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jipéache : Musculation Training Log

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jipéache : Musculation Training Log

Messagepar jipeache le 07/01 12h54

Séance du 7/01
Dos
tractions pronation pdc: 4x10 , 1x5 ( je ne leste plus , je dégradais trop ma technique en lesté, progression au pdc à voir peut etre un 10x10 )

rowing inversé aux anneaux en "false grip" pdc: 4x10 ( j ' essaie cet exo car à l 'aise sur celui et va m 'aider dans ma futur progression pour le muscle up)

"baby muscle up aux anneaux" sans phase extension triceps : 8, 7, 6, 6 (pour apprendre la transition du muscle up )

curl pupitre à 80° 12kg: 14, 14, 12, 7 ( gros séance dos avant ....)

bilan je réorganise mon programme dos axé sur une futur reprogression aux tractions pdc , puis pour passer le muscle up à l 'avenir , sans pression.
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Messagepar jipeache le 10/01 19h12

Séance du 8/01
pecs
DC 67kg: 4x7
DI 57kg : 4x7
PO 28kg: 4x15
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Messagepar jipeache le 12/01 12h42

Séance du 11/01
Bras
tractions supi lestés 6kg: 4x8
curl pupitre à 80° 12kg: 4x14

dips anneaux 14, 14, 12, 11
MT 32kg: 12,12,12,11

Rowing coudes ouverts 33kg: 18, 16, 16, 16
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Messagepar jipeache le 14/01 17h04

Séance du 14/01
Dos
tractions pdc: 4x10 , 1x6
rowing inversé aux anneaux : 4x10
"baby" muscle up anneaux : 9, 7, 7, 7
rowing coudes ouverts 33kg: 4x17
curl pupitre à 80° 12kg: 14, 14, 13, 10
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Messagepar jipeache le 16/01 18h30

Séance du 15/01
Pecs
DC 67kg: 4x8
DI 57kg: 4x8
P0 30kg: 4x1O
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Messagepar jipeache le 19/01 12h47

Séance du 18/01
bras
tractions supi 6kg: 4x9
curl pupitre à 80° 12kg: 4x14
dips anneaux pdc : 14, 11, 10, 8 (moins de reps car j 'ai essayé de vérouiller les poignets vers l 'exterieur... pas de reel intérets ... je reviens sur la version normale)
MT 32kg: 3x13, 1x12 ( je remonte le temps de récup a 3min)

rowing coudes ouverts 34kg: 4x15

séance du 19/01
squat une jambe lestés 15kg: 6x12
sdtjt halteres20+20kg: 4x12
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Messagepar jipeache le 22/01 12h11

Séance du 21/01
Dos
traction pronation pdc: 4x10 + 1x7
Rowing inversé aux anneaux pdc: 4x10
"baby muscle up" : 8,9,10,11
rowing coudes ouverts 34kg: 4x16
curl pupitre à 80° 12kg: 3x14, 1x10

séance du 22/01
pecs
DC 67kg: 4x9
DI 57 kg: 4x9
po 30 kg: 4x11
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Messagepar jipeache le 27/01 12h18

Séance du 24/01
squat une jambe lesté 15kg: 6x13
sdtjt haltères 20+20 kg: 4x13

Séance du 25/01
Bras
tractions supi lestés 6kg: 4x10
curl pupitre à 80° 12kg: 15;15;14;14
dips anneaux pdc: 4x10 (je recycle pour les dips j ' avais tendance à "bacler" le mouvement)
MT 32kg: 3x14;1x13
rowing coudes ouverts 34kg: 3x17;1x16
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Messagepar jipeache le 29/01 12h07

Séance du 28/01
Dos
tractions pronation pdc: 4x10; 1x8
rowing inversé aux anneaux pdc: 12,12,11,9
"baby" muscle up: 9,9,10,11
rowing coudes ouverts 35kg: 4x14

Séance du 29/01
Pecs
dc: 67kg: 4x10 ok
di: 57kg: 4x10 ok
po: 30kg: 4x12
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Messagepar jipeache le 04/02 12h49

Séance du 31/01
jambes: squat 1 jambe lesté 15kg: 6x14
sdtjt haltères 20+20 kg: 4x15

séance du 1/02
Bras
tractions supi lestés 7kg: 4x6
curl pupitre 80° 12kg: 16,16;15;15

dips aux anneaux pdc: 4x11
MT: 32kg: 3x14, 1x1

Séance du 4/02
dos
tractions pdc : 4x10, 1x8
rowing inversé pdc aux anneaux : 4x12
"baby" muscle up anneaux : 9,10,11,11
rowing coudes ouverts 36kg: 4x15
curl pupitre _80° 12kg: 3x14, 1x10
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Messagepar jipeache le 08/02 19h24

Séance du 5/02
pecs
DC 68kg: 4x6
DI 58kg: 4x6
Po 30kg: 4x14

Séance du 6/02
squat une jambe lesté 15kg : 6x15
sdtjt 20+20 kg halteres: 4x15

Séance du 8/02
Bras
tractions supi lesté 7kg: 4x7
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16

dips anneaux pdc: 12,11,11,11
Mt 32kg: 4x14
rowing coudes ouverts 36kg: 2x16,2x15
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Messagepar jipeache le 12/02 17h22

