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Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
07/01/2019 13h54
par jipeache
Séance du 7/01
Dos
tractions pronation pdc: 4x10 , 1x5 ( je ne leste plus , je dégradais trop ma technique en lesté, progression au pdc à voir peut etre un 10x10 )
rowing inversé aux anneaux en "false grip" pdc: 4x10 ( j ' essaie cet exo car à l 'aise sur celui et va m 'aider dans ma futur progression pour le muscle up)
"baby muscle up aux anneaux" sans phase extension triceps : 8, 7, 6, 6 (pour apprendre la transition du muscle up )
curl pupitre à 80° 12kg: 14, 14, 12, 7 ( gros séance dos avant ....)
bilan je réorganise mon programme dos axé sur une futur reprogression aux tractions pdc , puis pour passer le muscle up à l 'avenir , sans pression.
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
10/01/2019 20h12
par jipeache
Séance du 8/01
pecs
DC 67kg: 4x7
DI 57kg : 4x7
PO 28kg: 4x15
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
12/01/2019 13h42
par jipeache
Séance du 11/01
Bras
tractions supi lestés 6kg: 4x8
curl pupitre à 80° 12kg: 4x14
dips anneaux 14, 14, 12, 11
MT 32kg: 12,12,12,11
Rowing coudes ouverts 33kg: 18, 16, 16, 16
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
14/01/2019 18h04
par jipeache
Séance du 14/01
Dos
tractions pdc: 4x10 , 1x6
rowing inversé aux anneaux : 4x10
"baby" muscle up anneaux : 9, 7, 7, 7
rowing coudes ouverts 33kg: 4x17
curl pupitre à 80° 12kg: 14, 14, 13, 10
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/01/2019 19h30
par jipeache
Séance du 15/01
Pecs
DC 67kg: 4x8
DI 57kg: 4x8
P0 30kg: 4x1O
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2019 13h47
par jipeache
Séance du 18/01
bras
tractions supi 6kg: 4x9
curl pupitre à 80° 12kg: 4x14
dips anneaux pdc : 14, 11, 10, 8 (moins de reps car j 'ai essayé de vérouiller les poignets vers l 'exterieur... pas de reel intérets ... je reviens sur la version normale)
MT 32kg: 3x13, 1x12 ( je remonte le temps de récup a 3min)
rowing coudes ouverts 34kg: 4x15
séance du 19/01
squat une jambe lestés 15kg: 6x12
sdtjt halteres20+20kg: 4x12
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
22/01/2019 13h11
par jipeache
Séance du 21/01
Dos
traction pronation pdc: 4x10 + 1x7
Rowing inversé aux anneaux pdc: 4x10
"baby muscle up" : 8,9,10,11
rowing coudes ouverts 34kg: 4x16
curl pupitre à 80° 12kg: 3x14, 1x10
séance du 22/01
pecs
DC 67kg: 4x9
DI 57 kg: 4x9
po 30 kg: 4x11
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
27/01/2019 13h18
par jipeache
Séance du 24/01
squat une jambe lesté 15kg: 6x13
sdtjt haltères 20+20 kg: 4x13
Séance du 25/01
Bras
tractions supi lestés 6kg: 4x10
curl pupitre à 80° 12kg: 15;15;14;14
dips anneaux pdc: 4x10 (je recycle pour les dips j ' avais tendance à "bacler" le mouvement)
MT 32kg: 3x14;1x13
rowing coudes ouverts 34kg: 3x17;1x16
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
29/01/2019 13h07
par jipeache
Séance du 28/01
Dos
tractions pronation pdc: 4x10; 1x8
rowing inversé aux anneaux pdc: 12,12,11,9
"baby" muscle up: 9,9,10,11
rowing coudes ouverts 35kg: 4x14
Séance du 29/01
Pecs
dc: 67kg: 4x10 ok
di: 57kg: 4x10 ok
po: 30kg: 4x12
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
04/02/2019 13h49
par jipeache
Séance du 31/01
jambes: squat 1 jambe lesté 15kg: 6x14
sdtjt haltères 20+20 kg: 4x15
séance du 1/02
Bras
tractions supi lestés 7kg: 4x6
curl pupitre 80° 12kg: 16,16;15;15
dips aux anneaux pdc: 4x11
MT: 32kg: 3x14, 1x1
Séance du 4/02
dos
tractions pdc : 4x10, 1x8
rowing inversé pdc aux anneaux : 4x12
"baby" muscle up anneaux : 9,10,11,11
rowing coudes ouverts 36kg: 4x15
curl pupitre _80° 12kg: 3x14, 1x10
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
08/02/2019 20h24
par jipeache
Séance du 5/02
pecs
DC 68kg: 4x6
DI 58kg: 4x6
Po 30kg: 4x14
Séance du 6/02
squat une jambe lesté 15kg : 6x15
sdtjt 20+20 kg halteres: 4x15
Séance du 8/02
Bras
tractions supi lesté 7kg: 4x7
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16
dips anneaux pdc: 12,11,11,11
Mt 32kg: 4x14
rowing coudes ouverts 36kg: 2x16,2x15
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
12/02/2019 18h22
par jipeache
Séance du 11/02
Dos
tractions pro pdc: 4x10.1x9
rowing inversé aux anneaux pdc: 4x12
"baby" muscle up anneaux : 4x11
rowing coudes ouverts 36kg: 3x16; 1x15
curl pupitre à 80° 12kg: 3x14; 1x11
Séance du 12/02
dc 68kg: 4x7
di 58kg: 4x7
po 30kg: 4x15
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/02/2019 13h09
par jipeache
Séance du 15/02
Bras
tractions supi lestées 7kg:4x8
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16
