par la musculation depuis ma tendre enfance (Schwarzy fut comme pour beaucoup une révélation). J'ai commencé de m'entraîner sérieusement dès mon inscription dans ma salle actuelle, en Février 2016 (je vivais avant cette date dans un patelin hyper paumé donc à part le poids du corps, rien de bien glorieux ^^)
L'ennui, c'est que la première année fut un relatif « fiasco ». J'ai eu beaucoup de difficulté à comprendre mon métabolisme et apprivoisé mon système digestif (ouais, je ne suis pas gâté de ce côté là...), ce qui s'est traduit par une grosse fluctuation : Je suis passé de 78 (poids à l'inscription) à 81, puis 79, et 83, puis 81 etc...
J'ai donc débuté l'année 2017 (en Mars pour être exact) à 80. Avec plus de connaissance sur le sujet, j'ai réussi à finir l'année à 90 et des centaines de grammes.
L'année 2018 a cependant mal démarré et j'ai collectionné les pertes d'appétit et les soucis digestifs.
Deux précisions : J'ai un métabolisme assez rapide, qui perd facilement, donc ne me laisse pas le droit à l'erreur. Et je suis pourvu d'un foutu pectus excavatum de 2,5cm (ouais le truc avec le torse en entonnoir ou « enfoncé ») dont l'effet visuel a été renforcé avec l'épaisseur des pectoraux ; mais je songe sérieusement à l'opération. Mais chaque chose en son temps, d'abord le masse, ensuite le bloc.
Je connais super physique depuis ses tous débuts mais je n'ai jamais pris la peine de m'inscrire, alors je saute enfin le pas.
D'après ce que j'ai pu voir, vous êtes une communauté solidaire, avec des membres actifs, expérimentés donc les physiques me conviendraient parfaitement hahaha.
Si je poste ici, c'est pour recevoir vos conseils car en ce moment, la musculation ne rime plus avec passion, mais avec frustration. Après un peu plus de 2 ans de pratique, je peine sincèrement à maîtriser mon régime et maintenir une progression satisfaisante.
Je vous poste mon régime :
Petit déjeuner :
105g de Muesli.
250G de fromage blanc
250ml de jus de fruit
Collation jour repos :
80g de flocons d'avoine en poudre
35g de whey
Collation post training :
45g de dextrose
40g de whey
Déjeuner :
300g de féculents cuits
130g de viande
130g de légumes
10g d'huile d'olive
10g de chocolat noir
Collation :
85g de flocons d'avoine en poudre
35g de whey
ou
70g de Muesli.
250G de fromage blanc
250ml de jus de fruit
Dîner : (à savoir que comme j'ai l'estomac qui patine, j'ai préféré alléger ce repas pour éviter de m'endormir à 3h après avoir ingurgité des médicaments pour favoriser la digestion ^^)
250g de féculents cuits
130g de viande
10g d'huile d'olive
10g de chocolat noir
Et mon entraînement actuel :
Séance 1 :
DC haltères : 4*10*28kg
DC incliné haltères : 4*10*20kg
Écartés inclinés : 4*10*15kg
Vis-à-vis poulie basse : 4*12*14kg
Curl barre EZ : 4*10*30kg
Curl haltères : 4*10*12kg
Curl concentré : 4*10*10kg
Séance 2 :
Squat : 4*10*80kg (Plus envisageable avec la pathologie au genou que je traîne et que les médecins tardent à découvrir)
Presse à cuisses à 90° : 4*10*115kg (Même chose pour le moment)
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10*80kg
Mollets assis : 4*15*50kg
Développé nuque : 4*10*42,5kg
Tirage menton : 4*10*55kg
Élévations latérales : 4*10*8kg
Élévation frontale disque : 4*15*10kg
Séance 3 :
Tirage verticale poitrine : 4*10*63kg
Rowing buste penché : 4*10*60kg
Soulevé de terre : 4*10*60kg (première fois que le coach l'inclus dans ma routine)
Machine de tirage mais je connais pas le nom... : 4*10*50kg
Barre au front : 4*10*33kg
Extension nuque 2 bras : 4*12*26kg
Extension poulie haute unilatérale : 4*15*14kg
Mes mensurations si elles peuvent, éventuellement, servir à quelque chose :
À savoir que mon fils est né fin Juillet 2017 et que les premiers mois ont été très difficiles pour lui. Il a eu pas mal de soucis de santé et nous avons dû nous rendre de nombreuses fois à l'hôpital. Je vous laisse donc imaginer le stress, ainsi que les heures de sommeil perdues, les séances et les repas décalés, voire tout simplement supprimés.
J'ai donc fait au mieux pour maintenir le rythme mais ce fut guère une réussite au vu des piètes mensurations qui sont presque identiques à l'année précédente...
Pour finir :
J'adore vraiment la musculation mais sans les résultats escomptés, outre le bien-être procuré par l’entraînement, ma motivation s'étiole. J'en appelle vraiment à vous pour m'aider car je commence à baisser les bras.
Merci à ceux qui auront pris la peine de me lire !
Bien le bonjour à tous !
Une présentation s'importe : Je m'appelle Nathan, 30 depuis peu. Je mesure 1m82 pour 89,5kg. 19% de masse grasse si l’impédancemètre de la salle ne raconte pas n'importe quoi.