Séance du 11/02
Dos
tractions pro pdc: 4x10.1x9
rowing inversé aux anneaux pdc: 4x12
"baby" muscle up anneaux : 4x11
rowing coudes ouverts 36kg: 3x16; 1x15
curl pupitre à 80° 12kg: 3x14; 1x11

Séance du 12/02
dc 68kg: 4x7
di 58kg: 4x7
po 30kg: 4x15
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Messagepar jipeache le 16/02 12h09

Séance du 15/02
Bras
tractions supi lestées 7kg:4x8
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16

dips anneaux pdc: 3x12,1x10
mt 32kg: 4x14

rowing coudes ouverts 36kg: 3x16,1x15

Séance du 16/02
squat une jambe lesté 20kg: 6x8
sdtjt 22+22 kg par haltères : 4x12
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Messagepar jipeache le 20/02 20h40

Séance du 18/02
Dos
tractions pdc : 4x10;1x9
rowing inversé aux anneaux : 4x12
"baby muscle up anneaux: 12,11,11,11
rowing coudes ouverts 36kg: 4x16
curl pupitre à 80°: 3x14;1x11

Séance du 19/02
pecs
dc 68kg:4x8
di 58kg: 4x8
po 30kg: 4x15
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Messagepar jipeache le 23/02 14h41

Séance du 22/02
bras
tractions supi lestés 7kg: 3x9, 1x8
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16

dips anneaux : idem semaine derniere
mt 32kg: idem

rowing : idem

Séance du 23/02
squat une jambe lesté 20kg : 6x9
sdtjt halteres 22+22 kg: 4x13
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Messagepar jipeache le 28/02 19h29

Séance du 25/02
Dos: tractions pronation pdc: 5x10
rowing inversé aux anneaux pdc: 13.13.12.12
rowing coudes ouverts 36kg: 4x16
curl pupitre à 80° 12kg: 3x14.1x12

Séance du 26/02
Pecs
dc 68kg: 4x9
di 58kg: 4x9
po 32kg: 4x12
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Messagepar JeanJeuj le 28/02 20h10

J’ai lu tout ton log t’as bien progressé, photo/vidéo? :super_lol:
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Messagepar jipeache le 28/02 20h54

oui et j ' ai encore une bonne marge de progression à venir , la contre partie c ' est que mes cycles sont assez long , mais ça avance doucement mais surement :) ,
pour les photos c' est pas demain la veille, je suis pas trop chaud pour ...
ce qui m 'importe le plus c 'est ma progression sur mes charges , sans paraitre trop "dégueu" physiquement , donc je garde juste ce qu' il faut de "gras" pour progresser , tout ça avec une bonne diète.
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Messagepar JeanJeuj le 28/02 21h26

Plus on progresse petit à petit moins on a de chance de stagner sur le moyen-long terme, si je me souviens bien des podcasts de Rudy, c’est sûrement une meilleure idée d’y aller « trop » lentement que trop vite^^
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Messagepar jipeache le 01/03 10h21

C' est certain , dans mon cas je n 'ai compris ça, seulement depuis peu...
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Messagepar JM32 le 01/03 11h47

Bordel le pistol squat à 20K :eek:
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Messagepar jipeache le 01/03 12h19

Ouai JM , sauf que je me tiens au rack d ' une main , et je pose l ' autre sur le banc ,
donc c ' est moins "efficient" ... :idiot:
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Messagepar jipeache le 01/03 12h38

Séance du 1/03
Bras
tractions supi lestés 7kg: 4x9
curl pupitre à 80° 12kg: 4x16

dips aux anneaux pdc: 3x13,1x11
mt 32kg: 15,15,14,14

rowing coudes ouverts 36kg: 3x18,1x16
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Messagepar jipeache le 02/03 12h35

Séance du 2/03
squat une jambe lesté 20kg: 6x10
sdtjt haltères 22+22 kg: 4x14
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Messagepar jipeache le 04/03 11h30

Séance du 4/03
Dos
tractions pro pdc: 5x10;1x6
rowing inversé aux anneaux pdc: 13,13,12,12
"baby" muscle up anneaux :3x12,1x11
rowing coudes ouverts 36kg: 3x18,1x16
curl pupitre à 80° 12kg: 4x14
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Messagepar jipeache le 06/03 11h09

Séance du 5/03
pecs
dc 68kg:4x10
di 58kg:4x10
po 32kg: 3x13,1x11
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Messagepar jipeache le 09/03 11h34

Séance du 8/03
Bras
tractions supi lestés 7kg: 4x10
curl pupitre à 80° 13kg: 4x10

dips anneaux pdc: 3x13, 1x11
mt 32 kg: 3x15,1x13

rowing coudes ouverts 38kg: 4x12

Séance du 9/03
squat une jambe lesté 20kg: 6x11
sdtjt haltères 22+22kg:: 4x15
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Messagepar jipeache le 11/03 14h08

