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Nicolas85 a écrit:Développé couché : 4*10 @68 kgs / 3' RPE 9

RPE 9 ? T'es sûr que tu avais une autre rep en stock ? Ce n'est pas l'impression que ça donne en vidéo je trouve

Nicolas85 a écrit:J'ai descendu un peu le banc. L'idée était d'avoir le menton en face de la barre avant de déracker afin de garder les épaules un poil plus bas.

Alors tu t'es senti mieux pour le placement comme ça ?

J'ai l'impression que c'est un peu mieux mais avec l'angle c'est pas évident à voir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 9 ? T'es sûr que tu avais une autre rep en stock ? Ce n'est pas l'impression que ça donne en vidéo je trouve

Je confirme on dirait un rpe 9,5

ça me chiffonne cette histoire de RP qui te "crame" plus qu'autre chose au DC. Je pense que tu aurais tout a y gagner à "apprendre" à rp sur l'exo. Genre ici ça ferait facile chuter le RPE d'un point je pense.

Le cri de guerre confirme

Faut voir la semaine pro ça se trouve ca passera encore mieux !

Foreign a écrit:Mais ça passe ! c'est tout se qui compte !

Zals a écrit:Non seulement c'est passé, mais tu seras certainement en meilleure forme pour la prochaine fois. De quoi faire une grosse séance sur le DC

Merci :-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 9 ? T'es sûr que tu avais une autre rep en stock ? Ce n'est pas l'impression que ça donne en vidéo je trouve

Cr91 a écrit:Je confirme on dirait un rpe 9,5

Je me cale sur ce que je mets sur l'application Superphysique et il n'est pas possible d y mettre 9,5 ; d'où le 9. Je vais quand même rectifier mon message.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors tu t'es senti mieux pour le placement comme ça ?

J'ai l'impression que c'est un peu mieux mais avec l'angle c'est pas évident à voir.

Malgré le presque échec, je préfère comme cela.

Foreign a écrit:ça me chiffonne cette histoire de RP qui te "crame" plus qu'autre chose au DC. Je pense que tu aurais tout a y gagner à "apprendre" à rp sur l'exo. Genre ici ça ferait facile chuter le RPE d'un point je pense.

Je ne sais pas. À chaque fois que je l'ai tenté, cela a fini en échec :-S

Foxxy a écrit:Le cri de guerre confirme

Faut voir la semaine pro ça se trouve ca passera encore mieux !

Séance du samedi 10/04/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*17 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*19 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*14 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*21 @25 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
En série longue, je sens davantage les abdos. Je pense continuer au moins jusqu'aux 30 reps.

Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S

Nicolas85 a écrit:Reverse crunch incliné :
Pas fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Séance du dimanche 11/04/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 4*10 + 6*9 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @28 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @51 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*15 @26kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
https://youtu.be/_C8kjc1-CTI
J'ai tenté la variante "Vovo" de l'exercice. Effectivement , on se sent plus "secure". Par contre, j'ai l'impression d'être un peu plus dans le dur. Je pense néanmoins continuer avec cette version.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Pas fait

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Tu peux remettre ce gif aujourd'hui :-S

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/_C8kjc1-CTI
J'ai tenté la variante "Vovo" de l'exercice. Effectivement , on se sent plus "secure". Par contre, j'ai l'impression d'être un peu plus dans le dur. Je pense néanmoins continuer avec cette version.

C'est la variante Gundill en fait je crois

Ah tu trouves ? Tu n'as pas l'impression qu'on peut vriller plus facilement le bas du dos ? Ni d'être un peu moins stable ?

Ton banc est assez stable pour encaisser cette variante ? On le voit bouger à un moment.

Nicolas85 a écrit:Tu peux remettre ce gif aujourd'hui

Parce que tu as zappé un exo branlette à la poulie ? Tu me connais mal

Pour moi, c'est la variante Vovo :-)

J'ai l'impression d'être plus "calé" donc de moins pouvoir vriller au niveau du dos mais ce n'est peut-être que l'enthousiasme de la première fois qui me fait dire ça. Par contre, pour le banc, il y a effectivement un problème.

Nicolas85 a écrit:Pour moi, c'est la variante Vovo :-)

J'ai l'impression d'être plus "calé" donc de moins pouvoir vriller au niveau du dos mais ce n'est peut-être que l'enthousiasme de la première fois qui me fait dire ça.

Ah d'accord

Nicolas85 a écrit:Par contre, pour le banc, il y a effectivement un problème.

