Tushy a écrit:Merci train hard toi au moins tu me réponds avec des conseils ça fait plaiz!
Oui, parce que tu en as demandé après quelques posts. Mais ton message de départ pouvait au contraire donner l'impression que tu débarquais ici pour en donner (et malheureusement pas vraiment en accord avec ce que défend SuperPhysique).
Tushy a écrit:Pour les 2 séances pectoraux c'est car en fait c'est mon point faible
Faux. Tu as moins de 2 ans d'entraînement, dont seulement quelques mois en salle donc tu débutes, ce qui veut dire que tu n'as aucun VRAI point faible (d'ailleurs ta photo montre des pectoraux plutôt bien développés).
Sinon je vois que tu manipules des charges plutôt pas mal avec tes développés haltères, tu es sûr de ta technique ? (et surtout de ton amplitude ?). N'hésite pas à filmer si jamais.
Et je viens de voir aussi que tu faisais du pyramidal, ce qui est loin d'être la meilleure façon de prendre du muscle. A la limite en commençant du plus lourd au plus léger mais l'inverse n'est pas très judicieux.
Tushy a écrit:Pour les trapèzes avant je les travaillais jamais mais on m'a fait quelques remarques soit disant ils sont pas assez développés du coup j'ai ajoutés 2-3 exos.
Les plus importants sont les trapèzes moyen et inférieur (donc rowing haltère unilatéral, rowing planche, tirage poulie haute avec le buste légèrement en arrière,...). Pour la partie supérieure il est inutile de les isoler, elle travaille avec le rowing Yates par exemple (perso je préfère les versions en appui ventral sur un banc incliné, avec barre ou haltères), éventuellement un tirage menton prise large mais les shrugs il vaut mieux éviter si tu tiens à tes épaules.
Et toutes les remarques qu'on te fait en salle ne sont pas forcément bonnes à prendre.
Tushy a écrit:Et pour les bras, dès que je les travaille ils gonflent trop vite du coup j'ai arrêté sinon c'est pas homogène avec le reste du corps, et les épaules, je travaille que l'arrière car si je travaille trop l'avant au final sur mes exos de pecs, mes épaules vont prendre le dessus.
Pour les bras ils semblent bien réagir. Pour les épaules, vu ta morpho effectivement j'éviterais tout ce qui est DM (je ne parle pas des élévations frontales, ça quoiqu'il arrive il ne faut pas en faire, c'est limite plus pourri que les shrugs...). Un peu d'élévations latérales et travail du delto post suffisent.
Tushy a écrit:Après pour les séries je croyais que c'était par séance et pas sur la semaine, du coup 2 séances comme je le fais de pectoraux c'est trop et du coup contre productif?
Disons que ça peut le devenir au bout d'un moment. Tant que ta récup suit et que tu progresses à chaque séance ça va (et que ton programme reste équilibré en poussées/tirages) mais ça ne durera pas. Comme tu l'as dit il vaut mieux en faire moins que trop. En général en split, on a une seule séance pecs avec 3 exos, un peu comme la tienne : DC, DI, écarté, le lundi et plus tard dans la semaine un petit rappel dans la séance triceps avec des dips ou du couché serré et ça suffit. En full pareil, séance 1 DC, séance 2 DI, séance 3 dips. Bref tu vois le principe : plus on fait de séances pour un muscle, moins il faut faire d'exo par séance pour ce muscle si on veut que la récup suive (la récup étant aussi importante que l'entraînement et l'alimentation comme tu sembles l'avoir compris).
Tushy a écrit:Et pour finir je dis pas que je sais tout sur tout, si je suis venu ici c'est pour qu'on m'aide et car la muscu c'est ma passion, ma drogue, je peux pas m'en passer, donc en apprendre et en savoir de plus en plus sur le bout des doigts, c'est ce que je cherche.
Bien dans ce cas tu peux commencer à parcourir le site, rudycoia.com et écouter les podcasts SuperPhysique qui sont également très instructifs
BBD-Rules a écrit:THWE tu as bien du courage.
Moi aussi j'étais un peu réticent en voyant le 1er post qui faisait penser qu'il arrivait pour nous donner des leçons avec des conseils farfelus mais visiblement je me trompais puisqu'il semble disposé à apprendre et à se remettre en question.
Dans ce cas on est là pour échanger un peu
(et t'avais dit que je pouvais partir loin de ce forum avec l'esprit tranquille parce que tu serais là pour me remplacer
).
BBD-Rules a écrit:mais de pas faire d'effort depuis des années et de t'entrainer comme ça.
Mais non pas des années, ce programme si j'ai bien compris ça ne fait que 7 mois
Le reste c'était un an en home gym donc rien de fou non plus ^^