Séance du 11/03
dos
tractions pdc: 5x10,1x7
rowing inversé aux anneaux : 4x12
"baby" muscle up anneaux : 4x12
rowing coudes ouverts 38kg: 3x13,1x12
curl pupitre à 80° 13kg: 4x10
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Messagepar jipeache le 12/03 19h11

Séance du 12/03
pecs
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di 59kg: 4x6
po 32kg: 4x13
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Messagepar jipeache le 16/03 12h49

Séance du 15/03
bras
tractions supi lestés 8kg: 4x6
curl pupitre à 80° 13kg: 4x11
dips aux anneaux pdc: 4x13
mt 32kg: 4x15
rowing coudes ouverts 38kg: 4x14

séance du 16/03
squat une jambe 20kg: 6x12
sdtjt 24+24 kg: 4x12
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Messagepar JM32 le 16/03 15h13

jipeache a écrit:Ouai JM , sauf que je me tiens au rack d ' une main , et je pose l ' autre sur le banc , donc c ' est moins "efficient" ...


Mais du coup où est le poids ? (j'arrive pas à visualiser :lol: )

jipeache a écrit:mt 32kg: 4x15


Bien le MT, tu montes jusqu'à 20 ?
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Messagepar jipeache le 16/03 16h09

ahah!! :super_lol:
en fait j ' ai un gilet lestés de 10kg, puis je me sangle un disque de 10kg par dessus ...
c 'est d ' un gout ... :idiot: , mais ça marche bien .
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Messagepar JM32 le 16/03 17h10

Bien vu j avais pas pensé au gilet ! Du coup tu comptes faire comment quand le lest va être trop galère à mettre en place ?
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Messagepar jipeache le 16/03 18h21

avec une ceinture je peut passer des sangles et rajouter environ encore 10kg, donc ça laisse encore de la marge,
c ' est sur que a un moment ça va "bloquer" et je trouverais un autre exercice pour augmenter la charge de travail, le but de cet exo c ' est qu' il puisse me donner assez de force sans me faire mal, pour que je puisse me permettre de passer a des exos plus efficace , front squat peut etre , mais seulement quand je jugerais que ma force , et ma technique pourront etre optimale... c 'est pas le cas en ce moment , j ' ai les jambes faiblardes , gros gros point faible, et j ' ai des genoux en pas très bon état aussi , et le seul exo qui me convient pour l' instant c 'est ce squat une jambe....

pour le mt , je vais rester sur du 15 reps , mais je vais revalider plusieurs fois mon 4x15, pour repartir "à l aise" sur le nouveau cycle.
ça prend du temps mais bon , la patience paye .
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Messagepar JeanJeuj le 16/03 21h54

Bientôt les 70kg au DC :cool:
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Messagepar jipeache le 17/03 11h28

Ouai jeanjeuj, ça devrait passer :cool:
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Messagepar JM32 le 17/03 14h43

jipeache a écrit: front squat peut etre , mais seulement quand je jugerais que ma force , et ma technique pourront etre optimale...


Top cet exo pour les quads, un des meilleurs sans nul doute.

Rien ne t'empêche de commencer avec du goblet squat (https://www.musculation-halteres.fr/squ ... t-haltere/) , puis de passer progressivement sur du front squat, en démarrant léger pour bien bosser la technique.

jipeache a écrit:et j ' ai des genoux en pas très bon état aussi


Pas cool ça :( T'as identifié les causes de la douleur? T'as déjà essayé les fentes arrières (en variant les écartements pour voir lequel te convient mieux) ?

jipeache a écrit:la patience paye


Je n'aurais pas dit mieux !
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Messagepar jipeache le 17/03 16h02

Ouai JM , d ' accord avec toi pour le front squat , que j ' ai essayé d ' ailleurs , avec le split squat , le gobelet squat également , mais pour le moment le seul que je puisse faire sans douleur c ' est le squat une jambe , en me "soutenant " ça me stabilise et évite de me faire mal donc;
pour mes genoux c 'est l' usure j' y peut rien , mais je peut quand meme bosser les quads c 'est le principal et surtout renforcer tout ça .
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Messagepar jipeache le 19/03 13h51

Séance du 18/03
Dos:
tractions pdc: 5x10,1x8
rowing inversé aux anneaux : 4x13
"baby" muscle up anneaux : 4x13
curl pupitre à 80° 13kg: 3x12;1x10

Séance du 19/03
dc 69kg: 4x7
di 59kg: 4x7
po 32kg: 4x13
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Messagepar jipeache le 23/03 12h48

Séance du 22/03
Bras :
tractions supi lestées 8kg: 4x7
curl pupitre à 80° 13kg: 4x12

dips anneaux pdc: 3x13,1x12
mt 32kg: 4x15 (je vais refaire un nouveau cycle en posant la barre a chaque reps pour "recentrer" le mouvement.

rowing coudes ouverts 38kg: 3x15,1x14
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