Pareil, j'ai essayé et ça ne sera pas assez stable à terme je pense.

Tu es la voix de la raison. Je vais revenir comme avant alors. Merci!

Nicolas85 a écrit:Tu es la voix de la raison. Je vais revenir comme avant alors. Merci!

En fait ça dépend du banc surtout. Regarde si les vis sont bien serrées (il faut le faire régulièrement, ça bouge au fil de l'utilisation), resserre les si besoin et vois si niveau stabilité c'est mieux.

Je confirme, j’ai resserré tous les boulons et vis sur mon banc récemment et il est beaucoup plus stable qu’avant

NicolasWrgt a écrit:Je confirme, j’ai resserré tous les boulons et vis sur mon banc récemment et il est beaucoup plus stable qu’avant

Oui pas sur que le banc de D4 soit assez stable et robuste pour cette variante par contre

Vovo a écrit:Oui pas sur que le banc de D4 soit assez stable et robuste pour cette variante par contre

J'ai "testé" vite fait ce soir du coup, sur les séries de chauffe et je ne le sens pas du tout, je me sens bien plus stable avec ma version actuelle

Ah, comme quoi, moi c'est tout le contraire

J'ai le meme banc effectivement il faut resserrer parfois et je fais cette variante du bûcheron sans problème ca bouge pas.
Maintenant il y a la facon dont on tient / s'appuie sur le banc qui nous est propre ca change tout sur la stabilité.

Séance du mardi 13/04/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*28 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*15@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -35 reps, - 1 min)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*37 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*22 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*226 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la troisième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
C'est sympa de repasser à 15 reps :-)

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Vous me mettez le doute sur quoi faire :-S Je vais tout resserrer et refaire un essai.

Fais comme tu veux tkt pas

Séance du jeudi 15/04/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 1*10 @69 kgs + 3*10 @68 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour la première série
Développé incliné avec haltères : 3*15 @20 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Pull over : 4*17 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*14 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*19 @9 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/LrgKQXP4jcI
Ca passe (bien) mieux que la semaine dernière.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Foxxy a écrit:Fais comme tu veux tkt pas

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/LrgKQXP4jcI
Ca passe (bien) mieux que la semaine dernière.

Ah super !

Par contre les épaules ça va pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre les épaules ça va pas

En effet bizarre les épaules pendant le mouvement Nico ! Rien de dramatique, disons que tu n'exploites pas pleinement tes pecs et que tu risques le bobo tôt ou tard

T'as essayé de bien gonfler la cage et de bien "tirer" omoplates en arrière ? ça devrait t'aider. Tu peux même faire à vide le mouvement avant de commencer ton bench, je le fais systématiquement.

Il faut idéalement que ton dos reste en tension, essaie a charge légère. Ton dos est vraiment plat pour le coup donc ca n'aide pas.

Séance du samedi 17/04/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*18 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Hip thrust : 4*20 @ 44 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*15 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*23 @25 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : Pas fait


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Fin du cycle. Je pense monter de 4 kgs pour le prochain.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait :-S

Zals a écrit:En effet bizarre les épaules pendant le mouvement Nico ! Rien de dramatique, disons que tu n'exploites pas pleinement tes pecs et que tu risques le bobo tôt ou tard

T'as essayé de bien gonfler la cage et de bien "tirer" omoplates en arrière ? ça devrait t'aider. Tu peux même faire à vide le mouvement avant de commencer ton bench, je le fais systématiquement.

Oui lors de la mise en place mais dès que je commence la série, ça devient mauvais.

Foxxy a écrit:Il faut idéalement que ton dos reste en tension, essaie a charge légère. Ton dos est vraiment plat pour le coup donc ca n'aide pas.

Ponter davantage ?

Oui un minimum mais ma 1ere phrase voulait dire imager un appui constant du dos comme une barre tout du long contre laquelle tu t'appuies en permanence.
Regarde ma derniere video meme si c'est un peu plus power et compare : https://www.instagram.com/p/CNxSsEKiryy/

Séance du dimanche 18/04/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 5*10 + 5*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @28,5 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @51 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*16 @26kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*19 @19kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Finalement, j'ai repris avec l'ancienne version.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Foxxy a écrit:Oui un minimum mais ma 1ere phrase voulait dire imager un appui constant du dos comme une barre tout du long contre laquelle tu t'appuies en permanence.
Regarde ma derniere video meme si c'est un peu plus power et compare : https://www.instagram.com/p/CNxSsEKiryy/

Ok, pour vraiment fixer le haut du dos. Merci pour la vidéo!