Je suis agent administratif en open space, ce qui explique pourquoi j'use de la poudre pour mes collations xD
Je suis un ancien maigre : J'ai pesé 65kg jusqu'à mes 23 ans. J'ai toujours nourri d'important complexe vis-à-vis de mon apparence alors j'ai commencé, en 2011, à me gaver comme une oie. Bon, j'ai gagné en 1 année une vingtaine de kilos, montant à 92.
Manque de bol, une violente intoxication alimentaire qui m'a laissé quelques séquelles pendant de longs mois a fait chuter mon poids à 72. À partir de là, j'ai nourri un rapport conflictuel avec la nourriture.
Passionné par la musculation depuis ma tendre enfance (Schwarzy fut comme pour beaucoup une révélation). J'ai commencé de m'entraîner sérieusement dès mon inscription dans ma salle actuelle, en Février 2016 (je vivais avant cette date dans un patelin hyper paumé donc à part le poids du corps, rien de bien glorieux ^^)
L'ennui, c'est que la première année fut un relatif « fiasco ». J'ai eu beaucoup de difficulté à comprendre mon métabolisme et apprivoisé mon système digestif (ouais, je ne suis pas gâté de ce côté là...), ce qui s'est traduit par une grosse fluctuation : Je suis passé de 78 (poids à l'inscription) à 81, puis 79, et 83, puis 81 etc...
J'ai donc débuté l'année 2017 (en Mars pour être exact) à 80. Avec plus de connaissance sur le sujet, j'ai réussi à finir l'année à 90 et des centaines de grammes.
L'année 2018 a cependant mal démarré et j'ai collectionné les pertes d'appétit et les soucis digestifs.
Deux précisions : J'ai un métabolisme assez rapide, qui perd facilement, donc ne me laisse pas le droit à l'erreur. Et je suis pourvu d'un foutu pectus excavatum de 2,5cm (ouais le truc avec le torse en entonnoir ou « enfoncé ») dont l'effet visuel a été renforcé avec l'épaisseur des pectoraux ; mais je songe sérieusement à l'opération. Mais chaque chose en son temps, d'abord le masse, ensuite le bloc.
Je connais super physique depuis ses tous débuts mais je n'ai jamais pris la peine de m'inscrire, alors je saute enfin le pas.
D'après ce que j'ai pu voir, vous êtes une communauté solidaire, avec des membres actifs, expérimentés donc les physiques me conviendraient parfaitement hahaha.
Si je poste ici, c'est pour recevoir vos conseils car en ce moment, la musculation ne rime plus avec passion, mais avec frustration. Après un peu plus de 2 ans de pratique, je peine sincèrement à maîtriser mon régime et maintenir une progression satisfaisante.
Je vous poste mon régime :
Petit déjeuner :
105g de Muesli.
250G de fromage blanc
250ml de jus de fruit
Collation jour repos :
80g de flocons d'avoine en poudre
35g de whey
Collation post training :
45g de dextrose
40g de whey
Déjeuner :
300g de féculents cuits
130g de viande
130g de légumes
10g d'huile d'olive
10g de chocolat noir
Collation :
85g de flocons d'avoine en poudre
35g de whey
ou
70g de Muesli.
250G de fromage blanc
250ml de jus de fruit
Dîner : (à savoir que comme j'ai l'estomac qui patine, j'ai préféré alléger ce repas pour éviter de m'endormir à 3h après avoir ingurgité des médicaments pour favoriser la digestion ^^)
250g de féculents cuits
130g de viande
10g d'huile d'olive
10g de chocolat noir
Et mon entraînement actuel :
Séance 1 :
DC haltères : 4*10*28kg
DC incliné haltères : 4*10*20kg
Écartés inclinés : 4*10*15kg
Vis-à-vis poulie basse : 4*12*14kg
Curl barre EZ : 4*10*30kg
Curl haltères : 4*10*12kg
Curl concentré : 4*10*10kg
Séance 2 :
Squat : 4*10*80kg (Plus envisageable avec la pathologie au genou que je traîne et que les médecins tardent à découvrir)
Presse à cuisses à 90° : 4*10*115kg (Même chose pour le moment)
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10*80kg
Mollets assis : 4*15*50kg
Développé nuque : 4*10*42,5kg
Tirage menton : 4*10*55kg
Élévations latérales : 4*10*8kg
Élévation frontale disque : 4*15*10kg
Séance 3 :
Tirage verticale poitrine : 4*10*63kg
Rowing buste penché : 4*10*60kg
Soulevé de terre : 4*10*60kg (première fois que le coach l'inclus dans ma routine)
Machine de tirage mais je connais pas le nom... : 4*10*50kg
Barre au front : 4*10*33kg
Extension nuque 2 bras : 4*12*26kg
Extension poulie haute unilatérale : 4*15*14kg
Mes mensurations si elles peuvent, éventuellement, servir à quelque chose :
À savoir que mon fils est né fin Juillet 2017 et que les premiers mois ont été très difficiles pour lui. Il a eu pas mal de soucis de santé et nous avons dû nous rendre de nombreuses fois à l'hôpital. Je vous laisse donc imaginer le stress, ainsi que les heures de sommeil perdues, les séances et les repas décalés, voire tout simplement supprimés.
J'ai donc fait au mieux pour maintenir le rythme mais ce fut guère une réussite au vu des piètes mensurations qui sont presque identiques à l'année précédente...
Pour finir :
J'adore vraiment la musculation mais sans les résultats escomptés, outre le bien-être procuré par l’entraînement, ma motivation s'étiole. J'en appelle vraiment à vous pour m'aider car je commence à baisser les bras.
Merci à ceux qui auront pris la peine de me lire !