dips anneaux pdc: 3x12,1x10
mt 32kg: 4x14
rowing coudes ouverts 36kg: 3x16,1x15
Séance du 16/02
squat une jambe lesté 20kg: 6x8
sdtjt 22+22 kg par haltères : 4x12
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
20/02/2019 21h40
par jipeache
Séance du 18/02
Dos
tractions pdc : 4x10;1x9
rowing inversé aux anneaux : 4x12
"baby muscle up anneaux: 12,11,11,11
rowing coudes ouverts 36kg: 4x16
curl pupitre à 80°: 3x14;1x11
Séance du 19/02
pecs
dc 68kg:4x8
di 58kg: 4x8
po 30kg: 4x15
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
23/02/2019 15h41
par jipeache
Séance du 22/02
bras
tractions supi lestés 7kg: 3x9, 1x8
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16
dips anneaux : idem semaine derniere
mt 32kg: idem
rowing : idem
Séance du 23/02
squat une jambe lesté 20kg : 6x9
sdtjt halteres 22+22 kg: 4x13
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 20h29
par jipeache
Séance du 25/02
Dos: tractions pronation pdc: 5x10
rowing inversé aux anneaux pdc: 13.13.12.12
rowing coudes ouverts 36kg: 4x16
curl pupitre à 80° 12kg: 3x14.1x12
Séance du 26/02
Pecs
dc 68kg: 4x9
di 58kg: 4x9
po 32kg: 4x12
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 21h10
par JeanJeuj
J’ai lu tout ton log t’as bien progressé, photo/vidéo?
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 21h54
par jipeache
oui et j ' ai encore une bonne marge de progression à venir , la contre partie c ' est que mes cycles sont assez long , mais ça avance doucement mais surement
,
pour les photos c' est pas demain la veille, je suis pas trop chaud pour ...
ce qui m 'importe le plus c 'est ma progression sur mes charges , sans paraitre trop "dégueu" physiquement , donc je garde juste ce qu' il faut de "gras" pour progresser , tout ça avec une bonne diète.
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
28/02/2019 22h26
par JeanJeuj
Plus on progresse petit à petit moins on a de chance de stagner sur le moyen-long terme, si je me souviens bien des podcasts de Rudy, c’est sûrement une meilleure idée d’y aller « trop » lentement que trop vite^^
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 11h21
par jipeache
C' est certain , dans mon cas je n 'ai compris ça, seulement depuis peu...
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 12h47
par JM32
Bordel le pistol squat à 20K
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 13h19
par jipeache
Ouai JM , sauf que je me tiens au rack d ' une main , et je pose l ' autre sur le banc ,
donc c ' est moins "efficient" ...
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2019 13h38
par jipeache
Séance du 1/03
Bras
tractions supi lestés 7kg: 4x9
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16
dips aux anneaux pdc: 3x13,1x11
mt 32kg: 15,15,14,14
rowing coudes ouverts 36kg: 3x18,1x16
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
02/03/2019 13h35
par jipeache
Séance du 2/03
squat une jambe lesté 20kg: 6x10
sdtjt haltères 22+22 kg: 4x14
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
04/03/2019 12h30
par jipeache
Séance du 4/03
Dos
tractions pro pdc: 5x10;1x6
rowing inversé aux anneaux pdc: 13,13,12,12
"baby" muscle up anneaux :3x12,1x11
rowing coudes ouverts 36kg: 3x18,1x16
curl pupitre à 80° 12kg: 4x14
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
06/03/2019 12h09
par jipeache
Séance du 5/03
pecs
dc 68kg:4x10
di 58kg:4x10
po 32kg: 3x13,1x11
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
09/03/2019 12h34
par jipeache
Séance du 8/03
Bras
tractions supi lestés 7kg: 4x10
curl pupitre à 80° 13kg: 4x10
dips anneaux pdc: 3x13, 1x11
mt 32 kg: 3x15,1x13
rowing coudes ouverts 38kg: 4x12
Séance du 9/03
squat une jambe lesté 20kg: 6x11
sdtjt haltères 22+22kg:: 4x15
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
11/03/2019 15h08
par jipeache
Séance du 11/03
dos
tractions pdc: 5x10,1x7
rowing inversé aux anneaux : 4x12
"baby" muscle up anneaux : 4x12
rowing coudes ouverts 38kg: 3x13,1x12
curl pupitre à 80° 13kg: 4x10
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2019 20h11
par jipeache
Séance du 12/03
pecs
dc 69kg: 4x6
di 59kg: 4x6
po 32kg: 4x13
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 13h49
par jipeache
Séance du 15/03
bras
tractions supi lestés 8kg: 4x6
curl pupitre à 80° 13kg: 4x11
dips aux anneaux pdc: 4x13
mt 32kg: 4x15
rowing coudes ouverts 38kg: 4x14
séance du 16/03
squat une jambe 20kg: 6x12
sdtjt 24+24 kg: 4x12
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 16h13
par JM32
jipeache a écrit:Ouai JM , sauf que je me tiens au rack d ' une main , et je pose l ' autre sur le banc , donc c ' est moins "efficient" ...