Séance du mardi 20/04/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*29 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*16@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*38 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*24 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 1*27 + 2*26 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la première série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance du jeudi 22/04/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @69 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les trois dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*8 @21 kgs / 3' RPE 5 + 1 kg, - 7 reps
Pull over : 4*18 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*15 @10,5 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*20 @9 kgs / 3’ RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/3qjVuaPVtGs
J'ai re-accéléré le cycle. Je sens que les 10*70 kgs sont atteignables et j'ai "peur" de me cramer nerveusement si je mets trop de temps pour y arriver.
Sur cette session, j'ai fait gaffe à positionner mes épaules et à ponter un peu plus avant de deracker. Je e suis pas sûr que cela se voit beaucoup :-S

Développé incliné avec haltères :
Nouveau cycle à 21 kgs.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/UHfNhdVGYOo
J'avance peut-être un peu trop les coudes.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/3qjVuaPVtGs
J'ai re-accéléré le cycle. Je sens que les 10*70 kgs sont atteignables et j'ai "peur" de me cramer nerveusement si je mets trop de temps pour y arriver.
Sur cette session, j'ai fait gaffe à positionner mes épaules et à ponter un peu plus avant de deracker. Je e suis pas sûr que cela se voit beaucoup :-S

C'est bien pour moi, tes épaules ont l'air mieux positionnés que la fois d'avant
Moi aussi j'ai du mal à trouver la bonne position et la garder un cours du mouvement ! ça prend du temps tout ça

MarieP a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/3qjVuaPVtGs
J'ai re-accéléré le cycle. Je sens que les 10*70 kgs sont atteignables et j'ai "peur" de me cramer nerveusement si je mets trop de temps pour y arriver.
Sur cette session, j'ai fait gaffe à positionner mes épaules et à ponter un peu plus avant de deracker. Je e suis pas sûr que cela se voit beaucoup :-S

Malheureusement non ça ne se voit pas tellement. Tes épaules sont encore haussées (elles cachent ton cou) et décollent du banc apparemment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Malheureusement non ça ne se voit pas tellement. Tes épaules sont encore haussées (elles cachent ton cou) et décollent du banc apparemment.

Ah merde ! On écoute la voie de la sagesse (mis à part le refus d'aller chez l'ostéo )

Un peu plus cambré quand même la non ? A ce niveau je te trouve bien en tout cas.

Bordel on y croit les 70kgs t'as raison écoute ton corps vas y au feeling et valide l'objectif.

vas-y au talent pour les 70 kgs, en se mettant moins la pression parfois on réalise de belles choses

Séance du samedi 24/04/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*17 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 44 kgs / 1'30 RPE 5 + 4 kgs, - 8 reps
Mollets en unilatéral : 3*16 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait


Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Début du cycle à 48 kgs.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Pas fait

Reverse crunch incliné :
Pas fait non plus :-S

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Malheureusement non ça ne se voit pas tellement. Tes épaules sont encore haussées (elles cachent ton cou) et décollent du banc apparemment.

MarieP a écrit:C'est bien pour moi, tes épaules ont l'air mieux positionnés que la fois d'avant
Moi aussi j'ai du mal à trouver la bonne position et la garder un cours du mouvement ! ça prend du temps tout ça

Je garde espoir :-)

Foxxy a écrit:Un peu plus cambré quand même la non ? A ce niveau je te trouve bien en tout cas.

Bordel on y croit les 70kgs t'as raison écoute ton corps vas y au feeling et valide l'objectif.

Zals a écrit:vas-y au talent pour les 70 kgs, en se mettant moins la pression parfois on réalise de belles choses

On y croit, on se bat!

Séance du dimanche 25/04/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*10 + 4*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @28,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @51 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*17 @26kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*20 @19kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
Bientôt le 10*10!

Rowing à un bras :
https://youtu.be/cNMPRauNLbA

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Fin du cycle. Je pense monter de 0,5 kg la semaine prochaine.

Foxxy a écrit:Oui un minimum mais ma 1ere phrase voulait dire imager un appui constant du dos comme une barre tout du long contre laquelle tu t'appuies en permanence.
Regarde ma derniere video meme si c'est un peu plus power et compare : https://www.instagram.com/p/CNxSsEKiryy/

Ok, pour vraiment fixer le haut du dos. Merci pour la vidéo!