Mais du coup où est le poids ? (j'arrive pas à visualiser
)
jipeache a écrit:mt 32kg: 4x15
Bien le MT, tu montes jusqu'à 20 ?
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 17h09
par jipeache
ahah!!
en fait j ' ai un gilet lestés de 10kg, puis je me sangle un disque de 10kg par dessus ...
c 'est d ' un gout ...
, mais ça marche bien .
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 18h10
par JM32
Bien vu j avais pas pensé au gilet ! Du coup tu comptes faire comment quand le lest va être trop galère à mettre en place ?
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 19h21
par jipeache
avec une ceinture je peut passer des sangles et rajouter environ encore 10kg, donc ça laisse encore de la marge,
c ' est sur que a un moment ça va "bloquer" et je trouverais un autre exercice pour augmenter la charge de travail, le but de cet exo c ' est qu' il puisse me donner assez de force sans me faire mal, pour que je puisse me permettre de passer a des exos plus efficace , front squat peut etre , mais seulement quand je jugerais que ma force , et ma technique pourront etre optimale... c 'est pas le cas en ce moment , j ' ai les jambes faiblardes , gros gros point faible, et j ' ai des genoux en pas très bon état aussi , et le seul exo qui me convient pour l' instant c 'est ce squat une jambe....
pour le mt , je vais rester sur du 15 reps , mais je vais revalider plusieurs fois mon 4x15, pour repartir "à l aise" sur le nouveau cycle.
ça prend du temps mais bon , la patience paye .
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2019 22h54
par JeanJeuj
Bientôt les 70kg au DC
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2019 12h28
par jipeache
Ouai jeanjeuj, ça devrait passer
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2019 15h43
par JM32
jipeache a écrit: front squat peut etre , mais seulement quand je jugerais que ma force , et ma technique pourront etre optimale...
Top cet exo pour les quads, un des meilleurs sans nul doute.
Rien ne t'empêche de commencer avec du goblet squat (
https://www.musculation-halteres.fr/squ ... t-haltere/) , puis de passer progressivement sur du front squat, en démarrant léger pour bien bosser la technique.
jipeache a écrit:et j ' ai des genoux en pas très bon état aussi
Pas cool ça
T'as identifié les causes de la douleur? T'as déjà essayé les fentes arrières (en variant les écartements pour voir lequel te convient mieux) ?
jipeache a écrit:la patience paye
Je n'aurais pas dit mieux !
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2019 17h02
par jipeache
Ouai JM , d ' accord avec toi pour le front squat , que j ' ai essayé d ' ailleurs , avec le split squat , le gobelet squat également , mais pour le moment le seul que je puisse faire sans douleur c ' est le squat une jambe , en me "soutenant " ça me stabilise et évite de me faire mal donc;
pour mes genoux c 'est l' usure j' y peut rien , mais je peut quand meme bosser les quads c 'est le principal et surtout renforcer tout ça .
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2019 14h51
par jipeache
Séance du 18/03
Dos:
tractions pdc: 5x10,1x8
rowing inversé aux anneaux : 4x13
"baby" muscle up anneaux : 4x13
curl pupitre à 80° 13kg: 3x12;1x10
Séance du 19/03
dc 69kg: 4x7
di 59kg: 4x7
po 32kg: 4x13
Re: jipéache : Musculation Training Log
Posté:
23/03/2019 13h48
par jipeache
Séance du 22/03
Bras :
tractions supi lestées 8kg: 4x7
curl pupitre à 80° 13kg: 4x12
dips anneaux pdc: 3x13,1x12
mt 32kg: 4x15 (je vais refaire un nouveau cycle en posant la barre a chaque reps pour "recentrer" le mouvement.
rowing coudes ouverts 38kg: 3x15,1x14